Micha Geschrieben October 30, 2014 at 08:06 AM Melden Share Geschrieben October 30, 2014 at 08:06 AM Hast du deinen Plan geändert? Verstehe grad nicht warum du bspw. bei den Kniebeugen so mit dem Gewicht "spielst" Ansonsten sind wir auf einem recht ähnlichen Niveau.. Das gibt mir nen guten Ansporn Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bodo Geschrieben October 30, 2014 at 08:23 AM Autor Melden Share Geschrieben October 30, 2014 at 08:23 AM Hey micha. Nein eigentlich nicht. Kann in letzter Zeit aber bei den squats gut steigern. Nachdem der erste Satz mit 102,5 sehr einfach war, dachte ich, dass auch 105 sicher drin sein sollten. Leider musste mir der Spotter bei der fünften rep helfen und der dritte Satz war entsprechend auch nicht mehr so gut geändert seit dem. deload habe ich eigentlich nur, dass ich nun an beiden Tagen normales Bankdrücken und Military Press mache, um zu sehen wie sich die Kraft dann entwickelt, da ich bei den beiden Übungen nur schwer steigern konnte! werde dich auch mal verfolgen Zitieren Aktuelle Daten:Gewicht: 87 kg Größe: 180cmKFA: ~15% (eigene Schätzung)Kraftwerte (1RM)*: KB: 170 kg // KH: 200 kg // BD: 95 kg Ziele 2017: KB 200 - KH: 230 - BD 110 * tatsächliche Werte Zum Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bodo Geschrieben October 31, 2014 at 08:45 AM Autor Melden Share Geschrieben October 31, 2014 at 08:45 AM Gestern: Bench: 65x6/6/7 Rudern: 60x7/7/6 Press: 2x40x10 Klimmzüge: 7/6/6 Trizeps + Bizeps Jetzt nur noch 2,5kg mehr beim Bankdrücken und ich hab da auch endlich mal Fortgeschrittenen Kraftwerte erreicht! Ich glaube die Umstellung auf 2x normales Bankdrücken hat etwas gebracht. Ich möchte den Tag aber nicht vor dem Abend loben, sodass ich mal noch die nächsten Wochen abwarte... Zitieren Aktuelle Daten:Gewicht: 87 kg Größe: 180cmKFA: ~15% (eigene Schätzung)Kraftwerte (1RM)*: KB: 170 kg // KH: 200 kg // BD: 95 kg Ziele 2017: KB 200 - KH: 230 - BD 110 * tatsächliche Werte Zum Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bodo Geschrieben November 2, 2014 at 05:00 PM Autor Melden Share Geschrieben November 2, 2014 at 05:00 PM eben: kreuzheben 3x125x6 beinpresse 3x300x7 beincurls 2x55x10 beinpresse 2x200x10 waden bauch kreuzheben läuft momentan, sowie auch schweres beinpressen! Zitieren Aktuelle Daten:Gewicht: 87 kg Größe: 180cmKFA: ~15% (eigene Schätzung)Kraftwerte (1RM)*: KB: 170 kg // KH: 200 kg // BD: 95 kg Ziele 2017: KB 200 - KH: 230 - BD 110 * tatsächliche Werte Zum Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bodo Geschrieben November 3, 2014 at 06:16 PM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2014 at 06:16 PM Heute OK2: Press 45x8/8/7 Chin-Up 8/7/7 Bench 55x12; 57,5x12 (neuer PR laut 1RM-Rechner) Row (chest) 45x10/10 triceps+biceps Relativ gutes Training eigentlich. Einziger Wermutstropfen heute, dass ich nicht die 3x8 bei der Press geschafft habe. Bench hat mich überrascht, bin nun sehr auf den OK1-Tag gespannt. Zitieren Aktuelle Daten:Gewicht: 87 kg Größe: 180cmKFA: ~15% (eigene Schätzung)Kraftwerte (1RM)*: KB: 170 kg // KH: 200 kg // BD: 95 kg Ziele 2017: KB 200 - KH: 230 - BD 110 * tatsächliche Werte Zum Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bodo Geschrieben November 5, 2014 at 10:52 PM Autor Melden Share Geschrieben November 5, 2014 at 10:52 PM Heute: squats: 3x105x6 sldl: 3x102,5x8 legpress: 2x200x12 bauch heute zeitbedingt etwas kürzer, war aber nach den squats schon komplett platt. bei den squats wie gehabt, erster satz richtig stark, zweiter ging gerade noch so, dritter wieder relativ gut. mal sehen, ob ich nächstes mal die 107,5 versuche. Zitieren Aktuelle