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Bratapfel-Quark


MiMi

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Zutaten:

- 1 Apfel

- 250g Quark oder Yoghurt (geht natürlich auch mit weniger)

- Süßstoff

- opt. 1) Rosinen/Kortinthen/Sultaninen

- opt. 2) Mandelstifte

- opt. 3) Zimt/Lebkuchengewürz/Spekulatiusgewürz

 

Zubereitung:

Apfel in kleine Stücke schneiden

opt 1 und/oder opt 2 und/oder opt 3 über die Äpfel verteilen, das ganze für 1-2 min in die Mikrowelle

Währenddessen den Quark mit etwas Süßstoff und Wasser glatt rühren

leckere warme Äpfel auf den Quark geben und genießen

 

Wer mag kann den Quark auch direkt mit den Äpfeln vermischen und mit in die Mikrowelle geben.

 

Hier meine Version mit gehackten Mandeln, Sultaninen und jede menge Zimt :)

nJka0Da.jpg

 

Die schnelle Variante fürs Frühstück:

Apfel klein schneiden, kurz 1-2 min in die Mikrowelle stellen

Den Quark mit etwas Süßstoff drüber geben und vermischen. 

 

 

Natürlich kann man das Rezept noch Vairieren nach Lust und Laune, ein kleiner Kleks Marmelade dazugeben oder Proteinpulver im Quark. 

Was auch schon gemacht habe, etwa 4 TL Glühwein auf die Apfel geben und dann das ganze in die Mikrowelle.  *jammi

post-9-72072_thumb.jpg

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Klingt eigentlich doch sehr lecker :)!

Hatte in der kalten jahreszeit auch schonmal darüber nachgedacht aber war mir nicht sicher ob Apfel in der Mikrowelle funktioniert.

Hatte eher Apfelringe aus dem Ofen im Kopf? Aber werde ich definitv mal testen :)!

Startdaten:
Gewicht: 83,5 kg
KFA: ~14%
Kraftwerte: 1RMs KB: 110 kg // KH: 114 kg // BD: ~80 kg
Ziel(e): KFA unter 12% bringen anschließend Kraft und Muskelmasse sauber aufbauen

 

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Warum sollte Apfel in der Mikro nicht funktionieren, man kann ja auch Gemüse in der Mikrowelle machen, wo sogar noch mehr Vitamine überbleiben als beim Kochen im Wasser :D

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Meinst du, ich kann auch die sauren Granny Smith Äpfel nehmen?

Training: FEM GK-Plan

Ernährung: aktuell Nicht-Zähl-Methode

Daten (09/2015):
Größe: 155 cm
Gewicht: 49 kg
KFA: ?? %

Kraftwerte: 1RMs KB: 63 kg / KH: 54 kg / BD: 32 kg / SD: 26 kg

Ziele: KFA noch etwas senken und dann Muskel- und Kraftzuwachs

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Probier es aus :D Hab schon verschiedene Äpfel genommen, bisher haben alle gut geschmeckt. 

Bissel Süßstoff über die Äpfel. Eventuell kannst du sie auch vorher in Süßstoff mit bissel Wasser einlegen wenn sie dir zu sauer sind?

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Ich liebe saure Äpfel, bin mir nur nicht so sicher, ob sie zum Lebkuchengewürz passen. Aber du hast recht, ich probier es einfach aus.  :D

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Ernährung: aktuell Nicht-Zähl-Methode

Daten (09/2015):
Größe: 155 cm
Gewicht: 49 kg
KFA: ?? %

Kraftwerte: 1RMs KB: 63 kg / KH: 54 kg / BD: 32 kg / SD: 26 kg

Ziele: KFA noch etwas senken und dann Muskel- und Kraftzuwachs

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Update. Foto hinzugefügt :)

Saure Äpfel sind soweit ich das jetzt beurteilen kann, sogar die beste Variante :)

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Hm Backofen? :D Wobei das sicher Overkill ist für einen Apfel ^^

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