Sue Geschrieben December 5, 2013 at 06:36 PM Melden Share Geschrieben December 5, 2013 at 06:36 PM Hallo, meine Frage dreht sich um das optimale PostWorkout Meal nach einer intensiven Cardio Hiit Einheit. 2-3 x in der Woche absolviere ich auf dem Laufband mein Cardiotraining im Hiit-Stil. Das sieht so aus: 5min einlaufen 6-8 Sprints a 45sec, dazwischen 45sec locker traben 20min locker aus- bzw weiterlaufen Insgesamt ca 35min Ziel ist natürlich Fettabbau. VOR der Einheit (ich laufe morgens/nüchtern) nehme ich BCAAs und L-Carnitin. Danach habe ich Hunger und frage mich, was am Ziel gemessen die richtige PoWNutrition ist. Nach einer normalen Krafteinheit -an den nicht-Cardio-Tagen- ist es 30gWhey+40g Haferflocken in 250ml Wasser+eine Banane. Geht das auch für den Hiit-Tag, oder ist das kontra zum Fettabbau/Diätziel wegen dem ich eigentlich auf das Laufband steige? Danke im voraus Sue Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben December 5, 2013 at 07:37 PM Melden Share Geschrieben December 5, 2013 at 07:37 PM Das entscheidende für die Fettabnahme ist das Kaloriendefizit am Ende des Tages. Die Postworkout Ernährung verfolgt in der Regel andere Ziele wie den Muskelschutz oder schnelle Wiederbefüllung der Glykogenspeicher (vor allem für die spätere Leistungsfähigkeit interessant). Wenn du hunger hast und etwas essen musst (und der Füllstand der Glykogenspeicher keine Rolle spielt), dann dann schaue, dass du vor allem etwas Eiweiß isst. Aber viel wichtiger für den Fettverlust ist die gesamte Menge an Kalorien und Eiweiß über den Tag gesehen. Was 1-3h nach dem Workout genau abläuft, ist nicht so entscheidend. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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