Thelemaros Geschrieben May 18, 2015 at 10:38 AM Melden Share Geschrieben May 18, 2015 at 10:38 AM Das ist doof schon Mal gute Besserung Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 18, 2015 at 05:18 PM Melden Share Geschrieben May 18, 2015 at 05:18 PM Gute Besserung... ist ja zum Glück ein Routine-Eingriff... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben May 18, 2015 at 08:32 PM Autor Melden Share Geschrieben May 18, 2015 at 08:32 PM Danke ih zwei.. Ja wird schon werden.. Ist halt sehr bitter jetzt 2-3 Monate nichts machen zu können, insbesondere wo es grad gut lief Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 25, 2015 at 08:58 AM Melden Share Geschrieben May 25, 2015 at 08:58 AM Dann auf jeden Fall gute Besserung! Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben July 14, 2015 at 11:57 AM Autor Melden Share Geschrieben July 14, 2015 at 11:57 AM Tach allerseits. Wollte mal ne kurze Statusmeldung da lassen. Nach ewigem hin und her mit den Ärtzen und Voruntersuchungen wurde ich am Freitag operiert und bin seit Sonntag wieder zuhause. Jetzt muss ich erstmal wieder futtern was das Zeug hält und schauen dass ich wieder fit werde. Theoretisch, bzw nach diversen Erfahrungsberichten und aufgrund dessen wie schnell die Heilung bisher vorangeht, sollte wirklich leichtes Training in ca. 3 wochen wieder drin sein. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben July 14, 2015 at 02:07 PM Melden Share Geschrieben July 14, 2015 at 02:07 PM Lass es ruhig angehen nicht das alles vergebens war und Du noch länger nicht trainieren kannst. Lieber ne Woche länger warten als das Du nochmal unters Messer musst und dann nochmal paar Wochen oben drauf packen must. 1 Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dies ist ein beliebter Beitrag. Micha Geschrieben October 2, 2015 at 03:07 PM Autor Dies ist ein beliebter Beitrag. Melden Share Geschrieben October 2, 2015 at 03:07 PM Hey ho Leute, ratet mal wer endlich wieder ins Studio darf Nach mittlerweile 10 Wochen Warterzeit + voherigen 4 Wochen Unklarheiten über den OP-Termin, darf ich nun endlich wieder trainieren. Natürlich habe ich extremst an Kraft verloren. Von daher heissts wieder: Ran an die Basics und von "neu" anfangen. Ich werde erstmal nach dem FEM-Plan trainieren, Kalorien wieder schön hochschrauben und erstmal wieder an den Kraftwerten arbeiten. Keine Ahnung wie lange, aber das wird schon einiges an Zeit dauern. Und jetzt gehts auch direkt los (Ich freu mich wie`n Schnitzel ) 4 Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben October 3, 2015 at 08:03 AM Melden Share Geschrieben October 3, 2015 at 08:03 AM Viel Spaß und ganz viel Erfolg! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben October 5, 2015 at 06:43 AM Melden Share Geschrieben October 5, 2015 at 06:43 AM Die Kraft wird aber schnell wiederkommen. Schön langsam einsteigen und dann kann man auch relativ schnell steigern. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben October 7, 2015 at 04:19 PM Melden Share Geschrieben October 7, 2015 at 04:19 PM Wird schon werden und Daumen hoch Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben October 10, 2015 at 02:03 PM Autor Melden Share Geschrieben October 10, 2015 at 02:03 PM Hey danke Leute, da ich auch noch meinen Master-Studium begonnen habe, habe ich nich soo viel Zeit immer hier rein zu gucken / schreiben. Aber danke für die aufbauende Worte . Wird schon alles werden Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben October 27, 2015 at 03:50 PM Autor Melden Share Geschrieben October 27, 2015 at 03:50 PM So mal nen kleines Update Aktuell nächste Einheit KH 75Kg 80Kg KB 70Kg 75Kg BD 55Kg 57,5Kg Schulter- 20Kg 22,5Kg drücken (Kurzhantel) Da ich sehr tief eingestiegen bin bzw