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[Renntier]

Und ha, ich habe neue Fotos gemacht in knapperer Unterhose, wo das Licht auch nicht so vorteilhaft ist, wie beim letzten Mal (siehe Seite 20, da gibt's auch die relevanten Infos). Ich war ja vollkommen erstaunt, dass Ihr mich unter 20% geschätzt habt, was für mich voll cool wäre!!! Ziel wäre wie gesagt, etwas leichter, mehr Kraft ;-). In den nächsten zwei Wochen ist Urlaub, da werde ich wohl kaum direkt kraftbetonten Sport machen (etwas Klettern vielleicht), aber viel Biken und daher ist es vielleicht möglich, etwas am KF nach unten bewegen zu können.

 

 

Sieht ein bischen lustig aus mit dem retuschierten Gesicht ;-)

[_-Martin-_]

Nein sie ist in keiner Wettkampfphase sie wollte ihr Sixpack sehen ^^ hat aber nicht richtig geklappt

[Gast Dominik S.]

@ Renntier

 

Ich schätze das anhand der neuen Fotos weiterhin auf 18-19%.

 

Wie ich damals schon schrieb:

 

Vielleicht sind 20% übertrieben, aber bei 16-17% sehe ich Renntier nicht unbedingt, denn dann müsste Sarah ja bei 15% liegen:

 

http://fitness-experts.de/erfolge/sarah-sub1020-von-22-auf-17

 

Sarah finde ich persönlich noch einen Tick "trockener", als Renntier auf den obigen Fotos. Und wenn 17% bei Sarah hinkommen, sehe ich Renntier eher bei 18-19%, also ein bis zwei Prozentpunkte höher.

 

Aber je nach Lichteinfall etc. sieht das ja sowieso immer ganz anders aus.

 

 

@ Renntier

Vielleicht in Zukunft bei den nächsten Fotos eine etwas kürzere Hose wählen? Natürlich nur, wenn das für dich in Ordnung ist.

Jedenfalls könnte man dann noch eine bessere Einschätzung treffen, weil man den "KFA-Status" am Po beurteilen könnte.

 

Aus meiner Sicht könnte an den Oberschenkeln und am Po durchaus noch etwas Körperfett runter. Der Bauch hingegen sieht schon sehr gut aus!

[Renntier]

Danke Dominik,

 

damit bin ich sehr, sehr zufrieden und ich stimme Dir zu, dass v.a. an Po und Oberschenkeln durchaus noch ein paar "eiserne Reserven" sind, die man wegkriegen könnte mit etwas Konsequenz. Das ist ein bischen meine first in-last out-Zone ;-)!

[Gast Dominik S.]

Dranbleiben, dann wird das schon. 

 

Viel Erfolg!

[Lily]

18-19% schätze ich auch, höchstens. Mir gefallen aber deine Beine und der Po, aus meiner Sicht ist da nichts, was noch weg müsste, es sein denn du hast Wettkampfambitionen. Was ich aber an deiner Stelle ins Fokus nehmen würde ist der Oberkörper uns zwar der Rücken und die Schulterpartie, sprich ich würde an der V-Form arbeiten um die muskulösen Beine und die etwas breitere Taille (die nicht wegen Fett breiter ist, sondern du bist einfach so gebaut) auszugleichen.

Mein Empfehlung: Krafttraining und Muskelaufbau.

[Renntier]

Liebe Lily, vielen Dank, wie gesagt, mit dieser Einschätzung bin ich schon sehr zufrieden, ich hatte mich selbst ja wirklich höher eingeschätzt! Mehr Kraft ist in Planung ;-), neulich habe ich mal sieben Klimmzüge geschafft, das hat mich sehr motiviert! Dennoch mag ich nicht an Masse zulegen, mein Pferd ist klein und sein Rücken soll noch lange halten ;-)!

 

(Hab übrigens gerade mal in Deinen Log geschaut: yeah (very hot!))

[Lily]

Liebe Lily, vielen Dank, wie gesagt, mit dieser Einschätzung bin ich schon sehr zufrieden, ich hatte mich selbst ja wirklich höher eingeschätzt! Mehr Kraft ist in Planung ;-), neulich habe ich mal sieben Klimmzüge geschafft, das hat mich sehr motiviert! Dennoch mag ich nicht an Masse zulegen, mein Pferd ist klein und sein Rücken soll noch lange halten ;-)!

