Felix Geschrieben March 12, 2014 at 07:03 PM Autor Melden Share Geschrieben March 12, 2014 at 07:03 PM Hey Leute, Mittwoch - Hälfte der Woche ist geschafft. Was auch für die ätzende Schulung gilt die mich im Moment plagt. Drückt mir die Daumen, dass ich es schaffe nicht einzupennen. Nichtsdestotrotz wurde heute trainiert. Anbei die Übersicht. Workout B - Gewicht: 74,4 Kreuzheben - 5 / 5 / 5 - 75kg Schulterdrücken - 5 / 5 / 5 - 32,5kg Habe ich heute als letzte Übung gemacht und war richtig hart besonders nach den Klimmzüge. Geschafft habe ich es trotzdem. Klimmzüge - 5 / 5 / 5 - Körpergewicht Freitag gehts nicht zum Training. Fahre in meine Heimat, die Eltern besuchen und bin dort direkt am Samstag zu einem großen Umzug verplant. Werden die Augen machen wenn ich anfange die Kisten alleine zu schleppen! Wünsch euch einen schönen Abend und viel Spaß beim Fussball gucken. Felix Zitieren FE-Muskelaufbauplan Startdaten: Gewicht: 71,2kg KFA: ?% Kraftwerte: 1RMs KB: 23 kg // KH: 46 kg // BD: 23 kg (resultierend aus den Startgewichten mit leerer Stange) Ziel(e): trainierte Körper - reale Kraft aufbauen Aktuelle Werte nach 10 Wochen: Gewicht: 73,4 kg KFA: ?% Kraftwerte: 1RMs KB: 86 kg // KH: 92 kg // BD: 69 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Felix Geschrieben March 15, 2014 at 04:56 PM Autor Melden Share Geschrieben March 15, 2014 at 04:56 PM So Leute hab den Umzug gepackt! War nicht mal mehr der Schwächste Neue Frage: Ich sehe in etwa (mittlerweile ein bisschen trainiert im Bereich Arme/Schultern) aus wie der Typ rechts im Bild und laut dem KFA-Rechner komme ich auf eine KFA von über 20% (bin doch schon leicht geschockt muss ich sagen) - http://i.imgur.com/LMs14xp.jpg Wäre es ratsam mit der HSD zu beginnen oder hindert dies meine Leistungen beim Sport? Gruß Felix Zitieren FE-Muskelaufbauplan Startdaten: Gewicht: 71,2kg KFA: ?% Kraftwerte: 1RMs KB: 23 kg // KH: 46 kg // BD: 23 kg (resultierend aus den Startgewichten mit leerer Stange) Ziel(e): trainierte Körper - reale Kraft aufbauen Aktuelle Werte nach 10 Wochen: Gewicht: 73,4 kg KFA: ?% Kraftwerte: 1RMs KB: 86 kg // KH: 92 kg // BD: 69 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chubbo Geschrieben March 15, 2014 at 09:31 PM Melden Share Geschrieben March 15, 2014 at 09:31 PM Klar hindert dich das beim weiterkommen, gerade wenn du den FEM PLan oder Starting Strength machst. Entweder oder! Undd das ziehst du dann durch. Ich hab auch ein deutliches Bäuchlein wenn ich nackt rumlaufe, aber im Tshirt sieht mann's kaum. Daher lege ich drauf, was draufzulegen geht. Zitieren What is dead may never die, but rises again, harder and stronger. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Felix Geschrieben March 18, 2014 at 06:59 AM Autor Melden Share Geschrieben March 18, 2014 at 06:59 AM Guten Morgen in die Runde! Ich war gestern nicht beim "regulären" Training, sondern habe mich in die Hände eines Personal-Trainers begeben. Mir ging es bei dieser Aktion darum, die Technik der Grundübungen untersuchen zu lassen und um Verbesserungsvorschläge zu erhalten. Und ich sag euch: Die haben nicht lange auf sich warten lassen! Wir hatten knapp 90min Zeit und sind dabei auf die Kniebeuge, Deadlifts und das Schulterdrücken eingegangen. Angefangen mit