Daten:Gewicht: 87 kg Größe: 180cmKFA: ~15% (eigene Schätzung)Kraftwerte (1RM)*: KB: 170 kg // KH: 200 kg // BD: 95 kg Ziele 2017: KB 200 - KH: 230 - BD 110 * tatsächliche Werte Zum Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bodo Geschrieben November 7, 2014 at 08:02 PM Autor Melden Share Geschrieben November 7, 2014 at 08:02 PM Heute: Bench: 65x7/7/6 Rudern: 65x6/6/5 Press: 40x11/10 Klimmzüge: 6/6/6 Trizeps + Bizeps Naja, hat wohl nicht sollen sein! Zitieren Aktuelle Daten:Gewicht: 87 kg Größe: 180cmKFA: ~15% (eigene Schätzung)Kraftwerte (1RM)*: KB: 170 kg // KH: 200 kg // BD: 95 kg Ziele 2017: KB 200 - KH: 230 - BD 110 * tatsächliche Werte Zum Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bodo Geschrieben November 10, 2014 at 07:02 AM Autor Melden Share Geschrieben November 10, 2014 at 07:02 AM gestern: kreuzheben 3x127,5x6 beinpresse 3x300x6 beincurls 2x50x10 beinpresse 2x200x12 bauch wie letzte Woche, kreuzheben läuft momentan unglaublich. nächste Woche die 130 heben wäre der Hammer! War gestern aber leider den ganzen Tag unterwegs und konnte bis zum Training nicht so viel essen wie sonst, vielleicht deswegen die krassen krafteinbußen nach dem kreuzheben. war dennoch zufrieden! Zitieren Aktuelle Daten:Gewicht: 87 kg Größe: 180cmKFA: ~15% (eigene Schätzung)Kraftwerte (1RM)*: KB: 170 kg // KH: 200 kg // BD: 95 kg Ziele 2017: KB 200 - KH: 230 - BD 110 * tatsächliche Werte Zum Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bodo Geschrieben November 10, 2014 at 07:12 PM Autor Melden Share Geschrieben November 10, 2014 at 07:12 PM Eben: Press 3x47,5x7 Chin-Up 3x8 Bench 60x10/9/8 Row (chest) 3x46,25x10 triceps+biceps Press war gut. Hätte im ersten Satz die 8 Wdh warscheinlich auch noch geschafft, wollte aber, dass ich im zweiten und dritten Satz nicht versage... Klimmzüge ganz ok. Bankdrücken hingegen scheiße, nachdem ich letztes mal im zweiten Satz die 57,5x12 relativ locker weggedrückt habe... Zitieren Aktuelle Daten:Gewicht: 87 kg Größe: 180cmKFA: ~15% (eigene Schätzung)Kraftwerte (1RM)*: KB: 170 kg // KH: 200 kg // BD: 95 kg Ziele 2017: KB 200 - KH: 230 - BD 110 * tatsächliche Werte Zum Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bodo Geschrieben November 12, 2014 at 05:56 PM Autor Melden Share Geschrieben November 12, 2014 at 05:56 PM Heute: squats: 110x5; 107,5x5/4 sldl: 105x8; 2x107,5x8 legpress: 180x12; 2x200x12 beincurls: 2x55x10 bauch Leider die 110x6 im ersten Satz, was ich mir vorgenommen hatte, nicht gepackt. Mit 110x5 aber dennoch einen neuen PR aufgestellt. Naja, nächstes Mal wird es wieder versucht! SLDL richtig gut heute, da wären auch die 110 gegangen. Nach der Legpress waren meine Beine komplett durch - das wird ein heftiger Muskelkater. Beincurls zum spielen und noch etwas Bauch. Zitieren Aktuelle Daten:Gewicht: 87 kg Größe: 180cmKFA: ~15% (eigene Schätzung)Kraftwerte (1RM)*: KB: 170 kg // KH: 200 kg // BD: 95 kg Ziele 2017: KB 200 - KH: 230 - BD 110 * tatsächliche Werte Zum Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bodo Geschrieben November 13, 2014 at 06:08 PM Autor Melden Share Geschrieben November 13, 2014 at 06:08 PM Vorhin: Bench: 65x8/8/7 Rudern: 65x6/6/6 Press: 40x12/9/7 Klimmzüge: 8/7/6 Trizeps + Bizeps Hätte mir vom Bankdrücken eigentlich mehr erwartet. Naja, nächstes Mal dann vermutlich 67,5. Bei Press bin ich im zweiten und va im dritten Satz ziemlich eingebrochen. Zitieren Aktuelle Daten:Gewicht: 87 kg Größe: 180cmKFA: ~15% (eigene Schätzung)Kraftwerte (1RM)*: KB: 170 kg // KH: 200 kg // BD: 95 kg Ziele 2017: KB 200 - KH: 230 - BD 110 * tatsächliche Werte Zum Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bodo