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Stefans Log


Thelemaros

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HSD-Tag 8

 

So Wochenende ist vorbei. Alles gut überstanden.

Am Freitag musste ich das Training leider ausfallen lassen.

 

Am Sonntag den Big Refeed auch gut hinbekommen und das obwohl wir nicht zu hause waren.

 

Futter vom Big Refeed:

 

Morgens:           2 Brötchen (Kopenrath und Wiese Roggen)

                         Nutella (20g)

                         Appenzeller Käse (30g)

                         Putenaufschnitt (20g)

                         Lachsschinken (1 Scheibe)

 

Mittags:             Nudelsalat aus

                        100g Nudeln

                        160g Tomaten

                        Gemüsebrühe

                        Senf

                        80g Hänchenbrustfilet

                        60g Gewürzgurken

 

Zwischendurch : 3 Bananen

 

Abends :            300g Ofenpommes

                         300g Filetsteak

 

Ergibt : 2345kcal 60g Fett 313g Kh und 137g Eiweiss

 

 

Futter von heute

 

Morgens : 500g Magerquark

Mittags   : 1 Zuccini

              : 1 rote Paprika

              : 100g Champignons

              : 200g Hüchenbrustfilet

 

Abends   : 500g Magerquark

 

Ergibt : 1022kcal 8g Fett 55g Kh und 173g Eiweiss

 

Gewicht heute 78,4 kg

Neustart : Stronglift 5x5
 
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Start 07.09.2019
Gewicht: 86 kg

KfA: 26%
Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10%

 

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Läuft :D

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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HSD-Tag 9

 

Jup auch wenn ich heute schon wieder nicht zum Sport komme :angry:

Muss im Moment erstmal Rechnerrettung machen :(. Festplatte am abkacken mal sehen was ich noch retten kann.

Langsam fallen doch meine Muskeln von den Knochen.

Mal sehen obs morgen klappt.

 

Gewicht 78,2 Kg

 

Morgens : 500g Magerquark (Was auch sonst :P )

Mittags   : 500g Broccoli

              : 380g Putensteak 

Abends  : 1 Gurke

              : 1 rote Paprika

              : 100g Champignons

              : 200g Kassler

              : Becher Hüttenkäse

               

Ergibt : 948 kcal 11g Fett 43g Kh und 161g Eiweiss

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Versuch das Training auf morgen zu verschieben wenns irgendwie geht

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HSD-Tag 10

 

So training wird nix :angry:

 

Gewicht: 78kg

 

Futter von heute

 

Morgens : 500g Magerquark

Mittags   : 1 Zuccini

              : 1 rote Paprika

              : 100g Champignons

              : 200g Hüchenbrustfilet

 

Abends   : 500g Magerquark

 

Ergibt : 1022kcal 8g Fett 55g Kh und 173g Eiweiss

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Was, wieso?

Du trackst keine Fischölkapseln oder nimmst du keine?

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Bin noch immer dabei meinen blöden Rechner wieder zu beleben (klappt auch 95% meiner Daten kann ich wohl retten)

Fischöl nehme ich aber tracke nicht.

Freitag gehts dann auch wieder planmässig mit Sport los

 

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Brauchst du die Daten denn dringend? 

Ich kenn das, mir ist auch mal ne Platte abgeschmiert -.- 

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Lebenswichtig sind die natürlich nicht aber brauche sie schon

Ausserdem hatte ich so je gute Ausrede nicht zum Training zu gehen.

Ja ich hab ein kleines Motivationstief.

Nu läuft wieder alles und kann wieder alles nach Plan laufen

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HSD-Tag 11

 

Gewicht : 77,8kg

 

Im Moment geht die Waage in 200g Schritten runter :)

Ich habe die letzten Tage festgestellt das ich morgens immer weniger Hunger hab.

