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phoenatix

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Ich habe nur immer Angst in diese "jetzt ist auch alles egal"-Falle zu geraten...

Gestern abend konnte ich gar nicht einschlafen, war wohl zu kurz nach dem Essen & Sport im Bett....Mein Magen war noch auf Verdauung geschaltet. Na ja, irgendwann bin ich dann eingeschlafen!

Habe gerade schon mein Frühstück verspeist. Abgesehen davon, dass es kaum in meine Müslischüssel passte, bin ich jetzt pappsatt... ^_^

Mal sehen, wie lange das heute anhält!

Ernährungsplan 18.11...pdf

Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20

Startdaten (15.9.):
66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)
1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kg

Nach 2 Wochen HSD1 (27.9.):
63,3kg, Bauchumfang 77cm

1Woche Urlaub (18.10.):
63,7kg, Bauchumfang 77cm

8Wochen Sub 10/20 (13.12.):
60,6kg, Bauchumfang 75,5cm

 

Ende Sub 10/20 (20.12.):

59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern)

 

Ziel:
sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% Körperfett
Kraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik

"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"
-Dana Linn Bailey-

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

na, da haben wir auch noch ein wörtchen mitzureden ;):D  egalfalle kommt gar nicht in frage ;) ;)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Der gestrige Tag lief auch gut! Ich habe mich an meine Makros gehalten (bis auf 4 Bonbons und ein kleines Stück 80%-Schoki) und hatte keinen Heißhunger. Allerdings sind wir auch wieder sehr früh ins Bett! Vllt sollte ich demnächst einfach schlafen gehen, wenn ich Hunger habe!? :huh:

Das Frühstück war auch gut, hat schon ziemlich lange angehalten, sodass ich am Nachmittag mehr essen konnte. Habe echt das Gefühl, dass ich den meisten Hunger zum Abend hin verspüre… :wacko:

Heute liegt Hypertrophie UK an…Kniebeuge… :unsure: Aber danach darf ich dann Kreuzheben! Heute wieder mit 90kg. Mal sehen, wie das klappt!

Ernährungsplan 19.11...pdf

Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20

Startdaten (15.9.):
66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)
1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kg

Nach 2 Wochen HSD1 (27.9.):
63,3kg, Bauchumfang 77cm

1Woche Urlaub (18.10.):
63,7kg, Bauchumfang 77cm

8Wochen Sub 10/20 (13.12.):
60,6kg, Bauchumfang 75,5cm

 

Ende Sub 10/20 (20.12.):

59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern)

 

Ziel:
sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% Körperfett
Kraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik

"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"
-Dana Linn Bailey-

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yeaaahhhhhhhh, 90kg :) viel spaß beim training :)

 

aber wenn ich abends weniger esse, dann hab ich morgens immer einen bärenhunger :o

ist das bei dir auch so??? bin sowieso der abendesser..... :rolleyes:

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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yeaaahhhhhhhh, 90kg :) viel spaß beim training :)

 

aber wenn ich abends weniger esse, dann hab ich morgens immer einen bärenhunger :o

ist das bei dir auch so??? bin sowieso der abendesser..... :rolleyes:

Ist bei mir genauso, deswegen ess ich morgens und mittags wenig und hab dafür abends genug Kcal übrig :D

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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joooo, bei mir ist es eher so, das ich tagsüber das essen vergesse, weil ich andauernd

am rennen bin. dann wird abends alles reingeschaufelt :lol::ph34r:

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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So, wieder eine neuer Tag!

Heute Pause und ich bin froh drüber. Mein Körper braucht nach dem Training gestern doch ein bisl Erholung! :D

Ansonsten liegt aber nix besonderes an! Mal sehen, wie der Tag läuft!

Ernährungsplan 20.11...pdf

Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20

Startdaten (15.9.):
66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)
1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kg

Nach 2 Wochen HSD1 (27.9.):
63,3kg, Bauchumfang 77cm

1Woche Urlaub (18.10.):
63,7kg, Bauchumfang 77cm

8Wochen Sub 10/20 (13.12.):
60,6kg, Bauchumfang 75,5cm

 

Ende Sub 10/20 (20.12.):

59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern)

 

Ziel:
sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% Körperfett
Kraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik

"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"
-Dana Linn Bailey-

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oh wie geil: 100kg kh :wub: super leistung!!!

 

auch machen will ;):D

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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sauber, sehr gute Leistung beim Kreuzheben!

2er - Split alternierend

 

17.03.2017

Gewicht: 74,9kg (1,89m)
KFA: keine Ahnung
Start-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg

(1Woche = 4 Trainingseinheiten)

Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg

17.04.2017 - 23.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg

24.04.2017 - 30.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg

 

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Guten Morgen an alle!