einsteigen musste, ist alles bisher ziemlich einfach. Kontinuierliche Steigerungen von Training zu Training. Ich denke mal das wird auch noch 1-2 Wochen so bleiben, dann kommen wahrscheinlich die ersten Einheiten in denen ich nicht direkt steigern kann. Das Gewicht klettert auch langsam wieder (anfänglich 75,5Kg --> jetzt 77,5Kg) Das Gewicht kann von mir aus auch noch bis auf ca. 84 Kg schnell steigen. Dann werde/würde ich auf Erhaltung bzw leichtes Defizit an Trainingstagen switchen. Also alles in allem: läuft 1 Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben October 30, 2015 at 08:46 AM Autor Melden Share Geschrieben October 30, 2015 at 08:46 AM Kleine Frage an alle mitleser bzgl dem FEM plan: Müssen/sollten die assisstance übungen immer die gleichen sein, oder macht es eventuell sogar sinn die assisstance übungen immer wieder zu wechseln? Natürlich ginge im zweiten fall die vergleichbarkeit verloren. Persönlich hab ich die assisstance übungen bisher nicht gewechselt. Hab mir nur gedacht, dass das training durch das wechseln noch mehr bock machen würde und die grundübungen bleiben ja sowieso immer drin Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben October 30, 2015 at 08:55 AM Melden Share Geschrieben October 30, 2015 at 08:55 AM Ich würde sie wechseln, da ich gerne Abwechslung mag. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 30, 2015 at 05:45 PM Melden Share Geschrieben October 30, 2015 at 05:45 PM Ich weiß nicht, was der Plan vorsieht (ich vermute beibehalten und auch dort eine langfristige Progression realisieren), aber meine ganz persönliche Meinung zum Thema Assistance ist... es ist nur Assistance und daher würde ich alle 3-6 Wochen variieren, wobei auch kleine Änderungen, wie Änderungen beim Griff oder Standbreite oder Kurz- statt Langhantel oder Kabel- oder andere Maschine o. ä. ausreicht. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben October 30, 2015 at 07:56 PM Autor Melden Share Geschrieben October 30, 2015 at 07:56 PM Ahh ok alles klar.. danke ihr zwei Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben November 4, 2015 at 04:50 PM Autor Melden Share Geschrieben November 4, 2015 at 04:50 PM Hallöchen zusammen, kleines Update. Hab viel gelesen. Werd nen kleinen Wechsel machen, bleibe aber beim Basic Training. Anstatt dem FEM-Plan verfolge ich den Stronglifts 5x5 Plan. Ganz stumpfer und originaler Aufbau: Tag A: Tag B: Squat 5x5 Squat 5x5 BenchPress 5x5 Overhead Press 5x5 Row 5x5 Deadlift 1x5 Dips 2/3x12 Pulls Ups/Chin Ups 2/3x12 (alternierend) Das ganze an 3 Trainingstagen und alternierend. Ist dem FEM plan ja "relativ ähnlich" und trainiert die Basics. Wollte nur mal nen anderen Basic Plan machen, da ich den FEM-Plan insgesamt schon einige Trainings gemacht hab Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben November 4, 2015 at 05:38 PM Melden Share Geschrieben November 4, 2015 at 05:38 PM Ich hab auch eine Zeitlang den Stroglift gemacht. Hat mir auch echt Spass gemacht. Nur jedesmal Kniebeugen und das mit steigern ist schon ne Hausnummer. Ich hatte es gemacht da bei mir Kreuzheben und Kniebeugen so weit auseinander waren. Also viel Spass und ran an die Gewichte Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben November 4, 2015 at 06:07 PM Melden Share Geschrieben November 4, 2015 at 06:07 PM Wünsch dir auch viel Spaß Ich verfolge nun auch das 5x5 Prinzip. Macht echt was her im Training und gefällt mir persönlich sehr gut Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben November 5, 2015 at 08:34 AM Autor Melden Share Geschrieben November 5, 2015 at 08:34 AM Moin ihr zwei, ja das Training is echt ma was anderes. Geht zwar gut an die Substanz aber macht auch ziemlich Bock. Bin gestern quasi tot umgefallen