Be the best of you

[phoenatix]

Mich macht eher der Gedanke unruhig,dass ich heute 200-300kcal drüber sein könnte,die ich gestern im Minus war,sodass sich mein Defizit damit erledigt hat!

Bei der Sub10/20 ist das Defizit ja nicht so hoch wie bei der HSD!Siehe auch den Gewichtsverlauf weiter oben...Ich hätte einfach gern den maximalen Effekt und das geringe Maß an Kontrolle heute lässt bei mir eher Zweifel entstehen,ob das heut so geklappt hat...

[phoenatix]

Der Tag war etwas schwierig...Nicht bzgl des Essens,sondern strukturell!Es gab unerwartete familiäre Ereignisse,die nicht sehr schön waren (hier aber nicht Thema werden sollen),sodass mein Tagesplan erheblich durcheinander geworfen wurden...Heut morgen waren wir noch laufen,aber das Training musste ich dann ganz schnell irgendwie dazwischen quetschen.Hat funktioniert!Essen lief gut,kein großer Hunger,war aber auch ordentlich abgelenkt und mit anderen Dingen beschäftigt!Die Übersicht werde ich dann Morgen hochladen!

Ansonsten habe ich mich vom gestrigen Tag “erholt“ und fühle mich heut auch wieder deutlich besser mit dem geplanten Essen!Mal schauen wie es Morgen auf der neuen Arbeitsstelle wird. Habe mein Mittagessen eingepackt. Muss mal sehen,wie ich es warm mache und ob ich mit den anderen in die Cafeteria gehe,oder mich da raus halte...Ich lass mich einfach mal überraschen!

Ernährungsplan 19.10...pdf

[MiMi]

Viel Erfolg bei deinem ersten Tag

[phoenatix]

Hier ganz kurz der Ernährungsplan für heute. Abends steht Hypertrophietraining OK an! Eigentlich freue ich mich drauf. Mal sehen, wie es nach dem Urlaub leistungstechnisch aussieht!

Ernährungsplan 20.10...pdf

[astridmaria1306]

viel erfolg bei deinen neuen arbeitsplatz!

[workout83]

Wünsche dir auch einen guten Start bei dir auf den neuen AP !

[phoenatix]

Danke für die lieben Wünsche!

Tag heute lief gut. Hab zwar mein Mittagessen (Bolognese) kalt gegessen,aber wenigstens musste ich mich für mein Essen nicht rechtfertigen! Die nächsten Tage finde ich dann mal raus,wie ich mein Essen warm machen kann,oder ob ich doch nicht mit in die Kantine gehe...

Für morgen habe ich erstmal umgeplant und die Nudeln auf abends verschoben...Mittags gibt's dann griechischen Joghurt mit oats!

Hab heut auch noch Schonfrist bzgl der Arbeit bekommen. Mal sehen,wie es dann in nächster Zeit wird. Hoffe,nicht zu stressig!

Training heut war ok!Hatte anfangs absolut kein Bock (nachts echt beschissen geschlafen),aber danach ging's mir wesentlich besser!Kraftverlust war heut auch nicht wirklich spürbar!Na ja,wenn man 1Kilo leichter ist als beim letzten Mal klimmziehen,ist es auch nicht wunderlich,wenn man die 2x10 wieder schafft!

[phoenatix]

Guten Morgen liebe FE-Freunde!

Heute ist Pausentag! Also KH und kein Sport…Denke, das wird ein ganz entspannter Tag bzgl Essen!

Leider kann ich am Freitag nicht trainieren, sodass ich das Entleerungstraining OK auf Donnerstag vorziehen muss! Find’s nicht so ideal, Hypertrophie UK und Entleerung OK direkt hintereinander zu haben, aber hab dann ja 2 Pausentage. Lässt sich einfach nicht anders machen…Und 3 Pausentage sind mir zu viel!

Ernährungsplan 21.10...pdf

[phoenatix]

Im Moment läuft es eigentlich ganz gut, auch was Hungergefühle angeht. Habe gestern Abend zwar ein paar Weingummis gegessen, aber ist auch nicht aus dem Ruder gelaufen.