Gestriger Tag lief gut. Hatte genug zu essen für abends und habe so keinen Heißhungeranfall bekommen! :D

Allerdings habe ich doch 2 Mini-Pralinés von Lind gegessen...Ich liebe diese ganz kleinen Dinger!

 

Heute steht dann Entleerung OK dran. Ich mag die Entleerungstage nicht so sehr! Das sind echt wenig Kalorien den Tag über...Na ja, Samstag darf ich wieder mehr essen! :P Es steht Plätzchen backen mit 2 Freundinnen auf dem Programm, da wird wohl das eine oder andere Mal genascht!

Ernährungsplan 21.11...pdf

Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20

Startdaten (15.9.):
66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)
1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kg

Nach 2 Wochen HSD1 (27.9.):
63,3kg, Bauchumfang 77cm

1Woche Urlaub (18.10.):
63,7kg, Bauchumfang 77cm

8Wochen Sub 10/20 (13.12.):
60,6kg, Bauchumfang 75,5cm

 

Ende Sub 10/20 (20.12.):

59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern)

 

Ziel:
sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% Körperfett
Kraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik

"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"
-Dana Linn Bailey-

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Tag lief gut!Trotz meiner Sorge hatte ich nicht wirklich mit Hunger zu kämpfen...War auch nur kurz zu Hause und bin dann direkt zum Training!Das war auch ganz gut,hatte heute echt Bock!15er-Wdhs sind zwar ziemlich anstrengend,aber ich mag das Brennen im Muskel!Gewicht ist in allen Übungen gleich geblieben,bis jetzt kein Kraftverlust!

Morgen steht dann das Wiegen an... :huh: Weiß noch nicht,ob ich es schaffe,Fotos zu machen...Morgen gibt es auf jeden Fall selbstgemachte “echte“ Pizza! :wub:

Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20

Startdaten (15.9.):
66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)
1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kg

Nach 2 Wochen HSD1 (27.9.):
63,3kg, Bauchumfang 77cm

1Woche Urlaub (18.10.):
63,7kg, Bauchumfang 77cm

8Wochen Sub 10/20 (13.12.):
60,6kg, Bauchumfang 75,5cm

 

Ende Sub 10/20 (20.12.):

59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern)

 

Ziel:
sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% Körperfett
Kraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik

"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"
-Dana Linn Bailey-

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Meine Waage hasst mich! :P
Ich hatte so ein gutes Gefühl,die Woche lief gut und die Hosen sitzen lockerer...Was sagt meine Waage dann heut morgen? 62,0Kg... :blink:
Ich hänge bei diesem Gewicht und ich glaube,dass war bei der letzten Sub 10/20 auch so...Ich denke auch,dass ich bei Ca 17% Körperfett angekommen bin und eine Reduktion der Kalorien mich nicht weiter bringt...
Im Buch steht dazu auch,dass wenn man innerhalb von 2 Woche weniger als 300g abgenommen hat,man Cardio integrieren soll!Mist... :angry: Ich mag Cardio nicht und war echt froh,dass die Sub ohne funktioniert...Aber ich denke,dass ich an einem Punkt angekommen bin,wo es ohne zusätzliches Cardio nicht weiter mit dem Gewicht runter geht... :( Ich werde mir da heute mal ein paar Gedanken zu machen!
Anbei ein Foto von heut morgen in leicht angespanntem Zustand...

post-156-0-25741100-1416736941_thumb.jpg

Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20

Startdaten (15.9.):
66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)
1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kg

Nach 2 Wochen HSD1 (27.9.):
63,3kg, Bauchumfang 77cm

1Woche Urlaub (18.10.):
63,7kg, Bauchumfang 77cm

8Wochen Sub 10/20 (13.12.):
60,6kg, Bauchumfang 75,5cm

 

Ende Sub 10/20 (20.12.):

59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern)

 

Ziel:
sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% Körperfett
Kraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik

"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"
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Leider musst du Kenntnisse vom Prinzip der Sub 10/20 haben und mir bzgl des Cardios Ratschläge geben zu können!Ein zusätzliches Cardio-Training wird an den Trainingstagen nicht empfohlen...

Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20

Startdaten (15.9.):
66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)
1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kg

Nach 2 Wochen HSD1 (27.9.):
63,3kg, Bauchumfang 77cm

1Woche Urlaub (18.10.):
63,7kg, Bauchumfang 77cm

8Wochen Sub 10/20 (13.12.):
60,6kg, Bauchumfang 75,5cm

 

Ende Sub 10/20 (20.12.):

59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern)

 

Ziel:
sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% Körperfett
Kraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik

"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"
-Dana Linn Bailey-

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Ich kenne die Sub 10/20 Hybrid!Aber die FER ist ja komplett anders konzipiert,vor allem was die Ausgangswerte (untrainiert,höherer Körperfettanteil) angeht...Auch gibt es da nicht das Prinzip des Entleerungstraining...

