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[Log] Ghost - Der Beginn, 5/3/1 und Simple & Sinister


Gast

Empfohlene Beiträge

C12, W2, T3 (Fr.)

Bench Press 3x50, 3x57,5; 9x65, 15x50

Seated DB Shoulder Press 5x15, 5x17,5; 5x20, 2x5x22,5

DB Row 3x10x27,5

Pulldown 3x10x45

 

Bei Bench Press habe ich jetzt wieder auf die von Rip empfohlene mittlere Griffweite umgestellt. War anstrengender, als die Wdh.-Zahlen vermuten lassen, aber andererseits werde ich bei den Wdh.-Zahlen auch kaum meckern. ;)

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Fällt mir gerade zum Thema Semi-Sumo-KH ein:

 

 

Vielleicht kennst Du es ja noch nicht?!

Mein LOG ...

Ernährung aktuell: IIFYM
Trainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für Strongman

Startdaten Mai 2014:
Gewicht: 109 kg
KFA: ~ 19 %
Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //
Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg

 

 

Dezember 2015:

Gewicht: 120 kg

Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //
Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt)

 

Ziel(e):

  • KfA ~ 12 - 15 %
  • Kraftwerte Ende 2016:
    • Überkopfdrücken 90 kg
    • Kniebeugen 200 kg
    • Kreuzheben 250 kg
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Danke! Hatte ich aber schon gelesen/gesehen ;) Ich werde sicher nochmal Sumo versuchen... Ich rede mir die ganze Zeit ein, dass es bestimmt gut ist, auf Anhieb sein Körpergewicht 3x zu ziehen (nachdem ich mein normales Programm mit Kniebeugen und Kreuzheben durchgezogen hatte).... Einbildung ist halt auch eine Bildung :D

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C12, W3, T2 (Sa.)

Deadlifts 5x87,5; 3x100, 5x110, 9x87,5

Paused Squats 6x4x80

45° Back Raise 3x10xBW+12 im Supersatz mit

Vertical Leg-Hip Raise 3x10

 

Bei den Deadlifts hatte ich heute mal einen Spotter. Ich habe im Topsatz gespürt, dass der Rücken leicht einrundet und mal rechtzeitig aufgehört, aber offensichlich war von Außen nichts zu sehen. Beim FSL habe ich nochmal alles gegeben, was ich vor mir vertreten konnte, aber auch da sah es anscheinend von Außen noch i. O. aus... Weiß nicht so recht, was ich davon halten soll... hätte die Übung vermutlich ohne T-Shirt machen müssen...

 

Paused Squats mit 80kg werden jetzt richtig herausfordernd; da werde ich wohl erstmal nur noch 5kg mehr draufpacken...

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C12, W3, T4 (Mi.)

Squats 5x80, 3x90, 5x100, 3x5x95*

Paused Deadlifts 3x4x87,5

Sled Hack Squat 3x10x40 im Supersatz mit

Leg Curl 3x10x17,5**

 

* Da ich gerade bei den Squats bei FSL 1xAMRAP recht viele Wdh. geschafft hatte, habe ich mal spontan Lumas Vorschlag mit den RPE probiert... könnte ich mir so ganz gut vorstellen, glaube ich... Konnte zumindest heute eine saubere Technik halten und der Drang nach Rep-Records war auch geringer...

 

** Leg Curls sind nicht so meins... ich tendiere nach ein paar Versuchen damit eher zu einer Variante Back Extensions...

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Was ist das mit C und W ?

Und 6x4x55? 6 Wdh. 4 Sätze und 55 KG?

Bist du Engländer oder Deutscher? :D Ganzen Übungen auf Englisch tse tse.. :P

zuletzt aktualisiert: 06.01.2014

Alter: 17 Jahre
Trainingsbeginn: 05/2013
Start FEM: 25.8.2014

"FEM Phase 2"

Startdaten:
Gewicht: 76 kg
KFA: 16%
Kraftwerte: 1RMs KB: 80 kg // KH: 60 kg // BD: 66 kg // OHP: 29 kg
Ziel(e): Fortgeschrittene Kraftwerte & Muskelaufbau

Aktuelle Werte nach 16 Wochen:
Gewicht: 82 kg
KFA: 20%
Kraftwerte: 1RMs KB: 117 kg // KH: 135 kg // BD: 89 kg // OHP: 59 kg

LOG:                   http://fitness-exper...-sebbo97-s-log/
Technik Check: http://fitness-exper...-technik-check/

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Ah okay alles klar :D Was machste denn beruflich? Da du viel über Training usw weißt nehm ich mal an iwas in Richtung Sport? Student? Physio? :D

Das mit Zyklus versteh ich nich was soll mir das nützen? :D

zuletzt aktualisiert: 06.01.2014

Alter: 17 Jahre
Trainingsbeginn: 05/2013
Start FEM: 25.8.2014

"FEM Phase 2"

Startdaten:
Gewicht: 76 kg
KFA: 16%
Kraftwerte: 1RMs KB: 80 kg // KH: 60 kg // BD: 66 kg // OHP: 29 kg
Ziel(e): Fortgeschrittene Kraftwerte & Muskelaufbau

Aktuelle Werte nach 16 Wochen:
Gewicht: 82 kg
KFA: 20%
Kraftwerte: 1RMs KB: 117 kg // KH: 135 kg // BD: 89 kg // OHP: 59 kg

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C13, W1, T2 (Sa.)

