Lugh Geschrieben March 7, 2014 at 07:49 PM Autor Melden Share Geschrieben March 7, 2014 at 07:49 PM #31 W3 TE3 Bankdrücken 60x5 70x5 82,5x3x2 95x3x2 105x1 115x1 120x1 PR 95x3x4 Klimmzüge, Face Pulls Bankdrücken 60x5 70x5x2 82,5x5x5 Das erste Training im Heimstudio gleich mal mit der lang ersehnten 120 auf der Bank eingeläutet. Für Kniebeugen ist noch nicht genug Gewicht da, die weden morgen im Studio erledigt. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben March 8, 2014 at 08:42 PM Autor Melden Share Geschrieben March 8, 2014 at 08:42 PM #31 W3 TE3 Kniebeuge 85x5 105x4 120x3x2 137,5x3x2 147,5x2x3 137,5x3x3 LH Rudern, Face Pulls, Good Mornings Richtiger Scheisstag heute. Das kommt wohl von zu viel Bier gestern und nicht genug Schlaf und Essen heute... Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben March 10, 2014 at 06:47 PM Autor Melden Share Geschrieben March 10, 2014 at 06:47 PM #31 W4 TE1 Kniebeuge 85x5 104x5 120x3x2 137,5x2x2 155x5 PR 137,5x2x2 Bankdrücken 60x5 70x4 80x3x2 95x3x2 100x7 PR 45° Rudern Mal wieder ein richtig guter Tag. Ich wünschte, meine Kniebeuge-Einheiten würden immer so gut laufen. Wollte 100x8 auf der Bank, 7 Wdh sind aber auch ok. Nächstes mal dann. Video von 155x5 kommt morgen. 1 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Felix Geschrieben March 10, 2014 at 06:48 PM Melden Share Geschrieben March 10, 2014 at 06:48 PM 155kg sind kraaaaaaas! Respekt dafür! Zitieren FE-Muskelaufbauplan Startdaten: Gewicht: 71,2kg KFA: ?% Kraftwerte: 1RMs KB: 23 kg // KH: 46 kg // BD: 23 kg (resultierend aus den Startgewichten mit leerer Stange) Ziel(e): trainierte Körper - reale Kraft aufbauen Aktuelle Werte nach 10 Wochen: Gewicht: 73,4 kg KFA: ?% Kraftwerte: 1RMs KB: 86 kg // KH: 92 kg // BD: 69 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben March 10, 2014 at 06:53 PM Autor Melden Share Geschrieben March 10, 2014 at 06:53 PM Hey, danke Felix! Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 11, 2014 at 05:22 PM Melden Share Geschrieben March 11, 2014 at 05:22 PM Jau... super Leistung... Magst du nochmal schreiben, nach welchem Programm du trainierst? Und wie das grob aussieht? (Planst du auch an Wettbewerben teilzunehmen?) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben March 11, 2014 at 05:46 PM Autor Melden Share Geschrieben March 11, 2014 at 05:46 PM Danke! Das Programm nennt sich Sheiko, nach dem russischen KDK-Coach Boris Sheiko. Der "Split" ist: Tag 1 Kniebeuge Bankdrücken Tag 2 Kreuzheben Bankdrücken Tag 3 Kniebeuge Bankdrücken Oftmals macht man die Übungen allerdings zweimal pro Einheit, also Bankdrücken, dann Kniebeugen, dann nochmal Bankdrücken. Es ist generell sehr hoch im Volumen mit vielen "sets across" aber hat dafür moderate Intensität. Im Prinzip macht man nicht viel mehr als die großen Drei, die dafür aber umso härter. Nebenübungen kann man natürlich einfügen wie man lustig ist. Ich kanns jedem empfehlen, der Probleme mit der Technik hat, weil man durch die gefühlten 1000 Wiederholungen unweigerlich besser drin wird. Irgendwo im Internet schwirren die Pläne als Excel-Datei rum, konnts aber jetzt grade nicht finden, sonst hätt ich die auch gepostet. Zu Wettkämpfen: In meiner Umgebung ist wettkampftechnisch nicht wirklich was geboten. Wenn sichs irgendwann mal ergibt, sicher, aber im Moment eher nicht. