Crestian Geschrieben April 19, 2017 at 03:05 PM Autor Melden Share Geschrieben April 19, 2017 at 03:05 PM Dienstag: Workout B 2 Beinstrecker 2x6x72,5kg Drop-Set 6x92,5kg ---> 8x72,5kg ---> 10x52,5kg Military Press 2x6x50kg All out heavy double Rest/Pause Set: 6x65,5kg----->15sek Pause>1x65,5kg---->15sek Pause---->2x65,5kg Butterfly Kabelzug 2x6x25kg Maximum mTor Activation Set: 1x8x22kg Dips 2x6xKörpergewicht All out heavy double Rest/Pause Set: 6xZusatzgewicht+22kg----->15sek Pause>3xZusatzgewicht+22kg---->15sek Pause---->2xZusatzgewicht+22kg Anmerkungen: Nachtrag von gestern. Alles ok. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben April 20, 2017 at 11:39 PM Autor Melden Share Geschrieben April 20, 2017 at 11:39 PM Montag: Workout A 3 Good Mornings diesmal weite rin der Hocke getestet bis 1x6x54kg Lat-Zug zur Brust Untergriff: 2x6 50kg Drop-Set 6x70kg ---> 8x50kg ---> 10x35kg Rudern neutraler Griff im Sitzen: 2x6x52kg Maximum mTor Activation Set: 1x8x46,5kg Hammercurls: 2x6x9kg Drop-Set 6x13kg ---> 8x9kg ---> 10x7kg Anmerkungen: Die Good Mornings sind schon besser, wenn ich die Beine weiter beuge. Beim Lat-Zug muss ich irgendetwas dagegen tun, dass ich abhebe. Ich ziehe mich mittlerweile an der Stange hoch. Ich muss irgendwo meine Beine einklemmen. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 21, 2017 at 05:08 AM Melden Share Geschrieben April 21, 2017 at 05:08 AM Activasion oder Activation ? Das frage ich mich schon länger Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben April 21, 2017 at 01:46 PM Autor Melden Share Geschrieben April 21, 2017 at 01:46 PM Den Fehler schleife ich jetzt schon seit Wochen durch. Sag doch mal früher was. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 21, 2017 at 03:46 PM Melden Share Geschrieben April 21, 2017 at 03:46 PM ... und das "Frequenzy" im Log-Titel hat er sich bestimmt auch für später aufgehoben. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben April 21, 2017 at 04:15 PM Autor Melden Share Geschrieben April 21, 2017 at 04:15 PM Vielleicht sollte ich meine Log-Einträge nicht immer erst nach 22 Uhr eintragen. Es wird Zeit früher zu trainieren glaube ich. Ich lese das selbst gar nicht, nachdem ich den Fehler einmal gemacht habe. Ich komme in den Log, kopiere die letzte Einheit und ändere gegebenenfalls die Werte. Dummer Bodybuilder halt. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben April 21, 2017 at 08:25 PM Autor Melden Share Geschrieben April 21, 2017 at 08:25 PM Montag: Workout B3 ATG-Kkniebeuge: 2x6 64kg Drop-Set 6x90kg ---> 8x60kg ---> 10x40kg Kurzhantel-Schrägbankdrücken: 2x6 29kg Drop-Set 6x41kg ---> 8x29kg ---> 10x19kg Kurzhantel-Frontheben Schrägbank: 2x6 6kg Maximum mTor Activation Set: 1x8x3,5kg Pushdowns am Seil: 2x6 12kg Drop-Set 6x17,5kg ---> 8x134g ---> 10x9kg Anmerkungen: Beim ersten Versuch die 41kg umzusetzen beim Kh-Drücken, ist mir die linke Hantel wieder in eine Position geraten, aus der ich sie einfach nicht wieder raus bekam, ganz merkwürdig am Körper anliegend. Der linken Schulter