Deadlifts 5x77,5; 5x90, 5x102,5; 3x5x97,5

Paused Squats 6x4x82,5

Sled Hack Squats 3x10x40 im Superset mit

45° Back Extensions 3x10xBW

 

Würde nicht der linke Bizeps seit dem letzten OK-Tag zwicken, wäre alles tutti... Mal sehen, ob das Auswirkungen auf die nächsten Einheiten hat...

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Das war heute eher ein Tag für INDJS... Der Topsatz bei Bench Press war zwar schmerzfrei, aber danach war klar, dass der Arm nicht viel mehr bereit ist zu leisten... daher für das Protokoll:

 

C13, W1, T3, (Mo.)

Bench Press 5x47,5; 5x55, 5x62,5; 5x60, 20x20

Pendlay Row 3x10x40

Seated DB Press 5x10, 5x15, 5x20 (fühlte sich zwar besser als das Bankdrücken an, aber was solls)

Pulldown; verschiedenen Griffe ausprobiert; der geplante enge Parallelgriff funktionierte nicht (wusste ich eigentlich vorher); 3x viele Wdh. mit 35kg

 

Dachte dann, ich probiere nochmal Sumo-Deadlifts (Obergriff ist für den Arm ja rel. unproblematisch) und habe dann mal 130kg gezogen... 7,5kg über meinem Gewichtsrekord beim konventionellen Kreuzheben, quasi ohne Training... albern irgendwie...

 

Mittwoch geht es ersteinmal wie geplant weiter (UK-Tag) und dann muss ich mal schauen, wie ich weiter mache...

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Dachte dann, ich probiere nochmal Sumo-Deadlifts (Obergriff ist für den Arm ja rel. unproblematisch) und habe dann mal 130kg gezogen... 7,5kg über meinem Gewichtsrekord beim konventionellen Kreuzheben, quasi ohne Training... albern irgendwie...

 

Hat schon seine Gründe, warum Powerlifter gerne Sumo ziehen. ;)

 

Ich glaube, wenn sie nicht Sumo ziehen, dann ziehen sie konventionell mit rundem Rücken. :lol:

Mein LOG ...

Ernährung aktuell: IIFYM
Trainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für Strongman

Startdaten Mai 2014:
Gewicht: 109 kg
KFA: ~ 19 %
Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //
Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg

 

 

Dezember 2015:

Gewicht: 120 kg

Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //
Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt)

 

Ziel(e):

  • KfA ~ 12 - 15 %
  • Kraftwerte Ende 2016:
    • Überkopfdrücken 90 kg
    • Kniebeugen 200 kg
    • Kreuzheben 250 kg
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Hat schon seine Gründe, warum Powerlifter gerne Sumo ziehen. ;)

 

Ich glaube, wenn sie nicht Sumo ziehen, dann ziehen sie konventionell mit rundem Rücken. :lol:

 

Nee, das ist Quatsch. Powerlifter ziehen mit der Technik, die sie am meisten Gewicht bewegen lässt. Für manche heisst das Sumo, für andere konventionell, für andere irgendwas dazwischen. Es gibt genug extrem starke Heber, die konventionell und mit geradem Rücken ziehen.

 

TPZ, sieht ganz danach aus als wäre Sumo dein Stil. Wenn du keine anderen Gründe hast bei konventionell zu bleiben, würde ich ernsthaft drüber nachdenken zu wechseln.

Log

Gewicht: ~110 kg
KFA: ?

Kraftwerte
Kniebeuge: 210 kg
Bankdrücken: 140 kg
Kreuzheben: 250 kg

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Nee, das ist Quatsch. Powerlifter ziehen mit der Technik, die sie am meisten Gewicht bewegen lässt. Für manche heisst das Sumo, für andere konventionell, für andere irgendwas dazwischen. Es gibt genug extrem starke Heber, die konventionell und mit geradem Rücken ziehen.

 

TPZ, sieht ganz danach aus als wäre Sumo dein Stil. Wenn du keine anderen Gründe hast bei konventionell zu bleiben, würde ich ernsthaft drüber nachdenken zu wechseln.

 

Sorry, Luma. Ich hatte es etwas überspitzt dargestellt und es sollte ein Scherz sein.