den Kniebeugen: Hier hat der Trainer festgestellt, dass meine Beweglichkeit besonders im Bereich der inneren Oberschenkel (Adduktoren) stark eingeschränkt war. Deshalb hat er mir erstmal geraten nicht Ass to Grass bei den Squats zu versuchen. Danach hat er mich auf die Halterung eines Kettlebelts gelegt und mal so richtig auf dem Schmerz zumgerollt, mein Gesicht sah ungefähr so aus: :blink: Insgesamt war es krass festzustellen, wie doll ich wirklich noch eingerundet habe mit dem Rücken, was mir im Ablauf vom Gefühl her nie so aufgefallen war. Bei den Deadlifts ging es eigentlich noch am besten. Dort war das Problem am größten beim Herablassen des Gewichts zu erkennen. Hier war einfach der Bewegungsablauf nicht ganz horizontal was die Stange betrifft. Wir sind dann so verblieben, dass ich das Gewicht ein wenig höher lege (Stange oder Scheibe drunter) danach sah die Technik nämlich um einiges besser aus und der Rücken blieb schön gerade. Schulterdrücken - hier wurden mit Abstand die meisten Probleme festgestellt. Hauptproblem ist hier das umknicken der Handgelenke und meine sehr starkes Hohlkreuz gewesen. Ich hatte starke Probleme, den Rippenbogen runterzuziehen. Werde in der Zukunft als Assistance-Übung nun verstärkt den Bauch an der Klimmzugstange trainieren und versuchen einen Handstand zu erlernen. Als weitere Tipps fürs Thema Schulterdrücken gab es den Hinweis in der nächsten Zeit weniger mit Gewicht zu trainieren als einfach nur zu versuchen die Endposition richtig zu halten. Insgesamt hat mir das ganze sehr gut gefallen und mir vor allem gezeigt wie wichtig es ist, mal von jemanden direktes Feedback für die Übungen zu bekommen. Dazu kommt in meinem Fall, dass der Trainer einer der entspanntesten und angenehmsten Trainer war, die ich je kennengelernt habe. Im Nachgang schickt er mir noch ein paar Videos und Fotos vom Training zu. Wenn alles passt lade ich die hier nochmal hoch, sodass ihr auch mal sehen könnt, wie es um meine Technik bestimmt ist (und hoffentlich bald war) Mittwoch geht es dann mit dem normalen Training weiter. Besten Gruß Felix Zitieren FE-Muskelaufbauplan Startdaten: Gewicht: 71,2kg KFA: ?% Kraftwerte: 1RMs KB: 23 kg // KH: 46 kg // BD: 23 kg (resultierend aus den Startgewichten mit leerer Stange) Ziel(e): trainierte Körper - reale Kraft aufbauen Aktuelle Werte nach 10 Wochen: Gewicht: 73,4 kg KFA: ?% Kraftwerte: 1RMs KB: 86 kg // KH: 92 kg // BD: 69 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Felix Geschrieben March 27, 2014 at 10:12 AM Autor Melden Share Geschrieben March 27, 2014 at 10:12 AM Workout A - Gewicht 73,1kg Moin Leute - Felix ist wieder da. Nach einer Woche Magen-Darm-Infekt und Reisen bin ich wieder beim Sport gewesen aber seht selbst: Workout A - Gewicht: 73,4 Kniebeuge - 5 / 5 / 4 - 75kg Hat ganz gut hingehauen. Sollte nächstes mal mit 3x5 klappen. Bankdrücken - 5 / 5 / 5 - 60kg Bestwert geknackt Rudern - 5 / 5 / 4 - 52,5kg Der letzte ging nicht ganz auf die Brust. Nächstes mal aber bestimmt. Gruß euer Felix! Zitieren FE-Muskelaufbauplan Startdaten: Gewicht: 71,2kg KFA: ?% Kraftwerte: 1RMs KB: 23 kg // KH: 46 kg // BD: 23 kg (resultierend aus den Startgewichten mit leerer Stange) Ziel(e): trainierte Körper - reale Kraft aufbauen Aktuelle Werte nach 10 Wochen: Gewicht: 73,4 kg KFA: ?