Gast Dominik S. Geschrieben February 25, 2017 at 06:31 PM Melden Share Geschrieben February 25, 2017 at 06:31 PM Genau, ich hätte auch gerne vielleicht noch ein paar Meinungen von den anderen zu meinem KFA. Habe in deinem eigenen Log geantwortet, ExKugelStosser. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Pascal Geschrieben March 5, 2017 at 02:27 PM Melden Share Geschrieben March 5, 2017 at 02:27 PM Hallo Leute, bräuchte Hilfte bei der Einschätzung nach 2 Wochen hsd. Größe: 182cm aktuelle Gewicht nach hsd: 80,1kg Wäre nun anschließender Aufbau in Ordnung? Das war vom vorletzten Tag der HSD: Danke im Vorraus Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben March 5, 2017 at 02:49 PM Melden Share Geschrieben March 5, 2017 at 02:49 PM Hi, würde 13-14% schätzen. Für den Aufbau kannste ruhig noch was tiefer gehen wenn du Lust hast. Dann kannste auch länger Bulken bis Du wieder auf 15% bist. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben March 6, 2017 at 07:17 AM Melden Share Geschrieben March 6, 2017 at 07:17 AM Anhand der Fotos tendiere ich eher in Richtung 15%. @ Pascal Trainierst du deinen Bauch explizit? Bei 13-14% KFA sollte man zumindest schon Ansätze der Bauchmuskulatur sehen können. Da sehe ich auf deinen Fotos jedoch noch nichts. Aber die Arme sind gut! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Pascal Geschrieben March 6, 2017 at 08:34 AM Melden Share Geschrieben March 6, 2017 at 08:34 AM Hey und danke bislang für die Einschätzungen. Ne Bauch habe ich bislang nie richtig trainiert.Ab und an mal mit gemacht aber habe zu häufig immer die Bauch Übungen gewechselt oder einfach ausgelassen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 6, 2017 at 08:49 AM Melden Share Geschrieben March 6, 2017 at 08:49 AM Bitte einen neuen Thread für eine Beratung eröffnen, hier soll es nur um die Einschätzungen gehen 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben March 6, 2017 at 09:32 AM Melden Share Geschrieben March 6, 2017 at 09:32 AM Sorry, MiMi hat Recht. Für individuelle Beratung am besten hier einen persönlichen Log eröffnen. Das hast du ja noch nicht getan, wenn ich das richtig sehe. Bzgl. der KFA-Schätzung bleibe ich vorerst bei meinen 15%. Tiefer sehe ich dich da im Vergleich mit den anderen Mitgliedern hier im Forum leider nicht. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Tabby Geschrieben March 6, 2017 at 10:53 AM Melden Share Geschrieben March 6, 2017 at 10:53 AM Hallo zusammen! Ich bin neu hier und wäre dankbar um eure Einschätzung meines KFA und allenfalls einen Rat, ob HSD oder Rekomposition sinnvoller wäre. Grösse: 170cm Gewicht: 64.5KG Navy-Rechner/Bildvergleich ergibt ca. 24% Training: 3x/Woche Krafttraining (plus HIIT, v.a. Rudern) - Kraftwerte "untrainiert"... auch wenn ich bereits seit 2 Jahren kontinuierlich im Fitness trainiere (bisher leider etwas ziellos und v.a. an Maschinen, erst seit 1,5 Monat mit freien Gewichten) Schlaf: ca. 7,5h/Nacht Ernährung: aktuell esse ich seit 1 Monat im leichten Defizit (ca. 30%), ca. 110g Protein, 160g KH, 60g Fett. Ich tracke alles was ich esse mittels Myfitnesspal. Danke für eure Einschätzung! