DeathShark Geschrieben November 18, 2014 at 09:16 PM Melden Share Geschrieben November 18, 2014 at 09:16 PM Hallo Leute, ich habe zwar nur eine relativ kurze Frage (im Forum habe dich nichts dazu gefunden), trotzdem mal meine Daten: Alter: 24 KFA: ca. 20% Größe: 1,77m Gewicht:86kg Bisheriger Plan: FEM Kraftwerte: Arbeitsgewichte 3x5 (errechnete 1RM von strstd.com) Kniebeugen: 132,5kg (155kg) Kreuzheben: 155kg (182kg) Bankdrücken: 102,5kg (121kg) Overhead Press: 57,5kg (67kg) <- schwächste übung Ich habe die HSD zwar schon mal dieses Jahr vor dem Sommer gemacht, damals aber noch dabei den SS Trainingsplan verwendet. Dieses mal mache ich aber den im Buch angeführten GK Plan, habe aber gesehen, dass dort keine Overhead Press ist, dafür Seitheben. Frage: Hat das einen bestimmten Grund oder kann ich anstatt Seitheben weiterhin Press machen? Seitheben war ja davor auch nicht im FEM Plan, und bei der Press würde ich eben auch ungern Kraft verlieren. Danke schonmal:) 1 Zitieren Mein DatenGewicht: 76,2 kgKFA: ca. 15%-16%Kraftwerte: 1RMs Kniebeuge: 117 kg // Kreuzheben: 129 kg // Bankdrücken: 95 kg // Overhead Press: 47kgZiel: Ca. 10%-12% KFA um Muskelaufbau zu starten Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dominik Geschrieben November 19, 2014 at 10:10 AM Melden Share Geschrieben November 19, 2014 at 10:10 AM Du kannst auch einfach den FEM anpassen an die HSD. OHP und Bench überlappen sich stark (Trizeps), deswegen haben wir die nicht im HSD GK Plan. 1 Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DeathShark Geschrieben November 19, 2014 at 10:55 AM Autor Melden Share Geschrieben November 19, 2014 at 10:55 AM Ah, verstehe, deshalb war die Press gestern so schwer (erster HSD Training) Also kann ich den FEM Plan einfach so mit reduziertem Volumen (2x6-8) weitermachen, aber die Teilung in A und B beibehalten (zwei mal die Woche Training oder doch weiterhin 3 mal)? Das würde mir auch besser passen, denn gestern war ich nach den Deadlifts abolust am Ende und Klimmzüge und Press waren ne Katastrophe:D. Danke für die Antwort:) Zitieren Mein DatenGewicht: 76,2 kgKFA: ca. 15%-16%Kraftwerte: 1RMs Kniebeuge: 117 kg // Kreuzheben: 129 kg // Bankdrücken: 95 kg // Overhead Press: 47kgZiel: Ca. 10%-12% KFA um Muskelaufbau zu starten Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dominik Geschrieben November 19, 2014 at 04:07 PM Melden Share Geschrieben November 19, 2014 at 04:07 PM Ah, verstehe, deshalb war die Press gestern so schwer (erster HSD Training) Also kann ich den FEM Plan einfach so mit reduziertem Volumen (2x6-8) weitermachen, aber die Teilung in A und B beibehalten (zwei mal die Woche Training oder doch weiterhin 3 mal)? Das würde mir auch besser passen, denn gestern war ich nach den Deadlifts abolust am Ende und Klimmzüge und Press waren ne Katastrophe:D. Danke für die Antwort:) Ja 1 Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DeathShark Geschrieben November 19, 2014 at 04:15 PM Autor Melden Share Geschrieben November 19, 2014 at 04:15 PM Danke Dominik:) 1 Zitieren Mein DatenGewicht: 76,2 kgKFA: ca. 15%-16%Kraftwerte: 1RMs Kniebeuge: 117 kg // Kreuzheben: 129 kg // Bankdrücken: 95 kg // Overhead Press: 47kgZiel: Ca. 10%-12% KFA um Muskelaufbau zu starten Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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