% Kraftwerte: 1RMs KB: 86 kg // KH: 92 kg // BD: 69 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben March 27, 2014 at 03:05 PM Melden Share Geschrieben March 27, 2014 at 03:05 PM Magen-Darm...bist/warst du nicht der einzige hier. Interessant das mit dem Personal trainer. Darf man erfahren wer das war? Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Elija123 Geschrieben March 27, 2014 at 03:10 PM Melden Share Geschrieben March 27, 2014 at 03:10 PM Würde mich auch interessieren! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Felix Geschrieben March 28, 2014 at 09:18 AM Autor Melden Share Geschrieben March 28, 2014 at 09:18 AM Morgen! Ich habe mit Johannes Kwella trainiert. Ich hab von ihm auf Seite 1 meines Logs ein Deadlift-Video gepostet. Er leitet ein Cross-Fit Studio in Berlin. Durch seine Youtube-Videos bin ich auf ihn gekommen und hab dann darüber bzw über die Seite seines Studios Kontakt aufgenommen. Hat sich echt gelohnt, er hat mir Sachen gezeigt, die mir so nie aufgefallen wären. Dabei hat er alles per Video festgehalten und mir erklärt was falsch läuft und was wir dagegen tun sollten. Auch zum Thema Mobility hat er eine Menge mit mir gemacht - das gehen die ersten Tage danach war ein Qual. Checkt mal die Videos lohnt sich wirklich. Bei sehr großem Interesse kann ich sicherlich helfen Kontakt aufzubauen. Problem ist nur, dass eine solche Stunde echt schön ist - aber man vieles auch einfach zu schnell wieder vergisst. Wir sind so verblieben, dass ich Ende April eine zweite Einheit absolviere um zu überprüfen ob sich die Sachen verbessert haben. Zitieren FE-Muskelaufbauplan Startdaten: Gewicht: 71,2kg KFA: ?% Kraftwerte: 1RMs KB: 23 kg // KH: 46 kg // BD: 23 kg (resultierend aus den Startgewichten mit leerer Stange) Ziel(e): trainierte Körper - reale Kraft aufbauen Aktuelle Werte nach 10 Wochen: Gewicht: 73,4 kg KFA: ?% Kraftwerte: 1RMs KB: 86 kg // KH: 92 kg // BD: 69 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Felix Geschrieben March 29, 2014 at 10:20 AM Autor Melden Share Geschrieben March 29, 2014 at 10:20 AM Grüßt euch Leute, war gestern wieder hart trainieren. Workout B - Gewicht: 73,7 Kreuzheben - 5 / 5 / 5 - 80kg Habe nach anraten des Trainers die Stange ein wenig höher gelegt und spürbar besser gezogen. Hat gut funktioniert. Schulterdrücken - 5 / 5 / 5 - 25kg Hier habe ich weiterhin die größten Probleme, besonders was die Technik betrifft. Klimmzüge - 5 / 5 / 5 - Körpergewicht Hat richtig gut geklappt Habe gestern Abend auch die Videos und Bilder vom Personal Training bekommen. Sobald ich mehr Zeit habe, werde ich die hier hochladen damit ihr das nochmal beurteilen könnt. Nebenbei hat er mir noch paar Tipps für meine Mobility gegeben und nochmal genau gesagt auf was ich achten sollte. Beste Grüße und einen sonnigen Tag Felix Zitieren FE-Muskelaufbauplan Startdaten: Gewicht: 71,2kg KFA: ?% Kraftwerte: 1RMs KB: 23 kg // KH: 46 kg // BD: 23 kg (resultierend aus den Startgewichten mit leerer Stange) Ziel(e): trainierte Körper - reale Kraft aufbauen Aktuelle Werte nach 10 Wochen: Gewicht: 73,4 kg KFA: ?