Lass deinen Körperfettanteil (KFA) von erfahrenen Mitgliedern einschätzen

[Gast Dominik S.]

Genau, ich hätte auch gerne vielleicht noch ein paar Meinungen von den anderen zu meinem KFA. 

 

Habe in deinem eigenen Log geantwortet, ExKugelStosser.

[Pascal]

Hallo Leute,

 

bräuchte Hilfte bei der Einschätzung nach 2 Wochen hsd.

Größe: 182cm

aktuelle Gewicht nach hsd: 80,1kg

Wäre nun anschließender Aufbau in Ordnung?

 

 

Das war vom vorletzten Tag der HSD:

 

Danke im Vorraus

[Fabber]

Hi,

 

würde 13-14% schätzen. Für den Aufbau kannste ruhig noch was tiefer gehen wenn du Lust hast. Dann kannste auch länger Bulken bis Du wieder auf 15% bist.

[Gast Dominik S.]

Anhand der Fotos tendiere ich eher in Richtung 15%.

 

 

@ Pascal

Trainierst du deinen Bauch explizit?

 

Bei 13-14% KFA sollte man zumindest schon Ansätze der Bauchmuskulatur sehen können.

 

Da sehe ich auf deinen Fotos jedoch noch nichts.

 

Aber die Arme sind gut!

[Pascal]

Hey und danke bislang für die Einschätzungen.

Ne Bauch habe ich bislang nie richtig trainiert.Ab und an mal mit gemacht aber habe zu häufig immer die Bauch Übungen gewechselt oder einfach ausgelassen.

[MiMi]

Bitte einen neuen Thread für eine Beratung eröffnen, hier soll es nur um die Einschätzungen gehen

[Gast Dominik S.]

Sorry, MiMi hat Recht. Für individuelle Beratung am besten hier einen persönlichen Log eröffnen.

 

Das hast du ja noch nicht getan, wenn ich das richtig sehe.

 

Bzgl. der KFA-Schätzung bleibe ich vorerst bei meinen 15%.

 

Tiefer sehe ich dich da im Vergleich mit den anderen Mitgliedern hier im Forum leider nicht.

[Tabby]

Hallo zusammen!   

 

Ich bin neu hier und wäre dankbar um eure Einschätzung meines KFA und allenfalls einen Rat, ob HSD oder Rekomposition sinnvoller wäre.

 

Grösse: 170cm

Gewicht: 64.5KG

 

Navy-Rechner/Bildvergleich ergibt ca. 24%

Training: 3x/Woche Krafttraining (plus HIIT, v.a. Rudern) - Kraftwerte "untrainiert"... auch wenn ich bereits seit 2 Jahren kontinuierlich im Fitness trainiere  (bisher leider etwas ziellos und v.a. an Maschinen, erst seit 1,5 Monat mit freien Gewichten)

Schlaf: ca. 7,5h/Nacht

Ernährung: aktuell esse ich seit 1 Monat im leichten Defizit (ca. 30%), ca. 110g Protein, 160g KH, 60g Fett. Ich tracke alles was ich esse mittels Myfitnesspal. 

 

Danke für eure Einschätzung!

 

 

 

 

 

 

 

[Gast]

...Ich bin neu hier und wäre dankbar um eure Einschätzung meines KFA und allenfalls einen Rat, ob HSD oder Rekomposition sinnvoller wäre.

 

Zu Ersterem kann ich leider nichts sagen (bin da fürchterlich schlecht drin; niedrig ist er aber, für eine "Trainingsanfängerin"), aber was das Letztere angeht... IMHO auf jeden Fall Aufbau von mehr Muskeln. Vorzugsweise, wenn du deine Erhaltungskalorien kennst, möglichst lange ohne kcal-Überschuss und danach mit einem geringen, so dass du wieder Fortschritte machst. (Du kannst es Rekomposition nennen; ob es besser mit der FER gemacht werden sollte oder einfach mit einem soliden Trainingsprogramm und passender Ernährung, kann ich nicht beurteilen. Da haben Andere mehr Erfahrung gemacht.)

 

Trotzdem schonmal vorsorglich... hier bitte nur Einschätzungen zum KFA und das andere möglichst kurz halten. Umfassendere Beratung zur persönlichen Situation ist, wie MiMi kürzlich schrieb, in einem eigenen Thread hier im Unterforum der Community Beratung (Sticky-Thread beachten) besser aufgehoben.

[Tabby]

Danke, TPZ, für diese erste Empfehlung!