Geschrieben November 14, 2014 at 05:05 PM Autor Melden Share Geschrieben November 14, 2014 at 05:05 PM was mir gerade noch einfällt. Ich knicke beim Bankdrücken nach den ersten zwei reps immer im Handgelenk ein. Versuche immer darauf zu achten, es. passiert aber dennoch. Hat da vielleicht jemand einen Tipp? Wären Handgelenks-Bandagen vielleicht von Vorteil? Zumindest beim mp könnte ich solche ach gebrauchen... Zitieren Aktuelle Daten:Gewicht: 87 kg Größe: 180cmKFA: ~15% (eigene Schätzung)Kraftwerte (1RM)*: KB: 170 kg // KH: 200 kg // BD: 95 kg Ziele 2017: KB 200 - KH: 230 - BD 110 * tatsächliche Werte Zum Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 14, 2014 at 05:13 PM Melden Share Geschrieben November 14, 2014 at 05:13 PM Handgelenkbandagen sollten dabei helfen... Ich vermute, dass du (unbewusst) den Griff etwas lockerst (im Verlauf des Satzes) und dann geht die Stabilität weg. Evtl. setzt du den Griff auch nicht perfekt und es wird dadurch begünstigt... Ich hatte das Problem bisher noch nicht, aber ich bin da ja auch noch nicht soweit... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bodo Geschrieben November 17, 2014 at 08:29 AM Autor Melden Share Geschrieben November 17, 2014 at 08:29 AM Das Gefühl habe ich nämlich auch, TPZ. Ich versuche jedes Mal bewusste meine Handgelenke gerade zu halten, doch nach ein paar Reps merke ich, wie sie wieder nach hinten geknickt sind. Vielleicht liegt es auch an meinen "Frauenhandgelenken". Kannst du/ irgendjemand welche empfehlen? Gestern leider ein etwas ernüchterndes Training gewesen: Kreuzheben: 130x4/4/5 Beinpresse: 3x300x8 Beincurls: 2x55x10 Squats: 3x80x10 Waden+Bauch War eigentlich der festen Überzeugung, dass heute die 3x6 130kg fallen, da letztes Mal die 127,5 relativ leicht gingen. War leider überhaupt nicht der Fall. Das Gewicht hat sich wahnsinnig schwer angefühlt und nach 4 Wiederholungen war Schluss, was gefühlt weniger ist als letztes Mal mit 127,5x6 Vielleicht lags auch am wenigen Essen vom Vortag - hatte irgenddwie keinen Appetit (was bei mir selten der Fall ist!). Mal sehen, wie es heute läuft... Zitieren Aktuelle Daten:Gewicht: 87 kg Größe: 180cmKFA: ~15% (eigene Schätzung)Kraftwerte (1RM)*: KB: 170 kg // KH: 200 kg // BD: 95 kg Ziele 2017: KB 200 - KH: 230 - BD 110 * tatsächliche Werte Zum Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 17, 2014 at 04:56 PM Melden Share Geschrieben November 17, 2014 at 04:56 PM Pfft... "Frauenhandgelenke" habe ich auch Ich habe selber ja noch keine Wrist Wraps, aber wenn ich plante welche zu kaufen, würde ich wohl nach lesen des folgenden Artikels: http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-wrist-wraps/ Bei Choice-of-Champions nachfragen und mir eine passende Größe empfehlen lassen... http://www.choiceofchampions.de/coc/de/bandagen/handgelenksbandagen Aber wenn ich soweit bin, würde ich vermutlich gleich zusehen, dass ich in dem Zuge auch einen soliden Gürtel und ggf. noch andere/besser Schuhe bekomme bzw. mit kaufe... Zumindest wäre die Versuchung dann groß... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben November 17, 2014 at 05:13 PM Melden Share Geschrieben November 17, 2014 at 05:13 PM Also ich habe diese hier und bin damit total zufrieden: http://www.amazon.de/gp/product/B007WCNFRY?psc=1&redirect=true&ref_=oh_aui_detailpage_o02_s00 1 Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bodo Geschrieben November 17, 2014 at 06:06 PM Autor Melden Share Geschrieben November 17, 2014 at 06:06 PM Sehen beide sehr interessant aus, danke euch beiden schonmal! Hab COC mal eine Email geschrieben. ABer die von GASP reizen mich auch, insbesondere