Dies ist ein beliebter Beitrag. Thelemaros Geschrieben May 21, 2015 at 08:26 AM Autor Dies ist ein beliebter Beitrag. Melden Share Geschrieben May 21, 2015 at 08:26 AM Da ich gestern mein neues Handy bekommen hab, habe ich die TE in der Strongliftsapp eingegeben. Ich muss sagen die Steigerungen die ich in den 4 Wochen gemacht hab sind schon heftig da ist klar das das nicht so weitergehen kann Kniebeugen von 50kg -> 80kg -> +30kg Bankdrücken von 50kg -> 60kg -> +10kg Lh-Rudern von 30kg -> 45kg -> +15kg Schulterdrücken von 40kg -> 45kg -> +5kg Kreuzheben von 120kg -> 130kg -> +10kg Ich denke mal mit solchen Steigerungen innerhalb von 4 Wochen kann man mehr als zufrieden sein. 3 Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben May 28, 2015 at 08:21 AM Autor Melden Share Geschrieben May 28, 2015 at 08:21 AM So ich melde mich mal kurz. Da wir mehr oder weniger jeden Tag am Womo schrauben sind komme ich leider nicht zum trainieren. (Hab die Prio halt leider auf Womo ) Ausserdem gehts nächsten Donnerstag 14 Tage in die Ferien. Da ist dann auch nix mit Training. Da werde ich mich aber seehhhr viel bewegen (Tauchen und Kiten lehrnen) Mal sehen wie ich dann aussehe. Werde dann wohl ermal 1 Woche normales Training machen und dann ne HSD-Runde einschieben. Ich fühle mich so schwabbelig Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 28, 2015 at 08:26 AM Melden Share Geschrieben May 28, 2015 at 08:26 AM Aber Urlaub ist ja auch was schönes... und wenn es warm ist, isst man sowieso nicht so viel. Dann noch viel Bewegung, da wirst du sicher nicht so viel zunehmen ^^wenn nicht sogar abnehmen. Genieß deinen Urlaub würd ich sagen Wo geht es denn hin? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 28, 2015 at 08:48 AM Melden Share Geschrieben May 28, 2015 at 08:48 AM wünsch dir viel spaß im urlaub!! das muß auch mal sein, einfach mal was anderes machen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben May 28, 2015 at 09:08 AM Autor Melden Share Geschrieben May 28, 2015 at 09:08 AM Geht nach Ägypten. Zum ersten mal nach Marsa Alam sonst immer nach Hurgada aber wir wollen auch mal andere Riffe sehen Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 28, 2015 at 10:50 AM Melden Share Geschrieben May 28, 2015 at 10:50 AM Coole Sache, würd auch gerne mal wieder wohin fliegen. Mein letzter richtiger Urlaub (so mit Strand) war in Bulgarien, und das ist sicher schon 10 Jahre her. Seitdem wenn wir Urlaub haben, nur mit dem Motorrad unterwegs oder hoch gefahren zu meinen Eltern und Freunden zu Besuch. Hoffe wir schaffen es mal mit dem Motorrad für eine Woche nach Italien oder so, das wäre schon mal ne geile Sache. Also genieß deinen Urlaub und danach kanns wieder mit voller Power weiter gehen Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben June 22, 2015 at 08:34 AM Autor Melden Share Geschrieben June 22, 2015 at 08:34 AM Sodele, bin wieder aus dem Urlaub da. War Super. Heute ist dann wie geplant der 1. Tag unserer HSD. Startwerte : Gewicht: 80 kg -> im Urlaub tatsächlich das Gewicht gehalten Kfa: laut Navy 19% Daraus ergibt sich 160g Eiweis Futter heute : Frühstück : 500g Magerquark mit Tiramisugeschmack Mittag : 200g Kasslerlachs 1 Paprika(rot) 1/2 Salatgurke 1 Tomate Abend : 200g Hähnchenbrust 400g Broccoli In Summe : 988 kcal 12g Fett 45g KH und 166g Eiweiss Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 22, 2015 at 08:44 AM Melden Share Geschrieben June 22, 2015 at 08:44 AM Und wie war der Urlaub? Viel Erfolg bei der HSD Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben June 22, 2015 at 08:54 AM Autor Melden Share Geschrieben June 22, 2015 at 08:54 AM Einfach super. Morgens um 9:00 hat das Thermometer immer über 30 Grand angezeigt. Jeden Tag Sonne. Getaucht sind wir nur 2 Tage die Tauchbase hat uns nicht so gefallen. Wir haben dann einen Kitekurs belegt. War dann 10 Tage lang kiten. Leider war immer nur Vormittags der Wind entsprechend. Hotel war super. Essen war super. Hab tatsächlich jeden Tag 3x gegessen. Eigentlich immer zuviel . War aber auch einfach zu lecker. Vorteil war das die Sachen immer sehr klein gehalten waren. Die Croissants z.B. waren nur etwa Fingergross. Zum Nachtisch gabs immer leckeren Kuchen. Auch hier waren die Teile dann nur so gross wie Pralinen. Man konnte also auch mehrere essen ohne gleich sein Kalorienbuget gänzlich zu sprengen. Wir schauen schon wo man hier kiten kann. Ist gar nicht so einfach. Alles was ich gefunden hab waren grössere Seen in Italien also Reschen-,Comer- und Gardasee Und danke. Irgentwie freu ich mich auch schon "endlich" wieder Diät Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 22, 2015 at 09:40 AM Melden Share Geschrieben June 22, 2015 at 09:40 AM Beim kiten verbraucht man sicher auch viel Energie, also da darf man dann auch mal zulangen und das Essen sollte man auch mal genießen dürfen Hört sich aber schon lecker an, so viele kleine Snacks Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben June 23, 2015 at 05:01 AM Autor Melden Share Geschrieben June 23, 2015 at 05:01 AM HSD-Tag 2 Gewicht : 79,3 Kg Futter : Morgens : 500g Magerquark Mittags : 1 Paprika(rot) 1/2 Salatgurke 1 Tomate 200g Hüttenkäse Abends : 400g Süsskartoffeln 250g Lachs Ergibt : 1443 kcal 34g Fett 119g KH und 168g Eiweiss Ich weiss ist nicht 100% ideal für nen Minirefeed vom Fett beim Lachs aber wir haben ihn noch im Kühlschrank und der muss weg. Ausserdem nehmen wir dann weniger Fischölkapseln. Mal sehen wie es in der Muckibude wird nach 4 Wochen Trainingspause. Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben June 24, 2015 at 04:55 AM Autor Melden Share Geschrieben June 24, 2015 at 04:55 AM HSD-Tag 3 Gewicht : 79,7kg Gestern das Training war heftig. Klar war ja auch 4 Wochen nicht mehr da. Hätte nicht gedacht das man so schnell so grosse Kraftverluste hat. Bei den Kniebeugen habe ich mich ganz normal noch mit den alten Gewichten warm gemacht und dann mein altes Arbeitsgewicht aufgelegt und bin prompt nach hinten umgefallen als ich unten war und wieder hoch wollte Naja also erstmal von 80kg auf 55kg zurück. Bei den anderen Übungen sah es nicht anders aus. Muss mich also erstmal wieder hocharbeiten. Mal sehen wie gut das in der HSD klappt. Bei meiner letzten konnte ich ja auch noch steigern. Nun das Futter für heute : Morgens : 500g Magerquark mit Vanille/Caramell Flavor Mittags : Paprika rot Gurke Tomate Champignons Thunfisch Abends : Prinzessbohnen Putenbrustfilets Ergibt : 995kcal 9,6g Fett 47,6g KH und 167g Protein Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben June 24, 2015 at 05:07 AM Melden Share Geschrieben June 24, 2015 at 05:07 AM Bist aber schon ohne Hilfe wieder hoch gekommen? Das Schöne ist, dass du ratz fatz wieder dein Arbeitsgewicht hast und du kannst auch in größeren Schritten steigern, also alles i.O. Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 24, 2015 at 05:39 AM Melden Share Geschrieben June 24, 2015 at 05:39 AM Ist aber hoffentlich nichts passiert? Steht nicht auch auf den FE Seiten, dass man nach einer "längeren" Pause mit weniger Gewicht starten soll? ^^ Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben June 24, 2015 at 05:46 AM Autor Melden Share Geschrieben June 24, 2015 at 05:46 AM Jaaaa. Aber ich bin doch die Ausnahme . Bei mir ist doch alles anders deswegen brauche ich doch auch ein genaz anderes Training als alle anderen . Passiert ist mir nix ausser das mein Ego geknickt war Strafe muss sein und hoch gekommen bin ich auch wieder . 2 Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 24, 2015 at 06:05 AM Melden Share Geschrieben June 24, 2015 at 06:05 AM Na dann, kleine Sünden bestraft der ... usw Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 24, 2015 at 06:10 AM Melden Share Geschrieben June 24, 2015 at 06:10 AM ...mit 80kg umgefallen???? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben June 24, 2015 at 06:10 AM Melden Share Geschrieben June 24, 2015 at 06:10 AM Ich hoffe dein Ego erholt sich bald wieder Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben June 24, 2015 at 06:22 AM Autor Melden Share Geschrieben June 24, 2015 at 06:22 AM Ja Astrid ka wie das passiert ist. Aber ich war halt unten und als ich wieder hoch wollte bin ich nach hinten gekippt. Carlotta mein Ego ist so riesig da macht ein kleiner knick nix :D . Nee im Ernst alles gut und meinem Ego gehts auch schon wieder 1 Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 24, 2015 at 09:40 AM Melden Share Geschrieben June 24, 2015 at 09:40 AM ende gut - alles gut Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben June 24, 2015 at 01:24 PM Melden Share Geschrieben June 24, 2015 at 01:24 PM ...mit 80kg umgefallen???? Wenn ich umfall, dann IMMER mit mindestens 80kg, eher mehr 1 Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 24, 2015 at 01:29 PM Melden Share Geschrieben June 24, 2015 at 01:29 PM Wenn ich umfall, dann IMMER mit mindestens 80kg, eher mehr ist doch egal mit welchem gewicht .... hauptsache es passiert nichts, gelle Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben June 25, 2015 at 10:01 AM Autor Melden Share Geschrieben June 25, 2015 at 10:01 AM HSD-Tag 4 Gewicht: 79,2kg Das Futter von Heute: Morgens : 500g Magerquark glattgerührt mit Fanta Zero Mittags : Paprika rot Gurke Tomate Champignons 100g gekochter Schinken Abends : 350g Blattspinat 300g Putenbrustfilet Ergibt : 1006 kcal 12,5g Fett 39,1g KH und 161,6g Eiweiss Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben June 26, 2015 at 09:09 AM Autor Melden Share Geschrieben June 26, 2015 at 09:09 AM HSD-Tag 5 Gewicht : 79kg Futter von heute : Morgens : 500g Magerquark Mittags : Paprika rot Gurke Tomate Champignons 200g körniger Frischkäse Abends : 180g Nudeln 150g Putenbrust Ergibt : 1334kcal 25,6g Fett 117g KH 166g Eiweis So mal sehen wie das Training wird hab immer noch etwas Muskelkater in den Beinen Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 26, 2015 at 11:54 AM Melden Share Geschrieben June 26, 2015 at 11:54 AM viel spaß Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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