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Obst während der HSD


TomT

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Poste doch HSD bezogene Themen auch im HSD Supportforum, danke.

 

Während des Refeeds ja in kleinen Mengen ist es erlaubt (Seite 43).

Ansonsten ist Ziel der HSD deine aufgenommenen Kalorien so gering wie möglich zu halten und das erreichst du durch wenig KH und wenig Fett.

Du kannst natürlich Obst essen wenn es dir hilft die HSD durchzustehen, wird aber deinen Erfolg bei der HSD eher behinern.

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Obst ist nicht gleich Obst. Eine Banane oder Citrusfrüchte würde ich nicht essen.

 

Gegen 50g Blaubeeren im Quark dürfte nichts sprechen.

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Ich habs beim Obst so gehalten wie beim Gemüse alles was mehr als 5g Kh und/ober 3g Fett auf 100g hat sollte man vermeiden.

Es gibt ein paar Obstsorten die diese Vorgaben erfüllen.

Du solltest dabei nur bedenken das man mit Obst schnell mehr isst als man sollte (es ist einfach zu lecker ;-) ).

Ich hab mir auch mal ein paar Himbeeren in den Quark gerührt.

Neustart : Stronglift 5x5
 
Mein Log
 
Start 07.09.2019
Gewicht: 86 kg

KfA: 26%
Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10%

 

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Ich habs beim Obst so gehalten wie beim Gemüse alles was mehr als 5g Kh und/ober 3g Fett auf 100g hat sollte man vermeiden.

Es gibt ein paar Obstsorten die diese Vorgaben erfüllen.

Echt, welche denn? Also mir fallen keine ein  :huh:  Selbst Obst, das fast nur aus Wasser besteht wie z.B. Wassermelone hat ja schon 7,6 g KH pro 100 g.  Die von dir genannten Himbeeren haben sogar 12 g.

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Himbeeren passen

http://fddb.info/db/de/lebensmittel/naturprodukt_himbeeren_frisch/index.html, haben unter 5g KH ^^

Zudem isst man ja wirklich nur ein paar und wenn man dadurch sich den Quark o.ä. schmackhafter machen kann und dadurch besser durchhält, halte ich es durchaus für legitim. Klar ist dann der Erfolg etwas geringer (weil weniger Defizit und mehr KH als gewünscht) aber dem sollte man sich dann halt bewusst sein.

 

@Anja, hattest du eventuell gefrorene und gezuckerte Himbeeren? ^^

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Wenn man nicht viele isst, hat es keinen großen Einfluss, das ist klar, mir ging es nur um den Grundsatz mit der Angabe < 5 g KH / 100 g.  Da gibt es anscheinend echt sehr unterschiedliche Angaben. Ich verwende die FatSecret App zum Tracken und da ist der Wert sowohl für frische als auch für die meisten Marken von gefrorenen, ungezuckerten Himbeeren über den 5 g KH. 

Schon interessant, dass sich für ein so allgemeines Produkt wie Himbeeren die Nährwertangaben je nach Quelle so stark unterscheiden. Habe gerade mal kurz gegoogelt, da findet man sowohl ca. 5 g als auch ca. 12 g sehr oft und vieles dazwischen.

Welches ist denn wohl eigentlich die größte/beste/verlässlichste Quelle für Nährwertangaben insgesamt, auch englischsprachig? http://nutritiondata.self.com??Da wären rohe Himbeeren z.B. auch mit 12 g KH gelistet: http://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/2053/2

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Schon ein extremer Unterschied. Hab leider gerade keine TK Himbeeren da, sonst hätte ich mal geschaut was auf der Verpackung steht, wobei selbst das ja nicht mal genau stimmen muss.

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Na, Früchte haben halt nicht immer den gleichen Zuckergehalt, mal sind sie süsser, mal weniger, je nach Ernte, Sorte und Zeit.

 

Sehr geringer Gehalt hat:

Rhabarber

Johannisbeere

Erdbeere

Sanddorn

Himbeere

Brombeere

Acerola

Papaya

Limetten

Zitronen

 

Alles unter oder nahe an <5gr

 

Quark mit Rhabarber und Ingwer ist übrigens lecker... :-)

******************************************************************************************************************
 

Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein
 

Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.

Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und Fussgelenke

Ziel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen





 

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