4-er Splitt mit Fokus auf GU

[ronny96]

Guten Tag zusammen;

 

Ich habe mal einen 4-er Split mit Fokus auf den Grundübungen zusammengestellt. Der Plan muss nicht zwingend von mir angewendet werden, trainiere im Moment mit 2er Push/Pull, will nur mal eure Meinung dazu hören.

 

Tag 1: Fokus Bench

 

Bankdrücken LH 5x5

Schrägbank mit KH 4x8-10

Butterfly 3x 8-10

Dips 2x 8-10

 

Tag 2: Fokus Squat

 

Kniebeugen 5x5

Beinpresse 3x8-10

Beincurl 2x8-10

Wadenheben 4x8-10

 

Tag 3: Fokus Press

 

Millitary Press 5x5

KH Drücken sitzend 4x8-10

Seitheben 3x8-10

French press 2x8-10

 

Tag 4: Fokus Dead

 

Kreuzheben 5x5

Latziehen/ Klimmzüge 4x8-10

Rudern Kabel 3x8-10

LH Curls 2x 8-10

 

Danke im Voraus, LG Ronny

[Lugh]

Jede GÜ 1x die Woche nennst du Fokus auf GÜ?

Für Muskelaufbau ist der Plan vielleicht in Ordnung, aber wie so oft fehlt eins der wichtigsten Aspekte: die Progression.

Für Kraftsteigerung macht man die GÜ mMn nicht oft genug.

[ronny96]

Ja wäre dann eher gedacht nachdem man das Fortgeschrittene Kraftstadium erreicht hat, sprich die lineare Progression hinter sich hat

[Johannes]

Warum besteht Bedarf etwas Neues zu entwickeln?

 

Was du da hast ist praktisch 531 von Jim Wendler: http://fitness-experts.de/trainingsplaene/531-wendler-trainingsplan

Mit dem kleinen aber feinen Unterschied, dass der Rücken nur alle 4 Trainingseinheiten dran kommt.

[ronny96]

Und ich habe gedacht, hätte an was neues gedacht ^^

Wäre dieser bzw Jim Wendlers Plan angebracht beim Erreichen der fortgeschrittenen Kraftwerte?

 

Habe nicht so eine tolle Regeneration der einzelnen Muskelgruppen.. Und Ein Muskelkater an der Brust von Montag spüre ich bis Donnerstag z.b ..

[Johannes]

Ja ist angebracht wenn du fortgeschritten bist.

Muskelkater wird mit der Zeit weniger. Wenn du mehr Regeneration brauchst, machst du den 531 Plan 3x die Woche.

 

Versuche nichts selber zu entwickeln. Es ist immer schlechter als das, was sich sehr schlaue Menschen ausgedacht haben und was sich durchgesetzt hat.

[Lugh]

Und ich habe gedacht, hätte an was neues gedacht ^^

Wäre dieser bzw Jim Wendlers Plan angebracht beim Erreichen der fortgeschrittenen Kraftwerte?

 

Habe nicht so eine tolle Regeneration der einzelnen Muskelgruppen.. Und Ein Muskelkater an der Brust von Montag spüre ich bis Donnerstag z.b ..

 

Dann sorg dafür, dass deine Regeneration besser wird.

Was sind deine Ziele und Kraftwerte?