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 6, 2017 at 05:06 PM Melden Share Geschrieben March 6, 2017 at 05:06 PM ...Ich bin neu hier und wäre dankbar um eure Einschätzung meines KFA und allenfalls einen Rat, ob HSD oder Rekomposition sinnvoller wäre. Zu Ersterem kann ich leider nichts sagen (bin da fürchterlich schlecht drin; niedrig ist er aber, für eine "Trainingsanfängerin"), aber was das Letztere angeht... IMHO auf jeden Fall Aufbau von mehr Muskeln. Vorzugsweise, wenn du deine Erhaltungskalorien kennst, möglichst lange ohne kcal-Überschuss und danach mit einem geringen, so dass du wieder Fortschritte machst. (Du kannst es Rekomposition nennen; ob es besser mit der FER gemacht werden sollte oder einfach mit einem soliden Trainingsprogramm und passender Ernährung, kann ich nicht beurteilen. Da haben Andere mehr Erfahrung gemacht.) Trotzdem schonmal vorsorglich... hier bitte nur Einschätzungen zum KFA und das andere möglichst kurz halten. Umfassendere Beratung zur persönlichen Situation ist, wie MiMi kürzlich schrieb, in einem eigenen Thread hier im Unterforum der Community Beratung (Sticky-Thread beachten) besser aufgehoben. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Tabby Geschrieben March 6, 2017 at 09:26 PM Melden Share Geschrieben March 6, 2017 at 09:26 PM Danke, TPZ, für diese erste Empfehlung! Ich habe für das, was über KFA-Einschätzung hinausgeht, ein neues Thema erstellt mit all meinen Angaben drin. "Beratung zu Trainingsplan und Ernährung" Wäre weiterhin interessiert an KFA-Einschätzungen! Lieben Gruss Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
gatomorango Geschrieben March 19, 2017 at 07:45 PM Melden Share Geschrieben March 19, 2017 at 07:45 PM Hallo ihr Ich bin auch neu hier und würde mich auch über eine Einschätzung freuen. Ich kann mich selbst überhaupt nicht beurteilen, schätze aber dass ich bei ca. 23-25% liegen dürfte, kommt das in etwa hin? Wenn nicht, wie hoch würdet ihr mich einschätzen? Zu mir: Ich bin 23 Jahre alt, 1,70m und wiege 58kg. Mit dem Krafttraining begonnen habe ich im September 2014 (also für 2einhalb Jahren) im starken Untergewicht und habe leider anfangs nicht sehr effektiv trainiert und zu wenig gegessen. Zugenommen habe ich trotzdem und ich denke, davon war so einiges Fett. Seit Sommer 2016 trainiere ich "ernsthaft", also 4 mal pro Woche im Zweiersplit Oberkörper/Unterkörper. Meine Kraftwerte sind im Bereich "Fortgeschritten", außer beim Schulterdrücken, da ist es "Anfänger". Außerdem mache ich seit September 2016 1-2x pro Woche Poledance und desweiteren mache ich 2-3x pro Woche Zumba. Ich habe ab dem Herbst im leichten Kalorienüberschuss gegessen und seit Januar isokalorisch: 2.000 kcal, 120g Protein, 220g KH, 60g Fett.Ab April plane ich ein Kaloriendefizit von 500 kcal täglich um meinen KFA zu reduzieren. Ziel wären etwa 16-18%. Vielen Dank schonmal Ich hoffe, meine Bilder sind okay, ich bin irgendwie nicht so gut darin Fotos zu machen... Leider verkürzt mein einer Spiegel durch die Kante auch die Beine, aber ich denke man erkennt es trotzdem. Das eine Bild von der Seite ist in Ruhe, das andere angespannt. Liebe Grüße an allegatomorango Zitieren Startdaten: 09/2014 Gewicht: 44kg (BMI 15,2) KFA: ca. 15% Kraftwerte: 1RMs KB 22kg, KH 14kg, BD 11kg, SP 6kg Aktuell: Gewicht: 57kg (BMI 19,7) KFA: 20-22% Kraftwerte: 1RMs KB 71kg, KH 72kg, BD 46kg, SP 25kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Shundy Geschrieben March 24, 2017 at 09:21 AM Melden Share Geschrieben March 24, 2017 at 09:21 AM Hallo zusammen, ich habe vor vier Tagen mit der HSD begonnen und