Captain Geschrieben December 14, 2014 at 05:03 PM Autor Melden Share Geschrieben December 14, 2014 at 05:03 PM Richtig gute Transformation! Respekt fürs Durchziehen. Bleib doch lieber bei deinem ursprünglichen Plan und diäte nach einer 10 bis 14tägigen Pause weiter Richtung 10%. Ich glaube die Rekomposition ist gar nicht mehr so zielführend bei dir. Danke. Ja werde ich wahrscheinlich auch machen. Will lieber nicht mehr so lange Diäten, wie es aber bei der Rekomposition sein würde... Mach dann nach den Feiertagen nochmal HSD bzw. PSMF und schau dann wie es damit noch voran geht. Gewichtsverlust ist schon langsamer geworden jetzt, wills aber so lange melken wie es geht ich hasse Diät nämlich und brings dann lieber so schnell wie möglich hinter mich bevor ich dann jetzt nochmal mit nem kleineren Defizit monatelang Diäten müsste... lieber kurz und knackig schnell hitner sich bringen Zitieren Wanderrucksack Beratung Progress November 2015 -> Juni 2017 Gewicht: 82-83Kg -> 85 Kg KFA: 12-13% -> 11-12% 5RMs KB 105Kg -> 155Kg // KH 120Kg -> 180Kg // BD 75Kg -> 100Kg Ziel(e): Langfristig am Ball bleiben Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Captain Geschrieben December 14, 2014 at 05:05 PM Autor Melden Share Geschrieben December 14, 2014 at 05:05 PM Gewicht: 82,7 Kg (ohne Morgentoilette) Ernäherung: 21,4g Fett / 10g Kohlenhydrate / 222g Eiweiss / 1133 kcal Zitieren Wanderrucksack Beratung Progress November 2015 -> Juni 2017 Gewicht: 82-83Kg -> 85 Kg KFA: 12-13% -> 11-12% 5RMs KB 105Kg -> 155Kg // KH 120Kg -> 180Kg // BD 75Kg -> 100Kg Ziel(e): Langfristig am Ball bleiben Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Captain Geschrieben December 15, 2014 at 08:06 PM Autor Melden Share Geschrieben December 15, 2014 at 08:06 PM Gewicht: 82,8 Kg Ernäherung: 22,3g Fett / 9,3g Kohlenhydrate / 226,9g Eiweiss / 1161 kcal Zitieren Wanderrucksack Beratung Progress November 2015 -> Juni 2017 Gewicht: 82-83Kg -> 85 Kg KFA: 12-13% -> 11-12% 5RMs KB 105Kg -> 155Kg // KH 120Kg -> 180Kg // BD 75Kg -> 100Kg Ziel(e): Langfristig am Ball bleiben Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Captain Geschrieben December 16, 2014 at 04:52 PM Autor Melden Share Geschrieben December 16, 2014 at 04:52 PM Gewicht: 82 Kg Training: 3x5 Kniebeugen 80 Kg 3x5 Bankdrücken 72,5 Kg 3x5 Rudern 70 Kg Gutes Training, nur Rudern in den beiden letzten Sätzen die Schulterblätter nicht mehr ganz zusammen gekriegt... Ernäherung (Minirefeed): 21,6g Fett / 98,1g Kohlenhydrate / 229g Eiweiss / 1522 kcal *Update* zum Plan wie es weiter gehen wird: Werde mich langsam in den Weihnachtsurlaub verabschieden und eine Diätpause einlegen. Morgen Abend bin ich auf einer Weihnachtsfeier (werde bis dahin noch diäten) und übermorgen dann nochmal Training und dann am Wochenende kommt auch schon Familie und Verwandschaft etc. Wollte ja eigentlich die Woche noch durchziehen werde aber wahrscheinlich am Donnerstag mit dem letzten Refeed auch meine Diätphase bis nach den Feiertagen/ Neujahr pausieren. Zitieren Wanderrucksack Beratung Progress November 2015 -> Juni 2017 Gewicht: 82-83Kg -> 85 Kg KFA: 12-13% -> 11-12% 5RMs KB 105Kg -> 155Kg // KH 120Kg -> 180Kg // BD 75Kg -> 100Kg Ziel(e): Langfristig am Ball bleiben Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben December 16, 2014 at 06:12 PM Melden Share Geschrieben December 16, 2014 at 06:12 PM Die fast 15kg sollte man aber mittlerweile schon deutlich sehen!Daumen hoch!Da hast du dir ne Pause redlich verdient! 