weil sie so gute Bewertungen haben und bei Amazon ja schnell bestellt ist ! Training heute: Press: 47,5x8/7/6 Klimmzüge: 6/6/5 Bench: 60x11/11/9 Rudern: 47,5x10/10 + 45x12 Trizeps+Bizeps Press leider abgekackt nach dem ersten Satz, obwohl der noch nichtmal ans "Muskelversagen" war. Keine Ahnung was da los war... Klimmzüge das erste mal mit angehängtem Gewicht. Mal sehen wie sich das entwickelt. Bench relativ gut. Ich glaube nach dem 1RM Rechner dürfte das sogar ein PR sein. Ansonsten freue ich mich richtig auf die Handgelenksbandagen. Heute habe ich nämlich wieder deutlich Schmerzen gemerkt :/ Vielleicht ist auch einfach mal wieder ein Deload notwendig, ist ja immerhin 5-6 Wochen her! Zitieren Aktuelle Daten:Gewicht: 87 kg Größe: 180cmKFA: ~15% (eigene Schätzung)Kraftwerte (1RM)*: KB: 170 kg // KH: 200 kg // BD: 95 kg Ziele 2017: KB 200 - KH: 230 - BD 110 * tatsächliche Werte Zum Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bodo Geschrieben November 19, 2014 at 09:50 PM Autor Melden Share Geschrieben November 19, 2014 at 09:50 PM Heute: squats: 110x5/4/4sldl: 3x110x8legpress: 3x200x12Waden Erster Satz Squats wäre vielleicht 6 gegangen, wollte es aber nicht herausfordern. SLDL easy, ansonsten Legpress sehr anstrengend. Heute ein kurzes, aber intensives Training, da wenig Zeit. Morgen ist wieder OK dran. Handgelenksbandagen sind übrigens bestellt! Zitieren Aktuelle Daten:Gewicht: 87 kg Größe: 180cmKFA: ~15% (eigene Schätzung)Kraftwerte (1RM)*: KB: 170 kg // KH: 200 kg // BD: 95 kg Ziele 2017: KB 200 - KH: 230 - BD 110 * tatsächliche Werte Zum Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bodo Geschrieben November 20, 2014 at 08:48 PM Autor Melden Share Geschrieben November 20, 2014 at 08:48 PM Heute: Bench: 3x65x8Rudern: 65x7/7/6Press: 3x40x12Klimmzüge: 8/8/7Trizeps + Bizeps Heute relativ gutes Training. Press easy die 3x12, bench glaub sogar im letzten Satz eine 9 Wdh, hatte mich verzählt. Nächstes Mal wird bei beidem auf jeden Fall erhöht (wenn ich keinen Deload einschiebe). Klimmzüge zeigen in letzter Zeit trotz schnell steigendem Gewicht nach oben. Mal sehen wie sich das entwickelt. Hab das Gefühl, dass ich momentan jede Woche 0,5kg zunehme. Vielleicht sollte ich doch wieder tracken und nicht einfach essen was geht (was sicherlich locker 4500-5000 pro Tag momentan sind) Zitieren Aktuelle Daten:Gewicht: 87 kg Größe: 180cmKFA: ~15% (eigene Schätzung)Kraftwerte (1RM)*: KB: 170 kg // KH: 200 kg // BD: 95 kg Ziele 2017: KB 200 - KH: 230 - BD 110 * tatsächliche Werte Zum Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bodo Geschrieben November 24, 2014 at 08:52 AM Autor Melden Share Geschrieben November 24, 2014 at 08:52 AM Gestern: Kreuzheben: 130x6/6/4 Beinpresse: 1x300x8 - Beincurls: 2x50x12 Squats: 3x80x12 Neben der Tatsache, dass ich die 3x6 130kg Kreuzheben wieder nicht geschafft habe, war gestern ein scheiß Training, denn ich habe wieder meine Rippe gequetscht/verletzt bzw. was auch immer passiert ist. Zweiter Satz Beinpresse bei der dritten Wiederholung als ich ganz unten war und meine Beine auf meine Rippe gedrückt haben, habe ich nur ein "Knack" gemerkt. Schmerzen zunächst keine, die kamen dann zuhause und insbesondere heute morgen Gleich mal einen Termin fürs Röntgen gemacht... Verdammt man! Zitieren Aktuelle Daten:Gewicht: 87 kg Größe: 180cmKFA: ~15% (eigene Schätzung)Kraftwerte (1RM)*: KB: 170 kg // KH: 200 kg // BD: 95 kg Ziele 2017: KB 200 - KH: 230 - BD 110 * tatsächliche Werte Zum Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben November 24, 2014 at 11:20 AM Melden Share Geschrieben November 24, 2014 at 11:20 AM Aus Erfahrung