meinen KFA per Caliper und Navi Methode bestimmt. Trotzdem bin ich mir sehr unsicher, ob ich richtig gemessen habe und fände eine Einschätzung von euch echt hilfreich. Caliper sagt 31,2℅ , allerdings habe ich ao ein Teil zuvor noch nie benutzt. Navi sagt 29℅. Ich bin 1,64 m ; 60,5 Kg und mache seit einem Jahr Krafttraining, 2er Split OK/UK 3-4 mal die Woche. Danke Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben March 25, 2017 at 09:17 AM Melden Share Geschrieben March 25, 2017 at 09:17 AM Shundy, kann dir leider keine qualifizierte Schätzung geben, würde aber sagen, dass um die 30% nicht abwegig erscheint. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben March 25, 2017 at 09:22 AM Melden Share Geschrieben March 25, 2017 at 09:22 AM Das bin nicht ich. Würde trotzdem gerne eine Schätzung haben für den KFA vorher und nachher. Könnte mein Zielbild werden, ggf noch 1-2% mehr KFA. 1 Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 25, 2017 at 02:10 PM Melden Share Geschrieben March 25, 2017 at 02:10 PM Nix für ungut, aber der Bereich heißt "Lass deinen Körperfettanteil (KFA) von erfahrenen Mitgliedern einschätzen" und nicht "Lass den KFA anderer Leute schätzen". Hast Du die Person wenigstens gefragt, ob Du ihr Bild hier posten darfst? Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben March 25, 2017 at 02:16 PM Melden Share Geschrieben March 25, 2017 at 02:16 PM Nix für ungut, das ist n Screenshot aus einem öffentlichen utube Video. 1 Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 25, 2017 at 02:26 PM Melden Share Geschrieben March 25, 2017 at 02:26 PM Schau dir vielleicht lieber die Gewichtsklassen im KDK oder Olymischen Gewichtheben oder bei Strongmen an... Abgesehen vom Superschwergewicht kannst du davon ausgehen, dass die Allermeisten in der Spitze zwar keinen "bodybuildingwettbewerb-niedrigen" aber doch einen niedrigen KFA haben, der dir sicher als Vorbild dienen könnte. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dies ist ein beliebter Beitrag. Bastian Geschrieben March 27, 2017 at 06:14 AM Dies ist ein beliebter Beitrag. Melden Share Geschrieben March 27, 2017 at 06:14 AM 03 frontal gerade-001.jpg03_seitlich_normal.jpg03_hinten.jpgHallo ihr Ich bin auch neu hier und würde mich auch über eine Einschätzung freuen. Ich kann mich selbst überhaupt nicht beurteilen, schätze aber dass ich bei ca. 23-25% liegen dürfte, kommt das in etwa hin? Wenn nicht, wie hoch würdet ihr mich einschätzen? Zu mir: Ich bin 23 Jahre alt, 1,70m und wiege 58kg. Mit dem Krafttraining begonnen habe ich im September 2014 (also für 2einhalb Jahren) im starken Untergewicht und habe leider anfangs nicht sehr effektiv trainiert und zu wenig gegessen. Zugenommen habe ich trotzdem und ich denke, davon war so einiges Fett. Seit Sommer 2016 trainiere ich "ernsthaft", also 4 mal pro Woche im Zweiersplit Oberkörper/Unterkörper. Meine Kraftwerte sind im Bereich "Fortgeschritten", außer beim Schulterdrücken, da ist es "Anfänger". Außerdem mache ich seit September 2016 1-2x pro Woche Poledance und desweiteren mache ich 2-3x pro Woche Zumba. Ich habe ab dem Herbst im leichten Kalorienüberschuss gegessen und seit Januar isokalorisch: 2.000 kcal, 120g Protein, 220g KH, 60g Fett. Ab April plane ich ein Kaloriendefizit von 500 kcal täglich um meinen KFA zu reduzieren. Ziel wären etwa 16-18%. Vielen Dank schonmal Ich