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 11, 2014 at 06:01 PM Melden Share Geschrieben March 11, 2014 at 06:01 PM Interessant... Das hohe Volumen war mir schon aufgefallen und daher fragte ich... Ich kenne mich nicht so gut mit den Programmen aus, sobald es über die "normalen" 5x5-Pläne oder 5/3/1 hinausgeht Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben March 11, 2014 at 06:25 PM Autor Melden Share Geschrieben March 11, 2014 at 06:25 PM Es ist auf jeden Fall ein etwas "exotischer" Plan. Hier kann man mehr drüber lesen: http://www.manhavenproject.com/sheiko-training-plan/ Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben March 12, 2014 at 01:28 PM Autor Melden Share Geschrieben March 12, 2014 at 01:28 PM #31 W4 TE2 Bankdrücken 60x5 70x4 80x3x2 95x2x2 105x1x3 95x2x2 Kreuzheben 105x3 130x3 150x3x2 170x2x2 190x1x3 Bin etwas krank geworden, dementsprechend war dann auch das Training. Zum Glück wars ein lockerer Tag. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben March 12, 2014 at 02:48 PM Autor Melden Share Geschrieben March 12, 2014 at 02:48 PM Von Montag: https://www.youtube.com/watch?v=UsFzLTOYiUM Leider ist die letzte Wdh nicht mehr ganz drauf, aber naja. Mit der Form bin ich für einen 5 RM eigentlich ganz zufrieden. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben March 12, 2014 at 02:54 PM Melden Share Geschrieben March 12, 2014 at 02:54 PM starkes Teil.. Respekt und Hut ab. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
SyD Geschrieben March 12, 2014 at 03:34 PM Melden Share Geschrieben March 12, 2014 at 03:34 PM starkes Teil.. Respekt und Hut ab. Das sehe ich ein bisschen anderes! Du gehst zwar tief runter, aber bei der abwärts Bewegung bewegst du deinen Rücken nach vorne. Das führt dazu, dass du bei der aufwärts Bewegung aus dem Untern Rücken nachziehen musst, damit du deine Startpositon erreichst. Und das ist viel aber bestimmt nicht Optimal!!! Solltest du definitv schleunigst ändern, anderenfalls wirst du dich früher oder später verletzten. Viele Grüße SyD. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben March 12, 2014 at 04:22 PM Autor Melden Share Geschrieben March 12, 2014 at 04:22 PM Was is los? Ich hab ehrlich gesagt nicht verstanden was du meinst. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
SyD Geschrieben March 12, 2014 at 04:50 PM Melden Share Geschrieben March 12, 2014 at 04:50 PM Ich meine das du mit dem Rücken zu weit nach vorne gehst und das den Unteren Rücken belastet. Hier ist ein Video mit einer guten Form meiner Meinung nach. Der Typ im Video hat die ganze Zeit den Rücken "hinten" und belastet seinen Unteren Rücken nicht so extrem. Viele Grüße SyD. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben March 12, 2014 at 04:53 PM Melden Share Geschrieben March 12, 2014 at 04:53 PM starkes Teil.. Respekt und Hut ab. Das sehe ich ein bisschen anderes! Du gehst zwar tief runter, aber bei der abwärts Bewegung bewegst du deinen Rücken nach vorne. Das führt dazu, dass du bei der aufwärts Bewegung aus dem Untern Rücken nachziehen musst, damit du deine Startpositon erreichst. Und das ist viel aber bestimmt nicht Optimal!!! Solltest du definitv schleunigst ändern, anderenfalls wirst du dich früher oder später verletzten. Viele Grüße SyD. war mehr aufs hohe Gewicht bezogen.. Bei Technik-Fragen halte ich mich momentan lieber raus Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben March 12, 2014 at 04:56 PM Autor Melden Share Geschrieben March 12, 2014 at 04:56 PM Du meinst Einrunden des unteren Rückens in der Hocke? Ja, das hatte ich schon immer, früher noch viel extremer. Ich hatte es auch mal ganz weg, aber das hat meinem Rücken viel mehr wehgetan. Wenn ich so beuge, spüre ich meinen unteren Rücken fast überhaupt nicht. Wenn es so schlimm wäre, müsste ich bei meinem momentanen Kniebeuge-Volumen jetzt im Rollstuhl sitzen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
