Crestian Geschrieben March 3, 2016 at 09:38 PM Autor Melden Share Geschrieben March 3, 2016 at 09:38 PM Bankdrücken2 Sätze in 10% Schritten bis zum Topsatz1x3 113kgBox-Squats3x3 130kgPendlay RowsAuf morgen verschobenAnmerkungen:Bankdrücken fast nicht geschafft. Fühlte mich zwar etwas müde, hätte dennoch leichter sein müssen. Nun ja, ist ja auch schon knapp unter dem aktuellen PR und nur ca. 3kg unter einem neuen PR. Die Box-Squats hingegen waren mit recht kurzen Pausen und Luft nach oben. War ja klar, bei beiden Übungen läuft es nie gleichzeitig gut. Die Pendlay Rows habe ich auf morgen verschoben, die Zeit lief mir weg. Bin viel zu spät trainieren gegangen. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben March 5, 2016 at 01:57 PM Autor Melden Share Geschrieben March 5, 2016 at 01:57 PM Die eine Übung gestern noch nachgeholt.Pendlay Rows2 Sätze in 10% Schritten bis zum Topsatz1x3 120kgHeute kommt dann Kreuzheben und Military Press. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben March 5, 2016 at 06:33 PM Autor Melden Share Geschrieben March 5, 2016 at 06:33 PM Military Press3x3 72kgKreuzheben1x3 180kgFail, es fehlen 2 Sätze.Lat-Zug enger Ug3x8 60kgAnmerkungen:Military Press recht leicht. Beim Kreuzheben fühlten sich beim Aufwärmen die 120kg schon schwer an. Im ersten Satz gingen dann 1x3 180kg sehr schwer hoch. Dann war es vorbei, im zweiten Satz war das Gewicht wie fest genagelt am Boden.Die Frage ist nun, woher das kommt? Letzt Woche waren die 3x3 175kg recht leicht. Vielleicht esse ich einfach zu wenig. Ich fing heute auch um 17:30 mit dem Training an, was für mich sehr sehr früh ist. Normalerweise trainiere ich ab 20:00 Uhr. Ich glaube aber, dass die nachgeholten Pendlay Rows von gestern stark dazu beigetragen haben, dass mir heute die Körperspannung fehlte. Normalerweise ist da ja ein Tag Pause zwischen. Nächste Woche einfach mit 3x3 185kg weiter, wenn ich faile, Pech gehabt. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben March 9, 2016 at 12:07 AM Autor Melden Share Geschrieben March 9, 2016 at 12:07 AM Bankdrücken3x5 102kg2x10 74kgLh-Rudern breit Obergriff2x74kg1x84kgKurzhantel Schulterdrücken3x8 24,5kgLat-Zug eng Untergriff1x8 55kg1x10 50kg1x12 45kgPreacher Curls1x8 20kg1x12 16kgDips1x12 EigengewichtAnmerkungen: Erstmal getestet. Wie ich genau verfahre weiß ich noch nicht. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben March 10, 2016 at 10:46 PM Autor Melden Share Geschrieben March 10, 2016 at 10:46 PM Unterkörper-Einheit AKniebeuge12x34kg10x54kg10x64kg10x74kg8x84kg5x84kgGestrecktes Kreuzheben8x124kg12x94kg12x94kgBeinstrecken12x90kg15x80kgBeinbeuger15x15kgWadenheben12x84kg12x84kg20x44kgBauchAnmerkungen: Auch hier erstmal getestet was so geht. So in etwa ist das schon in Ordnung. Allerdings musste ich heute noch auf meinen Rücke achten. Die Kniebeuge musste ich erstmal wieder neu lernen. Es lief aber erstaunlich gut, vom Gefühl her. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben March 11, 2016 at 09:12 PM Autor Melden Share Geschrieben March 11, 2016 at 09:12 PM Oberkörper BKurzhantel Schulterdrücken3x5 30kg1x10 22kg1x8 22kgLat-Zug eng Untergriff1x8 60kg1x10 55kg1x12 45kgBankdrücken1x7 94kg1x7 84kg1x8 74kg1x12 64kg1x13 54kgRudern breiter Obergriff am Kabelzug2x12 45kg1x12 50kgPreacher Curls1x8 20kg2x15 16kgButterfly am Kabelzug mit Holmen als Griff2x10 25kgAnmerkungen: Wieder einiges getestet. Ist schon ok so. Wirklich schwer geht nur die erste Übung, beim Rest geht ein mittelschwerer Satz dann sacke ich stark ab in den folgenden Sätzen. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben March 14, 2016 at 10:21 PM Autor Melden Share Geschrieben March 14, 2016 at 10:21 PM Unterkörper-Einheit AKniebeuge12x34kg10x54kg12x74kg12x74kg5x84kg5x94kg5x104kgGestrecktes KreuzhebenKreuzheben5x1025x1195x1365x154Gestrecktes Kreuzheben12x94kgBeinstrecken12x80kg12x80kg12x80kg10x90kgBeinbeuger12x15kg12x15kg12x15kgWadenheben12x74kg12x74kg12x74kgBauch2x12 EigengewichtAnmerkungen: Erstmal nur Kniebeuge mit gestreckten Kreuzheben ab jetzt im Wechsel, habe ich heute gemerkt. Anonsten fühlt sich alles so gut an. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben March 15, 2016 at 09:57 PM Autor Melden Share Geschrieben March 15, 2016 at 09:57 PM Oberkörper ABankdrücken3x5 103kg1x9 84kg1x8 79kg1x10 69kg1x12 64kg1x13 54kgRudern am Kabelzug3x12 50kgKurzhantel Schulterdrücken2x10 22kg1x8 22kg1x12 17kgLat-Zug eng Untergriff3x12 45kgPreacher Curls2x12 16kgButterfly Kabelzug mit Nippeln1x12 25kgAnmerkungen: Ich gewöhne mich langsam ans Volumen. Mit 3x5 103kg Bankdrücken und recht kurzen Pausen zwischen den Sätzen bin ich recht nah an meinem PR. Beim Bankdrücken müssen die Sätze nach dem 3x5 wohl nicht so schwer sein, denke ich. Aber da werde ich von Satz zu Satz sowieso automatisch schwach. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben March 17, 2016 at 10:55 PM Autor Melden Share Geschrieben March 17, 2016 at 10:55 PM Unterkörper-Einheit AKniebeuge5x94kg5x104kg5x114kg10x94kg12x84kgGestrecktes Kreuzheben12x9810x108Beinstrecken12x90kg12x80kg12x80kgBeinbeuger12x15kg12x15kg12x15kgWadenheben12x74kg12x74kg12x74kgBauch in sonem Ding2x12 EigengewichtAnmerkungen:Wieder 10kg mehr drauf gelegt bei den Kniebeugen. Jetzt kann ich mit breiter Brust auf die Straße gehen morgen. War ok ansonsten alles. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben March 19, 2016 at 01:08 PM Autor Melden Share Geschrieben March 19, 2016 at 01:08 PM Oberkörper BKurzhantel Schulterdrücken3x5 30kg1x10 22kg1x12 17kgLat-Zug eng Untergriff1x8 60kg1x10 55kg1x12 50kgBankdrücken1x10 84kg1x9 79kg1x12 69kg1x12 64kgRudern breiter Obergriff am Kabelzug2x12 50kg1x12 45kgPreacher Curls2x12 18kgButterfly am Kabelzug mit Holmen als Griff1x10 20kgAnmerkungen: Läuft ganz gut so. Mittlerweile gewöhnt sich der Körper an das Volumen, sodass ich im Verlauf des Trainings nicht mehr so drastisch einbreche. Demnach kann ich immer intensiver trainieren. Beim Schulterdrücken sind 3x5 30kg schon fordernd. Eine falsche Wiederholung und man muss die Kurzhantel ausbalancieren, das kostet viel Kraft. Unten neige ich zu Stopps. Ein paar Feinheiten muss ich noch anpassen, aber ansonsten gefällt mir der Plan ganz gut. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben March 22, 2016 at 09:33 AM Autor Melden Share Geschrieben March 22, 2016 at 09:33 AM Unterkörper-Einheit AKniebeuge5x94kg5x114kg5x119kg10x94kg12x84kg12x74kgGestrecktes Kreuzheben8x12812x98Beinstrecken12x96kg12x76kg12x76kgBeinbeuger12x16kg12x16kgWadenheben12x74kg12x74kg12x74kgBauch in sonem Ding2x12 EigengewichtAnmerkungen:Lief ganz gut, Kniebeuge werden jetzt schon sehr schwer. Ich scheine aber gut klar zu kommen mit dem Plan, sonst würde ich schon Probleme haben. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben March 22, 2016 at 09:35 AM Autor Melden Share Geschrieben March 22, 2016 at 09:35 AM Hier mal ein aktuelles Rückenbild. 1 Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben March 22, 2016 at 10:13 PM Autor Melden Share Geschrieben March 22, 2016 at 10:13 PM Oberkörper ABankdrücken3x5 104kg1x9 84kg1x8 74kg1x10 64kgLat-Zug eng Untergriff1x8 60kg1x12 50kgKurzhantel Schulterdrücken1x10 22kg1x9 22kgRudern am Kabelzug1x12 50kg1x12 45kgPreacher Curls1x12 20kgButterfly Kabelzug mit Nippeln1x15 20kgAnmerkungen: War heute nicht so gut drauf. Aber 3x5 104kg Bankdrücken liegt in etwa genau auf meinem aktuellen PR, gerade bei den kurzen Pausen zwischen den Sätzen. Heute habe ich aber etwas Volumen raus genommen, war wie gesagt nicht so energiegeladen heute. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben March 24, 2016 at 09:42 PM Autor Melden Share Geschrieben March 24, 2016 at 09:42 PM Unterkörper-Einheit AKniebeuge12x94kg12x94kg5x114kgGestrecktes Kreuzheben12x98Beinstrecken15x86kg15x86kgBeinbeuger12x17kg12x16kgWadenheben12x74kg12x74kgBauch in sonem Ding2x12 EigengewichtAnmerkungen:Etwas weniger Volumen heute. War irgendwie leicht angerädert. Dafür leicht die Gewichte erhöht. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben March 25, 2016 at 11:53 PM Autor Melden Share Geschrieben March 25, 2016 at 11:53 PM Oberkörper BKurzhantel Schulterdrücken1x9 27kg1x4 31kg2x12 22kg1x12 17kgRudern breiter Obergriff am Kabelzug1x8 60kg1x12 55kg1x12 45kgBankdrücken1x12 84kg1x10 79kg1x12 74kg1x12 64kgLat-Zug eng Untergriff2x12 50kg1x12 45kgPreacher Curls2x12 21kgButterfly am Kabelzug mit Holmen als Griff1x12 25kgAnmerkungen: Ich spiele immer wieder ein bisschen mit den Wiederholungsbereichen rum, um zu testen, was am angenehmsten ist. Eine Steigerung soll aber auch jetzt schon immer wieder stattfinden, entweder übers Volumen oder die Intensität. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben March 28, 2016 at 08:04 PM Autor Melden Share Geschrieben March 28, 2016 at 08:04 PM Unterkörper-Einheit AKniebeuge12x100kg12x100kg8x114kgGestrecktes Kreuzheben12x98kg6x138kgBeinstrecken12x70kg12x80kg12x80kg12x90kgBeinbeuger12x17kg12x17kg12x14kg12x14kgWadenheben12x78kg12x78kg12x78kgBauch in sonem Ding2x12 EigengewichtAnmerkungen:Heute wieder ein bisschen mit dem Volumen rum gespielt. Nach den zwei Tagen Pause fühlte ich mich mal wieder sehr gut erholt. Das Volumen mach mir auch während des Trainings nicht mehr so zu schaffen. Die Muskeln brennen nicht mehr so usw. Ich neige aber dazu die ersten beiden Einheiten in der Woche mehr Volumen zu verwenden und an den restlichen beiden Einheiten dann so viel wie sich noch gut anfühlt, was eher weniger Volumen bedeutet. Beim Beinbeuger habe ich diesmal mit kurz oben halten gearbeitet, außer bei de 12x90kg. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben March 29, 2016 at 09:51 PM Autor Melden Share Geschrieben March 29, 2016 at 09:51 PM Oberkörper ABankdrücken3x5 105kg PR1x10 84kg1x10 74kg1x12 64kgLat-Zug eng Untergriff1x8 60kg1x10 55kg1x12 45kgKurzhantel Schulterdrücken1x12 22kg1x12 22kg1x12 17kgRudern am Kabelzug1x12 50kg1x12 45kg1x12 45kgPreacher Curls1x12 21kg1x12 22kgButterfly Kabelzug mit Nippeln1x15 25kgAnmerkungen: Bankdrücken PR! Das spreche ich doch glatt zuerst an. Das war schon sehr knapp, jeweils bei den letzten Wiederholungen. Aber es war kontrolliert und sauber.Das war schon viel, was Intensität und Volumen angeht. Das hätte ich vor 2 Wochen nicht vertragen. Der Körper gewöhnt sich recht schnell dran. Aufgepumpt sieht mein Körper viel besser aus, das hatte ich ja fast nie, seit ich wieder angefangen habe. Bei Madcow pumpt man kaum auf. Langsam sehe ich aus, wie jemand, der Sport treibt. Das gefällt mir doch ganz gut. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben March 31, 2016 at 08:24 PM Autor Melden Share Geschrieben March 31, 2016 at 08:24 PM Unterkörper-Einheit AKniebeuge12x104kg12x104kg3x124kgGestrecktes Kreuzheben12x108kgBeinstrecken12x70kg12x80kg12x90kgBeinbeuger12x17kg12x17kg12x17kgWadenheben12x84kg12x84kg12x84kgBauch in sonem Ding2x12 EigengewichtAnmerkungen:Kniebeuge wieder was drauf gepackt und beim Beinstrecker wieder versucht oben zu halten, je weniger Gewicht verwendet wurde, desto mehr Halten. Sonst gibt es nichts zu berichten. Außer, dass ich wohl zu wenig esse. Ich muss unbedingt früher trainieren, dann geht das besser mit dem Essen. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben April 1, 2016 at 09:22 PM Autor Melden Share Geschrieben April 1, 2016 at 09:22 PM Oberkörper BKurzhantel Schulterdrücken1x8 28kg1x12 23kg1x10 23kg1x12 19kgRudern breiter Obergriff am Kabelzug1x8 60kg1x12 50kg1x12 45kg1x12 45kgBankdrücken1x10 84kg1x10 79kg1x12 74kg1x12 69kgLat-Zug eng Untergriff1x12 50kg1x12 50kg1x12 45kgPreacher Curls1x12 21kg1x12 16kgButterfly am Kabelzug mit Holmen als Griff1x12 25kgAnmerkungen: Alles ok. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben April 4, 2016 at 08:08 PM Autor Melden Share Geschrieben April 4, 2016 at 08:08 PM Unterkörper-Einheit AKniebeuge12x109kg12x104kg12x94kgGestrecktes Kreuzheben5x148kg12x98kgBeinstrecken12x87,5kg12x87,5kg12x87,5kgBeinbeuger12x17,5kg12x17,5kg12x17,5kgWadenheben12x89kg12x89kg12x89kgBauch in sonem Ding2x12 EigengewichtAnmerkungen:Es geht voran. Am Wochenende nicht so gut regeneriert. Lag daran, dass ich eine Nacht erst spät ins Bett kam. Musste mich mal wieder darauf konzentrieren, mich nicht zu übergeben. Das ging ca. 2 Stunden so. Entweder ich habe komisch auf den Kuchen reagiert oder es kam aus anderen Gründen zu diesem Vorfall. Hatte die letzten 3 Tage auch wieder Blut im Stuhl. Aber keine Schmerzen, also ist das wohl keine Entzündung im Darm. Womöglich einfach zu harter Stuhlgang. So viel zu meiner Gesundheit aktuell. Interessante eklige Einblicke. