Micha Geschrieben March 10, 2015 at 08:31 AM Autor Melden Share Geschrieben March 10, 2015 at 08:31 AM Gestern 09.03.15 PUSH 2 Kg Wdh Kniebeugen 85 5/5/5 Beinstrecker 45; 50 12; 11 Schulterdrücken 45; 50 5/5; 5 Seitheben 14; 11,5 8; 6 Bankdrücken 60 8/8/7 Butterfly(Maschiene) 73; 79 12; 11 Waden sitzend 82 12/12 War soweit alles in Ordnung. Muss halt erstmal wieder reinkommen und die richtigen Gewichte finden um "richtig" zu starten. Scheint aber gestern gut geklappt zu haben diese direkt rauszufinden. Es werden quasi alle Gewichte des jeweils letzten Satzes beibehalten. Kniebeugen werden gesteigert. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben March 12, 2015 at 07:58 AM Autor Melden Share Geschrieben March 12, 2015 at 07:58 AM Gestern 11.03.2015 PULL 2 Kg Wdh Kreuzheben 90; 95 5/5; 5 Beinbeuger 56 12/12 Chin-Ups BW 5/5/5 Latzug 59; 54,5 8; 8/8 Brust gest. Rudern 40 12/12 Curls 12,5 12/12 Läuft wieder etwas besser alles. KH nächstes Mal mind. 2 Sätze mit 95Kg (mal gucken ob dann 100 im dritten wieder gehen). Chinups +2,5 nächstes Mal. Beim Latzug und dem Brust gestütztem Rudern muss ich erstmal wieder reinkommen. Curls werd ich auch mal erhöhen und schauen wie es klappt. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben March 18, 2015 at 08:24 AM Autor Melden Share Geschrieben March 18, 2015 at 08:24 AM Gestern 17.03.15 PUSH 1 Kg Wdh Kniebeugen 85; 90 5/5; 5 Beinpresse 102,5 12/12 Bankdrücken 72,5 5/5/5 Schrägbank 50 8/8 Dips BW 12/12 Schulterdrücken 35 8/7/7 (Waden) 82 15/15 Alles soweit in Ordnung. Kniebeugen wird munter "gesteigert". Bankddrücken is irgendwie sau anstrengend momentan. Schrägbank direkt danach ist irgendwie so ne Sache. Ich werds beim nächsten Mal durch KH-Schrägbank ersetzen. Bei der Schrägbank für LH`s die wir da haben komm ich mir schon fast wie beim Schulterdrücken vor. Apropos Schulterdrücken: Auf jedenfall die brutalste Übung am Ende des Tages . Am Push2 als 3te Übung gar kein Ding und auch das spätere Bankdrücken dann. Aber am Push1 als letzte OK Übung knallt das schon übel und ich krieg da auch kaum nochwas hin. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben March 25, 2015 at 08:26 AM Autor Melden Share Geschrieben March 25, 2015 at 08:26 AM Muss noch nachtragen Donnerstag, 19.03.15 PULL 1 Kg Wdh Kreuzheben 95 5/5/5 Beinbeuger 56 12/12 Pull-Ups BW 5/5/5 Rudern 59 8/8 Reverse Fly 45 12/12 Curls 12,5 12/12 Dienstag 24.03.15 PUSH 2 Kg Wdh Kniebeugen 90 5/5/5 Beinstrecker 50 12/12 Schulterdrücken 50 5/5/5 Seitheben 11,5 12/8 Bankdrücken 60 8/8/8 Butterfly 79 12/12 (Waden) 82; 87 15/12 Zu Pull1: Soweit alles im grünen Bereich. Wird auch alles gesteigert. Zu Push2: Ging auch sehr gut gestern. Einzig das Schulterdrücken ist irgendwie etwas schwer momentan. Beim Seitheben hab ich mich komplett vertan und im ersten Satz 12 statt 8 Wdh`s gemacht. Naja wird nächstes Mal wieder leicht erhöht und dann mal schauen. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben March 27, 2015 at 08:21 AM Autor Melden Share Geschrieben March 27, 2015 at 08:21 AM Gestern 26.03.15 Pull2 Kg Wdh Kreuzheben 100 5/5/5 Beinbeuger 59 12/12 Chin-Ups BW; 5 8/7; 5 Latzug 54,5 8/8/8 Brust gest. Rudern 38,5 12/12 Curls 15 12/11 Soweit alles gut. Chin-Ups und Push-Ups liebe ich zwar irgendwie, sind aber trotzdem 2 ekelhaft harte Übungen. Danach hats beim Latzug und brustgestütztem Rudern schon etwas gebrannt, aber alles im grünen Bereich. Wird auch nix mehr "bestätigt" oder so. Wenn keine unvorhergesehen TRainingspause eintritt, wird ganz planmäßig beim Erreichen der geforderten Wdh-Zahl gesteigert. Kreuzheben und Kniebeugen laufen auch wieder relativ gut. Muss da zwar noch was aufholen, aber das geht schon. Komischerweise entwickeln sich Bankddrücken und Schulterdrücken etwas langsam. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben March 31, 2015 at 09:05 AM Autor Melden Share Geschrieben March 31, 2015 at 09:05 AM Gestern 30.03.15 PUSH 1 Kg Wdh Kniebeugen 95 5/5/4 Beinpresse 102,5 12/12 Bankdrücken 75 5/4/4 KH- Schrägbank 20; 22,5 8; 8 Dips Bw 12/12 Schulterdrücken 35 8/8/6 (Waden sitzend) 82 15/15 Alles in Ordnung. Bei den Kniebeugen fallen bald wieder die 100 (yeah ). Beinpresse wird erhöht. Bankdrücken war soweit in Ordnung. wWird auch wieder besser. KH-Schrägbankdrücken hat sich viel besser angefühlt als mit der LH. Ich vermute es liegt daran, dass die LH Bank scheisse eingestellt ist, aber das lässt sich leider auch net ändern. Deswegen werde ich weiter die KH-Variante nutzen. Dips werden ebenfalls erhöht. Schulterdrücken im Anschluss knallt halt am Push 1 immer schön rein, aber es wird auch wieder besser. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Molch Geschrieben April 1, 2015 at 04:34 PM Melden Share Geschrieben April 1, 2015 at 04:34 PM Schön, dass du wieder regelmäßig am trainieren bist. Die 100 kg KB schaffst auch noch Wie siehts denn mit dem Rauch-Stopp aus? Zitieren FE RekompositionStartdaten:Gewicht: 52,0 kgKFA: ca. 23 % (geschätzt)Kraftwerte: 1RMs KB: 29 kg // KH: 36 kg // BD: 31 kgZiel(e): KFA reduzieren, so weit mit FER möglichAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben April 5, 2015 at 05:14 PM Autor Melden Share Geschrieben April 5, 2015 at 05:14 PM Mittwoch, 01.04.15 PULL 1 Kg Wdh Kreuzheben 105 5/5/5 Beinbeuger 59 12/12 Pull-Ups BW 8/6/6 Rudern 61,5 8/8 Reverse Fly 52 12/11 Curls 15 12/10 Sonntag 05.04.15 PUSH 2 Kg Wdh Kniebeugen 95;100 5/5; 5 Beinstrecker 52 12/12 Schulterdrücken 50 5/5/5 Seitheben 11,5 8/8 Bankdrücken 62,5 8/8/8 Butterfly 79 12/12 So, war natürlich trainieren. Pull1: Gibt nicht viel zu sagen. Lief alles gut. Der Großteil wird auch wieder planmäßig gesteigert. Push 2: Da die 95kg bei den Kniebeugen zuletzt gut gingen und sich heute auch super angefühlt haben in den ersten 2 Sätzen, bin ich im 3ten afu 100Kg gegangen. Und wie man sieht hats auch gut geklappt . Schulterdrücken und Seitheben wird demnächst wieder erhöht. Bankdrücken ging auch sehr gut trotz Erhöhung. Könnte am Kumpel gelegen haben, der mich etwas genervt hat und aber auch motiviert hat . @ Molch: Danke . Die 100 sind ja heute wieder gefallen sogar Das nicht-Rauchen klappt leider nicht so gut. Werd immer wieder rückfällig und versuche es dann erneut. Ich denke mal irgendwann wird es sich schon durchsetzten nicht zu rauchen. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben April 7, 2015 at 02:14 PM Autor Melden Share Geschrieben April 7, 2015 at 02:14 PM Und da ist es wie es immer ist, wenn es gerade mal gut läuft. Gestern ne etwas stärkere Verstauchung im Handgelenk zugezogen. Werd die nächsten Tage deswegen erstmal nicht zum Training gehen. Mal schauen wie es am Wochenende bzw. nächsten Montag aussieht. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bodo Geschrieben April 7, 2015 at 02:19 PM Melden Share Geschrieben April 7, 2015 at 02:19 PM Ich kenn das nur zu gut ... gute Besserung! Zitieren Aktuelle Daten:Gewicht: 87 kg Größe: 180cmKFA: ~15% (eigene Schätzung)Kraftwerte (1RM)*: KB: 170 kg // KH: 200 kg // BD: 95 kg Ziele 2017: KB 200 - KH: 230 - BD 110 * tatsächliche Werte Zum Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben April 8, 2015 at 06:42 AM Autor Melden Share Geschrieben April 8, 2015 at 06:42 AM Danke dir. Ja das ist echt immer bitter sowas. Aber selbst heute fühlt sich das Handgelenk schon besser an. Werd wohl Ende