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Stefans Log


Thelemaros

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So ich melde mich mal kurz.

Da wir mehr oder weniger jeden Tag am Womo schrauben sind komme ich leider nicht zum trainieren. (Hab die Prio halt leider auf Womo :huh::o )

Ausserdem gehts nächsten Donnerstag 14 Tage in die Ferien.

Da ist dann auch nix mit Training.

Da werde ich mich aber seehhhr viel bewegen :D (Tauchen und Kiten lehrnen)

Mal sehen wie ich dann aussehe.

Werde dann wohl ermal 1 Woche normales Training machen und dann ne HSD-Runde einschieben.

Ich fühle mich so schwabbelig :(:blink:

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Start 07.09.2019
Gewicht: 86 kg

KfA: 26%
Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10%

 

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Aber Urlaub ist ja auch was schönes... und wenn es warm ist, isst man sowieso nicht so viel. Dann noch viel Bewegung, da wirst du sicher nicht so viel zunehmen ^^wenn nicht sogar abnehmen.

Genieß deinen Urlaub würd ich sagen :D

Wo geht es denn hin?

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Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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wünsch dir viel spaß im urlaub!! das muß auch mal sein, einfach mal was anderes machen ;)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Geht nach Ägypten. Zum ersten mal nach Marsa Alam sonst immer nach Hurgada aber wir wollen auch mal andere Riffe sehen :D

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Coole Sache, würd auch gerne mal wieder wohin fliegen. Mein letzter richtiger Urlaub (so mit Strand) war in Bulgarien, und das ist sicher schon 10 Jahre her. 

Seitdem wenn wir Urlaub haben, nur mit dem Motorrad unterwegs oder hoch gefahren zu meinen Eltern und Freunden zu Besuch. Hoffe wir schaffen es mal mit dem Motorrad für eine Woche nach Italien oder so, das wäre schon mal ne geile Sache.

Also genieß deinen Urlaub und danach kanns wieder mit voller Power weiter gehen ;)

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Sodele,

 

bin wieder aus dem Urlaub da. War Super.

Heute ist dann wie geplant der 1. Tag unserer HSD.

 

Startwerte :

Gewicht: 80 kg -> im Urlaub tatsächlich das Gewicht gehalten :D

Kfa: laut Navy 19%

 

Daraus ergibt sich 160g Eiweis

 

Futter heute :

 

Frühstück : 500g Magerquark mit Tiramisugeschmack

Mittag      : 200g Kasslerlachs

                 1 Paprika(rot)

                 1/2 Salatgurke

                 1 Tomate

Abend       : 200g Hähnchenbrust

                  400g Broccoli

 

In Summe : 988 kcal 12g Fett 45g KH und 166g Eiweiss

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Und wie war der Urlaub?

 

Viel Erfolg bei der HSD :)

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Einfach super.

Morgens um 9:00 hat das Thermometer immer über 30 Grand angezeigt. Jeden Tag Sonne.

Getaucht sind wir nur 2 Tage die Tauchbase hat uns nicht so gefallen.

Wir haben dann einen Kitekurs belegt. War dann 10 Tage lang kiten. Leider war immer nur Vormittags der Wind entsprechend.

Hotel war super. Essen war super. Hab tatsächlich jeden Tag 3x gegessen. Eigentlich immer zuviel :o. War aber auch einfach zu lecker.

Vorteil war das die Sachen immer sehr klein gehalten waren. Die Croissants z.B. waren nur etwa Fingergross. Zum Nachtisch gabs immer leckeren Kuchen.

Auch hier waren die Teile dann nur so gross wie Pralinen. Man konnte also auch mehrere essen ohne gleich sein Kalorienbuget gänzlich zu sprengen.

Wir schauen schon wo man hier kiten kann. Ist gar nicht so einfach. Alles was ich gefunden hab waren grössere Seen in Italien also Reschen-,Comer- und Gardasee

 

Und danke. Irgentwie freu ich mich auch schon "endlich" wieder Diät :D:o

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Beim kiten verbraucht man sicher auch viel Energie, also da darf man dann auch mal zulangen und das Essen sollte man auch mal genießen dürfen :D

Hört sich aber schon lecker an, so viele kleine Snacks :D

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Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

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Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
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HSD-Tag 2

 

Gewicht : 79,3 Kg

Futter :

Morgens : 500g Magerquark

Mittags   : 1 Paprika(rot)

                1/2 Salatgurke

                1 Tomate

                200g Hüttenkäse

Abends   : 400g Süsskartoffeln

                250g Lachs

Ergibt :  1443 kcal 34g Fett 119g KH und 168g Eiweiss

 

Ich weiss ist nicht 100% ideal für nen Minirefeed vom Fett beim Lachs aber wir haben ihn noch im Kühlschrank und der muss weg.

Ausserdem nehmen wir dann weniger Fischölkapseln.

Mal sehen wie es in der Muckibude wird nach 4 Wochen Trainingspause.