% Kraftwerte: 1RMs KB: 86 kg // KH: 92 kg // BD: 69 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Felix Geschrieben March 30, 2014 at 12:01 PM Autor Melden Share Geschrieben March 30, 2014 at 12:01 PM Moin Moin liebe Leute, ich hoffe ihr habt die Zeitumstellung verkraftet! Bevor ich ordentlich frühstücke und zum Training gehe wollte ich noch fix meine Bilder und Videos zu meiner Technik verlinken. Hier: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/358-felix-bildervideos-khkbpress/ ist der entsprechende Thread im Technikforum. Beste Grüße und bis später Felix Zitieren FE-Muskelaufbauplan Startdaten: Gewicht: 71,2kg KFA: ?% Kraftwerte: 1RMs KB: 23 kg // KH: 46 kg // BD: 23 kg (resultierend aus den Startgewichten mit leerer Stange) Ziel(e): trainierte Körper - reale Kraft aufbauen Aktuelle Werte nach 10 Wochen: Gewicht: 73,4 kg KFA: ?% Kraftwerte: 1RMs KB: 86 kg // KH: 92 kg // BD: 69 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Felix Geschrieben March 31, 2014 at 07:30 PM Autor Melden Share Geschrieben March 31, 2014 at 07:30 PM Nabend Leute, Workout A - Gewicht: 74,1 Kniebeuge - 5 / 5 / 5 - 75kg Heute wars endlich drin - nächstes mal 77,5kg Bankdrücken - 5 / 5 / 5 - 60kg Brauchte bei der allerletzten Wdh dann doch Hilfe -mag dem Zeitdruck und den Kniebeugen geschuldet gewesen sein. Rudern - 5 / 5 / 5 - 52,5kg Hier hat dann alles geklappt. Zitieren FE-Muskelaufbauplan Startdaten: Gewicht: 71,2kg KFA: ?% Kraftwerte: 1RMs KB: 23 kg // KH: 46 kg // BD: 23 kg (resultierend aus den Startgewichten mit leerer Stange) Ziel(e): trainierte Körper - reale Kraft aufbauen Aktuelle Werte nach 10 Wochen: Gewicht: 73,4 kg KFA: ?% Kraftwerte: 1RMs KB: 86 kg // KH: 92 kg // BD: 69 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Felix Geschrieben April 3, 2014 at 08:57 AM Autor Melden Share Geschrieben April 3, 2014 at 08:57 AM Moin Leute, anbei mein gestriges Training: Workout B - Gewicht: 74,2 Kreuzheben - 5 / 5 / 5 - 85kg Schulterdrücken - 5 / 5 / 5 - 25kg Bleibt erstmal bei dem Gewicht. Klimmzüge - 5 / 5 / 5 - Körpergewicht Zitieren FE-Muskelaufbauplan Startdaten: Gewicht: 71,2kg KFA: ?% Kraftwerte: 1RMs KB: 23 kg // KH: 46 kg // BD: 23 kg (resultierend aus den Startgewichten mit leerer Stange) Ziel(e): trainierte Körper - reale Kraft aufbauen Aktuelle Werte nach 10 Wochen: Gewicht: 73,4 kg KFA: ?% Kraftwerte: 1RMs KB: 86 kg // KH: 92 kg // BD: 69 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Felix Geschrieben April 8, 2014 at 01:53 PM Autor Melden Share Geschrieben April 8, 2014 at 01:53 PM Hey Leute, war gestern wieder beim Training. Und hatte die beste Einheit seit langem. Hab zwar danach anständig zu tun gehabt, aber so lief alles grandios. Workout A - Gewicht: 74,1 Kniebeuge - 5 / 5 / 5 - 77,5kg Hart war aber machbar Bankdrücken - 5 / 5 / 5 - 60kg Diesmal endlich eigenständig alleine hinbekommen - wird erhöht. Rudern - 5 / 5 / 5 - 55kg War auch super! Mittwoch gehts weiter! Gruß Felix Zitieren FE-Muskelaufbauplan Startdaten: Gewicht: 71,2kg KFA: ?% Kraftwerte: 1RMs KB: 23 kg // KH: 46 kg // BD: 23 kg (resultierend aus den Startgewichten mit leerer Stange) Ziel(e): trainierte Körper - reale Kraft aufbauen Aktuelle Werte nach 10 Wochen: Gewicht: 73,4 kg KFA: ?% Kraftwerte: 1RMs KB: 86 kg // KH: 92 kg // BD: 69 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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