 

(Hab übrigens gerade mal in Deinen Log geschaut: yeah (very hot!))

 

Alles klar, man muss das Pferdchen lange gesund erhalten. Dann ist für dich ein Krafttraining im unteren Wiederholungsbereich wohl das richtige, denke ich, wenn du keine große Masse aufbauen möchtest (Stichwort myofibrilläre Hypertrophie).

 

Danke, dass du in mein Log geschaut hast und für deine netten Worte, das tut gut.

[Langhantel91]

Hi, wäre euch sehr dankbar, wenn ihr meinen KFA mal abschätzt. Würde gerne runter auf 10% um dann vernünftig aufzubauen. 

Ich hoffe ihr könnt mit den Bildern etwas anfangen, aufgrund meiner schlechten Körperhaltung bin ich mir unsicher ob man daraus genügend erkennen kann

 

Ich mache auch gerne neue Bilder, falls ihr mich korrigieren wollt. 

 

Ansonsten bin ich mal gespannt, was bei den Schätzungen rauskommt.

Danke vorab!

[Gast Dominik S.]

Wenn ich dich hier einordne, dann schätze ich dich auf 16-18% KFA.

[Lily]

Ich habe spontan gedacht, bevor ich Dominiks Schätzung sah: ca. 18%.

[astridmaria1306]

ich schließe mich an...ca. 16-18%kfa

[Langhantel91]

Danke für eure Einschätzung, da ich noch nicht so viel Muskulatur habe finde ich es selbst anhand der Bilder relativ schwierig. 

So eine KFA- Serie mit Untrainierten wäre mal interessant. 

Vor 1 Woche habe ich mit der Navy-Methode gemessen und kam auf etwa 15 %, heute früh habe ich mit der 3 Falten- Methode 12% gemessen. 

Mache grad HSD in der 2. Woche, die Bilder enstanden direkt nach dem Big Refeed Tag, hoffentlich waren es nur die vielen Carbs die mich so aufschwemmten hehe

Scheiss Fett muss endlich weg :/

[Gast Dominik S.]

12-15% halte ich anhand einer Beurteilung deiner Fotos für unrealistisch, sorry.

[Langhantel91]

Kein Ding, deswegen sind wir ja hier. Wenn ich mir die Fotos anschaue, sehe ich mich auch ehr bei den genannten Werten. 

[Altomanu]

Mein Beitrag mit den 3 Bildern von mir ist irgendwie untergangen. Direkt vor MartinDD's Bildern.

Könnt ihr mich bitte noch kurz einschätzen?

Meine Schätzung liegt bei 16-18%...wer bietet mehr?;-)

[Lily]

Um die 18% würde ich auch schätzen, ähnlich wie bei Langhantel.

[Gast Dominik S.]

Denke auch so zwischen 16-18%, vergleichbar mit Langhantel91. Das vorhandene Körperfett ist recht ähnlich.

 

Bloß hat Altomanu aus meiner Sicht eben (deutlich) mehr Muskelmasse, was das Gesamtbild bei ihm vielleicht etwas besser aussehen lässt.

[Patious]

Hallo,

ich bin neu hier und wollte gleich zum Anfang mal meinen KFA schätzen lassen ☺️ bis jetzt bin ich sehr begeistert von den Informationen die fintess-experts auf ihrer Seite so liefern ☺️ Ich habe mir den Muskel Aufbau Guide von den Jungs auch geholt weil ich das dringen nötig habe

 

Körpergröße: 170 cm

Gewicht: 70kg

Alter 27 Jahre

 

Kraftwerte:

- Kniebeugen: 5 x 135kg

- Kreuzheben: 5 x 147kg

- Bankdrücken: 5 x 75kg

- Military Press: 5 x 52kg

- Latziehen: 5 x 77kg

- Rudern: 5 x 81kg

[Patious]

-- sorry hab den text noch oben einfügen können

[Gast Dominik S.]

Hallo Patious,

 

das ist doch eine super Ausgangslage. Von "dringend nötig" kann da echt nicht die Rede sein.