Das Internet macht solche Sachen leider öfter mißverständlich. ^_^

 

Natürlich zieht jeder so, wie er am meisten Gewicht bewegen kann und es gibt gute Kreuzheber

mit jedem Stil. :)

 

Und TPZ scheint halt für Sumo gebaut zu sein. :lol:

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Trainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für Strongman

Startdaten Mai 2014:
Gewicht: 109 kg
KFA: ~ 19 %
Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //
Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg

 

 

Dezember 2015:

Gewicht: 120 kg

Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //
Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt)

 

Ziel(e):

  • KfA ~ 12 - 15 %
  • Kraftwerte Ende 2016:
    • Überkopfdrücken 90 kg
    • Kniebeugen 200 kg
    • Kreuzheben 250 kg
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Danke Leute, für eure Gedanken...

 

Für Sumo gebaut sein? Ich fürchte eher, mein Rücken ist relativ zu meinen Beinen ganz ganz schwach...

 

Ich hatte mich mit dem Gedanken ja schon herumgeplagt, aber der Rücken wird halt beim konventionellen Kreuzheben mehr belastet und trainiert und insofern wäre es für mich nicht sinnvoll, das aufzugeben... Oder reicht es für meinen Rücken, nur die anderen Übungen zu machen (Rows, Pulldown, Back Raise etc.)... Beides bekomme ich vermutlich nicht sinnvoll im Training untergebracht...

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Tja, gute Frage... :P

 

Ich bin für meine Meinung hier ja schon angegangen worden, aber m, E. reicht auch Sumo-KH zzgl. Assistance für eine gute Rückenentwicklung.

Du würdest ja auch keinem Powerlifter, der unglaubliche Gewichte Sumo zieht, einen schwachen Rücken vorwerfen.

 

Aber das ist halt nur meine Meinung, Fakten, Studien etc. kenne ich zu dem Thema (leider) nicht. :(

Mein LOG ...

Ernährung aktuell: IIFYM
Trainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für Strongman

Startdaten Mai 2014:
Gewicht: 109 kg
KFA: ~ 19 %
Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //
Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg

 

 

Dezember 2015:

Gewicht: 120 kg

Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //
Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt)

 

Ziel(e):

  • KfA ~ 12 - 15 %
  • Kraftwerte Ende 2016:
    • Überkopfdrücken 90 kg
    • Kniebeugen 200 kg
    • Kreuzheben 250 kg
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Kenn mich beim Sumo-Heben jezz nich so aus, aber hab da jetzt auch schon oft verschiedene Varianten gesehn. Die einen machen daraus ja irwie ne Kniebeuge und die anderen benutzen den Rücken als Hebel und lassen die Hüfte oben.

Wenn man die Hüfte oben lässt, ist die Belastung doch eigentlich ausreichend.

Trainingsplan: FEM Phase 2

 

Startdaten 29.09.2014 :

Gewicht: ~80 kg

KFA: 12-15%

Kraftwerte: 1RMs KB: 63 kg // KH: 104 kg // BD: 52 kg // SD: 35 kg

Ziel(e): 1RMs KB: 140kg // KH: 180kg // BD: 100kg // SD: 60kg

 

Aktuelle Werte 25.10.2014:

Gewicht: ~83 kg (steigend)

KFA: 15+%

Kraftwerte: 1RMs KB: 100 kg // KH: 140 kg // BD: 65 kg // SD: 50 kg (steigend)

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C13, W1, T4 (Mi.)

Squats 5x72,5; 5x82,5; 5x95*

Paused Deadlifts 5x3x80**

Sumo-Deadlifts 3x60, 3x80, 3x100, 2x3x120

 

* Da sich der linke Arm wieder gemeldet hat, gar nicht erst überreizen...

** diesmal als FSL-Variante, wie es Wendler vorschlägt (o. k. ... er schlägt es nur für Squats und Bench Press vor, aber egal ;) )

 

Sumo-DL zum testen... bin im Prinzip zufrieden damit, v. a. weil der linke Arm im Obergriff Ruhe gibt, solange die Gesamtbelastung nicht zu hoch wird. Ein wenig Technikarbeit also hier...

 

Was das weitere Training angeht, muss ich mal schauen... "train whats trainable"... sieht also so aus, als würde der Rücken (und die Beine) die Tage ziemlich gezwiebelt...

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BTW... ich habe mal nach folgendem Artikel meine Maße "nehmen lassen" und gerechnet:

http://articles.elitefts.com/training-articles/choosing-conventional-or-sumo-based-on-your-bone-structure/

 

Wenn ich mich nicht total beim Messen und Rechnen versehe, dann ergibt es beim Torso ca. 50,55% und beim Arm 41,5%. Danach wäre die Empfehlung (bei dem geringen "Average"-Bereich) "either" mit einer Tendenz zum Sumo?

 

Nun ja... wer es braucht... Weiß nicht, ob mich das jetzt nachhaltig im Training beeinflussen wird...

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