Flüssigkeitsaufnahme 1l pro 20 kg - Realistisch?

[Donnie]

Hallo lieber HSD'ler,

 

da ich 140 kg wiege muss ich dann wirklich 7l am Tag trinken? Oder soll ich einfach versuchen soviel zu trinken wie es nunmal geht?

VIelen Dank

[Kritischer Geist]

Hallo lieber HSD'ler,

 

da ich 140 kg wiege muss ich dann wirklich 7l am Tag trinken? Oder soll ich einfach versuchen soviel zu trinken wie es nunmal geht?

 

 

 

Naja, mehr zu trinken als geht wäre nicht gut...

 

Aber im Ernst: Wie viel hast du denn bisher so am Tag getrunken? War das so viel weniger ?

 

Die Menge von ca. (!) 7 Litern klingt sicher erst einmal recht hoch, jedoch solltest du dies wirklich versuchen, der Hintergrund ist meines Wissen die recht hohe EW Zufuhr, aber auch, dass der Körper so besser Wasser abgibt.

 

Gibt da ja Hilfen und Möglichkeiten. Jede Stunde ein großes Glas Wasser trinken.... Tee kochen.... 

[Donnie]

Ich habe bisher so 3l getrunken und dachte damit wäre ich gut dabei

[Kritischer Geist]

In einem (älteren) Artikel gibt Lyle McDonald für die individuell passende Menge Flüssigkeit an, dass sie dazu führen sollte, dass man "fünfmal am Tag klares Urin" pinkeln sollte.

 

a good rule of thumb is 5 clear urinations per day, and 2 of those should come after your workout. Yes, that means looking in the toilet when you pee. (Quelle: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/the-baseline-diet-part-1.html/)

 

Auch dies ist, wie die 1L pro 20 KG Körpergewicht eine Faustregel, und damit nicht 100% genau, aber ich würde  3L in einer EW reichen Diät und mit Training bei dir für zu wenig halten.

 

 

[Donnie]

Ja habe heute schon drei Liter intus und war schon gefühlte 750x aber das scheint ja zu Anfang normal zu sein

[5arah]

Aloha, da ich auch mit sehr viel Gewicht gestartet bin, sollte ich 6,5 Liter pro Tag trinken.... das ist viel zu viel, da bin ich ja nur noch am Klo. Ich halte mich an 3-4 Liter pro Tag. Damit komme ich sehr gut zu recht. Ich habe mal gelesen, dass es für den Organismus ab um die 8 oder 9 Liter pro Tag auch nicht mehr gesund ist, weil das schlicht zu viel ist. Wenn ich meine Angabe mit Quelle belegen kann,reiche ich das nach.

LG

[Johannes]

In diesen Gewichtsregionen ist die 20kg Faustregel sicher etwas ungenau. Halte dich an das, was "Kritischer Geist" oben gepostet hat.

[feliX-D]

Mit 1l pro 20 kg Körpergewicht ist die reine Trinkmenge gemeint, oder? Also ohne die Flüssigkeit aus der Nahrung?

[MiMi]

Soweit ich weiß zählt auch Flüssigkeit aus der Nahrung mit dazu. Ich werde mich aber diesbezüglich nochmal genau informieren.

[feliX-D]

Ja z.B. beim FEM ist die Flüssigkeit der Nahrung mit dabei. Deswegen bin ich mir hier nicht sicher. Kann sein, dass wegen der hohen Eiweiß Zufuhr mehr Wasser nötig ist.