phoenatix Geschrieben December 15, 2014 at 06:34 AM Autor Melden Share Geschrieben December 15, 2014 at 06:34 AM Moin! Training gestern war ok. Der Besuch meiner Freundin auch. Konnte mich von den selbstgebackenen Keksen fern halten! Die Thunfischpizza abends war auch echt lecker. Nur dann wurde ich ruhelos und hab echt nen Heißhungeranfall bekommen... Hab dann wieder ein paar Bonbons gegessen, die nicht geholfen haben. Ein wenig Erdnuss-Butter hat auch nicht geholfen. Dann ist mein Freund eingeschritten und hat mich unterstützt. Kuscheln und koffeinfreier Kaffee haben dann geholfen, dass ich bis zum Schlafen gehen durchgehalten hab! Heute steht dann Hypertrophie OK an. Mal sehen, wie's so beim Bankdrücken und Kreuzheben läuft. Auf jeden Fall liegt jetzt eine Abschiedswoche vor mir...Abschied von den alten Kollegen...Ich mag Abschiede nicht... Ernährungsplan 15.12...pdf Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben December 15, 2014 at 07:42 PM Autor Melden Share Geschrieben December 15, 2014 at 07:42 PM Training hat Spaß gemacht! Bankdrücken mit 3x6 Wdh a 57,5Kg lief ganz gut. Mein Freund war wieder zum spotten mit,da fühle ich mich einfach sicherer! Klimmzüge mit 5kg Zusatzgewicht habe ich 1x9 und 1x8 geschafft! Und dann kommt die Stimme aus dem Off von einem der Jungs: “Das ist nen Rücken,was!?“ Und der nächste Kommentar: “So langsam solltest du wieder was essen,du bist hart an der Grenze.“ Man sieht also deutlich,dass ich abgenommen habe!Heut habe ich mich in meinem Körper auch ganz gut gefühlt!Wenn ich nur für länger So aussehen könnte... Plane auch schon das Abschluss-Shooting für Samstag!Freu mich drauf! 2 Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ironie Geschrieben December 15, 2014 at 08:54 PM Melden Share Geschrieben December 15, 2014 at 08:54 PM na hör mal, du hast bis jetzt gut 6 kg abgenommen - wenn man das nicht sieht würde ich niewieder eine diät in erwägung ziehen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben December 16, 2014 at 06:25 AM Autor Melden Share Geschrieben December 16, 2014 at 06:25 AM @Ironie: Da haste auch wieder recht! Heute starte ich in den Pausentag und spiele mit dem Gedanken, nachher noch ne kleine Runde laufen zu gehen...Mal schauen, ob ich das umsetzen kann. Morgen ist dann ja der 2. Pausentag mit abendlichem Weihnachtsessen. Da werde ich nicht zu sportlicher Aktivität kommen. Aber ich fahre mit Fahrrad zum Bhf hin und zurück, das sind jedes Mal so 15-20 Minuten. Das ist ja auch schon mal was! Und dann starten die letzten beiden Diättage! Mein Freund hat gestern den Vorschlag gemacht, ob wir nicht Freitag im Studio ein kleines "Foto-Shooting" machen und ein bisschen Posing üben...Komme mir dabei aber etwas komisch vor. Ich mag die Jungs nicht, die alle paar Minuten ihren mikrigen Bizeps vor dem Spiegel flexen...Mh, ich überlege mir das mal! Während des Trainings sehe ich schon ne krasse Veränderung. Bei den Dips gestern konnte ich richtig die Fasern in meiner vorderen Schulter arbeiten sehen. Sah schon geil aus! Heute bin ich seit langem wieder gut gelaunt und fühle mich nicht so angespannt. Ich glaube, die Aussicht auf ein ruhiges Weihnachten entspannt schon mal vorab! Ernährungsplan 16.12...pdf Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben December 16, 2014 at 06:07 PM Autor Melden Share Geschrieben December 16, 2014 at 06:07 PM Heute habe ich einen Deal mit meinem Körper getroffen: Auf der Arbeit gab es Muffins,Brownies und Lakritzschokolade...Da habe ich mit meinem Körper diskutiert und wir haben uns geeinigt. Wenn er einen kleinen Brownie,einen halben Muffins und 2 Stücke Schokolade kriegt,gehen wir nach der Arbeit joggen!Hat geklappt!Wir waren vorhin 30 Minuten unterwegs! Danach habe ich zur Prävention,weil der Wind draußen echt eisig ist,ne Portion Glutamin genommen! Und jetzt bin ich satt und zufrieden nach meinem Abendessen! Hoffe,durch das Laufen meldet sich der Hunger nicht mehr!Ansonsten lief der Tag ruhig,jetzt wird nur noch entspannt! 