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben April 5, 2016 at 08:58 PM Autor Melden Share Geschrieben April 5, 2016 at 08:58 PM Oberkörper ABankdrücken1x10 94kg1x10 84kg1x12 74kg1x8 74kgLat-Zug eng Untergriff1x12 50kg1x12 50kgKurzhantel Schulterdrücken1x10 24kg1x10 22kgRudern am Kabelzug1x12 45kg1x12 45kgPreacher Curls1x12 23kgButterfly Kabelzug mit Nippeln1x15 25kgAnmerkungen: Musste schnell machen, hatte nicht viel Zeit. Deswegen kein 3x5. Auch wenn ich gerne 3x5 106kg beim Bankdrücken versucht hätte. Na ja, diesmal ist die Progression dann in den kürzeren Pausen zu sehen, denn die waren wirklich kurz.Meine Haut juckt hart nach dem Duschen, ich sollte mal eine Feuchtigkeitscreme besorgen. Ich habe echt Probleme mit trockener Haut. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben April 7, 2016 at 09:53 PM Autor Melden Share Geschrieben April 7, 2016 at 09:53 PM Unterkörper-Einheit AKniebeuge10x114kg12x104kgGestrecktes Kreuzheben12x108kgBeinstrecken12x88kg12x88kgBeinbeuger12x18kg12x18kgWadenheben12x90kg12x90kgBauch in sonem Ding2x12 EigengewichtAnmerkungen:Volumen etwas gekürzt. Nach dem Solarium ist der ganze Körper aufgeheizt. Das war richtig unangenehm anschließend zu trainieren. Das mache ich nie wieder. War auch müde. Ernährung lief auch nicht so prickelnd vorher, etwas wenig gegessen.Momentan wird das Jucken am Rücken echt heftig nach dem Duschen. Feuchtigkeitscreme unbedingt bestellen. Halte ich fast nicht aus, hält immer so 20 Minuten an das Jucken, dann verschwindet es plötzlich. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben April 8, 2016 at 08:49 PM Autor Melden Share Geschrieben April 8, 2016 at 08:49 PM Oberkörper BKurzhantel Schulterdrücken4x8 30kgMit Langhantel im Sitzen getestet:Komme damit nicht klar.Rudern breiter Obergriff am Kabelzug1x8 60kg1x12 45kg1x10 55kgBankdrücken1x12 84kg1x12 79kg1x12 74kgLat-Zug eng Untergriff1x12 50kg1x12 50kg1x12 45kgPreacher Curls1x12 23kgButterfly am Kabelzug mit Holmen als Griff1x12 25kgAnmerkungen: Bankdrücken heute mal breiter ausgeführt. Schont gut den Trizeps, so habe ich länger Dampf bei höheren Wiederholungszahlen. Schulterdrücken im Sitzen mit der Langhantel getestet, das war nix. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben April 11, 2016 at 07:28 PM Autor Melden Share Geschrieben April 11, 2016 at 07:28 PM Unterkörper-Einheit AKniebeuge10x116kg12x94kgGestrecktes Kreuzheben12x113kgBeinstrecken12x80kg12x90kg12x80kgBeinbeuger12x18,5kg12x18,5kgWadenheben12x92kg12x92kgBauch in sonem Ding1x12 EigengewichtAnmerkungen:War ein gutes Training. Leider wurde mir gegen Ende etwas schlecht, weil ich kurze Pausen hatte und noch nicht ganz verdaut hatte. Hatte Angst, dass es mir bei der Bauchübung hoch kommt. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben April 12, 2016 at 09:21 PM Autor Melden Share Geschrieben April 12, 2016 at 09:21 PM Oberkörper ABankdrücken1x9 96kg1x10 84kg1x12 79kg1x12 74kgLat-Zug eng Untergriff1x12 50kg1x8 60kg1x12 50kg1x12 45kgAnmerkungen: Mehr habe ich nicht gemacht. Wieder etwas Zeitdruck gehabt und ich habe eigentlich nicht richtig gepennt letzte Nacht. Also nur das nötigste im Training. War trotzdem noch ok, wäre vielleicht schön gewesen 10x96kg zu drücken, habe aber zu schief gedrückt und das hat Kraft gekostet auszugleichen. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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