 

Ich habe für das, was über KFA-Einschätzung hinausgeht, ein neues Thema erstellt mit all meinen Angaben drin. "Beratung zu Trainingsplan und Ernährung"

 

Wäre weiterhin interessiert an KFA-Einschätzungen!

 

Lieben Gruss

[gatomorango]

Hallo ihr  

Ich bin auch neu hier und würde mich auch über eine Einschätzung freuen. Ich kann mich selbst überhaupt nicht beurteilen, schätze aber dass ich bei ca. 23-25% liegen dürfte, kommt das in etwa hin? Wenn nicht, wie hoch würdet ihr mich einschätzen?

Zu mir:  
Ich bin 23 Jahre alt, 1,70m und wiege 58kg. 
Mit dem Krafttraining begonnen habe ich im September 2014 (also für 2einhalb Jahren) im starken Untergewicht und habe leider anfangs nicht sehr effektiv trainiert und zu wenig gegessen. Zugenommen habe ich trotzdem und ich denke, davon war so einiges Fett. Seit Sommer 2016 trainiere ich "ernsthaft", also 4 mal pro Woche im Zweiersplit Oberkörper/Unterkörper. Meine Kraftwerte sind im Bereich "Fortgeschritten", außer beim Schulterdrücken, da ist es "Anfänger". Außerdem mache ich seit September 2016 1-2x pro Woche Poledance und desweiteren mache ich 2-3x pro Woche Zumba. 
Ich habe ab dem Herbst im leichten Kalorienüberschuss gegessen und seit Januar isokalorisch: 2.000 kcal, 120g Protein, 220g KH, 60g Fett.
Ab April plane ich ein Kaloriendefizit von 500 kcal täglich um meinen KFA zu reduzieren. Ziel wären etwa 16-18%. 

Vielen Dank schonmal
Ich hoffe, meine Bilder sind okay, ich bin irgendwie nicht so gut darin Fotos zu machen...  Leider verkürzt mein einer Spiegel durch die Kante auch die Beine, aber ich denke man erkennt es trotzdem. Das eine Bild von der Seite ist in Ruhe, das andere angespannt. 

Liebe Grüße an alle
gatomorango 

[Shundy]

Hallo zusammen,

ich habe vor vier Tagen mit der HSD begonnen und meinen KFA per Caliper und Navi Methode bestimmt. Trotzdem bin ich mir sehr unsicher, ob ich richtig gemessen habe und fände eine Einschätzung von euch echt hilfreich. Caliper sagt 31,2℅ , allerdings habe ich ao ein Teil zuvor noch nie benutzt. Navi sagt 29℅.

Ich bin 1,64 m ; 60,5 Kg und mache seit einem Jahr Krafttraining, 2er Split OK/UK 3-4 mal die Woche.

Danke

[ExKugelStosser]

Shundy, kann dir leider keine qualifizierte Schätzung geben, würde aber sagen, dass um die 30% nicht abwegig erscheint.

[ExKugelStosser]

Das bin nicht ich.

 

Würde trotzdem gerne eine Schätzung haben für den KFA vorher und nachher.

 

Könnte mein Zielbild werden, ggf noch 1-2% mehr KFA.

 

[Raphael]

Nix für ungut, aber der Bereich heißt "Lass deinen Körperfettanteil (KFA) von erfahrenen Mitgliedern einschätzen" und nicht "Lass den KFA anderer Leute schätzen". Hast Du die Person wenigstens gefragt, ob Du ihr Bild hier posten darfst?

[ExKugelStosser]

Nix für ungut, das ist n Screenshot aus einem öffentlichen utube Video.

[Gast]

Schau dir vielleicht lieber die Gewichtsklassen im KDK oder Olymischen Gewichtheben oder bei Strongmen an... Abgesehen vom Superschwergewicht kannst du davon ausgehen, dass die Allermeisten in der Spitze zwar keinen "bodybuildingwettbewerb-niedrigen" aber doch einen niedrigen KFA haben, der dir sicher als Vorbild dienen könnte.

[Bastian]

03 frontal gerade-001.jpg03_seitlich_normal.jpg03_hinten.jpgHallo ihr  

 

Ich bin auch neu hier und würde mich auch über eine Einschätzung freuen. Ich kann mich selbst überhaupt nicht beurteilen, schätze aber dass ich bei ca. 23-25% liegen dürfte, kommt das in etwa hin? Wenn nicht, wie hoch würdet ihr mich einschätzen?