Ich danke dir für deine Tipps,aber leider bringen sie mich in meiner aktuellen Situation nicht weiter!Früher wäre ich auf solche pauschalen Tipps sofort angesprungen und wäre dann nach kurzer Zeit wieder völlig frustriert und ausgebrannt in der “Abnehmfalle“ gelandet!Bei einem bestimmten Körperfettanteil helfen solche pauschalen Tipps leider nicht weiter!Deshalb reagiere ich darauf auch relativ empfindlich,weil ich durch solche Dinge lange falsche Wege verfolgt habe die mich nur frustriert,aber nicht voran gebracht haben...

Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20

Startdaten (15.9.):
66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)
1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kg

Nach 2 Wochen HSD1 (27.9.):
63,3kg, Bauchumfang 77cm

1Woche Urlaub (18.10.):
63,7kg, Bauchumfang 77cm

8Wochen Sub 10/20 (13.12.):
60,6kg, Bauchumfang 75,5cm

 

Ende Sub 10/20 (20.12.):

59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern)

 

Ziel:
sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% Körperfett
Kraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik

"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"
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Aber vllt findest du ja doch irgendeine Art von Cardio die dir Spaß macht? Unabhängig davon wann du das machst ist doch die Idee nicht schlecht Klein anzufangen. Weniger wegen mangelnder Kondition, sondern weil es dann auch erstmal nicht so nervt. Würde einfach immer aufhören wenn es keinen Spaß mehr macht und irgendwann macht es halt von allein mehr Spaß und wird Alltag.

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Das soll es aber von mir hier erstmal abschliessend gewesen sein. Du musst entscheiden was du tust. Aber wenn ich hier einen Log lese und jemand seinen Unmut äussert, dann muss er auch damit rechnen das Leute etwas aus ihrer Sicht und mit ihren Erfahrungen dazu schreiben.

 

Eine offene und sehr freundlich gemeinte Frage meinerseits: Was sind denn deine Erfahrungen mit der Sub 10/20?

 

Und prinzipiell habe ich keine Probleme mit Cardio!Habe ich früher sehr viel und oft gemacht!Vor allem als ich noch leistungsmäßig Volleyball gespielt habe,hat mir das Sprinttraining richtig Bock gemacht!

Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20

Startdaten (15.9.):
66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)
1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kg

Nach 2 Wochen HSD1 (27.9.):
63,3kg, Bauchumfang 77cm

1Woche Urlaub (18.10.):
63,7kg, Bauchumfang 77cm

8Wochen Sub 10/20 (13.12.):
60,6kg, Bauchumfang 75,5cm

 

Ende Sub 10/20 (20.12.):

59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern)

 

Ziel:
sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% Körperfett
Kraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik

"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"
-Dana Linn Bailey-

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Du gehst also davon aus, das jeder Mensch eine ganz spezielle Schneeflocke ist? Die Sub10/20 ist gut durchdacht, auch die nötigen Fette sind gegeben um den Hormonhaushalt nicht zum kippen zu bringen.

 

Bitte keine pauschalen Tips, wenn du nichtmal die Diätform im Detail kennst.

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Ich persönlich habe und brauche keine Sub 10/20... ;)

 

 

Und Erfahrungen mit einzelnen Diätprogrammen (was die Sub 10/20 natürlich auch ist) mit oder ohne entsprechenden Sportprogrammen setzten die grundsätzliche Physiologie des Menschen nicht ausser Kraft. Da kann geschrieben stehen was will......

 

Letzten Endes musst du erkennen wann und warum etwas für dich nicht mehr funktioniert und dann entsprechend reagieren und etwas verändern....

Dein Tonfall "von oben herab" ist unangemessen.

 

Außerdem gibst du keine konkret hilfreichen Tipps. Soll Phoenatix nun ein regelmäßiges Abwärmprogramm durchführen oder den Fettanteil der Ernährung erhöhen? Und warum soll das jeweils funktionieren? Hast du bedacht, wie das in die gesamt Trainingsbelastung passt? Oder wie sich das auf die kcal Zufuhr auswirkt?

 

Diese "jeder muss seine eigene Lsg finden" ist meist nur ein Code für "in Wirklichkeit keine fundierte Ahnung haben". Die Physiologie ist eben doch nicht so arg verschieden.

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