Lugh Geschrieben June 1, 2014 at 11:36 AM Autor Melden Share Geschrieben June 1, 2014 at 11:36 AM Nee, nicht wirklich. Das Endziel ist nach wie vor Kraftsteigerung, deswegen bin ich so gut wie nie über 10 Wdh. hinaus und das gesamte Volumen war wahrscheinilch aus einer Bodybuilding-Perspektive auch relativ niedrig. Werd aber nächstes Mal noch ein paar Sachen abändern. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 1, 2014 at 01:08 PM Melden Share Geschrieben June 1, 2014 at 01:08 PM Moinsen Luma. Schöner Log! Bist du das auf deinem Profilbild? Hab auf der ersten Seite deines Logs gelesen das du eine Übung mit 30kg Ketten gemacht hast. Kurze Frage, was bringen eigendlich die Ketten? Abgesehen natürlich von dem reinen Gewicht an sich. Weiterhin viel Erfolg. Mit freundlichen Grüßen Lampe Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben June 1, 2014 at 02:23 PM Autor Melden Share Geschrieben June 1, 2014 at 02:23 PM Haha, Nein das bin nicht ich. Das ist Konstantin Konstantinovs, ich bin noch nicht ganz an ihm dran Ketten bewirken, dass das Gewicht sich bis zum Ende der rom erhöht, es ist also unten leichter als oben. Kann manchmal nützlich sein, ich habs damals gemacht, weil es Teil des Programms war. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben June 12, 2014 at 08:25 PM Autor Melden Share Geschrieben June 12, 2014 at 08:25 PM Kniebeuge 130x5 140x3 Bankdrücken 100x3x2 Klimmzüge 3,5,3,3 Lockere Einheit um wieder reinzukommen. Gewichte haben sich trotzdem schwer angefühlt, aber das war zu erwarten. Am Montag gehts dann wieder richtig los. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben June 16, 2014 at 02:11 PM Autor Melden Share Geschrieben June 16, 2014 at 02:11 PM Kniebeuge 145x5 130x5 Good Mornings 70x5x5 Bauch 70x8x5 Beinbeuger, einbeinig 15x10x4 Hab mich heute gefühlt, als hätte ich zum ersten Mal in meinem Leben gebeugt. Was so eine 2-wöchige Auszeit anrichten kann... Good Mornings waren ziemlich leicht, da geht noch einiges. Beinbeuger scheint meinem Knie gut zu tun, wird auch erstmal drin gelassen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben June 19, 2014 at 09:07 AM Autor Melden Share Geschrieben June 19, 2014 at 09:07 AM Bankdrücken 100x5 90x5 LH Rudern 90x5x4 Skullcrusher 40x6x3 Immer noch nicht das Gelbe vom Ei. Ich hoffe, dass es beim nächsten Mal wieder "klick" macht. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben June 20, 2014 at 08:08 PM Autor Melden Share Geschrieben June 20, 2014 at 08:08 PM Kniebeuge 130x5x3 Kreuzheben 180x5 Rack Pulls 140x5x2 Bauch: 4x8 Beinbeuger: 4x10 Rückenstrecker: 3x10 Kniebeugen waren immer noch nicht gut, aber ich glaub ich weiss jetzt wo der Fehler liegt. Kreuzheben war ganz gut, bin zuversichtlich, dass nächste oder übernächste Woche 185x5 gehen. Werd ab jetzt auch immer Beugen vor Heben machen. Zuerst Heben beeinträchtigt meine Leistung beim Beugen später ziemlich, andersrum scheint es nicht so zu sein. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 21, 2014 at 06:49 AM Melden Share Geschrieben June 21, 2014 at 06:49 AM ... Werd ab jetzt auch immer Beugen vor Heben machen. Zuerst Heben beeinträchtigt meine Leistung beim Beugen später ziemlich, andersrum scheint es nicht so zu sein. Klingt sinnvoll... Wie machst du programmtechnisch dann weiter? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben June 21, 2014 at 09:22 AM Autor Melden Share Geschrieben June 21, 2014 at 09:22 AM Wie machst du programmtechnisch dann weiter? Jetzt ist wieder 6 Wochen niedrige Wiederholungen und höheres Gewicht angesagt. Wenn Interesse besteht, kann ich gerne alles genau aufführen. Grad bin ich aber zu faul Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben June 21, 2014 at 03:22 PM Autor Melden Share Geschrieben June 21, 2014 at 03:22 PM Bankdrücken 90x5x3 Bodendrücken 70x5x5 Klimmzüge 15 Curls: 3x10 Pull-Aparts: 5x20 Pushdowns: 3x15 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben June 21, 2014 at 03:29 PM Melden Share Geschrieben June 21, 2014 at 03:29 PM Bodendrücken 70x5x5 Was, Du drückst den Boden ??? Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben June 21, 2014 at 03:35 PM Autor Melden Share Geschrieben June 21, 2014 at 03:35 PM Richtig, manche Leute machen Liegestütze, ich drücke den Boden nach unten. ...oder so ähnlich. http://youtu.be/UZ5q5msWeVk Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben June 21, 2014 at 03:38 PM Melden Share Geschrieben June 21, 2014 at 03:38 PM http://youtu.be/UZ5q5msWeVk Ach das meinst Du. Bringt es was ? Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben June 21, 2014 at 03:43 PM Autor Melden Share Geschrieben June 21, 2014 at 03:43 PM Habs heute wieder zum ersten Mal seit einer Weile gemacht, also schwer zu sagen bis jetzt. In ein paar Wochen kann ich mehr sagen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 21, 2014 at 06:27 PM Melden Share Geschrieben June 21, 2014 at 06:27 PM Schreib ruhig bei Gelegenheit nochmal einen "Überblick" über dein Programm... Ich finde ein gelegentliches "Update" in den Log-Threads ganz gut. Vor allem, wenn jemand seinen Log schon etwas länger führt. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben June 22, 2014 at 08:41 PM Autor Melden Share Geschrieben June 22, 2014 at 08:41 PM OK, der Plan für die nächsten 6 Wochen sieht folgendermaßen aus: Übungsaufteilung: TE 1 Kniebeuge 1-4x2-5 Good Mornings 5x5 TE 2 Bankdrücken 1-4x2-5 LH Rudern 4x5 Skullcrusher 3x6 TE 3 Kniebeuge 3x3-5 Kreuzheben 1x1-5 Rack Pulls 2x5 TE 4 Bankdrücken 3x3-5 Bodendrücken 5x3-5 Klimmzüge Außerdem werden an jedes Training noch diverse Pump-Übungen angehängt, hauptsächlich um die Gelenke intakt zu halten. Zeug wie Rückenstrecker, Curls, Fliegende usw. Progression Kniebeuge/Bankdrücken: Jeweils ein schwerer und ein mittelschwerer Tag. Progression schwerer Tag (wochenweise) : 1x5, 2x5, 2x3, 3x3, 3x2, 4x2. Anschließend wird das gleiche nochmal mit 90% gemacht (z.B. Woche 1 Bankdrücken 100kgx5, danach 90kgx5). Mittelschwerer Tag: Woche 1-3 3x5, Woche 4-6 3x3. Beuge wird jede Woche um 5 kg gesteigert, Bank um 2,5 kg. Kreuzheben: Jeweils nur 1 Satz: Woche 1&2 5 RM, Woche 3&4 3 RM, Woche 5&6 1 RM. Anschließend 2x5 Rack Pulls. Hab festgestellt, dass ich beim Kreuzheben immer die meisten Fortschritte gemacht hab, wenn ichs mit sehr wenig Volumen aber dafür so schwer wie möglich trainiert hab und dafür mit Variationen ein bisschen mehr Volumen reingebracht hab. Assistance Übungen Einfach nur jedes mal mehr Gewicht und bei Bedarf die Wiederholungen runterfahren. So das wars soweit, hoffe es ist einigermaßen verständlich. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 23, 2014 at 03:28 PM Melden Share Geschrieben June 23, 2014 at 03:28 PM Ja, vielen Dank! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben June 24, 2014 at 03:46 PM Autor Melden Share Geschrieben June 24, 2014 at 03:46 PM Kniebeuge 145x5 130x5 Good Mornings 75x5x5 Bauch:3x10 Beinbeuger: 3x12 Hab mich entschlossen, Woche 1 nochmal zu machen. Heute wars schon etwas besser, aber ich verliere in der Hocke dauernd die Spannung. Vielleicht geh ich einfach nur zu tief, werd das nächstes mal testen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben June 25, 2014 at 09:55 PM Autor Melden Share Geschrieben June 25, 2014 at 09:55 PM Bankdrücken 100x5 90x5 Skullcrusher 45x6x3 LH Rudern 90x5x4 Hammer Curls: 4x10 Face Pulls: 4x10 Seitheben: 3x10 Fliegende: 2x20 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben June 28, 2014 at 03:37 PM Autor Melden Share Geschrieben June 28, 2014 at 03:37 PM Kniebeuge 130x5x5 Kreuzheben 180x5 Rack Pulls 150x5x2 Bauch: 4x10 Hallelujah, ich weiss wieder wie man Kniebeugen macht. Die Gewichte haben sich schon wesentlich besser als beim letzten Mal bewegt. Wurde auch mal wieder Zeit für ein gutes Training. Nächste Woche hol ich mir 185x5. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben June 29, 2014 at 01:16 PM Autor Melden Share Geschrieben June 29, 2014 at 01:16 PM Bankdrücken 90x5x3 Bodendrücken 75x5x5 Klimmzüge 5,4,3,3,3 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben July 1, 2014 at 06:11 PM Autor Melden Share Geschrieben July 1, 2014 at 06:11 PM (bearbeitet) Kniebeuge 150x5 135x5 aus der Ruhe 100x3x3 Good Mornings 80x5x5 Bauch: 4x10 Wieder ein richtig gutes Training. Die Gewichte sind schnell und sauber nach oben gegangen. So kanns weitergehen. bearbeitet July 1, 2014 at 06:32 PM von Luma Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 1, 2014 at 06:16 PM Melden Share Geschrieben July 1, 2014 at 06:16 PM ...Good Mornings 180x5x5 ... Uff... sag bitte, dass das ein Tippfehler war/ist und du nicht (so) schwere GM machst... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben July 1, 2014 at 06:32 PM Autor Melden Share Geschrieben July 1, 2014 at 06:32 PM Haha, ja war ein Tippfehler. 80 kg solltens sein Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 1, 2014 at 06:52 PM Melden Share Geschrieben July 1, 2014 at 06:52 PM Trotzdem ganz schön viel (zumindest für mich)... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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