Zu mir:  

Ich bin 23 Jahre alt, 1,70m und wiege 58kg. 

Mit dem Krafttraining begonnen habe ich im September 2014 (also für 2einhalb Jahren) im starken Untergewicht und habe leider anfangs nicht sehr effektiv trainiert und zu wenig gegessen. Zugenommen habe ich trotzdem und ich denke, davon war so einiges Fett. Seit Sommer 2016 trainiere ich "ernsthaft", also 4 mal pro Woche im Zweiersplit Oberkörper/Unterkörper. Meine Kraftwerte sind im Bereich "Fortgeschritten", außer beim Schulterdrücken, da ist es "Anfänger". Außerdem mache ich seit September 2016 1-2x pro Woche Poledance und desweiteren mache ich 2-3x pro Woche Zumba. 

Ich habe ab dem Herbst im leichten Kalorienüberschuss gegessen und seit Januar isokalorisch: 2.000 kcal, 120g Protein, 220g KH, 60g Fett.

Ab April plane ich ein Kaloriendefizit von 500 kcal täglich um meinen KFA zu reduzieren. Ziel wären etwa 16-18%. 

 

Vielen Dank schonmal

Ich hoffe, meine Bilder sind okay, ich bin irgendwie nicht so gut darin Fotos zu machen...  Leider verkürzt mein einer Spiegel durch die Kante auch die Beine, aber ich denke man erkennt es trotzdem. Das eine Bild von der Seite ist in Ruhe, das andere angespannt. 

 

Liebe Grüße an alle

gatomorango photo864583574340347983.jpg03 frontal gerade-001.jpg

 

25% ist zu viel. Würde auf eher in Richtung 20-22% tendieren.

 

 

Hallo zusammen,

ich habe vor vier Tagen mit der HSD begonnen und meinen KFA per Caliper und Navi Methode bestimmt. Trotzdem bin ich mir sehr unsicher, ob ich richtig gemessen habe und fände eine Einschätzung von euch echt hilfreich. Caliper sagt 31,2℅ , allerdings habe ich ao ein Teil zuvor noch nie benutzt. Navi sagt 29℅.

Ich bin 1,64 m ; 60,5 Kg und mache seit einem Jahr Krafttraining, 2er Split OK/UK 3-4 mal die Woche.

Danke

 30% sollten ca. hinkommen.

 

 

Das bin nicht ich.

 

Würde trotzdem gerne eine Schätzung haben für den KFA vorher und nachher.

 

Könnte mein Zielbild werden, ggf noch 1-2% mehr KFA.

 

Screenshot_20170325-095925.png

~ 20% >> 14%

[kaph1016]

Hi zusammen,

 

ich wollte von euch gerne mal meine KFA schätzen lassen, zusätzlich zur Navymessung.

 

Ich bin 1,82 groß, aktuelles Gewicht liegt bei 74,4kg.

 

Danke im Voraus! 

 

 

 

 

 

 

[_-Martin-_]

15-17%

Beine wären auch nicht schlecht zu sehen

[kaph1016]

Mangels großem Spiegel ist das aktuell schwer möglich. Aber kommt der bisherigen Messung schon ganz nahe. Danke!

[Patrick_bruk]

Hey,

 

ich würde gerne bis zum Sommer mit der Sub 10/20 einen möglichst niedrigen KFA erreichen. Ich bin nur etwas unschlüssig ob es nicht sinnvoller wäre vorher eine PSMF/HSD einzuschieben, da ich doch noch etwas viel mit mir herumtrage. Was meint ihr? Ich denke mal so 15% mindestens? 

 

 

 

 

 

 

LG

 

 

[_-Martin-_]

14-16% kommen gut hin

[Dosenjohannes]

So, ich hab es versprochen. Nicht die beste Form der letzen Tage.

Aber jetzt zum Anfang der HSD ne gute Möglichkeit um nachher zu vergleichen.

Die Aufnahmen sind nicht so der Kracher, aber ich glaube dort kriege ich gut vergleichbare Fotos hin.

[kaph1016]

Am 28.3.2017 um 10:12 AM schrieb kaph1016:

Hi zusammen,

 

ich wollte von euch gerne mal meine KFA schätzen lassen, zusätzlich zur Navymessung.

 

Ich bin 1,82 groß, aktuelles Gewicht liegt bei 74,4kg.

 

Danke im Voraus! 

 

Nachdem nun der Spiegel da ist, lege ich nochmal neue Bilder hinterher. Das Gewicht ist akutell bei 72,9kg.