der Woche wieder trainieren können. Scheint nur der "erste" Tag der Verstauchung gewesen sein, wo ich es stärker gemerkt hab Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben April 8, 2015 at 06:42 AM Autor Melden Share Geschrieben April 8, 2015 at 06:42 AM Danke dir. Ja das ist echt immer bitter sowas. Aber selbst heute fühlt sich das Handgelenk schon besser an. Werd wohl Ende der Woche wieder trainieren können. Scheint nur der "erste" Tag der Verstauchung gewesen sein, wo ich es stärker gemerkt hab Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben April 15, 2015 at 11:02 AM Autor Melden Share Geschrieben April 15, 2015 at 11:02 AM Gestern 15.04.15 PULL 2 Kg Wdh Kreuzheben 105 5/5/4 Beinbeuger 59 12/12 Chin-Ups BW 8/7/6 Latzug 54,5 8/8/8 Brust gest. Rudern 38,5 12/11 Curls 15 11/11 Soweit alles in Ordnung. Mit der Hand war alles wieder paletti. Hab nur die alten Gewichte genommen, da der letzte PULL2 ja nun etwas her war. Kreuzheben wird im Obergriff langsam etwas schwer. Werd wohl bald zum Kreuzgriff wechseln. Der Rest war recht gut. Wird sich bald wieder steigern lassen. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben April 17, 2015 at 07:03 AM Autor Melden Share Geschrieben April 17, 2015 at 07:03 AM Gestern 16.04.15 PUSH 1 Kg Wdh Kniebeugen 95 5/5/4 Beinpresse 112,5 12/12 Bankdrücken 75 5/4/4 KH-Schrägbank 22,5 8/8/8 Dips BW 12/12 Schulterdrücken 35 8/7/6 Auch hier die "alten" Gewichte vom letzten Push1 Tag genommen wegen der verstauchten Hand letzte Woche. Was soll ich sagen? War soweit in Ordnung. Nirgends wirklich schlechter geworden. KH-Schrägbank gefällt mir richtig gut. Hier bin ich auch besser geworden. Bei den Kniebeugen werden auch bald wieder die 100Kg fallen und dann auch dauerhaft. Ich glaube ich trainer demnächst auch weiter selbst wenn ich 45°C Fieber und nur noch einen Arm habe. Geht mir das aufn Sack mit den kleineren Ausfällen. Dips waren auch gut; werden erhöht. Einzig Schulterdrücken ist unfassbar anstrengend am Ende des Trainings. Aber das liegt wohl in der Natur der Sache bei so einem Plan. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben April 21, 2015 at 05:59 PM Autor Melden Share Geschrieben April 21, 2015 at 05:59 PM PULL 1 Kg Wdh Kreuzheben 105;110 5/5;5 Beinbeuger 59;61,5 12/12 Pull-Ups BW 8/6/6 Rudern 61,5 8/8 Reverse Fly 52 12/12 Curls 15 12/12 Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben April 24, 2015 at 07:27 AM Autor Melden Share Geschrieben April 24, 2015 at 07:27 AM Gestern 23.04.2015 PUSH 2 Kg Wdh Kniebeugen 95; 100 5/5; 4 Beinstrecker 52; 54,5 12; 12 Schulterdrücken 50; 52,5 5/5; 4 Seitheben 11,5; 14 8; 8 Bankdrücken 62,5; 65 8/8; 6 Butterfly 79; 86 12; 10 bischen Trizeps Joa, an sich nen gutes Training. hab bei quasi allem zum Ende hin etwas gesteigert. Generell war ich eher nicht 100% fit, dafür liefs aber ganz gut und die gesteigerten Gewichte werden bei allen Übungen beim nächsten Mal wieder benutzt. Insbesondere bei den Kniebeugen. Da kann mir meinetwegen auch nen Bein abfallen, da werde ich trotzdem bei den 100Kg im Satz bleiben Spaß beiseite. Lief soweit echt alles gut. Muss mich noch ein wenig an die gesteigerten Temperaturen im Studio gewöhnen, aber das is auch nur nebensächlich. Seltsamerweise fällt mir Schulterdrücken mittlerweile echt schwer, obwohls "früher" mal eine meiner besten Übungen war. Bei den genutzten Gewichten in "Kg" dürft ihr euch übrigens nicht wundern (bspw. Beinstrecker u. Seitheben). Die Maschinen bzw. viele Gewichte sind auf LBS genormt. Ansonsten schonmal nen schönes Wochenende an alle. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben April 24, 2015 at 08:59 AM Melden Share Geschrieben April 24, 2015 at 08:59 AM Hinsichtlich des Schulterdrücken geb ich dir vollkommen recht, mir is letztens sowas von die Kraft ausgegangen und musste 5kg weniger nehmen Und Glückwunsch zu den Kniebeugen Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben April 24, 2015 at 09:05 AM Autor Melden Share Geschrieben April 24, 2015 at 09:05 AM Hinsichtlich des Schulterdrücken geb ich dir vollkommen recht, mir is letztens sowas von die Kraft ausgegangen und musste 5kg weniger nehmen Und Glückwunsch zu den Kniebeugen Das is echt komisch beim Schulterdrücken Danke dir. Ab jetzt heisst das nächste zwischen-Ziel: 120Kg Beuge ma schauen wie lange es dauert Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Zanto Geschrieben April 24, 2015 at 01:03 PM Melden Share Geschrieben April 24, 2015 at 01:03 PM Kann gut nachvollziehen, dass es nervig ist, wenn man kleine Zipperlein hat oder sich immer mal wieder irgendetwas verletzt; bin davon auch nicht ausgenommen - schön, dass du weiter dranbleibst. Habe mir gerade mal die Entwicklung auf den Seiten durchgelesen und werde hier häufiger mal reinschauen! Mach auf jeden Fall weiter so, ist für mich ne gute Motivation, deinen Kraftwerten nachzueifern, da ähnliche Größe (1,86). Schönes WE! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben April 24, 2015 at 01:37 PM Autor Melden Share Geschrieben April 24, 2015 at 01:37 PM Kann gut nachvollziehen, dass es nervig ist, wenn man kleine Zipperlein hat oder sich immer mal wieder irgendetwas verletzt; bin davon auch nicht ausgenommen - schön, dass du weiter dranbleibst. Habe mir gerade mal die Entwicklung auf den Seiten durchgelesen und werde hier häufiger mal reinschauen! Mach auf jeden Fall weiter so, ist für mich ne gute Motivation, deinen Kraftwerten nachzueifern, da ähnliche Größe (1,86). Schönes WE! Danke dir! Ja so kleinere Verletzungen nerven dann auch echt unheimlich. Keine Sorge, werde auf jedenfall weitermachen die nächsten Zwischenziele für die Kraftwerte sind schon "geplant" bzw werden in Angriff genommen Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben April 29, 2015 at 07:14 AM Autor Melden Share Geschrieben April 29, 2015 at 07:14 AM Gestern 28.04.15 PULL 2 Kg Wdh Kreuzheben 110 5/5/5 Beinbeuger 61,5 12/12 Chin-Ups BW 8/7/6 Latzug 54,5 8/8/8 Brust gest. Rudern 38,5 12/12 Curls 15 12/12 Meine Fresse war ich gestern geladen vorm Training. Ich war sauer ohne Ende und weiss nichtmal genau warum. Die 110 beim KH gingen daher relativ einfach (hab auch trotzdem auf die Technik geachtet). Bei allen anderen Übungen hab ich alle Wiederholungen voll gemacht (ausser den chin-ups). Hier und da wären auch noch Wiederholungen drin gewesen, aber ich hab mich am Ende vom Training nochmal an die Rudermaschine gesetzt und 5 Minuten gerudert. 1,1km in der Zeit ist zwar nicht gerade nen Rekordwert, aber gerade weils ganz am Ende war noch passabel. Nach dem Training war die Laune auch direkt wieder sehr viel besser. Sport bewirkt halt doch so einiges . Fazit: Wenn du sauer bist, geh erst recht trainieren! Alle Gewichte werden erhöht beim nächsten Mal. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben May 2, 2015 at 07:08 PM Autor Melden Share Geschrieben May 2, 2015 at 07:08 PM Heute 02.05.15 PUSH 1 Kg Wdh Kniebeugen 100 5/4/4 Beinpresse 115 12/12 Bankdrücken 75 5/5/4,5 KH-Schrägbank 25 7/7/5 Dips/Überzüge 17,5; 20 12/12 Schulterdrücken 35 8/8/7 bäms.. Kaum die 100 im Satz beim beugen schon gehts bald weiter . Spaß beiseite: Wiederholungen waren in Ordnung. War schwer, aber ging gut. Meine Knie zicken zwar grad etwas (werd mal zum Orthopäden gehen) aber sonst alles gut. Hab heute mal Dips durch Überzüge ersetzt. Passen super rein find ich. Nächstes Mal passt auch das Gewicht besser. Werd so auf 22,5 gehen und gucken wie`s läuft. Beim KH-Schrägbankdrücken bin ich noch gerade so im Toleranz-Bereich von mind. 18 Wdh`s geblieben. Bei den KH zu steigern is halt immer so ne Sache. Beim Bankdrücken war die letzte Wiederholung unsauber, deswegen die 4,5. Werdens halt beim nächsten Mal 3x5. Fazit: Gutes Training und hat Bock gemacht. