Angst nach der HSD

[Moenschen]

Hallo, ist vielleicht in euren Augen total banal, aber ich hab total Schiss nach der HSD so eine große Menge KH (bei mir 120g in der ersten drei Tagen, die Menge ist ja noch human) und dann neben dem EW den Rest mit Fett aufzufüllen, bei mir so 80-100g. Ich hab Angst, damit mein Ergebnis zu ruinieren. Kurz mal meine Werte: 29 Jahre, 164cm, vor der HSD 65 kg, danach 59,5 kg. Reiterhosen haben sich extrem minimiert.

[MiMi]

Hi, 

die ersten 3 Tage nach der HSD solltest du mit 3gKH/Kg Körpergewicht arbeiten. Also nicht 120 sondern 180g KH. 

Wovor genau hast du schiss? Vor den vielen Kcal oder vor den KH oder vor dem Fett? Fett hat sich jetzt etwas minimiert, dadurch das du mehr KH essen musst als du dachtest ^^ 

Mach dir bewusst, dass du nichts kaputt machen kannst, solange du dich an die Vorgaben hältst. Klar wird etwas mehr auf der Waage angezeigt (genau wie nach dem Refeed), da du vermehrt KH zu dir nimmst, aber das sind Wassereinlagerungen. 

Und immer dran denken um 1Kg Fett wieder draufzubekommen müsstest du 7000kcal Überschuss essen. 

[Moenschen]

Ok, doch 180. Mmmhhh... ganz schön viel. Ja hab Angst wegen den KH, vorallem wenn ich an dem Tag kein Sport mache. Und das Fett kommt noch dazu. Ich weiß, um wieder Fett anzulegen, brauch ich nen Überschuss, aber hoffe, dass ich mich mal nicht doch maßlos überfressen.

[Moenschen]

Ja ich hab das auch mit 178,5g KH alles durchgerechnet. Mit 120g EW bleibt immer noch knapp 90g Fett. Ich soll ja meine Erhaltungskcal zu mir nehmen.

[MiMi]

Solange du dich auch nach der HSD an die Grundregeln der HSD hältst (viel Protein, nicht so viele hochverarbeitete Produkte) wirst du dich nicht so schnell wieder überfressen. 

Wenn du dir die Premium HSD holst, gibt es noch einen Guide für nach der HSD zum Thema Gewicht halten.

Oder die FEL in der man lernt ohne Kalorien zu zählen das Gewicht zu halten. 

[ainu]

Hi,

 

du brauchst dir da echt keine Sorgen machen. Du wirst automatisch wieder etwas zunehmen wegen dem Wasser.
Hattest du vor der HSD Probleme mit essen?

[Moenschen]

Ok danke. Nein eigentlich nicht, ist nur im Urlaub n bissl ausgehärtet, deswegen musst ich was unternehmen. Ich hab mich selber nicht mehr wohl gefühlt.

[BigA]

Solange du dich auch nach der HSD an die Grundregeln der HSD hältst (viel Protein, nicht so viele hochverarbeitete Produkte) wirst du dich nicht so schnell wieder überfressen. 

Wenn du dir die Premium HSD holst, gibt es noch einen Guide für nach der HSD zum Thema Gewicht halten.

Oder die FEL in der man lernt ohne Kalorien zu zählen das Gewicht zu halten. 

Da häng ich mich mal dran...  @MiMi: Was ist FEL??? Und  gibt's diesen Guide zum Thema "Gewicht halten" auch ohne die Premium HSD? Weil die "normale HASD" hab ich ja schon bezahlt. Ich trau mich gar nicht mit der HSD aufzuhören aus Angst was falsch zu machen.

[MiMi]

FitnessExperts Lifestyle auch ein Programm von FE

http://fitness-experts.de/fitness-experts-lifestyle

 

In der Standardvariante der HSD steht ja auch grob umrissen was man machen muss um sein Gewicht zu halten. Seite 57 Kapitel 2.11 Nach der Diät. Und dann Punkt 2 Gewicht halten.

 

Keine Panik mit der HSD aufzuhören. Du hast ja eh nur eine begrenzte Dauer. Nach meiner ersten HSD hatte ich auch Angst. Aber die ist unbegründet. Solange man sich an die Regeln aus der HSD hält so wie es im oben genannten Kapitel beschrieben ist, ist alles gut. Man kann zwischendurch immer mal wieder ein paar Tage tracken und hat so einen durchschnittswert wie man sich ernährt. Zudem kann man sich natürlich weiter wiegen und eine Tendenz erkennen. Sieht man das das Gewicht wieder leicht nach oben wandert, kann man da schnell gegensteuern. Das passiert ja nicht von heute auf morgen, dass man wieder 5 Kilo zunimmt ^^

[p3tz]

Was ich mich Frage, wenn man mit der HSD aufhört, steigt doch direkt danach das Gewicht schon wieder, aufgrund der "Auffüllung der Glykogenspeicher" (KH/Wasser) oder hab ich da was total falsch verstanden?

[MiMi]

Ja richtig, das steigt etwas. Aber das heißt ja nicht das man Fett zugenommen hat, das sind halt Magen-/Darminhalt (mehr essen) und Wassereinlagerungen (durch die KH).

[Moenschen]

*Freude* ich pass wieder in die Jeans, die ich im Ürlaub vor ca. 6 Wochen nichhtmal annähernd zu bekommen hab.

[MiMi]

Hey Gratuliere, wenn das nichtmal eine Motivation ist

[Moenschen]

Ja das ist wirklich super.

[MiMi]

Mein Rock den ich letzten Sommer noch gut tragen konnte, rutscht mir jetzt vom Arsch. Konnte ihn zwar ohne zu öffnen aus und anziehen letztes Jahr aber gerutscht war er noch nicht ^^. Jetzt muss ich den Gürtel ganz eng machen ^^ Hab den Rock gerne getragen, aber nunja so ist das

[Moenschen]

Ja ja so ist das mit den funktionierenden Diäten... ;-)