Muhsin Geschrieben September 16, 2015 at 06:27 AM Melden Share Geschrieben September 16, 2015 at 06:27 AM Hallo bin in meiner zweiten HSD 2 woche,habe biss jetzt 2 kg abgenommen, habe aber auch mit creatin angefangen kann es wegen dem creatin sein warum ich nur 2 kg abgenommen habe ? Meine 2 frage ist, habe ständig ein vollegefühl obwohl ich 5L wasser trinke und auf 10g ballaststoffe pro tag komme , hat jemand das gleiche problem ? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben September 16, 2015 at 06:37 AM Melden Share Geschrieben September 16, 2015 at 06:37 AM Hi und Willkommen im Forum Kreatin bindet Wasser, könnte also durchaus daher kommen. Aber ohne weitere Informationen ist das schwer zu sagen. Einfach an das Programm halten und du wirst Fett verlieren. Wie viel hängt von deinem Defizit ab. 5L Wasser? Hast du vorher auch schon so viel getrunken? Hört sich jetzt für mich erstmal sehr viel an. Isst du eventuell jetzt andere Lebensmittel mehr als vorher? Habe zum Beispiel in meiner HSD festgestellt, dass ich Soyamilch nicht in größeren Mengen vertrage. Hatte immer Magenweh und einen total angespannten aufgequollenen Bauch. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Muhsin Geschrieben September 16, 2015 at 07:21 AM Autor Melden Share Geschrieben September 16, 2015 at 07:21 AM ich esse seit der HSD 1 kg dosen champignons, könnte es deswegen sein. Das nervt schön langsam wenn man nicht aufs klo kann. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Muhsin Geschrieben September 16, 2015 at 07:22 AM Autor Melden Share Geschrieben September 16, 2015 at 07:22 AM hab immer soviel getrunken. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben September 16, 2015 at 07:25 AM Melden Share Geschrieben September 16, 2015 at 07:25 AM 2 Kilo in der zweiten Woche sind doch absolut gut für die HSD. Falls du das dennoch zu wenig findest, müsstest du deine Ausgangswerte hier mal posten damit man eine sinnvolle Fehleranalyse machen kann, also KFA, Geschlecht, Gewicht, welche Form der HSD (1,2 oder 3) du machst, wie viel Eiweiss, KH, Festt isst du, wie sind deine Kraftwerte usw. LG Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben September 16, 2015 at 07:29 AM Melden Share Geschrieben September 16, 2015 at 07:29 AM ich esse seit der HSD 1 kg dosen champignons, könnte es deswegen sein. Das nervt schön langsam wenn man nicht aufs klo kann. 1 kg Champignons aus der Dose? Also ich habe die Erfahrung gemacht, dass mein Magen eine derart große Menge nicht verträgt. Ich reagiere dann auch mit Völlegefühl, Druck im Magen, teilweise Magenkrämpfe und Durchfall oder Verstopfung. Habe immer die Champignons (3. Wahl) von Gut & Günstig aus der Dose gegessen. Das sind pro Dose 170 g Champignons (Abtropfgewicht). Bei 2 Dosen und aufwärts in einer Mahlzeit hatte ich die o.g. Probleme. Kann also durchaus an den Pilzen liegen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Muhsin Geschrieben September 16, 2015 at 07:51 AM Autor Melden Share Geschrieben September 16, 2015 at 07:51 AM werde mal die Champignons aus meiner liste streichen und schaue was passiert. Bin Männlich 29 Jahre, kfa: 20%, Hsd typ 2,kh 30g am tag, 183g eiweiß, 10-20g fett, kraftwerte im anfängerbereich Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Muhsin Geschrieben September 16, 2015 at 08:21 AM Autor Melden Share Geschrieben September 16, 2015 at 08:21 AM genaue kraftwärte: Kniebeugen: 90kg 2x8wdh Kreuzheben: 115kg 2x8wdh Bankdrücken: 62,5 kg 2x8wdh Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben September 16, 2015 at 08:24 AM Melden Share Geschrieben September 16, 2015 at 08:24 AM OK danke dir. Deine Werte zugrunde gelegt finde ich 2 Kilo total okay, ggf. hast