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HSD-Tag 3

 

Gewicht : 79,7kg

 

Gestern das Training war heftig. Klar war ja auch 4 Wochen nicht mehr da. Hätte nicht gedacht das man so schnell so grosse Kraftverluste hat.

Bei den Kniebeugen habe ich mich ganz normal noch mit den alten Gewichten warm gemacht und dann mein altes Arbeitsgewicht aufgelegt :o 

und bin prompt nach hinten umgefallen als ich unten war und wieder hoch wollte :blink:

Naja also erstmal von 80kg auf 55kg zurück. Bei den anderen Übungen sah es nicht anders aus. Muss mich also erstmal wieder hocharbeiten. Mal sehen

wie gut das in der HSD klappt. Bei meiner letzten konnte ich ja auch noch steigern.

 

Nun das Futter für heute :

 

Morgens : 500g Magerquark mit Vanille/Caramell Flavor

Mittags   : Paprika rot

                Gurke

                Tomate

                Champignons

                Thunfisch

Abends   : Prinzessbohnen

                Putenbrustfilets

Ergibt : 995kcal 9,6g Fett 47,6g KH und 167g Protein

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Bist aber schon ohne Hilfe wieder hoch gekommen? :D

Das Schöne ist, dass du ratz fatz wieder dein Arbeitsgewicht hast und du kannst auch in größeren Schritten steigern, also alles i.O. ;)

Mein Log zum Masseaufbau

Startdaten (01.09.2013):
Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)
KFA: 26%
Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kg
Arbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2
Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung!
 

Werte am 14.10.2014:
Gewicht: 85 - 86 Kg
KFA: ca 14-15%
Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kg
Arbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4

 

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Ist aber hoffentlich nichts passiert?

Steht nicht auch auf den FE Seiten, dass man nach einer "längeren" Pause mit weniger Gewicht starten soll? :D ^^

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KFA reduzieren auf 25%

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Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
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Jaaaa. Aber ich bin doch die Ausnahme :D . Bei mir ist doch alles anders deswegen brauche ich doch auch ein genaz anderes Training als alle anderen :blink: .

Passiert ist mir nix ausser das mein Ego geknickt war :o Strafe muss sein :P und hoch gekommen bin ich auch wieder ;).

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KfA: 26%
Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10%

 

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Na dann, kleine Sünden bestraft der ... usw :D 

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Ziele Allgemein:
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KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
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...mit 80kg umgefallen???? :o

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Ich hoffe dein Ego erholt sich bald wieder :D  :lol:

Strong Girls Trainingsplan 

 

Startdaten (13.03.2015):

Gewicht: 63,8 kg

KFA: 24%

Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg

Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg)

 

Aktuelle Werte nach 20 Wochen:

Gewicht: XX,X kg

KFA: XX%

Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg

 

-> Log

 

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Ja Astrid ka wie das passiert ist. Aber ich war halt unten und als ich wieder hoch wollte bin ich nach hinten gekippt.

Carlotta mein Ego ist so riesig da macht ein kleiner knick nix :D :D :D .

Nee im Ernst alles gut und meinem Ego gehts auch schon wieder :rolleyes:

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KfA: 26%
Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10%

 

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ende gut - alles gut :P;)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

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Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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...mit 80kg umgefallen???? :o

 

Wenn ich umfall, dann IMMER mit mindestens 80kg, eher mehr :lol:

Mein Log zum Masseaufbau

Startdaten (01.09.2013):
Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)
KFA: 26%
Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kg
Arbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2
Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung!
 

Werte am 14.10.2014:
Gewicht: 85 - 86 Kg
KFA: ca 14-15%
Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kg
Arbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4

 

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Wenn ich umfall, dann IMMER mit mindestens 80kg, eher mehr :lol:

ist doch egal mit welchem gewicht .... :lol: hauptsache es passiert nichts, gelle :P:ph34r:

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Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

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HSD-Tag 4

 

Gewicht: 79,2kg

 

Das Futter von Heute:

 

Morgens : 500g Magerquark glattgerührt mit Fanta Zero

Mittags   : Paprika rot

                Gurke

                Tomate

                Champignons

               100g gekochter Schinken

Abends  : 350g Blattspinat

               300g Putenbrustfilet

 

Ergibt : 1006 kcal 12,5g Fett 39,1g KH und 161,6g Eiweiss

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Gewicht: 86 kg

KfA: 26%
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HSD-Tag 5

 

Gewicht : 79kg

 

Futter von heute :

 

Morgens : 500g Magerquark

Mittags   : Paprika rot

                Gurke

                Tomate

                Champignons

                200g körniger Frischkäse

Abends   : 180g Nudeln

                150g Putenbrust

 

Ergibt : 1334kcal 25,6g Fett 117g KH 166g Eiweis

 

So mal sehen wie das Training wird hab immer noch etwas Muskelkater in den Beinen :blink:

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Gewicht: 86 kg

KfA: 26%
Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10%

 

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viel spaß :)

Aktueller Stand 14.03.16:

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Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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