 

Die Kraftwerte sind doch gut (insbesondere die Kniebeugen) und viel Fett hast du auch nicht am Körper.

 

Ich schätze mal, dein Körperfettanteil dürfte auch so zwischen 12-13% liegen, ähnlich wie bei mir. Vielleicht sogar eher in Richtung 12%.

 

Bloß hast du (mit 70 kg auf 170 cm) eben deutlich mehr Muskelmasse als ich (mit 63 kg auf 173 cm).

 

Dementsprechend sieht der Gesamteindruck bei dir noch deutlich besser aus.

[Patious]

Hallo Patious,

 

das ist doch eine super Ausgangslage. Von "dringend nötig" kann da echt nicht die Rede sein.

 

Die Kraftwerte sind doch gut (insbesondere die Kniebeugen) und viel Fett hast du auch nicht am Körper.

 

Ich schätze mal, dein Körperfettanteil dürfte auch so zwischen 12-13% liegen, ähnlich wie bei mir. Vielleicht sogar eher in Richtung 12%.

 

Bloß hast du (mit 70 kg auf 170 cm) eben deutlich mehr Muskelmasse als ich (mit 63 kg auf 173 cm).

 

Dementsprechend sieht der Gesamteindruck bei dir noch deutlich besser aus.

Boah mit so einer positiven Antwort hab ich gar nicht gerechnet

 

Vielen Dank für die Einschätzung aber ist 12% da nicht wenig? Ich mein ist ja eigentlich jetzt fürn Aufbau eine super Voraussetzung.

 

Ich muss ehrlich sagen dass ich mich selber als eher untrainiert ansehe und mich selber auch gern/leicht zu dick sehe... und dass will ich endlich mal los werden. Das hat mich die letzten Jahre beim Aufbau bzw. generell glaub ich doch stark behindert... Daher bin ich auch am überlegen ob ich nicht einen Log anlegen sollte um da vielleicht auch von anderen Unterstützung zu bekommen wenn ich mal wieder meine blöden "ich bin zu dick" Gedanken habe

 

Ich bin immer noch verblüfft über die netten worte. Aber ganz ehrlich dein Profilbild sieht doch umwelten besser aus als die bilder von mir

 

Sorry für soviel text :-(

[Gast Dominik S.]

Boah mit so einer positiven Antwort hab ich gar nicht gerechnet

 

Viele Menschen über- oder unterschätzen ihren eigenen Körper. Ist ganz oft so. 

 

 

Vielen Dank für die Einschätzung aber ist 12% da nicht wenig? Ich mein ist ja eigentlich jetzt fürn Aufbau eine super Voraussetzung.

 

Ich weiß nicht, wie gut "belesen" du bist. Aber die englischsprachigen Fitnessexperten wie Alan Aragon, Lyle McDonald, Brad Schoenfeld, Eric Helms und Co. empfehlen, zwischen 10% und 15% zu pendeln. (Zitat: "Let me summarize the above a little more briefly: trainees should set a bottom and top-end for acceptable body fat levels. For males, 10-15% is a good range.", Quelle) Das heißt in deinem Fall, du würdest (beispielsweise mit einem harten aber kurzen Mini Cut) noch auf 10% runterdiäten und hättest anschließend eine optimale Ausgangslage für einen "lean bulk".

 

 

Ich muss ehrlich sagen dass ich mich selber als eher untrainiert ansehe und mich selber auch gern/leicht zu dick sehe... und dass will ich endlich mal los werden. Das hat mich die letzten Jahre beim Aufbau bzw. generell glaub ich doch stark behindert... Daher bin ich auch am überlegen ob ich nicht einen Log anlegen sollte um da vielleicht auch von anderen Unterstützung zu bekommen wenn ich mal wieder meine blöden "ich bin zu dick" Gedanken habe

 

Wie du siehst, lag ich mit meiner obigen Anmerkung (überschätzen vs. unterschätzen) gar nicht so falsch.  

