Dosenjohannes Geschrieben July 13, 2017 at 12:15 PM Melden Share Geschrieben July 13, 2017 at 12:15 PM Ok, danke. Denn an sich klingt das ganze System immer noch sehr interessant, aber ich weiß halt nicht, ob es über die Woche gesehen nicht zu viel Zeit kosten würde. Angenommen man hätte die Anfahrt nicht, hat man ja trotzdem immer das Umziehen, auf- und abbauen und aufwärmen öfter bei ner höheren Frequenz. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben July 13, 2017 at 10:13 PM Autor Melden Share Geschrieben July 13, 2017 at 10:13 PM Ja, manchmal frage ich mich auch, ob das sein muss. Ob 4 Einheiten oder jeden zweiten Tag Training nicht genau so viel bringt, aber man Zeit spart. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 14, 2017 at 04:36 AM Melden Share Geschrieben July 14, 2017 at 04:36 AM hab mir das auch schon überlegt da ich ja zuhause trainiere und ja eigentlich bock drauf habe öfter zu trainieren aber die ausführung ist schon recht komplex finde ich Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben July 14, 2017 at 09:20 PM Autor Melden Share Geschrieben July 14, 2017 at 09:20 PM hab mir das auch schon überlegt da ich ja zuhause trainiere und ja eigentlich bock drauf habe öfter zu trainieren aber die ausführung ist schon recht komplex finde ich Ich trainiere zur Zeit ja auch zu Hause. Was meinst du ist an der Ausführung Komplex? Es gibt eben 3 verschiedene Intensitätstechniken. Mehr ist das eigentlich nicht, ist schnell verinnerlicht. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben July 14, 2017 at 09:20 PM Autor Melden Share Geschrieben July 14, 2017 at 09:20 PM Freitag: Workout A1Rumänisches Kreuzheben: 2x6x114kg All out heavy double Rest/Pause Set: 6x147,5kg----->15sek Pause---->1x147,5kg---->15sek Pause---->1x147,5kgLat-Zug in den Nacken: 2x6x50kg All out heavy double Rest/Pause Set: 6x65kg----->15sek Pause>3x65kg---->15sek Pause---->2x65kg Vorgebeugtes Seitheben: 2x8 7kgDrop-Set 6x11kg ---> 8x7kg ---> 10x5kgLanghantel-Bizeps-Curls: 2x6x26,5kg All out heavy double Rest/Pause Set: 6x36,5kg----->15sek Pause>3x36,5kg---->15sek Pause---->2x36,5kg Anmerkungen:Und schon gehen auch weder 6 reps gut beim Heben. Nach Trainingspausen fehlen mir halt ca. 10% Kraft. Ist nach einer Woche wieder da. Allen ein schönes Wochenende. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 15, 2017 at 10:04 AM Melden Share Geschrieben July 15, 2017 at 10:04 AM ja die meine ich ^^ Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben July 17, 2017 at 02:58 PM Autor Melden Share Geschrieben July 17, 2017 at 02:58 PM Schlechte Nachrichten für mich, Morbus Crohn ist sehr wahrscheinlich wieder da. Da bin ich mir jetzt ziemlich sicher, der Schmerz im Bauch kommt mir sehr bekannt vor. Bin auch die letzten Tage zunehmend müder und weniger belastbarer geworden. Möglicherweise kündigt sich der Schub schon seit ca. 2-4 Wochen an, als ich tagelang Blut im Stuhl hatte. Schwer zu sagen. Die Schmerzen waren aber nur zeitweise da. Seit gestern sind die Schmerzen aber wieder durchgehend. Direkt einen Termin für morgen beim Gastroenterologen bekommen. Keine Ahnung, ob der erst die Entzündungswerte checken will oder sofort den Entzündungshemmer verschreiben wird. Die Entzündung sollte dann eigentlich schnell wieder weg gehen und damit wäre der Morbus Crohn Schub beendet. Dann ist natürlich die Frage, ob die Schübe jetzt wieder regelmäßig bzw durchgehend kommen oder ich wieder 4 Jahre Ruhe habe. Der letzte Schub endete vor fast 4 Jahren.Die PSMF hat trotzdem heute begonnen. Morbus Crohn ist ja sowieso wieder da, da brauche ich auch nicht vorbeugen die nächsten Tage, indem ich ausreichend Fette in der Ernährung habe. Noch habe ich Kraft, also kann ich auch noch trainieren heute. Akut ist der Schub ja noch nicht so lange, ich bin also nicht so ausgebrannt wie vor 5 Jahren, als das anfing. Da geht Training durchaus. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 17, 2017 at 03:21 PM Melden Share Geschrieben July 17, 2017 at 03:21 PM omg gute besserung 1 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 17, 2017 at 03:26 PM Melden Share Geschrieben July 17, 2017 at 03:26 PM Gute Besserung! Ich hoffe, du bekommst schnell wieder in bessere Bahnen... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben July 17, 2017 at 04:44 PM Autor Melden Share Geschrieben July 17, 2017 at 04:44 PM Danke euch. Die Situation ist zum Glück eine ganz andere wie vor ca. 5 Jahren. Ich weiß was es ist und was dagegen zu tun ist. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben July 17, 2017 at 08:36 PM Autor Melden Share Geschrieben July 17, 2017 at 08:36 PM Vorhin wollte ich trainieren, aber war wieder so spät am Tag und ich habe beim Aufwärmen schon gemerkt, dass das unter diesen Umständen nicht mehr so spät am Tag geht. Wie gesagt, für den Rest der Diät mache ich jetzt noch ca. 2 Wochen einen Ganzkörperplan, sodass die größten Übungen ihre nötige Frequenz bekommen. Sonst breche ich zu stark ein in der PSMF. Ein entzündeter Darm stärkt mich ja auch nicht gerade, weshalb ich jetzt echt den Fokus auf Kraft halten setzen muss. In 2 Wochen ist die Diät vorbei, die Entzündung weg, da gehts normal weiter mit dem Aufbau. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben July 17, 2017 at 08:41 PM Melden Share Geschrieben July 17, 2017 at 08:41 PM Wie lang war die psmf dann? Gute Besserung! 1 Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben July 17, 2017 at 11:11 PM Autor Melden Share Geschrieben July 17, 2017 at 11:11 PM Die PSMF hat heute begonnen und soll maximal 2 Wochen dauern. Ich beende die aber wohl schon vorher nach Gefühl. Die letzten 2 Wochen hatte ich Diät Pause. Davor hatte ich ca. 9 Wochen Diät. Reicht dann auch, habe ja am Anfang gesagt es sollen ca. 10 Wochen werden. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben July 18, 2017 at 06:43 AM Melden Share Geschrieben July 18, 2017 at 06:43 AM Ah verstehe, dann viel erfolg! 1 Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben July 18, 2017 at 11:04 AM Autor Melden Share Geschrieben July 18, 2017 at 11:04 AM Komme gerade vom Gastroenterologen. Auf dem Ultraschall sieht man wohl schon die Entzündung. Die Stuhlprobe und eine Blutprobe werden weitere Erkenntnisse liefern. Die Ergebnisse davon bekomme ich voraussichtlich am Donnerstag. Wenn ich die Stuhlprobe im Verlauf des Tages gemacht habe, kann ich schon den Entzündungshemmer einnehmen. Den hole ich gleich noch aus der Apotheke. Schmerzmittel gibts auch noch. Dann gehts schon Richtung Besserung. Die Diät werde ich nun doch schon beenden. Ich habe in der Diät-Pause weiterhin abgenommen, aufgrund der gestörten Nährstoffaufnahme im Dünndarm, eben durch die Entzündung. Ich bin nämlich heute morgen bei 79,9kg gewesen. Die 80kg sind also bereits unterschritten