MiMi Geschrieben February 24, 2015 at 07:40 AM Melden Share Geschrieben February 24, 2015 at 07:40 AM Ich mag so Diagramme, die motivieren mich immer nochmal zusätzlich Schaut doch gut Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben February 24, 2015 at 07:59 AM Autor Melden Share Geschrieben February 24, 2015 at 07:59 AM Ich auch Stimmt und wenn jetzt die Kniebeugenlinie näher an die Kreuzhebenline rankommt ist es echt super Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben February 25, 2015 at 11:41 AM Autor Melden Share Geschrieben February 25, 2015 at 11:41 AM So training heute war eigentlich ganz ok. Ich hatte nur mehr erwartet. Ich bin jetzt seit 3 Tagen auf 2600Kcal hoch und hab Wunder erwartet Kreuzheben : 1x3x120kg -> +5kg Schulterdrücken : 3x5x42,5kg -> +-0 Klimmzüge : 3x3x10kg -> -5kg Konzentrationscurls : 2x8x14kg 1x5x14kg -> +2 Wdh Trizepsdrücken : 3x12x10kg -> +2 Wdh Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben February 27, 2015 at 09:18 AM Autor Melden Share Geschrieben February 27, 2015 at 09:18 AM Ich bin jetzt schon seit der ganzen Woche auf 2600kcal und was soll ich sagen es geht tendenziell nach unten Ich war wohl echt zulange im tiefen Defizit das sich auf der Waage nix getan hat. (Wenn ich mir das so anschaue ca 1000-1200kcal täglich) Heute wäre eigentlich Training angesagt aber das verschiebe ich auf morgen. Morgen gehts nämlich nach Regensburg zu Bastian. :rolleyes: Grundübungsseminar !!! Year freu mich schon 1 Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben March 1, 2015 at 08:51 AM Autor Melden Share Geschrieben March 1, 2015 at 08:51 AM So gestern war ich ja in Regensburg beim Grundübungsseminar. Ich muss sagen es war sogar noch besser als ich mir das vorgestellt haben. Wir waren insgesammt 6 Leute und Bastian hat sich für jeden/jede von uns die Zeit genommen die man brauchte. ECHT SUPER Hab dann zum 1. mal normale Kniebeugen gemacht (sonst immer Frontkniebeuge) gleich mal 10Kg mehr bei 5 Wiederholungen. Ich will ein Squatrack haben :angry: :angry: In sofern kann ich jedem das Seminar nur empfehlen Und Bastian ich war gestern trotz Deinem Powerriegel und nem Burger aufm Heimweig nicht über 2600kcal :D Heute ist dann wieder Training angesagt. Aber nur sachte meine Beine ziehen schon etwas 2 Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben March 1, 2015 at 02:29 PM Autor Melden Share Geschrieben March 1, 2015 at 02:29 PM So frisch aus der Muckibude. Soviel zum Thema Zurückhaltung. In allen Übungen gesteigert. Glaub sachte angehen sieht anders aus Kniebeugen : 3x5x55 Kg -> +5Wdh Bankdrücken : 3x5x55 Kg -> +2,5kg Rudern : 3x5x30 Kg -> +2Kg Konzentrationscurls : 4x16kg 3x16kg 4x16kg -> +2kg Trizepsdrücken : 3x5x12Kg -> +2kg Das einzige was mich stört ist das ich genauso viel drücke wie ich beuge. Aber das wird schon noch Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben March 3, 2015 at 06:02 PM Autor Melden Share Geschrieben March 3, 2015 at 06:02 PM Das Training war heute wider saugeil. Beim Kreuzheben hab ich heute das 1. mal Probleme mit der Griffkraft bekommen. Bei meiner vorletzten Wiederholung wäre mir fast die Hantel aus den Händen gerutscht. Ich habe deshalb bei der letzten Wiederholung den Kreuzgriff ausprobiert und dachte "Hoppla das geht ja super". Muss ich beim Kreuzgriff eigentlich irgentwas beachten ? Jetzt mal das Training selbst : Kreuzheben : 3x3x120kg -> +6 Wdh Schulterdrücken : 3/5/4x45kg -> +2,5kg Klimmzüge : 5/3/3x10kg -> +2 Wdh Konzentrationscurls : 5/4/4x16kg -> +3 Wdh Trizepsdrücken : 3x8x12kg -> +9 Wdh : 4x8x12kg -> +12Wdh Beim Trizepsdrücken war ich mir nicht sicher ob ich schon 3 Sätzte gemacht hatte deshalb hab ich einfach noch einen rangehängt Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben March 5, 2015 at 05:09 PM Autor Melden Share Geschrieben March 5, 2015 at 05:09 PM War heute wieder ein super Training. Kniebeugen : 3x4x60kg -> +5kg Bankdrücken : 3x3x57,5kg -> +2,5kg Ruder : 3x5x32kg -> +2kg Konzentrationscurls : 3x5x16kg -> +2Wdh Trizepsdrücken : 3x8x12kg -> +-0 So kanns weitergehen 1 Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben March 9, 2015 at 08:03 AM Autor Melden Share Geschrieben March 9, 2015 at 08:03 AM Ich bin dann auch mal wieder da Ich hab das letzte Ski-WE für diese Saison hinter mir . (In 14 Tagen nochmal für einen Tag) Heute starten meine Frau und ich nochmal für 3 Wochen mit ner HSD mal sehen was das so geht. Hier jetzt die Startdaten : Gewicht : 77,6 Kg Brustumfang : 103 cm Bauch : 79 cm Arm : 33,5 cm Bein : 40 cm Der Navy-Rechner sagt 10% Kfa was aber nicht stimmen kann. Ich denke mal das ich den Bauchumfang falsch messe. Persönlich schätze ich ihn weiterhin zwischen 13-14 % Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben March 9, 2015 at 11:23 AM Autor Melden Share Geschrieben March 9, 2015 at 11:23 AM So ich hab jetzt nochmal meinen Bauchumfang gemessen und ja es war ein Messfehler. Bauchumfang : 83 cm jetzt passt es auch mit dem Navirechner Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben March 10, 2015 at 08:02 AM Autor Melden Share Geschrieben March 10, 2015 at 08:02 AM Gewicht heute 76,8kg Makros : KH 56,9g Fett 13,3g EW 239g 1319kcal Hatte gestern Abend das 1. mal das Whey mit Wasser getrunken war gar nicht so schlimm Was mich etwas ärgert ist, das ich ihn nicht gebraucht hatte. Ich hab den Frischkäse vergessen und deshalb war ich noch nicht auf mein soll. Heute dann nachgetragen und hatte dann zuviel Eiweiss. Naja es gibt schlimmeres. Wären zwar 200kcal weniger aber nu is halt zu spät. Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben March 11, 2015 at 10:18 AM Autor Melden Share Geschrieben March 11, 2015 at 10:18 AM Man war das heute ein Misttraining. Total unmotiviert und Gewichtsmässig voll abgelost. Naja mal sehen wie es weiter geht. Obs nur so unmotiviert ist oder an der HSD liegt keine Ahnung. Gewicht : 76,3 kg Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 11, 2015 at 10:33 AM Melden Share Geschrieben March 11, 2015 at 10:33 AM Schlechter Tag, abhacken, weiter gehts Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 11, 2015 at 10:50 AM Melden Share Geschrieben March 11, 2015 at 10:50 AM jup, solche tage/wochen gibt es halt.........leider Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben March 11, 2015 at 03:04 PM Autor Melden Share Geschrieben March 11, 2015 at 03:04 PM Ich denke auch. Nervt aber trotzdem Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 11, 2015 at 03:19 PM Melden Share Geschrieben March 11, 2015 at 03:19 PM Ich denke auch. Nervt aber trotzdem jap, gebe ich dir recht!! aber da müssen wir alle durch Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben March 12, 2015 at 05:32 PM Autor Melden Share Geschrieben March 12, 2015 at 05:32 PM Ich habe mich heute morgen dazu entschieden die HSD abzuberechen. Sie passt im Moment einfach nicht zu meinen Zielen. Für mich ist es im Moment wichtiger meine Kraftwerte zu steigern. Da mich aber mein Rettungsring schon noch ein wenig stört werde ich mit der FER weiter machen. Heute war das Wetter immernoch so schön das ich mich einfach nicht mehr drinnen halten konnte und hab die Inliner-Saison eröffnet. Ich wollte zuerst nur meine kleinste Runde laufen. Sind so ca 5km. Aber irgentwie ist Zurückhaltung nicht so meins Bin dann meine grosse Runde gelaufen. 