phoenatix Geschrieben November 18, 2014 at 06:03 AM Autor Melden Share Geschrieben November 18, 2014 at 06:03 AM Ich habe nur immer Angst in diese "jetzt ist auch alles egal"-Falle zu geraten... Gestern abend konnte ich gar nicht einschlafen, war wohl zu kurz nach dem Essen & Sport im Bett....Mein Magen war noch auf Verdauung geschaltet. Na ja, irgendwann bin ich dann eingeschlafen! Habe gerade schon mein Frühstück verspeist. Abgesehen davon, dass es kaum in meine Müslischüssel passte, bin ich jetzt pappsatt... Mal sehen, wie lange das heute anhält! Ernährungsplan 18.11...pdf Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 18, 2014 at 07:12 AM Melden Share Geschrieben November 18, 2014 at 07:12 AM na, da haben wir auch noch ein wörtchen mitzureden egalfalle kommt gar nicht in frage ;) 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben November 19, 2014 at 06:03 AM Autor Melden Share Geschrieben November 19, 2014 at 06:03 AM Der gestrige Tag lief auch gut! Ich habe mich an meine Makros gehalten (bis auf 4 Bonbons und ein kleines Stück 80%-Schoki) und hatte keinen Heißhunger. Allerdings sind wir auch wieder sehr früh ins Bett! Vllt sollte ich demnächst einfach schlafen gehen, wenn ich Hunger habe!? Das Frühstück war auch gut, hat schon ziemlich lange angehalten, sodass ich am Nachmittag mehr essen konnte. Habe echt das Gefühl, dass ich den meisten Hunger zum Abend hin verspüre… Heute liegt Hypertrophie UK an…Kniebeuge… Aber danach darf ich dann Kreuzheben! Heute wieder mit 90kg. Mal sehen, wie das klappt! Ernährungsplan 19.11...pdf Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 19, 2014 at 07:03 AM Melden Share Geschrieben November 19, 2014 at 07:03 AM yeaaahhhhhhhh, 90kg viel spaß beim training aber wenn ich abends weniger esse, dann hab ich morgens immer einen bärenhunger ist das bei dir auch so??? bin sowieso der abendesser..... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben November 19, 2014 at 07:06 AM Melden Share Geschrieben November 19, 2014 at 07:06 AM yeaaahhhhhhhh, 90kg viel spaß beim training aber wenn ich abends weniger esse, dann hab ich morgens immer einen bärenhunger ist das bei dir auch so??? bin sowieso der abendesser..... Ist bei mir genauso, deswegen ess ich morgens und mittags wenig und hab dafür abends genug Kcal übrig Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 19, 2014 at 07:10 AM Melden Share Geschrieben November 19, 2014 at 07:10 AM joooo, bei mir ist es eher so, das ich tagsüber das essen vergesse, weil ich andauernd am rennen bin. dann wird abends alles reingeschaufelt Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ironie Geschrieben November 19, 2014 at 09:28 AM Melden Share Geschrieben November 19, 2014 at 09:28 AM ich mache schon echt lange intermittent fasting 8/16 - esse tagsüber auch wenig und low-carb, einfach auch weil ich den ganzen tag sitze - wozu sollte ich mich da vollschaufeln. dafür gibt's halt dann ein 1.500 kcal abendessen :-) auch eine klare abend-esserin also! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dies ist ein beliebter Beitrag. phoenatix Geschrieben November 19, 2014 at 07:54 PM Autor Dies ist ein beliebter Beitrag. Melden Share Geschrieben November 19, 2014 at 07:54 PM Der abendliche Hunger könnte natürlich auch daran liegen,dass ich abends zu Hause vorm Fernseher sitze und weniger abgelenkt bin als tagsüber auf der Arbeit...Und ich trinke keinen Kaffee oder grünen Tee mehr! Training war geil heute!Kniebeuge lief ganz gut und mein Freund meinte,ich soll mehr Gewicht drauf packen!Hab dann von 40 auf 50kg gesteigert und die 3x6 gingen ganz gut!Allerdings klappe ich bei den letzten Wdhs mit dem Oberkörper nach vorne...Aber die ersten 4Wdhs sahen endlich mal gut aus! Und dann Kreuzheben!I love it! 2x6Wdhs mit 90kg... Dann meinte mein Freund: “Und jetzt die 100kg“ und packt auf beide Seiten 2 20iger Scheiben... Und ich hab's dann glatt 3x gezogen! Danach ging aber nix mehr!Auf jeden Fall ein gutes Gefühl!Das Video sieht auch lustig aus!Gute Technik aber witziger Gesichtsausdruck! So,jetzt genieße ich meinen Quark und das gute Gefühl! Ach ja,Ernährung hat heut auch ganz gut geklappt! 