1 Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben December 17, 2014 at 05:59 AM Autor Melden Share Geschrieben December 17, 2014 at 05:59 AM Guten Morgen! Der 2. Pausentag steht an. Ich mümmel gerade mein Frühstück, bin irgendwie nach der halben Schüssel schon satt...Na ja, den Rest kriege ich auch noch auf! Habe mir für heute wieder nur Essen bis Mittags geplant, da ich dann nach der Arbeit zum Weihnachtsessen fahre. Es sind noch so ca. 800kcal offen, allerdings fahre ich heut auch mit dem Fahrrad und werde auf den Bus vom Bhf zur Arbeit verzichten, sodass ich noch ca 15 Minuten zu Fuß gehe. Dadurch kriege ich also noch ein paar mehr Kalorien, die ich meinem Konto gut schreiben kann. Wenn ich dann beim Essen nicht übertreibe, sollte es passen. Ich glaube, wir haben auch Buffet bei dem Chinesen. Das ist so einer, wo man das Essen frisch zubereitet bekommt und sich Gemüse mit Fleisch etc selbst zusammen stellen kann. Ist ja per se nicht schlecht, aber dann liegt da noch dieses ganze fertige frittierte Zeug rum, was immer so lecker aussieht...Na ja, mal sehen. Wir wichteln (mit Würfeln und so), das lenkt bestimmt genug ab! Und morgen geht's dann in den letzten Arbeitstag für dieses Jahr und in den vorletzten Diättag!!!! Ernährungsplan 17.12...pdf Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben December 17, 2014 at 07:13 AM Melden Share Geschrieben December 17, 2014 at 07:13 AM Viel Spaß und lass es dir schmecken Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ironie Geschrieben December 17, 2014 at 07:24 AM Melden Share Geschrieben December 17, 2014 at 07:24 AM ich staune immer noch wie schnell die monate vergangen sind! jetzt haste es doch tatsächlich so gut wie hinter dir - echt gut durchgehalten und der erfolg belohnt dich ja. "redieting" ist ja nicht wirklich notwendig - wie gehst du danach erst mal weiter vor? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 17, 2014 at 07:29 AM Melden Share Geschrieben December 17, 2014 at 07:29 AM ...die spannung steigt wir wollen bilder sehen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben December 18, 2014 at 06:31 AM Autor Melden Share Geschrieben December 18, 2014 at 06:31 AM So, der Countdown tickt, der vorletzte Tag läuft... Gestern war noch ein komischer Tag...Abschied von der alten Arbeitsstelle, konnte mich nur schwer lösen. Dann wollte ich mit dem Fahrrad zurück nach Hause bei Nieselregen und stelle fest, dass mein Dynamo, der morgens problemlos funktionierte, scheinbar bei Regen streikt...Habe dann auf halbem Wege meinen Freund angerufen, damit der mich abholt. Es war stockdunkel...Mist...Der Plan mit dem Fahrrad nach Hause zu fahren ging dann nicht auf. Und es war nass und kalt...Das hat meine Laune doch etwas gesenkt...Na ja, habe mich dann wieder gefangen und bin zur Weihnachtsfeier. Es gab wie erwartet Buffet beim Chinesen. Finde aber, dass ich mich ganz gut geschlagen habe. Habe mir 2 frische Teller fertig machen lassen 1x mit Garnelen & Gemüsen und 1x mit Hähnchen & Gemüse. Dann habe ich mir noch etwas Salat, 2 Sushi-Rollen, kleine Portionen vom fertigen Thai-Hähnchen sowie ein paar Stücke vom Frittierten geholt. Zum Nachtisch gab's dann ne kleine Ecke Tiramisu, ein bisschen Eis sowie Ananas...Hört sich irgendwie doch viel an, wenn man's aufschreibt...Aber ich habe mich bemüht, nur kleine Portionen zu nehmen und langsam zu essen. War danach auch echt satt und mein Magen hat etwas rebelliert. Kann im Nachhinein schlecht einschätzen, wie viel Kalorien es nun waren. Egal, jetzt hab ich noch die beiden Diättage vor mir und Samstag Morgen wird dann abgerechnet! @Ironie: Vielleicht könntest du mir ja helfen, so eine Fotozusammenstellung zu machen, wie du hast?! Finde das echt super, hab aber leider kein Fotoprogramm und keine Ahnung wie das geht...Glaube, dass es nicht so zielführend ist, wenn ich einfach alle Fotos einzeln hier ins Forum