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Gelungener Start aber wenn man sich die Werte anschaut und die alle stimmen.

3cm Bauchverlust bei gleichem Gewicht ist ja eigentlich optimal. :)

langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs)

 

aktuelle Daten :
Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre
KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg

 

aktuelle e1RMs:

Kniebeuge:           100 kg am  08.10.2019

Kreuzheben:        134 kg am  12.10.2019

Bankdrücken:        92 kg am  10.10.2019

 

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Am 9/24/2019 um 11:21 AM schrieb Dosenjohannes:

Gelungener Start aber wenn man sich die Werte anschaut und die alle stimmen.

3cm Bauchverlust bei gleichem Gewicht ist ja eigentlich optimal. :)

Danke, eigentlich schon aber irgentwie doch etwas doof gleich am Anfang nix auf der Waage zu sehen

Neustart : Stronglift 5x5
 
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Start 07.09.2019
Gewicht: 86 kg

KfA: 26%
Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10%

 

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So dann ma die aktualisierte Tabelle

 

image.png.88ec2afb0d29680d22c9cf5834143b4f.png

 

Man kann wirklich sagen es läuft. Ab nächster Woche darf ich dann auch wieder anfangen zu sporteln. ;-)

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Wie misst du deinen KFA?

 

Eine Reduktion des KFAs um 4% entspricht bei deinem Gewicht etwa 3,4kg Fett, du hast aber nur 800g Gewicht abgenommen und müsstest daher 2,6kg Muskulatur aufgebaut haben - in 26 Tagen. Das wäre schon recht eindrucksvoll.

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

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Hi Carter,

ich nutze die Formel aus der Navi-Methode von der FE-Seite.

Ich glaube auch nicht das ich2,6kg Muskeln aufgebaut habe dafür treibe ich nicht genug Sport.

Ich glaub eher das das Gewicht 1. maskiert is und ich leichte Ungenauigkeiten bei der Umfangsmessung hab.

Umfänge nehmen aber tatsächlich ab da die Klamotten lockerer sitzen. Nur beim Halsumfang hab ich meine Zweifel da der ja angeblich grösser

geworden ist und der in der Formel schon einen grossen einfluss hat.

 

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