1 Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Captain Geschrieben December 16, 2014 at 06:55 PM Autor Melden Share Geschrieben December 16, 2014 at 06:55 PM Die fast 15kg sollte man aber mittlerweile schon deutlich sehen!Daumen hoch!Da hast du dir ne Pause redlich verdient! Definitiv. Hatte meine Eltern seit Ende Sommer nicht mehr gesehen... Konnten ihren Augen nicht glauben Auch Kumpels sind baff. Haben zuerst noch gelacht als ich meine Dose Thunfisch von zu Hause mit zur Uni genommen hab und über meine täglichen Salat gekippt habe haha. Sind aber keine 15 Kilo Fett, da ist auch der Wasserverlust mit drinnen. Schätze realistisch irgendwas um die 11-13Kg Fettverlust. Körperfettanteil ungefähr bei 15% (nach Navy + 3 Faltenmethode) Zitieren Wanderrucksack Beratung Progress November 2015 -> Juni 2017 Gewicht: 82-83Kg -> 85 Kg KFA: 12-13% -> 11-12% 5RMs KB 105Kg -> 155Kg // KH 120Kg -> 180Kg // BD 75Kg -> 100Kg Ziel(e): Langfristig am Ball bleiben Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben December 17, 2014 at 11:20 AM Melden Share Geschrieben December 17, 2014 at 11:20 AM Mann Mann Mann, echt gut.Wünsche dir entspannte Tage, vor allem auch für deinen Körper. Und dann hoffe ich dass das von den 15% abwärts genauso klappt. Würde dich beneiden. Das ist bei mir nämlich immer so die magische Grenze. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben March 18, 2015 at 07:02 PM Melden Share Geschrieben March 18, 2015 at 07:02 PM Nix los hier ?! Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Captain Geschrieben November 19, 2015 at 01:01 PM Autor Melden Share Geschrieben November 19, 2015 at 01:01 PM Hi. Bevor dieses "turbolente" Jahr zuende geht mal wieder ein kleines Update meinerseits. Kurzzusammenfassung: Hab leider von Februar bis Ende Mai nicht trainiert und im Prinzip meinen gesamten Fortschritt zunichte gemacht was mich komplett depressiv gemacht hat... Frustessen und alles was dazu gehört... Bin wieder auf über 90Kg Fettmodus hoch... Kraft verloren, Motivation verloren, etc. Hab mich dann aber seit Juni wieder zusammen gerissen und seit dem läufts richtig gut. Bin von Juni bis Oktober auf etwa 80.5Kg runter (mit HSD und normaler Diät) und seit Anfang Oktober im Aufbau mit etwa 300-600kcal Überschuss. Seit dem gehen die Kraftwerte gut und kontinuierlich nach oben. Ist zum ersten mal dass ich im Überschuss trainiere und noch nie hat es soviel Spaß gemacht. Weiß jetzt noch nicht ob ich hier wieder regelmäßiger schreiben werde... mal schaun. Aktuelle Daten: Körpergewicht: 82-83Kg, Körperfettanteil ca. 12-13% (selbst geschätzt) Kniebeuge 5x105Kg (gerade im deload) Kreuzheben 5x125Kg (Griffkraft erreicht langsam Limit) Bankdrücken 5x80Kg Schulterdrücken 5x55Kg Mache seit Juni einen 3x5 Ganzkörper Plan mit zusätzlichen Assistance Übungen. Und hier noch ein Foto von vor ein paar Tagen zum aktuellen Stand: Zitieren Wanderrucksack Beratung Progress November 2015 -> Juni 2017 Gewicht: 82-83Kg -> 85 Kg KFA: 12-13% -> 11-12% 5RMs KB 105Kg -> 155Kg // KH 120Kg -> 180Kg // BD 75Kg -> 100Kg Ziel(e): Langfristig am Ball bleiben Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben November 19, 2015 at 03:38 PM Melden Share Geschrieben November 19, 2015 at 03:38 PM Was heißt da, du weißt es nicht? Du hast keine Wahl, her mit deinen Beiträgen ! Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben November 19, 2015 at 03:41 PM Melden Share Geschrieben November 19, 2015 at 03:41 PM Bist Du noch im Fit 24 ? Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben November 19, 2015 at 03:56 PM Melden Share Geschrieben November 19, 2015 at 03:56 PM Saubere Leistung. Immer weiter dranbleiben. Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Captain Geschrieben November 19, 2015 at 04:53 PM Autor Melden Share Geschrieben November 19, 2015 at 04:53 PM Bist Du noch im Fit 24 ? Stimmt bin ja nicht der einzige Weidner hier! Ja, gehe normalerweise Montags/Mittwochs/Freitags, meistens so kurz nach Mittag. Zitieren Wanderrucksack Beratung Progress November 2015 -> Juni 2017 Gewicht: 82-83Kg -> 85 Kg KFA: 12-13% -> 11-12% 5RMs KB 105Kg -> 155Kg // KH 120Kg -> 180Kg // BD 75Kg -> 100Kg Ziel(e): Langfristig am Ball bleiben Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben November 19, 2015 at 05:29 PM Melden Share Geschrieben November 19, 2015 at 05:29 PM Zur Zeit verpassen wir dann uns. Morgen bin ich wieder nach 18 Uhr dort. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Captain Geschrieben November 21, 2015 at 09:14 AM Autor Melden Share Geschrieben November 21, 2015 at 09:14 AM Zur Zeit verpassen wir dann uns. Morgen bin ich wieder nach 18 Uhr dort. Geht bei mir leider nicht anders in nächster Zeit wegen Studium. Aber wenn sich Zeiten ändern sollten geb ich bescheid. 1 Zitieren Wanderrucksack Beratung Progress November 2015 -> Juni 2017 Gewicht: 82-83Kg -> 85 Kg KFA: 12-13% -> 11-12% 5RMs KB 105Kg -> 155Kg // KH 120Kg -> 180Kg // BD 75Kg -> 100Kg Ziel(e): Langfristig am Ball bleiben Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Captain Geschrieben November 21, 2015 at 09:28 AM Autor Melden Share Geschrieben November 21, 2015 at 09:28 AM Gestriges Training: Lief nicht so gut, Volumen ist grenzwertig... bin immer am letzten Trainingstag der Woche total K.O. Werde in Zukunft die 3x5 Kniebeugen anpassen und am Mittwoch anstelle von 3x5 nur noch 2x5 Kniebeugen mit 80% vom Arbeitsgewicht machen als Techniktraining und um die Erholung zu erleichtern. Workout A 20.11. Kniebeuge 107,5Kg 5/5/5 (mindestens 2 Wiederholungen waren unsauber ->nicht steigern) Bankdrücken 80Kg 5/4/3 Langhantelrudern 80Kg 5/5/5 Langhantelshrugs 110Kg 8/6/6 (Griffkraft versagt) Skullcrusher 27,5Kg 7/4/4 (Trizeps ganz schön mitgenommen vom Bankdrücken) Klimmzüge Untergriff +10Kg 8/8/7 Hyperextensions +20Kg 12/12 Seitenheben 7,5Kg 12/10/10 Kabel-Crunch 40kg 12/12/12 Kabel-Rudern 45Kg 10/10/10 Zitieren Wanderrucksack Beratung Progress November 2015 -> Juni 2017 Gewicht: 82-83Kg -> 85 Kg KFA: 12-13% -> 11-12% 5RMs KB 105Kg -> 155Kg // KH 120Kg -> 180Kg // BD 75Kg -> 100Kg Ziel(e): Langfristig am Ball bleiben Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Captain