poste... Ernährungsplan 18.12...pdf Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben December 18, 2014 at 08:36 PM Autor Melden Share Geschrieben December 18, 2014 at 08:36 PM So,Training lief heut gut!Hab in den Spiegel geguckt und gedacht "Was ist denn das für ne Bohnenstange! Und dann wieder Kreuzheben 3x6Wdh mit 90kg lief auch gut!Da fiel mir nochmal ein,dass einige Mädels Sorge haben,bei "schwerem" Training zu viele Muskeln aufzubauen und auszusehen wie Arnold...Also ich finde nicht,dass ich aussehe wie Arnold... Essensmäßig läuft es heute gut!Ab morgen hab ich dann Urlaub und das letzte Entleerungstraining OK steht an!Bin selber gespannt auf die Fotos übermorgen... Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben December 19, 2014 at 06:37 AM Melden Share Geschrieben December 19, 2014 at 06:37 AM Nein du bist dann eine Arnoldine Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 19, 2014 at 07:18 AM Melden Share Geschrieben December 19, 2014 at 07:18 AM na, das werden wir ja sehen, ob du eine arnoldine bist....übermorgen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben December 19, 2014 at 11:31 AM Autor Melden Share Geschrieben December 19, 2014 at 11:31 AM So, der letzte Tag! Ich glaube, es ist echt gut, dass ich heute frei habe... Erstmal lange ausgeschlafen heut morgen, dann in Ruhe gefrühstückt und dann einkaufen. Auch fürs Weihnachtsessen! Dabei habe ich so im Laden rumgeschaut und überlegt, auf was ich denn jetzt so richtig Lust habe nach der Diät und muss ehrlich sagen, mir ist nix eingefallen. Hab so im Stillen gedacht: "Eigentlich könnte ich einfach so weiter essen.". Klar werde ich mir jetzt mal das eine oder andere Stück Schoki gönnen, aber ansonsten habe ich in den letzten Wochen essensmäßig kaum was vermisst...Vllt mehr Nüsse... Aber schauen wir mal, was ich heute Abend nach dem letzten Diättag sage! Auf jeden Fall werde ich mir heut ganz viel Ruhe gönnen, gleich erstmal in die Wanne gehen, dann vllt noch ins Solarium. Wollte heut auch noch Plätzchen backen und evtl. noch die fehlenden Sachen fürs Weihnachtsessen holen. Und heut Abend wird dann nochmal so richtig das Studio gerockt! Draußen ist echt mieses Wetter... Ernährungsplan 19.12...pdf Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben December 19, 2014 at 07:47 PM Autor Melden Share Geschrieben December 19, 2014 at 07:47 PM Letztes Training der Sub10/20 beendet!War ganz ok,auch wenn mein ganzer Körper weh tut...Dafür habe ich gerade bei meinem Schatz Meinen Massage-Gutschein aus meinem Adventskalender eingelöst!Jetzt geht's mir auf jeden Fall besser!Mein unterer Rücken ist nicht mehr so verspannt!Insgesamt hat mir der "Entspannungstag" echt gut getan!Im Übrigen hier mal eine kleine Impression aus meinem Studio an einem Freitag Abend um 19Uhr... Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben December 19, 2014 at 08:01 PM Melden Share Geschrieben December 19, 2014 at 08:01 PM geiles Studio – meins ist so übel lila Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 19, 2014 at 08:04 PM Melden Share Geschrieben December 19, 2014 at 08:04 PM haha, das sieht so aus, als wäre keiner mehr da aber schön, das du dich entspannen konntest und massagen sind immer gut Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ironie Geschrieben December 19, 2014 at 08:16 PM Melden Share Geschrieben December 19, 2014 at 08:16 PM also das gym ist ja wohl mal der oberhammer <3 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben December 19, 2014 at 08:29 PM Autor Melden Share Geschrieben December 19, 2014 at 08:29 PM Ja,ich liebe dieses Studio auch! Vor allem wenn es voll ist,dann sind so Ca 6 Leute da,die trainieren! Manchmal ist etwas abgefuckt und häufig gehen die roten Hanteln kaputt,da sie einfach auf den Boden geworfen werden,aber die Meisten,die da trainieren sind ziemlich cool drauf und auch Kraftsport-verrückt! Blöd ist nur,dass die unter der Woche nur von 12-23Uhr auf haben und am WE nur bis 18Uhr... Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben December 20, 2014 at 09:39 AM Autor Melden Share Geschrieben December 20, 2014 at 09:39 AM ENDE! Ok, jetzt ist die Zeit also um. Mein persönliches Fazit: So ca. 2 Wochen hätte ich wohl noch gebraucht... Aber erstmal zu den Ergebnissen: Meine Waage zeigte heut morgen 59,8kg. Ich habe also gut 6kg abgenommen. Mein Bauchumfang liegt bei 73cm, da fehlen also 6cm. Insgesamt ein gutes Ergebnis, wie ich finde! Gestartet bin ich mit folgenden Maßen und habe einiges verloren: Brust 90cm -> 87cm Taille 71cm -> 66cm Po 99cm -> 92cm Bizeps 33,5cm -> 32cm Bauch 79,5cm -> 73cm Dabei habe ich meine Kraftwerte während der Sub10/20 halten oder sogar leicht steigern können: Bankdrücken 3x6 mit 55kg -> 3x6 mit 57,5kg Klimmzüge 2x10 eigenes Körpergewicht -> 2x8-10 mit 5kg Zusatzgewicht (gleich geblieben von der Kraft, da ja abgenommen!) Kreuzheben 3x6 mit 80kg -> 3x6 mit 90kg Kniebeuge 3x6 mit 40kg -> 3x6 mit 50kg (hier habe ich ja vor allem Techniktraining gemacht und bin jetzt deutlich zufriedener mit der Bewegung) In allen anderen Übungen habe ich das Gewicht beibehalten oder teilweise auch leicht gesteigert. Insgesamt fühle ich mich mit meinem Äußeren aktuell wohler, allerdings merke ich, dass mein Körper viele Wehwehchen aufweist und ich dieses Gewicht nicht lange halten werde. Jetzt geht es für mich erstmal in den Aufbau (ich tendiere zu Lyle's Bulking Routine) und im Frühjahr schauen wir weiter... Anbei noch ein paar Eindrücke von heut morgen. Eine Fotozusammenstellung sowie die Körperfetteinschätzung der Jungs folgt noch! 1 Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
cutie Geschrieben December 20, 2014 at 09:53 AM Melden Share Geschrieben December 20, 2014 at 09:53 AM Das sieht doch richtig toll aus! Vorher Bilder von dieser sub hättest du nicht, oder? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben December 20, 2014 at 10:44 AM Autor Melden Share Geschrieben December 20, 2014 at 10:44 AM Vorher/Nachher kommt noch im direkten Bildervergleich! Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben December 20, 2014 at 12:33 PM Melden Share Geschrieben December 20, 2014 at 12:33 PM Bah, so ein schöner Rücken! 1 Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ironie Geschrieben December 20, 2014 at 04:54 PM Melden Share Geschrieben December 20, 2014 at 04:54 PM ich kenn ja jetzt schon die vergleichsbilder ;-) *ätsch* - richtig schönes ergebnis! kannst stolz auf dich sein, vor allem eine lange diät mit großem defizit fordert einfach viel vom körper und da spielt der wille dirchzuhalten eine große rolle. genau da unterscheidet man sich dann vom "rest" der zu schnell aufgibt. chapeau und ich freu mich deine weitere entwicklung zu verfolgen. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben December 21, 2014 at 09:17 AM Autor Melden Share Geschrieben December 21, 2014 at 09:17 AM So, mit ironie's Hilfe gibt es jetzt auch einen Überblick über den Verlauf. Leider sind nicht alle Bilder so gut geworden (Lichtverhältnisse), aber man kann schon eine Tendenz erkennen! Der gestrige Tag war ein schöner Entspannungstag: Lecker gefrühstückt, dann später Burger essen gewesen (dry Age Rindfleisch ) und abends gab's dann noch Kino. Mir ist den Tag über wieder aufgefallen, dass mein Körper scheinbar echt kein riesen Verlangen hat, die Kilos sofort wieder drauf zu packen. Heut morgen habe ich auch wieder mein Quark-Frühstück genossen und bin jetzt ziemlich satt. Muss mir jetzt bis Weihnachten mal Gedanken machen, wie ich bzgl. der Ernährung weiter mache. Ursprünglich geplant war ja ein Überschuss von ca. 200kcal! Morgen will ich auch endlich wieder trainieren: Bankdrücken! Mal sehen, ob ich mich an die 60kg ran traue! Heute und morgen mache ich mir auf jeden Fall Gedanken über den Trainingsplan... 1 Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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