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben May 8, 2015 at 12:14 PM Autor Melden Share Geschrieben May 8, 2015 at 12:14 PM Gestern 07.05.15 PULL 1 Kg Wdh Kreuzheben 110 5/5;5 Beinbeuger 61,5 12/12 Pull-Ups BW 8/6/5 Rudern* 82; 91 8/8; 8 Reverse Fly 52 12/12 Curls 15 12/12 Gestern mal ne andere rudervariante ausprobiert (quasi stehend/hockend am Kabelzug). Seltsamerweise kam mir das extrem leicht vor. Der Rest war gut. Kh, Beinbeuger und Curls werden erhöht. Da bei der Reverse Butterly-Maschine nur 7kg Sprünge drin sind, werde ich hier die 52 nächstes Mal wiederholen und dann erhöhen Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben May 15, 2015 at 02:37 PM Autor Melden Share Geschrieben May 15, 2015 at 02:37 PM Gestern 14.05.2015 PUSH 2 Kg Wdh Kniebeugen 90 ;95; 100 5; 4; 3 Beinstrecker 52 12; 12 Schulterdrücken-KH 25 5/5/5 Seitheben/Frontheben 7,5 12; 12 Bankdrücken 60 8/8/8 Butterfly 79 12; 11 bischen Trizeps So war ja ne zeitlang ruhig hier. Lag einfach daran, dass ich nicht nur ein motivationsproblem hatte und viel zu tun war. Ich hatte einfach sowas von keinen Bock auf Training. Ich habs als "Zeichen" gesehen, dass mal ne kleine Pause her sollte. Hat auch auf jedenfall gut getan. Das letzte Training hat auch wieder Bock gemacht, auch wenns mit den Gewichten etwas runter ging. In der "Pause" hab ich auch die letzten Wochen etwas revue passieren lassen. Auch wenn ich meistens nur 2x die Woche beim Kraftsport war, hab ich nebenbei noch anderen Sport gemacht (Fussball u.Ä) weil ich einfach Lust drauf hatte. Es kam mir aber auch so vor als ob meine Regeneration beim derzeitigen Push/Pull Split nicht mehr so richtig hinterher kommt. Ich könnte jetzt hier ausholen und erklären woran das liegen könnte, aber in Kurzform siehts so aus: Meine Milz ist doppelt so groß wie normal und meine Blutproduktion 3x so hoch wie normal. Die beiden Sachen stehen in Wechselbeziehung zueinander und ein paar Ärzte haben mir schon gesagt, dass ich deshalb mehr trainieren müsste um ein gewisses Ausdauer oder auch Kraftlevel zu erreichen und dass ich entsprechend schneller ermüde. Daher werde ich wohl meinen derzeitigen Plan in einen PUSH/PULL/BEINE Plan umändern. Ziemlich analog zu dem, den Elija schonmal trainiert hat. Trainingsrythmus wird dann sein: PUSH1, PULL1, Pause, BEINE, Pause, PUSH2, PULL2, Pause, Beine, Pause etc. Ma schauen wie das hinhaut. Sollte mir allerdings eine bessere bzw. längere jeweilige Regenerationszeit einräumen. Gestartet wird mit dem Spaß nächste Woche. Werde jetzt am WOchenende nochmal meinen derzeitigen PULL2 Tag machen und dann auch mal vergleichen. Also alles in allem: Kein gravierender Trainingsplanwechsel, aber ich glaube ein nötiger zum derzeitgen Zeitpunkt. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben May 18, 2015 at 07:29 AM Autor Melden Share Geschrieben May 18, 2015 at 07:29 AM Kaum angekündigt, dass ich den Plan wechseln will krieg ich ne Hiobs-Botschaft vom Arzt. Freitagnacht hatte ich offensichtlich eine Gallen-Kolik und werde wohl operiert werden. Entsprechend hieße das: 2-3 Monate keinen Sport nach der Op um die Innereien zu schonen. Daher wird der Log hier wohl fürs erste sehr ruhig werden Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.