danach Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben November 5, 2015 at 10:10 AM Melden Share Geschrieben November 5, 2015 at 10:10 AM Top. Und viel Spass weiterhin Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben November 7, 2015 at 11:13 AM Autor Melden Share Geschrieben November 7, 2015 at 11:13 AM Ich versuch ma wieder "richtig" mitzuloggen. Hier also die ersten 2 Trainingseinheiten vom 5x5 Stronglifts Plan: Tag B 04.11.15 Squat 70Kg 5/5/5/5/5 Overhead Press 40Kg 5/5/5/5/4 Deadlift (RTS*) 85Kg 5 Chin Ups 0Kg 8/7/6 *RTS = Ramp-to-Topset War alles soweit gut. Hab eigentlich die Gewichte richtig eingeschätzt zum Trainingsbeginn des Stronglifts-Plan. Overhead Press wird nächstes Mal auch komplett mit 5 Wdh's gehen. Bin jetzt generell nicht nochmal übelst runter mit den Gewichten, da ich ja nen paar Einheiten FEM-Plan schon drin hatte. Hatte auch ausser beim Overhead Press keine Probleme. Tag A 06.11.15 Squat 72,5Kg 5/5/5/5/5 Benchpress 55Kg 5/5/5/5/5 Row* 50Kg 5/5/5/5/5 Dips 0Kg 12/9/6 *hier: brustgestützes Rudern sitzend (in Ermangelung adequater anderer Maschinen und Pendley Rows wollt ich net machen) Auch hier recht gute Einschätzung der Gewichte beim "ersten" Training. Bench war etwas einfach, aber der Rest hat gut gepasst. Insgesamt hauen mich die 5 Sätzen schon relativ gut aus den Latschen. Vom Tag B - Training hatte ich andern Tags richtig Muskelkater im Bauch (ich habs als gutes Zeichen gesehen) Die Assisstance Übungen jeweils am Ende hauen dann nochmal richtig rein. Aber ich muss sagen, der Plan gefällt mir schon sehr gut. Jedes Training zu squatten is natürlich gewöhnungsbedürftig, aber da die Squats zu meinen Lieblingsübungen zählen ist es für mich umso besser. Dazu muss ich sagen, dass ich schon immer einen sehr guten Appetit hab und ordentlich reinschaufel, aber was da an Hunger nach den Trainingseinheiten vom Stronglifts Plan aufkommt ist echt unfassbar. Gestern hab ich ohne zu Zucken 1,5Kg Kartoffelpüree+Gehacktem+Paprika in mich reingeschaufelt und hatte 1,5 später erneut Hunger. Das is echt Wahnsinn Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben November 9, 2015 at 08:54 PM Autor Melden Share Geschrieben November 9, 2015 at 08:54 PM Trainings-Zeit Tag B: Kg Wdh`s/Satz Kniebeugen 75 5 5 5 5 5 Schulterdrücken LH 40 5 5 5 5 5 Deadlift 90 5 Pull Ups 0 9 7 5 Alles tutti. Hat Bock gemacht und keinerlei Probleme gehabt. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben November 11, 2015 at 09:06 PM Autor Melden Share Geschrieben November 11, 2015 at 09:06 PM Tag A, 11.11.2015 Kg Whs`s/Satz Squat 77,5 5/5/5/5/5 Benchpress 57,5 5/5/5/5/5 Row* 52 5/5/5/5/5 Dips 0 12/12/7 *leider keine genaue 2,5kg Steigerung möglich, da die Maschinen bei uns auf Lbs sind. Cooles Training.. hab mich beim Warmmachen schwach gefühlt, aber hat alles bestens hingehauen. Bin ma gespannt wie lange die konstanten Steigerungen (insb. KB) noch möglich sind. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben November 14, 2015 at 12:47 PM Autor Melden Share Geschrieben November 14, 2015 at 12:47 PM Tag B 13.11.15 Squat 80Kg 5/5/5/5/5 Overhead Press 42,5Kg 5/5/5/5/5 Deadlift (RTS*) 95Kg 5 / 100Kgx2 Chin Ups 0Kg 10/7/6 *RTS = Ramp-to-Topset Gutes Training wieder. Alles recht gut hingehauen. Squats und Deadlifts an einem Tag haut zwar übel rein aber es geht noch. Im letzten Squat-Satz gingen die letzten beiden Wdh`s erstmals etwas langsamer hoch. Press war ganz gut. Deadlift ging "easy" bis 95Kg. Da die 95Kg das angepeilte Ziel für gestern waren und diese auch sehr gut hochgingen, wollte ich unbedingt mal wieder dreistellig heben und hab noch 100kg 2 mal gezogen Ansonsten: Schönes Wochenende Leute Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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