"It´s not a race it´s a journey"

[workout83]

UK 1 am 21.8.15

• Kniebeugen:              67,5 kg     4 X 8/ 3′
• gestrecktes DL:            70 kg     4 X 8/ 3′    
• Beinpresse:                 110 kg     3 X 12/2′
• Beincurls:                Stufe 10      3 X 12/2′
• Wadenheben:             50 kg      4 X 8/ 3′
• "        " (sitzend):     21,5 kg      3 X 12/2′
• Wheel Roll out                          3 X 13/2′
• Back Crunches                         3 X 13/2′

[workout83]

OK 2 gestern

• Bankdrücken                 85 kg       4 X 8/ 3′
• Rudern                        60   kg       4 X 10/ 3′
• Schulterdrücken          Fail...         3 X 12/2′
• Latzug                         60   kg       3 X 12 / 2′
• LTE + SZ Stange         25   kg       2 X 15/1.5′ ( Gewicht ohne STANGE ! )
•  Incline Curls              10    kg       2 X 15/1.5′
• Hammercurls              10    kg        2 X 15/1.5′
• Rotatoren                     5    kg        2 X 15/1.5
• Facepulls                   15     kg      2 X 20/1.5

[workout83]

UK 2 gestern.

• Deadlift:                     87,5 kg      4 X 8/ 3′
• Beinstrecker:              22,5 kg      4 X 8/ 3′    
• Beinpresse:              117,5 kg      3 X 12/2′
• Beincurls:                  Stufe 9       3 X 12/2′
• Wadenheben:           52,5 kg      4 X 8/ 3′
• "        " (sitzend):    22,5    kg      3 X 12/2′
• Wheel Roll out                            3 X 13/2′
• Back Crunches                           3 X 13/2′

[workout83]

OK 1 vorgestern.

• Bankdrücken              82,5 kg       4 X 9/9/8/7 runtergegangen
• Rudern                       60 kg       4    X 8/ 3′
• Schrägbankdr.            52,5 kg       3 X 12/2′
• Klimmzug                                    3 X 7 / 2′ im ersten und zweiten Satz Satz 8w.
• LTE + SZ Stange        25 kg       2 X 15/1.5′ ( Gewicht ohne STANGE ! )
•  Incline Curls                10 kg       2 X 16/1.5′
• Hammercurls                10 kg       1 X 16/1.5′
• Rotatoren                     10 kg       2 X 16/1.5
• Facepulls                  17,5 kg       2 X 20/1.5

 

[workout83]

.

[workout83]

OK 1 vorgestern.

Bankdrücken 82,5 kg 4 X 9/9/8/7 runtergegangen

Rudern 60 kg 4 X 8/ 3′

Schrägbankdr. 52,5 kg 3 X 12/2′

Klimmzug 3 X 7 / 2′ im ersten und zweiten Satz Satz 8w.

LTE + SZ Stange 25 kg 2 X 15/1.5′ ( Gewicht ohne STANGE ! )

Incline Curls 10 kg 2 X 16/1.5′

Hammercurls 10 kg 1 X 16/1.5′

Rotatoren 10 kg 2 X 16/1.5

Facepulls 17,5 kg 2 X 20/1.5

[workout83]

UK 2 vorgestern.

• Deadlift:                        90 kg      4 X 8/ 3′
• Beinstrecker:                 25 kg      4 X 8/ 3′    
• Beinpresse:              122,5 kg       3 X 12/2′
• Beincurls:                  Stufe 11       3 X 12/2′
• Wadenheben:           57,5 kg      4 X 8/ 3′
• "        " (sitzend):    26,25  kg      3 X 12/2′
• Wheel Roll out                            3 X 15/14/14/2′
• Back Crunches                           3 X 15/14/14/2′

Heute einmal noch OK Training. Dann 2 Wochen submaximales Training. In den 2 Wochen findet meine JGA und meine Hochzeit statt.

[workout83]

OK 1 vorgestern.
Bankdrücken 85kg/82,5/80kg/77,5kg/ 8/9/10/11wiederholungen.
Rudern 60 kg 4 X 10/ 3′
Schrägbankdr. 55 kg 3 X 12/2′
Klimmzug 3 X 7 / 2′ im ersten und zweiten Satz Satz 8w.
LTE + SZ Stange 27,5 kg 2 X 15/1.5′ ( Gewicht ohne STANGE ! )
Incline Curls 12,5 kg 2 X 11/1.5′
Hammercurls 12 kg 1 X 9/1.5′
Rotatoren 10 kg 2 X 20/1.5
Facepulls 22,5 kg 2 X 20/1.5

 

Jetzt kommem 2 Wochen submaximales Training. Dazwischen JGA und die Hochzeit