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Stefans Log


Thelemaros

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Ich mag so Diagramme, die motivieren mich immer nochmal zusätzlich :)

 

Schaut doch gut :)

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Ich auch :D

Stimmt und wenn jetzt die Kniebeugenlinie näher an die Kreuzhebenline rankommt ist es echt super :D

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Start 07.09.2019
Gewicht: 86 kg

KfA: 26%
Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10%

 

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So training heute war eigentlich ganz ok. Ich hatte nur mehr erwartet. Ich bin jetzt seit 3 Tagen auf 2600Kcal hoch und hab Wunder erwartet :huh:

 

Kreuzheben             : 1x3x120kg    -> +5kg

Schulterdrücken      : 3x5x42,5kg   -> +-0

Klimmzüge               : 3x3x10kg      -> -5kg

Konzentrationscurls : 2x8x14kg

                                  1x5x14kg     -> +2 Wdh

Trizepsdrücken        : 3x12x10kg   -> +2 Wdh

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Ich bin jetzt schon seit der ganzen Woche auf 2600kcal und was soll ich sagen es geht tendenziell nach unten :)

Ich war wohl echt zulange im tiefen Defizit das sich auf der Waage nix getan hat. (Wenn ich mir das so anschaue ca 1000-1200kcal täglich)

 

Heute wäre eigentlich Training angesagt aber das verschiebe ich auf morgen. Morgen gehts nämlich nach Regensburg zu Bastian. :rolleyes: :rolleyes: :rolleyes:

Grundübungsseminar !!! Year freu mich schon

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So gestern war ich ja in Regensburg beim Grundübungsseminar.

Ich muss sagen es war sogar noch besser als ich mir das vorgestellt haben.

Wir waren insgesammt 6 Leute und Bastian hat sich für jeden/jede von uns die Zeit genommen die man brauchte. ECHT SUPER :D

Hab dann zum 1. mal normale Kniebeugen gemacht (sonst immer Frontkniebeuge) gleich mal 10Kg mehr bei 5 Wiederholungen.

Ich will ein Squatrack haben :angry: :angry: :angry: :angry:

In sofern kann ich jedem das Seminar nur empfehlen

 

Und Bastian ich war gestern trotz Deinem Powerriegel und nem Burger aufm Heimweig nicht über 2600kcal :D :D :D

 

Heute ist dann wieder Training angesagt. Aber nur sachte meine Beine ziehen schon etwas :huh:

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So frisch aus der Muckibude.

Soviel zum Thema Zurückhaltung.  :D  :D  :D  In allen Übungen gesteigert. Glaub sachte angehen sieht anders aus :D

 

Kniebeugen             : 3x5x55 Kg -> +5Wdh

Bankdrücken           : 3x5x55 Kg -> +2,5kg

Rudern                    : 3x5x30 Kg -> +2Kg

Konzentrationscurls : 4x16kg

                                  3x16kg

                                  4x16kg     -> +2kg

Trizepsdrücken        : 3x5x12Kg -> +2kg

 

Das einzige was mich stört ist das ich genauso viel drücke wie ich beuge. Aber das wird schon noch :ph34r:

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Das Training war heute wider saugeil.

Beim Kreuzheben hab ich heute das 1. mal Probleme mit der Griffkraft bekommen.

Bei meiner vorletzten Wiederholung wäre mir fast die Hantel aus den Händen gerutscht.

Ich habe deshalb bei der letzten Wiederholung den Kreuzgriff ausprobiert und dachte "Hoppla das geht ja super".

Muss ich beim Kreuzgriff eigentlich irgentwas beachten ?

 

Jetzt mal das Training selbst :

 

Kreuzheben             : 3x3x120kg -> +6 Wdh

Schulterdrücken      : 3/5/4x45kg -> +2,5kg

Klimmzüge               : 5/3/3x10kg -> +2 Wdh

Konzentrationscurls : 5/4/4x16kg -> +3 Wdh

Trizepsdrücken        : 3x8x12kg   -> +9 Wdh

                                : 4x8x12kg   -> +12Wdh

 

Beim Trizepsdrücken war ich mir nicht sicher ob ich schon 3 Sätzte gemacht hatte deshalb hab ich einfach noch einen rangehängt :huh:

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War heute wieder ein super Training.

 

Kniebeugen             : 3x4x60kg    -> +5kg

Bankdrücken           : 3x3x57,5kg -> +2,5kg

Ruder                      : 3x5x32kg    -> +2kg

Konzentrationscurls : 3x5x16kg   -> +2Wdh

Trizepsdrücken        : 3x8x12kg   -> +-0

 

So kanns weitergehen :D

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Ich bin dann auch mal wieder da  :D

Ich hab das letzte Ski-WE für diese Saison hinter mir :( . (In 14 Tagen nochmal für einen Tag)

Heute starten meine Frau und ich nochmal für 3 Wochen mit ner HSD mal sehen was das so geht.  :D

 

Hier jetzt die Startdaten :

 

Gewicht        :  77,6 Kg

Brustumfang : 103 cm

Bauch           : 79 cm

Arm               : 33,5 cm

Bein              : 40 cm

 

Der Navy-Rechner sagt 10% Kfa was aber nicht stimmen kann. Ich denke mal das ich den Bauchumfang falsch messe.

Persönlich schätze ich ihn weiterhin zwischen 13-14 %

 

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So ich hab jetzt nochmal meinen Bauchumfang gemessen und ja es war ein Messfehler.