hoffe, meine Bilder sind okay, ich bin irgendwie nicht so gut darin Fotos zu machen... Leider verkürzt mein einer Spiegel durch die Kante auch die Beine, aber ich denke man erkennt es trotzdem. Das eine Bild von der Seite ist in Ruhe, das andere angespannt. Liebe Grüße an alle gatomorango photo864583574340347983.jpg03 frontal gerade-001.jpg 25% ist zu viel. Würde auf eher in Richtung 20-22% tendieren. Hallo zusammen, ich habe vor vier Tagen mit der HSD begonnen und meinen KFA per Caliper und Navi Methode bestimmt. Trotzdem bin ich mir sehr unsicher, ob ich richtig gemessen habe und fände eine Einschätzung von euch echt hilfreich. Caliper sagt 31,2℅ , allerdings habe ich ao ein Teil zuvor noch nie benutzt. Navi sagt 29℅. Ich bin 1,64 m ; 60,5 Kg und mache seit einem Jahr Krafttraining, 2er Split OK/UK 3-4 mal die Woche. Danke 30% sollten ca. hinkommen. Das bin nicht ich. Würde trotzdem gerne eine Schätzung haben für den KFA vorher und nachher. Könnte mein Zielbild werden, ggf noch 1-2% mehr KFA. Screenshot_20170325-095925.png ~ 20% >> 14% 4 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
kaph1016 Geschrieben March 28, 2017 at 08:12 AM Melden Share Geschrieben March 28, 2017 at 08:12 AM Hi zusammen, ich wollte von euch gerne mal meine KFA schätzen lassen, zusätzlich zur Navymessung. Ich bin 1,82 groß, aktuelles Gewicht liegt bei 74,4kg. Danke im Voraus! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben March 28, 2017 at 08:15 AM Melden Share Geschrieben March 28, 2017 at 08:15 AM 15-17% Beine wären auch nicht schlecht zu sehen Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
kaph1016 Geschrieben March 28, 2017 at 09:01 AM Melden Share Geschrieben March 28, 2017 at 09:01 AM Mangels großem Spiegel ist das aktuell schwer möglich. Aber kommt der bisherigen Messung schon ganz nahe. Danke! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Patrick_bruk Geschrieben April 11, 2017 at 12:24 PM Melden Share Geschrieben April 11, 2017 at 12:24 PM Hey, ich würde gerne bis zum Sommer mit der Sub 10/20 einen möglichst niedrigen KFA erreichen. Ich bin nur etwas unschlüssig ob es nicht sinnvoller wäre vorher eine PSMF/HSD einzuschieben, da ich doch noch etwas viel mit mir herumtrage. Was meint ihr? Ich denke mal so 15% mindestens? LG Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 11, 2017 at 12:40 PM Melden Share Geschrieben April 11, 2017 at 12:40 PM 14-16% kommen gut hin Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben April 24, 2017 at 06:40 AM Melden Share Geschrieben April 24, 2017 at 06:40 AM So, ich hab es versprochen. Nicht die beste Form der letzen Tage. Aber jetzt zum Anfang der HSD ne gute Möglichkeit um nachher zu vergleichen. Die Aufnahmen sind nicht so der Kracher, aber ich glaube dort kriege ich gut vergleichbare Fotos hin. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
kaph1016 Geschrieben April 25, 2017 at 04:16 PM Melden Share Geschrieben April 25, 2017 at 04:16 PM Am 28.3.2017 um 10:12 AM schrieb kaph1016: Hi zusammen, ich wollte von euch gerne mal meine KFA schätzen lassen, zusätzlich zur Navymessung. Ich bin 1,82 groß, aktuelles Gewicht liegt bei 74,4kg. Danke im Voraus! Nachdem nun der Spiegel da ist, lege ich nochmal neue Bilder hinterher. Das Gewicht ist akutell bei 72,9kg. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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