4 Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben November 20, 2014 at 05:56 AM Autor Melden Share Geschrieben November 20, 2014 at 05:56 AM So, wieder eine neuer Tag! Heute Pause und ich bin froh drüber. Mein Körper braucht nach dem Training gestern doch ein bisl Erholung! Ansonsten liegt aber nix besonderes an! Mal sehen, wie der Tag läuft! Ernährungsplan 20.11...pdf Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 20, 2014 at 06:34 AM Melden Share Geschrieben November 20, 2014 at 06:34 AM oh wie geil: 100kg kh super leistung!!! auch machen will 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ironie Geschrieben November 20, 2014 at 07:36 AM Melden Share Geschrieben November 20, 2014 at 07:36 AM solltest mal dein one-rep-max testen! ich habs mir auf starting strength letztens ausgerechnen lassen - das müsste bei mir zwischen 110 und 113 kg liegen. muss mal probieren, ob ich das packe ^^ 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben November 20, 2014 at 08:44 AM Melden Share Geschrieben November 20, 2014 at 08:44 AM sauber, sehr gute Leistung beim Kreuzheben! 1 Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben November 21, 2014 at 06:25 AM Autor Melden Share Geschrieben November 21, 2014 at 06:25 AM Guten Morgen an alle! Gestriger Tag lief gut. Hatte genug zu essen für abends und habe so keinen Heißhungeranfall bekommen! Allerdings habe ich doch 2 Mini-Pralinés von Lind gegessen...Ich liebe diese ganz kleinen Dinger! Heute steht dann Entleerung OK dran. Ich mag die Entleerungstage nicht so sehr! Das sind echt wenig Kalorien den Tag über...Na ja, Samstag darf ich wieder mehr essen! Es steht Plätzchen backen mit 2 Freundinnen auf dem Programm, da wird wohl das eine oder andere Mal genascht! Ernährungsplan 21.11...pdf Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben November 21, 2014 at 08:26 PM Autor Melden Share Geschrieben November 21, 2014 at 08:26 PM Tag lief gut!Trotz meiner Sorge hatte ich nicht wirklich mit Hunger zu kämpfen...War auch nur kurz zu Hause und bin dann direkt zum Training!Das war auch ganz gut,hatte heute echt Bock!15er-Wdhs sind zwar ziemlich anstrengend,aber ich mag das Brennen im Muskel!Gewicht ist in allen Übungen gleich geblieben,bis jetzt kein Kraftverlust! Morgen steht dann das Wiegen an... Weiß noch nicht,ob ich es schaffe,Fotos zu machen...Morgen gibt es auf jeden Fall selbstgemachte “echte“ Pizza! Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben November 22, 2014 at 09:04 AM Autor Melden Share Geschrieben November 22, 2014 at 09:04 AM Meine Waage hasst mich! Ich hatte so ein gutes Gefühl,die Woche lief gut und die Hosen sitzen lockerer...Was sagt meine Waage dann heut morgen? 62,0Kg... Ich hänge bei diesem Gewicht und ich glaube,dass war bei der letzten Sub 10/20 auch so...Ich denke auch,dass ich bei Ca 17% Körperfett angekommen bin und eine Reduktion der Kalorien mich nicht weiter bringt...Im Buch steht dazu auch,dass wenn man innerhalb von 2 Woche weniger als 300g abgenommen hat,man Cardio integrieren soll!Mist... Ich mag Cardio nicht und war echt froh,dass die Sub ohne funktioniert...Aber ich denke,dass ich an einem Punkt angekommen bin,wo es ohne zusätzliches Cardio nicht weiter mit dem Gewicht runter geht... Ich werde mir da heute mal ein paar Gedanken zu machen!Anbei ein Foto von heut morgen in leicht angespanntem Zustand... Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Physio-Fitness Geschrieben November 22, 2014 at 09:12 AM Melden Share Geschrieben November 22, 2014 at 09:12 AM edit Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben November 22, 2014 at 09:17 AM Autor Melden Share Geschrieben November 22, 2014 at 09:17 AM Leider musst du Kenntnisse vom Prinzip der Sub 10/20 haben und mir bzgl des Cardios Ratschläge geben zu können!Ein zusätzliches Cardio-Training wird an den Trainingstagen nicht empfohlen... Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Physio-Fitness Geschrieben November 22, 2014 at 09:49 AM Melden Share Geschrieben November 22, 2014 at 09:49 AM edit Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben November 22, 2014 at 01:50 PM Autor Melden Share Geschrieben November 22, 2014 at 01:50 PM Ich kenne die Sub 10/20 Hybrid!Aber die FER ist ja komplett anders konzipiert,vor allem was die Ausgangswerte (untrainiert,höherer Körperfettanteil) angeht...Auch gibt es da nicht das Prinzip des Entleerungstraining... Ich danke dir für deine Tipps,aber leider bringen sie mich in meiner aktuellen Situation nicht weiter!Früher wäre ich auf solche pauschalen Tipps sofort angesprungen und wäre dann nach kurzer Zeit wieder völlig frustriert und ausgebrannt in der “Abnehmfalle“ gelandet!Bei einem bestimmten Körperfettanteil helfen solche pauschalen Tipps leider nicht weiter!Deshalb reagiere ich darauf auch relativ empfindlich,weil ich durch solche Dinge lange falsche Wege verfolgt habe die mich nur frustriert,aber nicht voran gebracht haben... Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
cutie Geschrieben November 22, 2014 at 02:11 PM Melden Share Geschrieben November 22, 2014 at 02:11 PM Aber vllt findest du ja doch irgendeine Art von Cardio die dir Spaß macht? Unabhängig davon wann du das machst ist doch die Idee nicht schlecht Klein anzufangen. Weniger wegen mangelnder Kondition, sondern weil es dann auch erstmal nicht so nervt. Würde einfach immer aufhören wenn es keinen Spaß mehr macht und irgendwann macht es halt von allein mehr Spaß und wird Alltag. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Physio-Fitness Geschrieben November 22, 2014 at 05:44 PM Melden Share Geschrieben November 22, 2014 at 05:44 PM edit Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben November 22, 2014 at 05:55 PM Autor Melden Share Geschrieben November 22, 2014 at 05:55 PM Das soll es aber von mir hier erstmal abschliessend gewesen sein. Du musst entscheiden was du tust. Aber wenn ich hier einen Log lese und jemand seinen Unmut äussert, dann muss er auch damit rechnen das Leute etwas aus ihrer Sicht und mit ihren Erfahrungen dazu schreiben. Eine offene und sehr freundlich gemeinte Frage meinerseits: Was sind denn deine Erfahrungen mit der Sub 10/20? Und prinzipiell habe ich keine Probleme mit Cardio!Habe ich früher sehr viel und oft gemacht!Vor allem als ich noch leistungsmäßig Volleyball gespielt habe,hat mir das Sprinttraining richtig Bock gemacht! Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Physio-Fitness Geschrieben November 22, 2014 at 06:06 PM Melden Share Geschrieben November 22, 2014 at 06:06 PM edit Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben November 22, 2014 at 06:23 PM Melden Share Geschrieben November 22, 2014 at 06:23 PM Du gehst also davon aus, das jeder Mensch eine ganz spezielle Schneeflocke ist? Die Sub10/20 ist gut durchdacht, auch die nötigen Fette sind gegeben um den Hormonhaushalt nicht zum kippen zu bringen. Bitte keine pauschalen Tips, wenn du nichtmal die Diätform im Detail kennst. 2 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben November 22, 2014 at 10:05 PM Melden Share Geschrieben November 22, 2014 at 10:05 PM Ich persönlich habe und brauche keine Sub 10/20... Und Erfahrungen mit einzelnen Diätprogrammen (was die Sub 10/20 natürlich auch ist) mit oder ohne entsprechenden Sportprogrammen setzten die grundsätzliche Physiologie des Menschen nicht ausser Kraft. Da kann geschrieben stehen was will...... Letzten Endes musst du erkennen wann und warum etwas für dich nicht mehr funktioniert und dann entsprechend reagieren und etwas verändern.... Dein Tonfall "von oben herab" ist unangemessen. Außerdem gibst du keine konkret hilfreichen Tipps. Soll Phoenatix nun ein regelmäßiges Abwärmprogramm durchführen oder den Fettanteil der Ernährung erhöhen? Und warum soll das jeweils funktionieren? Hast du bedacht, wie das in die gesamt Trainingsbelastung passt? Oder wie sich das auf die kcal Zufuhr auswirkt? Diese "jeder muss seine eigene Lsg finden" ist meist nur ein Code für "in Wirklichkeit keine fundierte Ahnung haben". Die Physiologie ist eben doch nicht so arg verschieden. 2 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.