Viele haben ein verzerrtes Bild von sich selbst und eine verzerrte Körperwahrnehmung. Was nicht immer negativ sein muss, solange es in einem gesunden Maß bleibt. Es kann nicht schaden, sich etwas anzustacheln, um noch mehr aus sich rauszuholen. Aber das sollte keinesfalls negative Auswirkungen haben oder demotivierend wirken. Dann ist es zuviel des Guten. Und ja, ein Log ist definitiv eine gute Idee, um dich von anderen motivieren zu lassen bzw. dir ungeschönten Klartext vor's Gesicht zu donnern (nie persönlich gemeint), damit du wieder "auf den Boden der Tatsachen" zurückgeholt wirst und weiter dein Ding durchziehen kannst. Das ist der Vorteil an diesem Forum bzw. dieser Website: Auf Fitness-Experts findest du Kompetenz UND einen respektvollen Umgang miteinander. Das gibt es sonst in keinem anderen deutschsprachigen Forum. Denn von wissenschaftlicher Arbeit und Evidenz können die "großen" deutschen Bodybuildingforen nichts erzählen; dort wird oft noch veraltetes Wissen durchgekaut, während Fitness-Experts sich auf die englischsprachigen Ressourcen bezieht.

 

 

Ich bin immer noch verblüfft über die netten worte. Aber ganz ehrlich dein Profilbild sieht doch umwelten besser aus als die bilder von mir

 

Die "netten Worte" sind einfach nur meine ehrliche Meinung. Du siehst ja an meinen anderen Schätzungen hier im Thread, dass ich nichts schön rede. Und zu meinem Profilbild: Das Profilbild ist auch auf Pump, unter perfektem Licht und mit einem Filter "aufgehübscht". That's how it works. Unbearbeitet (aber auch auf Pump) sehe ich so aus (Fotos / Video). Gar nicht mehr so beeindruckend, wa? 

 

 

 

Sorry für soviel text :-(

Keine Sorge, das ist nicht viel Text. Da gibt es wesentlich "schlimmere" Leute. Mich zum Beispiel.  Aber das wirst du noch feststellen, wenn du über den ein oder anderen Thread bzw. Beitrag von mir stolperst. 

 

[Patious]

Haha, ok ja du schreibst auch gerne Texte, dass gefällt mir ☺

Also englisch bin ich sehr versiert würde ich jetzt mal behaupten ☺ Bei mir geht es jetzt von Sonntag auf Donnerstag zum Städteurlaub nach Hamburg da wird das Gewicht wahrscheinlich ein bisschen nach oben gehen, ich werde zwar versuchen es im Rahmen zu halten aber das will ich mir dann irgendwie nicht nehmen lassen.

Zum Thema Forum... Wie gesagt finde ich die Texte bzw. Informationen hier einsame Spitze. Wenn ich mal nach Übungsausführujngen oder Ernährungstipps gefragt werde verweise ich ausschließlich auf diese Seite. Soll jetzt nicht schleimen sein... ist einfach die Tatsache. Ich hab mir die Artikel auch sehr zu Herzen genommen vorallem die zu den Ausführungender diversen Übungen verblüffend wieviel kg man runter gehen muss wenn man mal ne Übung richtig ausführt

Bei mir ist es halt ab und an schon grenzwertig zu meiner Einstellung bekomm ich halt oft gesagt bzw. merke es auch oft selber. aber ich finde dass es schon besser wird ☺

Also wäre es quasi sehr sinnvoll mal nach dem Urlaub eine HSD einzulegen und dann mit dem Aufbau zu starten ☺ (Geht darum welches buch ich mir als nächstes kaufe ) Dann werde ich auch mal einen Log eröffnen ☺

Ich finde es e super wenn man ehrlich gesagt bekommt was los ist meiner Meinung nach muss das nur sachlich bleiben und soll nicht beleidigend geschrieben werden.

Und ich war vorher lange bei einem der größten foren in der Szene tätig und habe da auch schon bei diversen Programmen mitgeholfen. Aber das hat sich alles in eine Falsche Richtung entwickelt und genau wie du sagst ist es so dass eher veraltete "Tatsachen" vermittelt werden und leute die andere Ansichten haben sofort niedergemacht und lächerlihc gemacht und darum geht es meiner Meinung nach nicht ☺

[Gast Dominik S.]

Mit der Einstellung bist du hier bei uns definitiv richtig.

 

Für alles Weitere solltest du dann bitte einen Log eröffnen, damit dieser KFA-Schätzungsthread nicht zweckentfremdet wird.

 

Danke.