annaholic Geschrieben January 21, 2015 at 09:58 PM Melden Share Geschrieben January 21, 2015 at 09:58 PM Liebe Fitnessexperten, ich bin mittlerweile bei Tag 7/28 meiner HSD und habe stolze 1,6 kg abgenommen. Heute war ich beim Einkaufen und nun sind ein paar Fragen aufgetaucht: 1. Gemüse ist ja während der HSD unbegrenzt erlaubt, sofern es weniger als 5 g KH und weniger als 3 g Fett auf 100 g Produkt beinhaltet. Habe ich das richtig verstanden, dass die Kohlenhydrate dieser Gemüsesorten nicht zu den 30 g Kohlenhydraten zählen, die an einem Diättag erlaubt sind? Wie ist das z.B. bei Rahmspinat, der zwar die Nährwert-Bedingungen für erlaubtes Gemüse erfüllt, aber ja nicht nur Spinat enthält, sondern auch den "Rahm"? 2. An einem Diättag sind ja an die 15-20 g Fett erlaubt. Das fällt mir ehrlich gesagt sehr schwer, da 10 g ja schon für das Fischöl verloren gehen. Streng genommen dürfte ich somit am Tag nur 1 Ei essen und im Laufe des Tages auch kein Huhn mehr anbraten, denn ich verwende dabei ja auch Olivenöl. Habt Ihr einen Tipp für mich? Vielen Dank, Eure Anna Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben January 22, 2015 at 05:21 AM Melden Share Geschrieben January 22, 2015 at 05:21 AM Frage 1 : Das mit den KH haste richtig verstanden. Ich nehmen während der HSD normalen Spinat also ohne Rahm. Frage 2 : Man sollte möglichst auf zusätzliches Fett verzichten (auch Rahm ) also auch auf das Öl zum anbraten. Entweder eine andere Garmethode wählen oder eine beschichtete Pfanne. (Ich nehme eine Keramikpfanne) Bei Eiern solltest Du nach Möglichkeit nur das Eiweiss nutzen. Man versucht bei der HSD ein möglichst hohes Defizit zu fahren, das Bedeutet das man alle Makros möglichst niedrig hält ohne das es zu Muskelverlust kommt. Alles was "überflüssig" ist besser weglassen. Ist es aber zum Beispiel so, das wenn Du den normalen Spinat nicht durch den Hals bekommst es besser ist Du nimmst die Variante mit dem Rahm. Zur Begründung ist zu sagen das es besser ist den Rahmen der HSD auszuweiten als sie abzubrechen. Man muss nur beachten das die HSD auf maximalen Fettverlust ausgelegt ist. Hälst Du Dich nicht zu 100% an die Vorgaben holst Du halt nicht das maximal machbare raus. (Was aber immer noch mehr ist als bei den meisten anderen Diäten) Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 22, 2015 at 07:12 AM Melden Share Geschrieben January 22, 2015 at 07:12 AM Ich kann Thelemaros nur zustimmen. Zu Punkt 1 sollte jedoch noch gesagt werden, dass dennoch alles getrackt werden sollte (also auch das Gemüse), damit man einen Überblick über die aufgenommenen Kalorien und Makros behält. Zu dem braten und garen steht aber auch im Programm, dass dies möglichst ohne Öl zb. durch Grillen oder garen im Ofen geschehen sollte. Zum Thema Rahmgemüse oder normales Gemüse. Nochmal der direkte Vergleich. Auf 100g: Spinat: 35kcal - 2,3g EW - 0,5g KH - 0,5 F Rahmspinat: 52kcal - 2,9g EW - 2,3g KH - 2,6g F auf 500g: Spinat: 175kcal Rahmspinat: 260kcal Und 500g Spinat sind schnell verputzt. Ansonsten wie Thelemaros schrieb, wenn du es ohne Rahm nicht runterbekommst, lieber die Variante mit Rahm wählen oder anderes Gemüse. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_Anja_ Geschrieben January 22, 2015 at 08:27 AM Melden Share Geschrieben January 22, 2015 at 08:27 AM Vielleicht kann man ja auch versuchen, sich normalen Spinat selbst mit HSD-tauglichen Lebensmitteln etwas "rahmiger" zu machen? z.B. etwas Magerquark, mageren Frischkäse, Milch o.ä. einrühren? Beim Hähnchen bin ich in der HSD sehr positiv überrascht worden, wie praktisch und lecker es ist, Hähnchen in Wasser zu kochen Probier doch mal eins der entsprechenden Rezepte aus der HSD aus. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jens Premitz Geschrieben January 22, 2015 at 09:09 AM Melden Share Geschrieben January 22, 2015 at 09:09 AM Eine HSD Diät... warum habe ich davon noch nie gehört? Warum nimmst du dir nicht eine Flasche Wasser und trinkst immer einen Schluck nebenbei damit du es besser runterkriegst. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 22, 2015 at 09:14 AM Melden Share Geschrieben January 22, 2015 at 09:14 AM @Jens Du bist hier im Forum von FE, die HSD ist ein Programm von FE. Bitte erst informieren und nicht irgendeinen unsinn hier rein schreiben. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben January 22, 2015 at 09:30 AM Melden Share Geschrieben January 22, 2015 at 09:30 AM Wenn Du hier noch nie von der HSD gehört hast solltest Du dich mal auf der Hauptseite umsehen und mal die Programme von FE ansehen Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
annaholic Geschrieben January 22, 2015 at 10:02 AM Autor Melden Share Geschrieben January 22, 2015 at 10:02 AM Vielen Dank für Eure Ratschläge! Ich sollte mich einmal über andere Kochvarianten für Huhn informieren. Wenn @_Anja_ sagt, dass das so lecker ist ;-) bei den Pfannen, die ich aktuell im Haus habe, bleibt das Fleisch kleben, wenn ich kein Öl verwende. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 22, 2015 at 10:13 AM Melden Share Geschrieben January 22, 2015 at 10:13 AM Zur Not kann man auch etwas Öl in die Pfanne geben und mit einem Küchentusch gut rauswischen, dann bleibt nur sehr wenig über. Aber im Rezepteteil von der HSD und hier im Forum gibt es sonst auch genug Rezepte für Huhn Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jens Premitz Geschrieben January 23, 2015 at 08:25 AM Melden Share Geschrieben January 23, 2015 at 08:25 AM @Jens Du bist hier im Forum von FE, die HSD ist ein Programm von FE. Bitte erst informieren und nicht irgendeinen unsinn hier rein schreiben. In wie fern hab ich den Unsinn geschrieben? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 23, 2015 at 09:42 AM Melden Share Geschrieben January 23, 2015 at 09:42 AM Deine Antwort hatte nichts mit den Fragen zu tun. Und da du das Programm nicht kennst, ist es eher schwierig da Ratschläge zu geben. Zudem sollte man sich erst auf der Hauptseite informieren wenn es um bestimmte Programme geht, bevor man fragt worum es geht. Wir sind hier im Supportforum zur HSD ^^ Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.