Geschrieben November 23, 2015 at 04:28 PM Autor Melden Share Geschrieben November 23, 2015 at 04:28 PM Heutiges Training war okay. Kniebeugen haben sich easy angefühlt. Kreuzheben leider bei der letzten Wiederholung die Hantel in der Hand verrutscht... Griffkraft und so. Rest war alles gut. Bis auf Schulterdrücken war da irgendwie beim Warm machen zu hektisch... hab mir beim letzten Warumpsatz ganz komisch die hintere Muskulatur unter dem Nacken (Trapez?) verzogen, hoffentlich nichts ernsteres... Hatte aber wenigstens keinen Einfluss auf die folgenden Übungen. Kleiner ziehender Schmerz wenn ich den Kopf drehe jetzt... Hab gerade etwas Voltaren drauf geschmiert. Mal abwarten. Workout B 23.11. Kniebeuge 107,5Kg 5/5/5 (steigern) Kreuzheben 125Kg 5 (letzte Wiederholung unsauber => nicht steigern) Schulterdrücken 55Kg 2/2/X (beim letzten Warmupsatz irgend wie den Trapez verzogen, hab dann lieber abgebrochen. Hoffentlich keine Verletzung ) Klimmzüge Obergriff +22,5Kg 5/4/5 (fast! nicht steigern) enges Bankdrücken 65Kg 8/7/5 (1 Minute Pause zwischen Sätzen reicht whol nicht... nicht steigern) Curls 27,5Kg 8/8/8 (steigern) Facepulls 45Kg 10/10/10 (steigern) Kabel-Crunch 40kg 20/18/15 (nicht steigern) Zitieren Wanderrucksack Beratung Progress November 2015 -> Juni 2017 Gewicht: 82-83Kg -> 85 Kg KFA: 12-13% -> 11-12% 5RMs KB 105Kg -> 155Kg // KH 120Kg -> 180Kg // BD 75Kg -> 100Kg Ziel(e): Langfristig am Ball bleiben Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben November 23, 2015 at 07:55 PM Melden Share Geschrieben November 23, 2015 at 07:55 PM Heutiges Training war okay. Kniebeugen haben sich easy angefühlt. Kreuzheben leider bei der letzten Wiederholung die Hantel in der Hand verrutscht... Griffkraft und so. Benutzt du schon Flüssigkalk? Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Captain Geschrieben November 24, 2015 at 08:50 AM Autor Melden Share Geschrieben November 24, 2015 at 08:50 AM Benutzt du schon Flüssigkalk? Noch nicht. Aber wird wohl langsam Zeit. Bisher gings ja noch, aber sobald ich 2mal hintereinander nicht steigern kann und ein Deload ansteht werde ichs benutzen. Zitieren Wanderrucksack Beratung Progress November 2015 -> Juni 2017 Gewicht: 82-83Kg -> 85 Kg KFA: 12-13% -> 11-12% 5RMs KB 105Kg -> 155Kg // KH 120Kg -> 180Kg // BD 75Kg -> 100Kg Ziel(e): Langfristig am Ball bleiben Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben November 24, 2015 at 10:23 AM Melden Share Geschrieben November 24, 2015 at 10:23 AM Noch nicht. Aber wird wohl langsam Zeit. Bisher gings ja noch, aber sobald ich 2mal hintereinander nicht steigern kann und ein Deload ansteht werde ichs benutzen. ich würds mir sofort bestellen du quälst dich doch nur selber.. vermutlich würdest du das Gewicht locker schaffen, wenn dir die stange nicht aus der hand rutschen würde.. 1 Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