Bauchumfang : 83 cm

 

jetzt passt es auch mit dem Navirechner

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Gewicht heute 76,8kg

 

Makros :

 

KH 56,9g Fett 13,3g EW 239g

1319kcal

 

Hatte gestern Abend das 1. mal das Whey mit Wasser getrunken war gar nicht so schlimm ^_^

 

Was mich etwas ärgert ist, das ich ihn nicht gebraucht hatte. Ich hab den Frischkäse vergessen und deshalb war ich noch nicht auf mein soll.

Heute dann nachgetragen und hatte dann zuviel Eiweiss. Naja es gibt schlimmeres. Wären zwar 200kcal weniger aber nu is halt zu spät.

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Man war das heute ein Misttraining.

Total unmotiviert und Gewichtsmässig voll abgelost.

 

Naja mal sehen wie es weiter geht. Obs nur so unmotiviert ist oder an der HSD liegt keine Ahnung.

 

Gewicht : 76,3 kg

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Schlechter Tag, abhacken, weiter gehts :D

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Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
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jup, solche tage/wochen gibt es halt.........leider :ph34r:

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Ich denke auch.

Nervt aber trotzdem :o

jap, gebe ich dir recht!! aber da müssen wir alle durch ;)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Ich habe mich heute morgen dazu entschieden die HSD abzuberechen.

Sie passt im Moment einfach nicht zu meinen Zielen.

Für mich ist es im Moment wichtiger meine Kraftwerte zu steigern.

Da mich aber mein Rettungsring schon noch ein wenig stört werde ich mit der FER weiter machen.

 

Heute war das Wetter immernoch so schön das ich mich einfach nicht mehr drinnen halten konnte und hab die

Inliner-Saison eröffnet. 

Ich wollte zuerst nur meine kleinste Runde laufen. Sind so ca 5km. Aber irgentwie ist Zurückhaltung nicht so meins :D 

Bin dann meine grosse Runde gelaufen. 25km in 1h45min.

Ist zwar nicht meine Spitzenzeit aber ich bin ja auch ca 4 Monate nicht mehr gelaufen :huh: .

 

Morgen werde ich mir mal ein neues Studio ansehen. Ich will endlich beugen können. Ich hab nur ein Problem wenn es mir da gefällt. 1. läuft mein Vertrag noch 1 1/2 Jahre und 2. das neue Studio will eine Jahresbeitag haben. Sind dann auch erstmal 930chf auf mal :( . Das ganze dann mal 2 weil meine Frau möchte dann ja auch. :blink:

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Möchtest du jetzt direkt von einem Programm aufs andere wechseln oder machst du ne Pause zwischendrin? 

Wünsche dir dann viel Erfolg mit der Rekomposition :)

 

Das mit dem Fitnessstudio ist ja heftig O.o das hab ich noch nie gehört, gibt es das öfter? 

Strong Girls Trainingsplan 

 

Startdaten (13.03.2015):

Gewicht: 63,8 kg

KFA: 24%

Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg

Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg)

 

Aktuelle Werte nach 20 Wochen:

Gewicht: XX,X kg

KFA: XX%

Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg

 

-> Log

 

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Ich kann direkt wechseln weil ich die HSD ja nur 2 Tage gemacht hab :huh:

Und die Rekomposition hab ich schon direkt davor gemacht.

Und das mit dem Jahresabo ist hier in der Schweiz leider Standart.

Einer der Gründe warum ich bis jetzt in Deutschland trainiert hab.

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Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10%

 

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Ach so, ich wusste nicht, dass die HSD nur zwei Tage lief :)

Musst du dann immer einmal im Jahr das ganze Jahr bezahlen? Wären auch recht hohe Monatsbeiträge... Naja im Vergleich zu meinem, ich zahle 20€ im Monat ^^

Strong Girls Trainingsplan 

 

Startdaten (13.03.2015):

Gewicht: 63,8 kg

KFA: 24%

Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg

Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg)

 

Aktuelle Werte nach 20 Wochen:

Gewicht: XX,X kg

KFA: XX%

Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg

 

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Jap genau. Naja Monatsbeiträge gehen eigentlich noch.

Im jetztigen zahle ich auch nicht soviel weniger aber halt monatlich.

Und das ist halt der Schweizaufschlag ;)

Is ja auch ok (in Grenzen) wir verdienen hier ja auch mehr.

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KfA: 26%
Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10%

 

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Das ander Studio war ganz nett.

Sie werben damit das es das Studio schon seit 28 Jahren gibt.

So sieht es auch aus. So richtig Oldschool.

Es gibt da keine Olympiahanteln. Sind alles nur so kleine dünne Teile, bringen grad mal 10kg auf die Waage

 

Ich werde mich weiter umsehen. Es konnte mich nicht ganz überzeugen.

 

Training war super.

 

Squats (Highbar) 5x75kg

Schulterdrücken  5x45kg

KH-Rudern          5x33kg

 

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KfA: 26%
Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10%

 

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Es gibt da keine Olympiahanteln. Sind alles nur so kleine dünne Teile, bringen grad mal 10kg auf die Waage

 

 

Was sind denn Olympiahanteln?  :rolleyes:

Strong Girls Trainingsplan 

 

Startdaten (13.03.2015):

Gewicht: 63,8 kg

KFA: 24%

Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg

Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg)

 

Aktuelle Werte nach 20 Wochen:

Gewicht: XX,X kg

KFA: XX%

Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg

 

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Ach so, dann sind das glaube ich die, die wir bei uns im Studio auch haben. :)

Strong Girls Trainingsplan 

 

Startdaten (13.03.2015):

Gewicht: 63,8 kg

KFA: 24%

Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg

Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg)

 

Aktuelle Werte nach 20 Wochen:

Gewicht: XX,X kg

KFA: XX%

Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg

 

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