25km in 1h45min. Ist zwar nicht meine Spitzenzeit aber ich bin ja auch ca 4 Monate nicht mehr gelaufen . Morgen werde ich mir mal ein neues Studio ansehen. Ich will endlich beugen können. Ich hab nur ein Problem wenn es mir da gefällt. 1. läuft mein Vertrag noch 1 1/2 Jahre und 2. das neue Studio will eine Jahresbeitag haben. Sind dann auch erstmal 930chf auf mal . Das ganze dann mal 2 weil meine Frau möchte dann ja auch. Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 12, 2015 at 05:41 PM Melden Share Geschrieben March 12, 2015 at 05:41 PM Möchtest du jetzt direkt von einem Programm aufs andere wechseln oder machst du ne Pause zwischendrin? Wünsche dir dann viel Erfolg mit der Rekomposition Das mit dem Fitnessstudio ist ja heftig O.o das hab ich noch nie gehört, gibt es das öfter? Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben March 12, 2015 at 06:38 PM Autor Melden Share Geschrieben March 12, 2015 at 06:38 PM Ich kann direkt wechseln weil ich die HSD ja nur 2 Tage gemacht hab Und die Rekomposition hab ich schon direkt davor gemacht. Und das mit dem Jahresabo ist hier in der Schweiz leider Standart. Einer der Gründe warum ich bis jetzt in Deutschland trainiert hab. Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 12, 2015 at 06:48 PM Melden Share Geschrieben March 12, 2015 at 06:48 PM Ach so, ich wusste nicht, dass die HSD nur zwei Tage lief Musst du dann immer einmal im Jahr das ganze Jahr bezahlen? Wären auch recht hohe Monatsbeiträge... Naja im Vergleich zu meinem, ich zahle 20€ im Monat ^^ Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben March 12, 2015 at 06:59 PM Autor Melden Share Geschrieben March 12, 2015 at 06:59 PM Jap genau. Naja Monatsbeiträge gehen eigentlich noch. Im jetztigen zahle ich auch nicht soviel weniger aber halt monatlich. Und das ist halt der Schweizaufschlag Is ja auch ok (in Grenzen) wir verdienen hier ja auch mehr. Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben March 13, 2015 at 04:10 PM Autor Melden Share Geschrieben March 13, 2015 at 04:10 PM Das ander Studio war ganz nett. Sie werben damit das es das Studio schon seit 28 Jahren gibt. So sieht es auch aus. So richtig Oldschool. Es gibt da keine Olympiahanteln. Sind alles nur so kleine dünne Teile, bringen grad mal 10kg auf die Waage Ich werde mich weiter umsehen. Es konnte mich nicht ganz überzeugen. Training war super. Squats (Highbar) 5x75kg Schulterdrücken 5x45kg KH-Rudern 5x33kg Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 13, 2015 at 04:16 PM Melden Share Geschrieben March 13, 2015 at 04:16 PM Es gibt da keine Olympiahanteln. Sind alles nur so kleine dünne Teile, bringen grad mal 10kg auf die Waage Was sind denn Olympiahanteln? Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben March 13, 2015 at 04:38 PM Autor Melden Share Geschrieben March 13, 2015 at 04:38 PM Die haben genau vorgeschriebene Abmasse und Gewicht. Meine 240cm lang Durchmesser 50mm und 20kg Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 13, 2015 at 04:50 PM Melden Share Geschrieben March 13, 2015 at 04:50 PM Ach so, dann sind das glaube ich die, die wir bei uns im Studio auch haben. Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.