jason01 Geschrieben November 24, 2015 at 10:47 AM Melden Share Geschrieben November 24, 2015 at 10:47 AM Ich red auch mal mit Kauf dir Kreide du hast niee Nachteile dadurch nur Vorteile Griffkraft wird ja trotzdem stärker dadurch nicht wie bei Zughilfen. 1 Zitieren Code Yellow (angepasst) Kraftwerte (5rm) Bench 82 Squat 100 Row (Barbell) 55 Deadlift 132 Military Press 55 Klimmzüge 80 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Captain Geschrieben November 24, 2015 at 11:38 AM Autor Melden Share Geschrieben November 24, 2015 at 11:38 AM ich würds mir sofort bestellen du quälst dich doch nur selber.. vermutlich würdest du das Gewicht locker schaffen, wenn dir die stange nicht aus der hand rutschen würde.. Ich red auch mal mit Kauf dir Kreide du hast niee Nachteile dadurch nur Vorteile Griffkraft wird ja trotzdem stärker dadurch nicht wie bei Zughilfen. Okay überzeugt Jungs. Gerade bestellt! Zitieren Wanderrucksack Beratung Progress November 2015 -> Juni 2017 Gewicht: 82-83Kg -> 85 Kg KFA: 12-13% -> 11-12% 5RMs KB 105Kg -> 155Kg // KH 120Kg -> 180Kg // BD 75Kg -> 100Kg Ziel(e): Langfristig am Ball bleiben Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben November 24, 2015 at 12:54 PM Melden Share Geschrieben November 24, 2015 at 12:54 PM Ja super! Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Captain Geschrieben November 25, 2015 at 03:54 PM Autor Melden Share Geschrieben November 25, 2015 at 03:54 PM Heute wieder Training und es lief super! Mach jetzt immer in der 2. Trainingseinheit pro Woche nur noch 2x5 Kniebeugen mit nur 80% Gewicht, weil mir 3mal schwer beugen pro Woche doch zu viel war seit die Gewichte bei 100+Kg sind... Hat sich sofort bemerkbar gemacht: endlich die 3x5x80kg beim Bankdrücken geschafft. Workout A 25.11. Kniebeuge 2x5@80% 87.5Kg 5/5 Bankdrücken 3x5 80Kg 5/5/5 Rudern 3x5 82.5kg 5/4/4 Shrugs 3x8 110Kg 8/8/6 Skullcrusher 3x8 20Kg 8/8/8 Klimmzüge Untergriff 3x8 +10Kg 8/8/7 Hyperextensions 2x10 20Kg 10/10 Seitenheben 3x10-12 7,5Kg 12/11/10 Kabel-Crunch 3x10-20 40Kg 20/12/12 Zitieren Wanderrucksack Beratung Progress November 2015 -> Juni 2017 Gewicht: 82-83Kg -> 85 Kg KFA: 12-13% -> 11-12% 5RMs KB 105Kg -> 155Kg // KH 120Kg -> 180Kg // BD 75Kg -> 100Kg Ziel(e): Langfristig am Ball bleiben Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Captain Geschrieben November 27, 2015 at 07:42 PM Autor Melden Share Geschrieben November 27, 2015 at 07:42 PM Heutiges Training. Was macht man eigentlich wenn man bei einer Isolationsübung wie Curls nicht mehr weiter kommt beim Steigern? Hänge seit ewigen Wochen bei 30Kg Langhantelcurls und hab schon ein paar mal das Gewicht verringert und wieder weiter gesteigert, auch mit mehr Wiederholungen mal etc. Immer wenn ich wieder bei 30Kg bin treff ich auf eine Wand Workout B 27.11. Kniebeugen 3x5 110Kg 5/5/5 (nicht mit Form zufrieden also nicht steigern) Kreuzheben 1x5 125Kg 5 (zum erstenmal mit Flüssigmagnesium, lief direkt besser) Schulterdrücken 3x5 55Kg 3/2/3 (ging gar nicht, werde wohl deloaden müssen ) Klimmzüge Obergriff 3x5 +22,5Kg 5/5/5 (easy!) Enges Bankdrücken 3x8 65Kg 8/8/8 Curls 3x8 30Kg 8/8/6 Facepulls 3x10 46,25Kg 10/10/10 Kabel-Crunch 3x10-20 40Kg 20/18/13 externe Rotatoren 3x12 3Kg 12/12/12 1 Zitieren Wanderrucksack Beratung Progress November 2015 -> Juni 2017 Gewicht: 82-83Kg -> 85 Kg KFA: 12-13% -> 11-12% 5RMs KB 105Kg -> 155Kg // KH 120Kg -> 180Kg // BD 75Kg -> 100Kg Ziel(e): Langfristig am Ball bleiben Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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