worden, was ich vor der Diät in etwa angepeilt habe. Und selbst bei normaler Ernährung werde ich wohl noch ein wenig abnehmen, bis die Entzündung weg ist. Also lohnt es nicht ein Risiko einzugehen, den Stress durch die PSMF auf Anschlag zu halten. Stress könnte nur den Morbus Crohn Schub verstärken oder dafür sorgen, dass der nächste Schub sofort nach dem aktuellen Schub kommt. Das muss ja nicht sein. Dann geht es also endlich wieder in die Muskelaufbau Phase. Die wird ungefähr 3 Monate dauern, dann gibts 6 Wochen Kraftaufbau Phase. Ich freue mich schon. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben July 22, 2017 at 05:40 PM Autor Melden Share Geschrieben July 22, 2017 at 05:40 PM Samstag: Workout B1Bankdrücken: 2x6 80kgAll out heavy double Rest/Pause Set: 3x102,5kg----->20sek Pause>1x102,5kg---->20sek Pause---->1x102,5kg---->20sek Pause---->1x102,5kgHackenschmidt Kniebeuge Langhantel: 2x6x84kg Drop-Set: 6x104kg-----> 8x84kg ----> 10x74kgSeitheben: 2x6 10kg Drop-Set 6x15kg ---> 8x12kg ---> 10x9kgFrench Press: 2x6 24kgMaximum mTor Activation Set: 1x8 24kgAnmerkungen:Bankdrücken schwächelt natürlich jetzt, nachdem schon wieder eine Pause eingelegt wurde. Ich bin noch etwas müde, aber fühle mich soweit gut. Außer, dass ich mich schnell überlastet fühle. Lief sonst aber, dachte es kommt schlimmer. Die Kraft kommt schnell wieder.Ich bekomme zur Zeit Budesonid. Das hat nicht so starke Nebenwirkungen, worüber ich schonmal froh bin. Aber selbst das muss ich wohl bald schon nicht mehr nehmen. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben July 23, 2017 at 07:49 PM Autor Melden Share Geschrieben July 23, 2017 at 07:49 PM Sonntag: Workout A2Einhändiges Kurzhantelrudern: 2x6x42kgAll out heavy double Rest/Pause Set: 6x55kg----->15sek Pause>3x55kg---->15sek Pause---->2x55kg Liegende Beincurls: 2x6x16kgDrop-Set 6x26kg ---> 8x19kg ---> 10x15kg Kurzhantel-Überzüge: 2x6x22kg Maximum mTor Activasion Set: 1x8x22kg Preacher-Curls: 2x6x20kgMaximum mTor Activasion Set: 1x8x16,5kg Anmerkungen:Alles ok. In dieser Einheit ist eigentlich kein Kraftverlust zu verzeichnen. Liegt wohl auch daran, dass die Übungen nie so am Limit waren. Nach dem Training merke ich aktuell immer, wie mir so ein unschöner Hormoncocktail durch den Körper strömt. Mieses Gefühl.Ach ja. Rumänisches Kreuzheben schmeiße ich wahrscheinlich raus. Ich mache wieder normales Kreuzheben, dann aber nicht im 6-3-2 hintereinander weg, das würde mich für eine Woche stressen. Kreuzheben mache ich dann im 5/3/1 Prinzip und gut ist. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben July 24, 2017 at 08:35 PM Autor Melden Share Geschrieben July 24, 2017 at 08:35 PM Montag: Workout B2Military Press: 2x6x50kgAll out heavy double Rest/Pause Set: 5x66kg----->15sek Pause und ab hier Push Press>1x74kgkg---->15sek Pause---->1x74kg---->15sek Pause---->1x74kgBeinstrecker: 2x6x70kg Drop-Set 6x105kg ---> 8x80kg ---> 10x60kg Enges Bankdrücken: 2x6x64kgAll out heavy double Rest/Pause Set: 6x84kg----->15sek Pause>2x84kg---->15sek Pause---->2x84kgButterfly Kabelzug: 2x6x25kgMaximum mTor Activation Set: 1x8x20kgAnmerkungen:Military Press war schon fast so gut wie immer, bin dann aber eingebrochen bei den Push Press. Dips sind raus geflogen, dafür kommt enges Bankdrücken rein. Ist etwas weniger anstrengend für mich und dafür mehr Trizeps Fokus. Brust ist ja trotzdem an der Übung beteiligt, Butterfly