geht es aber wieder gut. Nach einer kurzen Pause habe ich mich zusammen gerissen und diesmal eine andere Umsetzmethode verwendet, nämlich beide Hanteln auf einmal mit den Beinen hoch zu drücken und dabei mit dem Oberkörper nach hinten fallen lassen. Beim Schrägbankdrücken ist das etwas schwieriger, weil man nicht ganz zurück fällt mit dem Oberkörper, es ging aber dennoch leichter als mit der alten Methode. Die alte Methode war, die Hanteln im Sitzen einzeln mit dem Bein hoch zu drücken, dann erst nach hinten fallen lassen. So würde man es beim Schulterdrücken machen. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben April 22, 2017 at 06:46 PM Autor Melden Share Geschrieben April 22, 2017 at 06:46 PM Samstag: Workout A 1 Rumänisches Kreuzheben: 2x6x94kg All out heavy double Rest/Pause Set: 6x120kg----->15sek Pause---->3x120kg---->15sek Pause---->2x120kg Lat-Zug in den Nacken: 2x6x45kg All out heavy double Rest/Pause Set: 6x61,5kg----->15sek Pause>3x61,5kg---->15sek Pause---->2x61,5kg Vorgebeugtes Seitheben: 2x8 7kg Drop-Set 6x11kg ---> 8x7kg ---> 10x5kg Langhantel-Bizeps-Curls: 2x6x25kg All out heavy double Rest/Pause Set: 6x34kg----->15sek Pause>3x34kg---->15sek Pause---->2x34kg Anmerkungen: Alles ok. Der untere Rücken scheint das rumänische Kreuzheben zu begrüßen. Dazu war es gut die Frontkniebeuge raus zu nehmen, war einfach zu viel. Vor 20:00 Uhr anfangen zu trainieren ist einfach besser. Ideal wäre irgendwann zwischen 17 und 19 Uhr. So komme ich auch besser runter und kann nach dem Training noch genug essen. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben April 24, 2017 at 08:28 PM Autor Melden Share Geschrieben April 24, 2017 at 08:28 PM Montag: Workout B1Hackenschmidt Kniebeuge 2x6x54kgAll out heavy double Rest/Pause Set: 6x74kg----->15sek Pause>3x74kg---->15sek Pause---->2x74kgBankdrücken 2x6 80kgAll out heavy double Rest/Pause Set: 6x102kg----->20sek Pause>3x102kg---->20sek Pause---->2x102kgSeitheben 2x6 9kgDrop-Set 6x15kg ---> 8x12kg ---> 10x9kgFrench Press 2x6 24kgMaximum mTor Activation Set: 1x8 24kgOptional: Wadenheben im Sitzen 1x25x54kgAnmerkungen: Lief ganz gut. Training für die Waden, den Bauch und auch den Nacken, werde ich bei manchen Einheiten als optionales Training hinten dran hängen. Da wird kein großer Aufwand bei betrieben. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben April 25, 2017 at 05:31 AM Melden Share Geschrieben April 25, 2017 at 05:31 AM Oh wow, formatiert. Hätte nicht gedacht, dass das so einen riesigen Unterschied macht. Der Aufwand hat sich gelohnt, viel besser lesbar bzw. schneller zu erfassen alles. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben April 25, 2017 at 08:15 PM Autor Melden Share Geschrieben April 25, 2017 at 08:15 PM Oh wow, formatiert. Hätte nicht gedacht, dass das so einen riesigen Unterschied macht. Der Aufwand hat sich gelohnt, viel besser lesbar bzw. schneller zu erfassen alles. Ja, gefällt mir auch besser so. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben April 25, 2017 at 08:53 PM Autor Melden Share Geschrieben April 25, 2017 at 08:53 PM Dienstag: Workout A2Liegende Beincurls: 2x6x15kgDrop-Set 6x26kg ---> 8x18kg ---> 10x13kgKurzhantel-Überzüge: 2x6x21kgMaximum mTor Activasion Set: 1x8x21kgEinhändiges Kurzhantelrudern: 2x6x39kgAll out heavy double Rest/Pause Set: 6x54kg----->15sek Pause>3x54kg---->15sek Pause---->2x54kgPreacher-Curls: 2x6x20kgMaximum mTor Activasion Set: 1x8x16kgAnmerkungen: Alles ok. Da ist überall noch etwas Luft nach oben, anders wäre etwas blöd vor Diät-Start. Ich habe da dieses Jahr echt nicht viel Lust drauf, will lieber was drauf packen. Aber ein fettes Schwein in einem Anzug ist immer noch ein fettes Schwein in einem Anzug. Morgen erfrage ich noch die Schilddrüsen-Werte beim Arzt und dann kann es eigentlich schon los gehen mit der Diät. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben April 27, 2017 at 08:28 PM Autor Melden Share Geschrieben April 27, 2017 at 08:28 PM Donnerstag: Workout B2Beinstrecker: 2x6x72,5kgDrop-Set 6x95kg ---> 8x72,5kg ---> 10x52,5kgMilitary Press: 2x6x50kgAll out heavy double Rest/Pause Set: 6x66kg----->15sek Pause>3x65,5kg---->15sek Pause---->2x65,5kgButterfly Kabelzug: 2x6x25kgMaximum mTor Activation Set: 1x8x20kgDips: 2x6xKörpergewichtAll out heavy double Rest/Pause Set: 6xZusatzgewicht+23kg----->15sek Pause>3xZusatzgewicht+23kg---->15sek Pause---->2xZusatzgewicht+23kgAnmerkungen: Alles Ok. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben April 28, 2017 at 09:06 PM Autor Melden Share Geschrieben April 28, 2017 at 09:06 PM Freitag: Workout A3Good Mornings: 2x6x44kgMaximum mTor Activation Set: 1x8x2x34kgLat-Zug zur Brust Untergriff: 2x6 50kgDrop-Set 6x70kg ---> 8x50kg ---> 10x35kgRudern neutraler Griff im Sitzen: 2x6x52kgMaximum mTor Activation Set: 1x8x46,5kgHammercurls: 2x6x9kgDrop-Set 6x13kg ---> 8x9kg ---> 10x7kgAnmerkungen:Ob die Good Mornings mir so taugen, weiß ich nicht. Lieber schwerer und Rest/Pause. Ansonsten regt mich auf, dass ich mich beim Lat-Zug ab 60kg anfange an der Stange hoch zu ziehen. Mit den 70kg wird es echt schwer sich am Boden zu halten, weil ich kein Teil habe, wo ich die Beine rein tun kann. Dafür überlege ich mir noch was. Ansonsten alles toll. Dienstag starte ich wohl die Diät dann, Arzt war natürlich im Urlaub diese Woche, konnte die Ergebnisse für die Schilddrüse also nicht erfragen. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben April 29, 2017 at 10:43 PM Autor Melden Share Geschrieben April 29, 2017 at 10:43 PM Samstag: Workout B3ATG-Kkniebeuge: 2x6 64kgDrop-Set 6x90kg ---> 8x60kg ---> 10x40kgKurzhantel-Schrägbankdrücken: 2x6 29kgDrop-Set 6x41kg ---> 8x29kg ---> 10x19kg Kurzhantel-Frontheben Schrägbank: 2x6 6kg Maximum mTor Activation Set: 1x8x3,5kgPushdowns am Seil: 2x6 12kgDrop-Set 6x17,5kg ---> 8x134g ---> 10x9kgAnmerkungen: Kh-Schrägbank umsetzen bereitet weiterhin Probleme, ich glaube ich lege mir die Beine demnächst auf eine Erhöhung, sodass ich mir die Hantel sozusagen mit den Beinen anreichen kann, ohne viel Schwung, wie aktuell. Für die Kniebeuge müsste ich mich echt mal mehr dehnen, sonst bleiben die ein Ungenuss. Ich bin an der Sache dran. Boxen war übrigens großartig vorhin. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben April 30, 2017 at 08:05 PM Autor Melden Share Geschrieben April 30, 2017 at 08:05 PM Sonntag: Workout A1Rumänisches Kreuzheben: 2x6x94kgAll out heavy double Rest/Pause Set: 6x124kg----->15sek Pause---->3x124kg---->15sek Pause---->2x124kgLat-Zug in den Nacken: 2x6x45kgAll out heavy double Rest/Pause Set: 6x62kg----->15sek Pause>3x62kg---->15sek Pause---->2x62kgVorgebeugtes Seitheben: 2x8 6kgDrop-Set 6x11kg ---> 8x7kg ---> 10x5kgLanghantel-Bizeps-Curls: 2x6x25kgAll out heavy double Rest/Pause Set: 6x34kg----->15sek Pause>3x34kg---->15sek Pause---->2x34kgAnmerkungen: Alles in Ordnung. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben May 2, 2017 at 08:52 PM Autor Melden Share Geschrieben May 2, 2017 at 08:52 PM Dienstag: Workout B1Hackenschmidt Kniebeuge: 2x6x54kgAll out heavy double Rest/Pause Set: 6x79kg----->15sek Pause>3x79kg---->15sek Pause---->2x79kgBankdrücken: 2x6 80kgAll out heavy double Rest/Pause Set: 6x102kg----->20sek Pause>3x102kg---->20sek Pause---->2x102kgSeitheben: 2x6 9kgDrop-Set 6x15kg ---> 8x12kg ---> 10x9kgFrench Press: 2x6 24kgMaximum mTor Activation Set: 1x8 24kgAnmerkungen: Letzer Tag vor der Diät. Wegen der Schilddrüse soll ich morgen nochmal den Arzt anrufen, ich starte aber auch, wenn die Ergebnisse noch nicht optimal sind. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben May 3, 2017 at 01:51 PM Autor Melden Share Geschrieben May 3, 2017 at 01:51 PM So, mies geschlafen und durch den Tag geschleppt. Natürlich war heute Diät-Start. Schilddrüsenwerte sind an der Grenze, aber in Ordnung. Die werden sich dann demnächst hoffentlich in den optimalen Bereich einpendeln, von dem her ist der Weg frei für die Diät.Ein paar Ausgangsdaten:Gewicht: 88kgBauchumfang: 99cmArmumfang: 41cmOberschenkelumfang: 68cmBrustumfang: 112cmSchulterumfang: 125cmWadenumfang: 37cmGesäß-Umfang: 107cmKfa: 20-23%Wie man sieht, ähneln die Werte denen von vor der letzten Diät, ca. ein Jahr zuvor. Das zeigt die Stagnation des letzten Jahres auf. Wie bereits angesprochen, stagnierten ja auch die Kraftwerte. In den letzten Wochen, habe ich tatsächlich mehr Fortschritte gemacht als in dem halben Jahr zuvor, gerade Schwachstellen wie Arme haben 1cm drauf gelegt. Das Kalorien-Defizit wird ca. 750-1000 Kalorien betragen. Ich will eigentlich in 10 Wochen fertig mit der Diät sein, maximal 12 Wochen. Ich denke 10kg müssen auf jeden Fall runter, dann könnte ich bei ca. 12% Kfa sein. Wenn es zügig weiter auf 10% runter geht, nehme ich das mit. Lange aufhalten werde ich mich in dem Bereich dann aber nicht. Lohnt auch nicht, ich habe im Prinzip kaum Muskelmasse, die es sich lohnen würde zu definieren. Das Training bleibt gleich, ich werde aber mehr Pausentage einführen, weil ich am ohnehin schon geringen Volumen pro Trainingseinheit nichts runter schrauben kann. Und in der Diät sind 6 Einheiten in 8 Tagen zu viel. Ich denke, ich mach 2 Tage Training, dann Pause, wieder 2 Einheiten usw. Wenn ich mich nicht täusche, wären das 6 Einheiten in 9 Tagen. Sollte ich noch mehr benötigen, werde ich das natürlich machen, je nach Gefühl.Ausgangsbilder gibt es dieses mal nicht, sonst fliegen die wieder überall im Forum rum und genau das kann ich ja nicht mehr unterbinden. Dass dies jemand anders für mich übernimmt, wage ich zu bezweifeln. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben May 3, 2017 at 02:58 PM Autor Melden Share Geschrieben May 3, 2017 at 02:58 PM So, mies geschlafen und durch den Tag geschleppt. Natürlich war heute Diät-Start. Schilddrüsenwerte sind an der Grenze, aber in Ordnung. Die werden sich dann demnächst hoffentlich in den optimalen Bereich einpendeln, von dem her ist der Weg frei für die Diät.Ein paar Ausgangsdaten:Gewicht: 88kgBauchumfang: 99cmArmumfang: 41cmOberschenkelumfang: 68cmBrustumfang: 112cmSchulterumfang: 125cmWadenumfang: 37cmGesäß-Umfang: 107cmKfa: 20-23%Wie man sieht, ähneln die Werte denen von vor der letzten Diät, ca. ein Jahr zuvor. Das zeigt die Stagnation des letzten Jahres auf. Wie bereits angesprochen, stagnierten ja auch die Kraftwerte. In den letzten Wochen, habe ich tatsächlich mehr Fortschritte gemacht als in dem halben Jahr zuvor, gerade Schwachstellen wie Arme haben 1cm drauf gelegt. Das Kalorien-Defizit wird ca. 750-1000 Kalorien betragen. Ich will eigentlich in 10 Wochen fertig mit der Diät sein, maximal 12 Wochen. Ich denke 10kg müssen auf jeden Fall runter, dann könnte ich bei ca. 12% Kfa sein. Wenn es zügig weiter auf 10% runter geht, nehme ich das mit. Lange aufhalten werde ich mich in dem Bereich dann aber nicht. Lohnt auch nicht, ich habe im Prinzip kaum Muskelmasse, die es sich lohnen würde zu definieren. Das Training bleibt gleich, ich werde aber mehr Pausentage einführen, weil ich am ohnehin schon geringen Volumen pro Trainingseinheit nichts runter schrauben kann. Und in der Diät sind 6 Einheiten in 8 Tagen zu viel. Ich denke, ich mach 2 Tage Training, dann Pause, wieder 2 Einheiten usw. Wenn ich mich nicht täusche, wären das 6 Einheiten in 9 Tagen. Sollte ich noch mehr benötigen, werde ich das natürlich machen, je nach Gefühl. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben May 3, 2017 at 07:49 PM Autor Melden Share Geschrieben May 3, 2017 at 07:49 PM Mittwoch: Workout A2Liegende Beincurls: 2x6x15kgDrop-Set 6x26kg ---> 8x19kg ---> 10x14kgKurzhantel-Überzüge: 2x6x21kgMaximum mTor Activasion Set: 1x8x21kgEinhändiges Kurzhantelrudern: 2x6x42kgAll out heavy double Rest/Pause Set: 6x54kg----->15sek Pause>3x54kg---->15sek Pause---->2x54kgPreacher-Curls: 2x6x20kgMaximum mTor Activasion Set: 1x8x16kgBauch: Ein SatzAnmerkungen: War tagsüber zwar müde, Training war aber gut. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben May 5, 2017 at 08:54 PM Autor Melden Share Geschrieben May 5, 2017 at 08:54 PM Freitag: Workout B2Beinstrecker: 2x6x72,5kgDrop-Set 6x95kg ---> 8x72,5kg ---> 10x52,5kgMilitary Press: 2x6x50kgAll out heavy double Rest/Pause Set: 6x66kg----->15sek Pause>3x66kg---->15sek Pause---->2x66kgButterfly Kabelzug: 2x6x25kgMaximum mTor Activation Set: 1x8x20kgDips: 2x6xKörpergewichtAll out heavy double Rest/Pause Set: 6xZusatzgewicht+23kg----->15sek Pause>3xZusatzgewicht+23kg---->15sek Pause---->2xZusatzgewicht+23kgNacken: Ein SatzAnmerkungen:Ich hätte die Kalorien etwas langsamer reduzieren sollen, nicht sofort so hart ins Defizit. Der erste Tag war in Ordnung, aber gehst hatte ich einen extremen Hänger. Zum Glück war trainingsfrei, fühlte mich krank. Heute war alles ok, beim Training alles ganz entspannt. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben May 6, 2017 at 09:33 PM Autor Melden Share Geschrieben May 6, 2017 at 09:33 PM Samstag: Workout A3Good Mornings: 2x6x44kgAll out heavy double Rest/Pause Set: : 6x57,5kg----->15sek Pause>3x57,5kg---->15sek Pause---->2x57,5kgLat-Zug zur Brust Untergriff: 2x6 50kgDrop-Set 6x70kg ---> 8x50kg ---> 10x35kgRudern neutraler Griff im Sitzen: 2x6x52kgMaximum mTor Activation Set: 1x8x46,5kgHammercurls: 2x6x9kgDrop-Set 6x13kg ---> 8x9kg ---> 10x7kgWadenheben stehend mit Stufe:20x34kgAnmerkungen: Scheinbar bin ich schon wieder raus aus dem Diät-Hänger Loch. Dauert immer so 2-3 Tage. Alles gut gelaufen heute. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben May 8, 2017 at 07:45 PM Autor Melden Share Geschrieben May 8, 2017 at 07:45 PM Montag: Workout B3ATG-Kkniebeuge: 2x6 64kgDrop-Set 6x90kg ---> 8x60kg ---> 10x40kgKurzhantel-Schrägbankdrücken: 2x6 29kgDrop-Set 6x41kg ---> 8x29kg ---> 10x19kg Kurzhantel-Frontheben Schrägbank: 2x6 6kg Maximum mTor Activation Set: 1x8x3,5kgPushdowns am Seil: 2x6 12kgDrop-Set 6x17,5kg ---> 8x134g ---> 10x9kgAnmerkungen:Ich ging motiviert ins Training, die Lust nahm dann mit jeder Wiederholung ab. War aber alles ok. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben May 9, 2017 at 07:39 PM Autor Melden Share Geschrieben May 9, 2017 at 07:39 PM Dienstag: Workout A1Rumänisches Kreuzheben: 2x6x104kgAll out heavy double Rest/Pause Set: 6x140kg----->15sek Pause---->3x140kg---->15sek Pause---->2x140kgLat-Zug in den Nacken: 2x6x45kgAll out heavy double Rest/Pause Set: 6x62,5kg----->15sek Pause>3x62,5kg---->15sek Pause---->2x62,5kgVorgebeugtes Seitheben: 2x8 6kgDrop-Set 6x11kg ---> 8x7kg ---> 10x5kgLanghantel-Bizeps-Curls: 2x6x25kgAll out heavy double Rest/Pause Set: 6x34kg----->15sek Pause>3x34kg---->15sek Pause---->2x34kgAnmerkungen:Lief gut. Morgen das erste mal wiegen. Das werde ich dann weiterhin wöchentlich machen, Umfänge alle 2 Wochen messen. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben May 10, 2017 at 07:38 PM Autor Melden Share Geschrieben May 10, 2017 at 07:38 PM Zwischenstand nach 7 Tagen Diät:Ausgangsgewicht: 88kgGewicht nach 7 Tagen: 86,3kgDefizit: -1,7kgIch spare für das Defizit sowohl an Fett als auch an Carbs. So viel Wasser wird da nicht bei sein, also ein bisschen habe ich wohl an Fett abgenommen. Ich schätze 0,5-1kg. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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