du sogar mehr verloren aber das Ganze wird maskiert. Mehr dazu hier: http://fitness-experts.de/abnehmen/harte-diaet-warum-verliere-ich-nicht-schnell-an-gewicht http://fitness-experts.de/abnehmen/plateaus-beim-abnehmen Hab einfach ein bisschen Geduld und schau was nach 4 Wochen passiert ist Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Muhsin Geschrieben September 16, 2015 at 08:25 AM Autor Melden Share Geschrieben September 16, 2015 at 08:25 AM Danke Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Muhsin Geschrieben September 25, 2015 at 05:16 AM Autor Melden Share Geschrieben September 25, 2015 at 05:16 AM Hallo Leute ich bins wieder. Seit 10 Tagen ändert sich nichts an meinem Gewicht, weiß einfach nicht mehr weiter. Kann mir einer mal einen Tipp geben was es sein könnte ? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben September 25, 2015 at 05:21 AM Melden Share Geschrieben September 25, 2015 at 05:21 AM Hast du dir die Links von MissSportsHH mal durchgelesen und konntest alle Punkte ausschließen? Dann einfach so machen wie es dort steht... nämlich genauso weitermachen wie es im Plan vorgesehen ist. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Muhsin Geschrieben September 25, 2015 at 05:48 AM Autor Melden Share Geschrieben September 25, 2015 at 05:48 AM Ja hab ich, bleibt mir wohl nichts anderes als abzuwarten, kann nur wassereinlagerungen sein. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben September 25, 2015 at 06:31 AM Melden Share Geschrieben September 25, 2015 at 06:31 AM Wenn du alles andere ausgeschlossen hast ... ja Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Muhsin Geschrieben September 25, 2015 at 06:56 AM Autor Melden Share Geschrieben September 25, 2015 at 06:56 AM MiMi eine frage hätte ich noch. Nach den 4 wochn HSD soll man 2 wochen Erhaltungskalorien zu sich nehmen, wie sieht es mit training aus in den 2 wochen alles gleich bleibend oder normal weiter trainieren ? DANKE !!!! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben September 25, 2015 at 07:01 AM Melden Share Geschrieben September 25, 2015 at 07:01 AM Hi, 2 Wochen Erhaltungskalorien, wenn du danach nochmal eine HSD einlegst. Ansonsten "nur" die 3 Tage wie angegeben. Wenn du dann nochmal eine HSD einlegst, würde ich das Training beibehalten, und falls du möchtest kannst du das Volumen etwas erhöhen (eventuell 3 statt 2 Sätze). Trainingsplan wechseln würde ich nicht in den 2 Wochen. Bist du fertig mit der HSD, kannst du natürlich deinen Trainingsplan wechseln. Schau einfach wie du dich fühlst, wie fit du bist und trainiere danach. Ich hab zum Beispiel jetzt die erste Woche nach der HSD den ganz normalen Trainingsplan der HSD weiter gemacht mit 2 Sätzen. Ab nächster Woche starte ich dann mit einem neuen Trainingsplan. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Muhsin Geschrieben September 25, 2015 at 07:04 AM Autor Melden Share Geschrieben September 25, 2015 at 07:04 AM Danke dir MIMI für die schnelle Antwort Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben September 25, 2015 at 07:24 AM Melden Share Geschrieben September 25, 2015 at 07:24 AM Warte mal ein paar Tage ab bis dein Körper sich entspannt hat (hormonell etc.), das wirkt manchmal Wunder und nicht aus Frust in alte "Gewohnheiten" fallen! dann sieht mans auch auf der Waage. Hast du mal gemessen ob Umfänge an Beinen Bauch etc. sich verändert haben? Und wie sieht dein Spiegelbild aus, hat sich das verändert? Das sagt oft mehr aus als die Waage (ggf. hast du durch das disziplinierte Sportprogramm auch etwas Muskelmasse aufgebaut und die ist halt schwerer als Fett, sieht aber wesentlich besser aus ) 1 Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.