SyD Geschrieben March 12, 2014 at 05:02 PM Melden Share Geschrieben March 12, 2014 at 05:02 PM Du meinst Einrunden des unteren Rückens in der Hocke? Nein das meine ich nicht. Hier noch ein Video von jemanden der deinen Fehler noch extremer macht. Ich hoffe du siehst jetzt was ich meine. Siehe dir erst das Bad Form Video an und dann deins! Dann muss dir doch der Rücken auffallen. Viele Grüße SyD. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben March 12, 2014 at 05:16 PM Autor Melden Share Geschrieben March 12, 2014 at 05:16 PM Ähm, ja er rundet den unteren Rücken extrem ein und fällt nach vorne. Also meinst du das nach vorne Lehnen? Das ist nicht schlimm. Wie gesagt, ich merke in meinem unteren Rücken so gut wie gar nichts, wenn ich beuge. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
SyD Geschrieben March 12, 2014 at 05:33 PM Melden Share Geschrieben March 12, 2014 at 05:33 PM Das ist nicht schlimm. Deine Wort in Gottes Ohr. Wenn du keine Probleme spürst/hast wirst du wohl recht haben. Ich bin der Meinung das jeder selber herausfinden muss was effektiv für ihn ist! Und 155 KG ist eine reife Leistung Viele Grüße SyD. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Stein Geschrieben March 12, 2014 at 07:10 PM Melden Share Geschrieben March 12, 2014 at 07:10 PM Das sehe ich ein bisschen anderes! Du gehst zwar tief runter, aber bei der abwärts Bewegung bewegst du deinen Rücken nach vorne. Das führt dazu, dass du bei der aufwärts Bewegung aus dem Untern Rücken nachziehen musst, damit du deine Startpositon erreichst. Und das ist viel aber bestimmt nicht Optimal!!! Solltest du definitv schleunigst ändern, anderenfalls wirst du dich früher oder später verletzten. Eine leichte Vorlage hat man beim Kniebeugen immer. Ansonsten würde Luma umfallen. Allenfalls bei der letzten Wdh. deutet sich eine stärkere Vorlage an. Aber das hält sich meiner Meinung nach in Grenzen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 12, 2014 at 07:31 PM Melden Share Geschrieben March 12, 2014 at 07:31 PM @ Stein Bei Low-Bar Squats wäre die Vorlage doch auch noch stärker, oder? Hauptsache wäre dann doch, dass der Rücken (ähnlich wie bei Deadlifts) nicht einrundet bei der Aufwärtsbewegung (und die Hantelstange möglichst vertikal in der Aufwärtsbewegung bleibt, also der Körper möglichst nicht ins Schwanken gerät)... @ Luma Danke für den Link... ich schaue da mal rein. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Spartiat Geschrieben March 15, 2014 at 12:42 AM Melden Share Geschrieben March 15, 2014 at 12:42 AM Hey Luma wollte mich nur Outen als heimlicher leser deines Logs, find es cool wie du auf Kraft gehst (sind vom Alter und Größe ja fast gleich). Mach weiter so!. Lg Zitieren Burn & Build Beginn: 29.07.2024 Gewicht: 96,1 k KFA: ~22 % Ziel(e): 84 kg und KFA unter 18% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben March 15, 2014 at 09:01 AM Autor Melden Share Geschrieben March 15, 2014 at 09:01 AM Hey Luma wollte mich nur Outen als heimlicher leser deines Logs, find es cool wie du auf Kraft gehst (sind vom Alter und Größe ja fast gleich). Mach weiter so!. Lg Danke, danke! Ja, das werde ich auf jeden Fall. Training von gestern: #31 W4 TE3 Kniebeuge 85x5 105x4 120x3x2 137,5x3x5 Bankdrücken 65x5 75x5 87,5x5x4 Kniebeuge 85x5 105x5 120x5x4 Klimmzüge Immer noch nicht 100%ig fit, was das Training etwas härter gemacht hat als es hätte sein sollen. Das wars dann mit #31. Das war bis jetzt der härteste Monat, nächste Woche gehts mit #40 weiter. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben March 19, 2014 at 07:08 PM Autor Melden Share Geschrieben March 19, 2014 at 07:08 PM Kniebeuge 140x5 Bankdrücken 100x5 Klimmzüge, Face Pulls, Hyperextensions So, hab mich entschlossen, aus mehreren Gründen eine leichte Woche einzulegen. Nächste Woche gehts dann wieder richtig weiter. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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