ist eben auch noch drin in der Einheit. Der Sinn dahinter ist allgemein den Aufwand zu verringern. Deswegen auch Kreuzheben in Zukunft nur noch im 5/3/1 und nicht mehr jede Woche 1x6-3-2 durchballern. Dann werde ich noch drauf achten, die Aufwärmsätze nicht zu schwer zu machen und vor allem bei den Dropsätzen angemessen zu reduzieren, nicht so am Limit zu trainieren. Manchmal reduziere ich nur um 20% und nicht wie vom Ersteller des Plans vorgeschrieben um 25%-40%, je nach Übung. Da sollten nur die ersten 6 reps ans Muskelversagen gehen, wie immer bei dem einen 6 reps Satz. So kann ich eher die hohe Frequenz durchstehen und bin nicht so schnell ausgebrannt. Das will ich aktuell noch weniger riskieren als sonst. Wahrscheinlich wird mir dieses Vorgehen auch eher zu Kraft- und Muskelzuwächsen verhelfen. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben July 26, 2017 at 07:18 PM Autor Melden Share Geschrieben July 26, 2017 at 07:18 PM Mittwoch: Workout A3Wighted Swings: 3x10x32kgLat-Zug zur Brust Untergriff: 2x6 50kgDrop-Set 6x75kg ---> 8x50kg ---> 10x35kg Rudern neutraler Griff im Sitzen: 2x6x50kgMaximum mTor Activation Set: 1x8x46,5kgHammercurls: 2x6x10kgDrop-Set 6x15kg ---> 8x10kg ---> 10x7kgAnmerkungen:War alles in Ordnung. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben July 28, 2017 at 07:11 PM Autor Melden Share Geschrieben July 28, 2017 at 07:11 PM Freitag: Workout B3Box-Squats: 2x6 84kgAll out heavy double Rest/Pause Set: 6x107,5kg----->15sek Pause>3x107,5kg---->15sek Pause---->2x107,5kg Kurzhantel-Schrägbankdrücken: 2x6 29kg Drop-Set 6x41kg ---> 8x27kg ---> 10x19kg Sz-Stangen-Frontheben Schrägbank: 2x6 11kg Maximum mTor Activation Set: 1x8x6kgPushdowns am Seil: 2x6 12kg Drop-Set 6x18,5kg ---> 8x13g ---> 10x10kgAnmerkungen:Ab morgen wiederholen sich die Einheiten dann endlich wieder schneller. Da lagen jetzt nicht 2 Wochen zwischen, also gehts hier mal voran. Die Blutwerte waren übrigens in Ordnung, bis eben auf die leicht erhöhten Entzündungswerte. Aber auch die Suthlproben sprechen dafür, dass ich nur einen sehr leichten Schub hatte. Die Medikamente lasse ich ab Sonntag ausklingen, also nur noch die halbe Dosis. Dann wars das wieder. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben July 29, 2017 at 05:53 PM Autor Melden Share Geschrieben July 29, 2017 at 05:53 PM Samstag: Workout A1Kreuzheben: Paar Sätze bis 3x154kg im Topsatz15 Sekunden Pause 10x84kg gestrecktes Kreuzheben hinterherLat-Zug in den Nacken: 2x6x50kg All out heavy double Rest/Pause Set: 6x65kg----->15sek Pause>3x65kg---->15sek Pause---->2x65kg Vorgebeugtes Seitheben: 2x8 7kgDrop-Set 6x11kg ---> 8x7kg ---> 10x5kgLanghantel-Bizeps-Curls: 2x6x26,5kg All out heavy double Rest/Pause Set: 6x36,5kg----->15sek Pause>3x36,5kg---->15sek Pause---->2x36,5kg Anmerkungen:Kreuzheben wird in Zukunft nicht in dieser Einheit platziert, sondern mit den Beincurls getauscht. Ich will nicht einen Tag nach Box-Squats schon Kreuzheben auszuführen. Selbst wenn ich dazwischen einen Tag Pause machen würde, wäre das nicht so toll. Es geht eben auch anders. Das war nun das erste mal Kreuzheben seit einigen Monaten. Es war ungewohnt und ich bin nicht bis ans Maximum gegangen, da ich in der nächsten übernächsten Einheit wieder Kreuzheben machen werden, um rein zu kommen. Wenn das geschehen ist, bestimme ich fürs 5/3/1 mein 1RM und dann wird Kreuzheben eben nach dieser Methode weiter laufen. Später halte ich noch die Diät-Ergebnisse fest, was ich noch gar nicht getan habe. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben July 30, 2017 at 07:00 PM Autor Melden Share Geschrieben July 30, 2017 at 07:00 PM Samstag: Workout B1Bankdrücken: 2x6 80kgAll out heavy double Rest/Pause Set: 6x102,5kg----->20sek Pause>3x102,5kg---->20sek Pause---->1x102,5kg---->20sek Pause---->1x102,5kgHackenschmidt Kniebeuge Langhantel: 2x6x84kg Drop-Set: 6x114kg-----> 8x84kg ----> 10x64kg+10kg im Topsatz, immer noch deutlich zu leichtSeitheben: 2x6 11kg Drop-Set 6x15kg ---> 8x11kg ---> 10x9kgFrench Press: 2x6 24kgMaximum mTor Activation Set: 1x8 24kgAnmerkungen:Da kommt die Kraft plötzlich wieder. Letzte Woche nur 3x102,5kg geschafft, jetzt nach Vorgabe 6 reps. War aber knapp. Ich werde nicht erhöhen, aber das fühlte sich doch wieder gut und richtig an. Es geht aufwärts, Freunde. Ich würde sagen seit Freitag gehts mir wieder echt gut. Ich achte jetzt in Zukunft darauf, dass das Cortisol möglichst nicht mehr so ansteigt. Also kurze knackige Einheiten, guter Schlaf, auf Stress Entspannungsphasen folgen lassen. Neben dem Morbus Crohn Schub war das Cortisol wohl wieder der Erzfeind was mein Wohlbefinden angeht. Ok, hoher Blutdruck kam auch noch dazu. Der springt in den letzten Monaten aber auch ständig zwischen zu hoch und zu niedrig hin und her. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben August 1, 2017 at 09:33 PM Autor Melden Share Geschrieben August 1, 2017 at 09:33 PM Dienstag: Workout A2Einhändiges Kurzhantelrudern: 2x6x42kgAll out heavy double Rest/Pause Set: 6x57kg----->15sek Pause>3x57kg---->15sek Pause---->2x57kg +1kgLiegende Beincurls: 2x6x16kg Hier heute wie angekündigt Ausnahmsweise leichtes Kreuzheben 6x124kgDrop-Set 6x26kg ---> 8x19kg ---> 10x15kg Kurzhantel-Überzüge: 2x6x22kg Maximum mTor Activasion Set: 1x8x22kg Preacher-Curls: 2x6x20kgMaximum mTor Activasion Set: 1x8x16,5kg Anmerkungen:Nix vorgefallen, läuft. Wie gesagt, in diese Einheit wird das Kreuzheben dann immer rein kommen. Diesmal leicht, weil es vor ein paar Tagen ja erst drin war, zur Wiedereinführung. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben August 3, 2017 at 06:54 PM Autor Melden Share Geschrieben August 3, 2017 at 06:54 PM Mittwoch: Workout B2Military Press: 2x6x50kgAll out heavy double Rest/Pause Set: 5x66kg----->15sek Pause und ab hier Push Press>0x74kgkg---->15sek Pause---->0x74kg---->15sek Pause---->0x74kgBeinstrecker: 2x6x70kg Drop-Set 6x105kg ---> 8x80kg ---> 10x60kg Enges Bankdrücken: 2x6x64kgAll out heavy double Rest/Pause Set: 6x84kg----->15sek Pause>2x84kg---->15sek Pause---->2x84kgButterfly Kabelzug: 2x6x25kgMaximum mTor Activation Set: 1x8x20kgAnmerkungen:War in Eile. Dennoch frage ich mich was bei der Military Press bzw Pushpress los war. Nach den 5 reps ging nix mehr. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben August 6, 2017 at 08:05 PM Autor Melden Share Geschrieben August 6, 2017 at 08:05 PM Sonntag: Workout A3Weighted Swings: 2x10x32kg1x10x37kgLat-Zug zur Brust Untergriff: 2x6 50kgDrop-Set 6x76kg ---> 8x50kg ---> 10x35kg +1kg im TopsatzRudern neutraler Griff im Sitzen: 2x6x50kgMaximum mTor Activation Set: 1x8x46,5kgHammercurls: 2x6x10kgDrop-Set 6x15kg ---> 8x10kg ---> 10x7kgAnmerkungen:Alles gut. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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