Looking Geschrieben December 18, 2015 at 05:22 PM Autor Melden Share Geschrieben December 18, 2015 at 05:22 PM Moderat gesteigert gestern. Hatte immer noch Muskelkater in den Beinen, die 130kg an der Legpress bringen mich hart an die Grenze. Mal sehen ob das gut geht, sonst nehm ich wieder was runter für das Fussgelenk. Vielleicht war es auch die Kombination mit den Hip Thrusts. DL 50+13kg 6,6,6 ChUps frei 4,3,3,2,1,1 Obergriff Band 6,6 ChUpsBand 7 SD 9kg 6,7,7 Fp 25kg 10,10 Dann wurde ich von einem ca siebzigjährigen Windsurfer gefragt, warum ich nicht mit Kreuzgriff trainiere und für meine Chin Ups nett gelobt. Grins. Ich will auch mal so werden und die "jungen" Chicks mit grossmütterlichen Tips bedenken. Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 18, 2015 at 06:08 PM Melden Share Geschrieben December 18, 2015 at 06:08 PM :lol: wenn wir mal so alt sind, machen wir das auch so mit den kz wird doch was machst du unter oder obergriff?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben December 18, 2015 at 06:58 PM Autor Melden Share Geschrieben December 18, 2015 at 06:58 PM Oooohhh ja. Ich fang dann auch mit Surfen an. Klimmzüge mach ich im Untergriff. Dann häng ich noch 1-2 Sets im Obergriff mit Band an, in der Hoffnung, dass das irgendwann auch noch was wird. Glaub nicht, dass ich mehr als einen im OG schaffen würde. Du? Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 18, 2015 at 07:20 PM Melden Share Geschrieben December 18, 2015 at 07:20 PM och jooooooo...ein paar schaffe ich Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben December 18, 2015 at 09:21 PM Autor Melden Share Geschrieben December 18, 2015 at 09:21 PM Heldin! 1 Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 19, 2015 at 09:30 AM Melden Share Geschrieben December 19, 2015 at 09:30 AM Heldin! :D naaaaaaaaa klar, die heldin schlecht hin tröste dich, ich hab auch lange gebraucht, aber mit der steigenden kraft wurde es einfacher Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben December 20, 2015 at 01:50 PM Autor Melden Share Geschrieben December 20, 2015 at 01:50 PM Wurde heute von einer Trainerin angeschnauzt, weil ich meiner Freundin ein Training geschrieben habe, mit ihr trainiert hab und wir meinten, dass sie eher kein Einführungstraining brauche. Ich sei nicht ausgebildet, schliesslich. Haftung und so. Ähm. Ja. Und Kreuzheben und überhaupt Hanteltraining seien keine eigentlichen Grundübungen. Seufz. Ja. Ok. Sie dürfen jetzt ihre Übungsausführungen und das Programm (Strong Girls) überprüfen. Ich bin ja gespannt auf die Verbesserungsvorschläge. Mein Knie hat gestern gezickt, darum heute ohne Leg Press, dafür mit Hip Thrusts. Was haltet ihr eigentlich davon, wenn ich da 3x10-12 statt 5-8 mache? BLeg Press ––––Leg Curl 40kg 7,7,7 Row 45kg 8,8,8 knappBench 20+13kg 6,7,7 knappHip Thrusts 20kg 12,10,10Fuss exz.12@Astrid: Also... ich finde das völlig angemessen, dich ein bisschen als Heldin zu feiern. Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 20, 2015 at 02:01 PM Melden Share Geschrieben December 20, 2015 at 02:01 PM hmmm....wieso willst du jetzt mehr wiederholungen machen??? also ich haße es, finde weniger wiederholungen viel besser danke, danke, für die blumen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben December 20, 2015 at 03:32 PM Autor Melden Share Geschrieben December 20, 2015 at 03:32 PM Neinein, ich auch. Ich dachte dabei nur an die Hip Thrusts die ich zusätzlich mache. Der Rest bleibt 5-8, eh. Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 20, 2015 at 07:55 PM Melden Share Geschrieben December 20, 2015 at 07:55 PM bringen die hip thrust etwas??? merkst du da was??? hmmm...ich würde die auch eher mit mehr gewicht machen und dann bis 8 wiederholungen... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Melina Geschrieben December 21, 2015 at 06:54 AM Melden Share Geschrieben December 21, 2015 at 06:54 AM Looking, wie machst du denn die Hip Thrusts mit Gewicht? Liegst du flach auf dem Boden oder mit Oberkörper erhöht? Oder habt ihr so ein Gerät im Fitti? Ich trainiere im Home Gym und mir fehlt die Phantasie, wie ich es hinbekommen könnte für die Hip Thrusts ein schwereres Gewicht auf das Becken zu legen . Klar, 20 kg dürften noch gehen, aber dann wird´s schon schwierig. Zitieren Kraftwerte (Trainingsgewichte): KB 52,5 kg, BD 37,5 kg, Bankziehen 40 kg, KH 65 kg, OHP 25 kg bei 1,62m, 55 kg, ca. 20% KFA, 33 Jahre FEM Phase 2 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sub Geschrieben December 21, 2015 at 08:37 AM Melden Share Geschrieben December 21, 2015 at 08:37 AM Auf den "Verbesserungs"vorschlag in Bezug auf den Stronggirls Plan bin ich echt gespannt Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben December 21, 2015 at 09:39 AM Autor Melden Share Geschrieben December 21, 2015 at 09:39 AM Die Hip Thrusts mach ich derzeit auch mit 20 Kilo Langhantel (so eine vorgepackte), mit mehr hab ich noch nicht probiert. Obs was bringt? Hab sie erst ca 4 Mal gemacht. Merke allerdings schon, wo sie treffen. Hintern und Oberschenkel ziemlich intensiv. Ich mach sie mit einer Hantelbank, Ok erhöht, ja. Und mit einem Polster an der Stange. Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben December 21, 2015 at 10:22 AM Melden Share Geschrieben December 21, 2015 at 10:22 AM Wurde heute von einer Trainerin angeschnauzt, weil ich meiner Freundin ein Training geschrieben habe, mit ihr trainiert hab und wir meinten, dass sie eher kein Einführungstraining brauche. Ich sei nicht ausgebildet, schliesslich. Haftung und so. Ähm. Ja. Und Kreuzheben und überhaupt Hanteltraining seien keine eigentlichen Grundübungen. Seufz. Ja. Ok. Sie dürfen jetzt ihre Übungsausführungen und das Programm (Strong Girls) überprüfen. Ich bin ja gespannt auf die Verbesserungsvorschläge. Es ist echt unfassbar was einige labern Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben December 26, 2015 at 05:23 PM Melden Share Geschrieben December 26, 2015 at 05:23 PM Auf den "Verbesserungs"vorschlag in Bezug auf den Stronggirls Plan bin ich echt gespannt Ich auch. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben January 4, 2016 at 10:57 AM Autor Melden Share Geschrieben January 4, 2016 at 10:57 AM Ich bin gerade ein bisschen ausgenockt, erst Blasenentzündung, nun noch etwas erkältet. Denke, morgen geh ich mal wieder trainieren, noch ist es nicht ganz perfekt. Beim Erstellen des Programms und der Anamnese bei der Freundin wurde jetzt erstmal der von mir geschriebene Plan ohne Kommentar übernommen. Einführungstraining steht noch aus, bin gespannt, was sie da erzählen. ;-) Wobei der jetzt zuständige Trainer glaub eher ein "Normaler" ist und sich vermutlich nicht sehr wichtig machen muss. Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 4, 2016 at 11:20 AM Melden Share Geschrieben January 4, 2016 at 11:20 AM oh ha, noch gute besserung!!! blasenentzündung ist auch fies Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben January 5, 2016 at 01:42 PM Autor Melden Share Geschrieben January 5, 2016 at 01:42 PM Danke. Ja, echt fies. Und nach Antibiotika ist halt meine Darmflora, die ja eh schon sehr mau ist, völlig am Ende. Seufz. Geduld. Und nach Weihnachten und halbe Zeit kein Training, dafür Heisshunger auf alles, hab ich auch ein Kilo zugelegt. Heute Training, nicht allzu easy. Ausser Legpress, da bin ich zurückgegangen, Fussgelenk ist nicht sauber. B Leg 120kg (deload) 8,8,8, Leg Curl 40kg 7,7,7 knapp, seit mehreren Malen so (deload?) Row 45kg 7,7,7 Bench 20+13kg 8,7,8 knapp Fuss exz. 12,12 Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 5, 2016 at 03:46 PM Melden Share Geschrieben January 5, 2016 at 03:46 PM bench 20+13kg??? was heißt das?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben January 6, 2016 at 11:16 AM Autor Melden Share Geschrieben January 6, 2016 at 11:16 AM Sorry! :-D Ich schreib das so, weil ich einfacher sehe, wieviel Gewicht ich gerade draufpacken muss. Die Stange wiegt 13 Kilo. Die Gewichte 20 Kilo. Ich frag mich, ob ich mal Übungen auswechseln müsste. Hab ja nun doch seit August dieselben. An was macht ihr das fest? Fortschritt ist ja noch da. Row am Kabelzug stockt gerade sehr, Klimmzüge halt langsam, aber das scheint normal zu sein. Leg Curls auf dem Bauch stocken auch, ev aber auch, weil der Oberschenkelmuskel dabei ziemlich gequetscht wird. Fühlt sich nun bei 40 Kilo nicht gut an. Leg Press ist eher am Limit, auch das Gelenk. DL und Bench und Seitheben laufen gut. Wann wechselt ihr aus? Nach welchen Kriterien? Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben January 6, 2016 at 11:16 AM Autor Melden Share Geschrieben January 6, 2016 at 11:16 AM sorry, doppelt Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben January 7, 2016 at 05:28 PM Autor Melden Share Geschrieben January 7, 2016 at 05:28 PM So, die Freundin wurde beim Einführungstraining gelobt für die schöne Ausführung. ;-) Geändert haben sie nix, ausser die Klimmzugmaschine statt Bandunterstützung vorgeschlagen und Facepulls ersetzt. Vermutlich kannten sie die gar nicht. Dont know. Geht doch. DL 50+13 6,6,8Chips frei 4,3,4,3,2 (ziemliche Pausen gemacht dazwischen) im Obergriff mit Band 6,6SD KH 9kg 8,8,8 knappFP 25kg 12,12Fuss zickt ein bisschen. Sonst okay. 1 Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 7, 2016 at 06:11 PM Melden Share Geschrieben January 7, 2016 at 06:11 PM haha, kannst sie ja mal drauf ansprechen, ob sie die kennen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben January 11, 2016 at 04:55 PM Autor Melden Share Geschrieben January 11, 2016 at 04:55 PM Blooosss nicht! ;-) War etwas angeschlagen die Tage, heute ein bisschen besser, also Training. Winter ist einfach nix für mein Immunsystem. Hab grosszügig Deload gemacht und minim was geändert. Angefühlt hat es sich, wie wenn ich gar nichts verändert hätte. Oh Mann. Bei Benchpress konnte ich ENDLICH mal wieder Gewicht drauflegen. Krass, wieviel bei der Übung 2,5 Kilo mehr ausmachen. Flugs von 8 auf 5 Wiederholungen. B Leg 55kg (Deload) 8,8,8 Leg Curl 35kg (Deload) 8,8,8 Row 40kg (Deload) neu Breiter Obergriff 7,8,7 Bench 22,5+13kg 5,5,5 Hip Thrusts 20kg 12,12 Fuss exz. 12,12 Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 11, 2016 at 05:28 PM Melden Share Geschrieben January 11, 2016 at 05:28 PM ich komme momentan auch nicht weiter bei bankdrücken aber mich wundert momentan eigentlich gar nichts Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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