kann ich dir leider nur sagen: Bei Rippen Problemen gibts quasi nix was du machen kannst. Hatte zwei Rippen gebrochen bzw. angebrochen und die Ärzte sagten nur: Da hilft nur abwarten und Tee trinken und Belastungen vorbeugen Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bodo Geschrieben November 25, 2014 at 07:46 AM Autor Melden Share Geschrieben November 25, 2014 at 07:46 AM Wie lang musstest du warten? War gestern beim Arzt, er meinte, dass es keinen Erkenntniswert hätte, würde er mich röntgen, da man einen Rippenbruch gleich "behandelt" wie eine Prellung, nämlich garnicht. Wie Micha schon sagte, man kann nur abwarten und Schmerztabletten nehmen. Der Arzt hat mich untersucht, um zu sehen, ob die Rippe irgenwo reinsticht, was wohl nicht der Fall war. Ich hatte zu dem Zeitpunkt auhc so gut wie keine Schmerzen. Als er noch meinte, ich könne Sport machen, solange es nicht schmerzt, wollte ich den (für gestern ohnehin vorgesehenen) OK-Tag absolvieren. Aufwärmen usw., alles ohne Probleme, doch nach dem Arbeitssatz haben die Schmerzen richtig angefangen, sodass ich das Training abbrechen musste. Seither habe ich relativ starke Schmerzen, tw. auch beim ein/ausatmen... Verdammter scheiß! Naja, war ja auch klar, dass es mich mal wieder mit irgendeinem scheiß trifft. Jemand ne Idee, wie ich am besten vorgehe, um den "Muskelverlust" möglichst vorzubeugen? Erhaltungskalorien essen und sobald es möglich ist, mit leichten Gewichten wieder anfangen? Zitieren Aktuelle Daten:Gewicht: 87 kg Größe: 180cmKFA: ~15% (eigene Schätzung)Kraftwerte (1RM)*: KB: 170 kg // KH: 200 kg // BD: 95 kg Ziele 2017: KB 200 - KH: 230 - BD 110 * tatsächliche Werte Zum Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 25, 2014 at 07:59 AM Melden Share Geschrieben November 25, 2014 at 07:59 AM laut meinen mannn dauert das ca. zwei wochen bis die schmerzen verschwinden. er hatte das bereits zwei mal....bis dahin würde ich einfach den ball flach halten. so schwer es auch fällt ... mehr kann ich dir leider nicht sagen 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben November 25, 2014 at 08:06 AM Melden Share Geschrieben November 25, 2014 at 08:06 AM Jo, da kann man leider nicht viel machen. Wie lange du warten solltest, hängt davon ab wie viel Schmerzen du bereit bist auszuhalten bzw.. in Kauf zu nehmen. Bei mir hats so ca. 3 Wochen gedauert bis auch unter Volllast wieder schmerzfrei war. Allerdings bin ich auch so nen Depp der eher mit Schmerzen trainiert, als sich 2 Wochen "hinzulegen". Da keine Innereien verletzt sind, unterliegt das also vollkommen deinem Gusto 1 Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bodo Geschrieben December 12, 2014 at 12:19 PM Autor Melden Share Geschrieben December 12, 2014 at 12:19 PM Bin gestern wieder eingestiegen und habe getestet, welche Übung geht und welche nicht. Entsprechend ist es auf ein GK-Training hinaus gelaufen. Was eigentlich einigermaßen ging: Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken und Schulterdrücken. Klimmzüge und Rudern schmerzt noch etwas. Bin natürlich nicht "all in" gegangen, aber habe gemerkt, dass die Kraft doch schon sehr stark gelitten hat. Folgende Gewichte habe ich bewältigt: Kreuzheben: 80x5; 90x5; 100x5 Bankdrücken: 50x8; 55x8; 60x5 Kniebeugen: 3x80x6 Schulterdrücken: 3x40x6 Hoffe die Kraft kommt schnell wieder ... Zitieren Aktuelle Daten:Gewicht: 87 kg Größe: 180cmKFA: ~15% (eigene Schätzung)Kraftwerte (1RM)*: KB: 170 kg // KH: 200 kg // BD: 95 kg Ziele 2017: KB 200 - KH: 230 - BD 110 * tatsächliche Werte Zum Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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