Vorgestern hab ich die Hälfte von meinem Quark gleich gefuttert, gestern nur noch etwas genascht und

heute war ich nach meinen 10 Fischölkapseln eigentlich schon satt :huh:

 

Futter von heute :

 

Morgens : 500g Magerquark

Mittags   : 200g Hühnchenbrust

                 500g Brokkoli

Abends   : Champignons

                 Paprika rot

                 Gurke

                 Thunfisch

 

ergibt : 955kcal 10g Fett 40g KH 168g Eiweiss

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Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10%

 

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kann aber auch am wetter liegen! jedenfalls ist es bei mir so -_-

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Toll ich kann immer essen -.-

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Toll ich kann immer essen -.-

:D echt???? ich nicht....jetzt bei diesem wetter könnte ich, glaub ich, nur von flüssigkeit leben :rolleyes::ph34r:

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

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Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Ach, gerade Salat, dann noch ein Eis und jetzt Nüsse und getrocknete Früchte... Meine Kilos kommen ja nicht von nichts ;)

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KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
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Hmm Eis das wäre jetzt was :D :D :D

 

NNNNEEEIIIINNNN Kopfkino raus aus meinem Kopf

Vorstellmodus an: Es ist schlechtes Wetter Es ist schlechtes Wetter Vorstellmodus aus.

 

Mist hat nicht geklappt. :(  Macht nix ich bleib stark :P

 

Wetter war bis jetzt eigentlich nie ein Grund nix zu essen, halt nur andere Sachen :)

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EIS!!!!!!!!!!!!!!!!! yyyyyyyyyeeaaaaaaaaaaaaaaaaaahhhh, das geht natürlich immer :wub: :wub: :wub:

Aktueller Stand 14.03.16:

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Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

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Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Ja selbst bei -20 Grad :D

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KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
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Ja selbst bei -20 Grad :D

:blink: neeeeeeeeeeeee, da net :ph34r::lol:

Aktueller Stand 14.03.16:

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Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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HSD-Tag 14

 

So Halbzeit.

Gewicht ist durch den BigRefeed gestern etwas hoch gegangen. Liegt jetzt bie 78 Kg

Ich bin aber trotzdem ganz zufrieden Kfa ist von 19% auf 15% laut Navi schonmal runter. Die restlichen Masse habe ich grad nicht im Kopf.

 

Futter von heute :

Mogens : 500g Magerquark

Mittags  : 500g Magerquark

Abends  : 500g Broccoli

             : 200g Putensteak

 

Ergibt : 1042 kcal 9g Fett 47g KH und 185g Eiweiss

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HSD-Tag 15

 

Gewicht: 77.2 kg

Futter

Morgens : 500g Magerquark

Mittags   : 300g Broccoli

                200g Gurke

                100g Champignons

                1 rote Paprika

                2 Eier

Abends  : 500g Magerquark

 

Ergibt : 1055 kcal 16g Fett 66g KH 149g Eiweiss

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HSD-Tag 19

 

Gewicht : 76,9 kg

 

Auch wenn sich auf der Waage im Moment nicht so viel tut ist optisch ganz klar ein unterschied zu sehen.

Ich merke auch das die Hosen wieder weiter sind.

 

Nun ja was das Training angeht lass ich das zur Zeit echt hammermässig schleifen :( .

Ich werde dieses Mal also auch einiges an Muskelmasse verloren haben. Aber shit happens, selber Schuld muss ich da sagen.

HSD geht jetzt noch gut ne Woche.

Ich werde mich dann wieder richtig reinhängen mit Stronglift 5x5, ich hoffe das dann auch schnell wieder bei meinen alten Werten sein werde. :unsure:

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Na dann hopp hopp ab und trainieren. ttzzzz ^^

PC Probleme und Hitze sind ja jetzt erstmal überwunden, also keine Ausreden mehr! ;)

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Ooooocccccccchhhhhhhh,

 

da fallen mir bestimmt noch ein paar ein ;)

Nee im Erst da ärgere ich mich schon ein wenig drüber. Aber ich gelobe Besserung :D

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3 Wochen HSD sind rum. Zeit für eine Zwischenbilanz:

 

Ernährung läuft nahezu selbständig. Keine grösseren Probleme. Letzte Woche allerdings nicht mehr getrackt.

Sport ist zur Zeit echt nicht meins. Ich finde echt immer Ausreden nicht hinzugehen. Hoffe mal das ich morgen irgentwo etwas Motivation finde :huh:

 

 

                    Gewicht    Brust    Bauch   Arm     Bein     Hals     Kfa

21.6.2015     79,9kg    104cm   90cm   33cm   57cm   41cm   19%

12.7.2015     76,5kg    101cm   83cm   33cm   53cm   40cm   14%

 

 

Ich bin schonmal ganz zufrieden mit dem Ergebins.

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