Allerdings merke ich seit gestern, dass ich wieder Probleme mit dem Kreislauf bekomme (wenn ich aufstehe wird mir schwindelig) und dass ich kurz vor Muskelkrämpfen in den Füßen und Schultern bin…Habe mal ein bisschen mehr Magnesium gestern eingenommen. Hoffe, dass erledigt sich damit!

Heute ist Hypertrophie UK dran (endlich wieder Kniebeuge und Kreuzheben!) und morgen dann sofort Entleerung OK. Mal sehen, wie ich das so durchstehe!

Ernährungsplan 22.10...pdf

[MiMi]

Pass auf dich auf, nicht das du wegkippst!

Ist das nur während der Diät oder auch vorher schon gewesen? Oo

[ironie]

ich merke auch so einen krassen unterschied zwischen jetzt im überschuss und damals in der diät, auch in der HSD wo es mir prinzipeill gut ging - aber wie leer ich teilweise war. musste eher widerwillig lernen, dass man das training bei reduzierter kcal-zufuhr einfach zurückfahren muss und der körper selbst dann echt ruhe und regeneration brauch um weiterhin einigermaßen leistungsfähig zu bleiben.

 

aber es lohnt sich ja! vor allem wenn aufbau und cut sich abwechseln und man nach dem cut dann die schöne belohnung einer tollen form (zb. für den sommer) hat ;-)

 

was mir in der diät sehr geholfen hat war nicotinspray - ich habe mir je nachdem 1 morgens einen sprüher und vorm workout noch mal einen gegönnt, klingt vielleicht bisschen komisch - aber hat bei mir echt gewirkt, es hebt die stimmung total und man fühlt sich sehr fit und energetisch. allerdings ohne die negativen eigenschaften, die zb. koffein haben kann, weil es teilwesie sehr aufkratzend wirkt.

 

der spray hat meiner meinung nach ein recht hohes suchtpotenzial - "belohnung auf sprühstoß" daran kann man sich schnell gewöhnen, darum hab ich nach der diät dann auch immer damit aufgehört.

[MiMi]

Nikotinspray hört sich für mich nach etwas an, dass für Leute ist die mit dem Rauchen aufhören wollen?! ^^

[astridmaria1306]

das sehe ich auch so wie mimi! wie kommst du den auf sowas????

[ironie]

es gibt mehrere gründe, warum nicotin in einer diät helfen kann.

zudem wirkt es stark hungeruntedrückend, stimmungsaufhellend und kreislaufanregend.

 

wens interessiert: examine aritkel

 

aber auch sonst gibt es im web einiges dazu zu lesen. auch john kiefer empfiehlt nicotin zb.

 

nur so nebenbei: ich bin nichtraucherin und habe auch nie geraucht.

[phoenatix]

Ich habe das immer mal wieder: sehr niedriger Kreislauf...Und während einer Diät kann das schon öfters bei mir vorkommen!Umgekippt bin ich erst 2x in meinem Leben...Darf halt nicht mehr so schnell aufstehen!

Und wenn ich ganz selten mal eine Zigarette rauche, wird mir danach meist auch leicht schummrig...Klingt jetzt für mich auch nicht nach einer Lösung...

[ironie]

vom zigarettenrauchen habe ich auch nicht gesprochen - möchte das ganz klar differenzieren! ich würde niemandem empfehlen zu rauchen. ;-)

hier geht es nur um den wirkstoff nicotin, nicht um zigaretten.

[phoenatix]

Aber in Zigaretten ist ja primär auch Nikotin???

Ich weiß, dass in der Bodybuilding-Szene viele der Athleten vor dem Wettkampf anfangen zu rauchen, um den Hunger zu unterdrücken und angeblich den Stoffwechsel zu beschleunigen...

Aber ob es das wert ist?

Bzgl. des Nikotinsprays bin ich auch nicht so experimentierfreudig...Habe noch nicht einmal Koffeintabletten zu Hause...Mal abgesehen von meiner Sportsucht bin ich eh ein "Kandidat" für Süchte und lasse von sowas lieber die Finger!

Grüner Tee hilft da auch erstmal. Bei Kaffee sackt mir der Kreislauf hinterher schneller wieder weg! Da hält grüner Tee länger an...

[ironie]

in dem examine artikel steht es wunderbar -

zigarette ist nicht gleich nicotin und umgekehrt, man kann das nicht gleichsetzen.

 

"It would be good to attempt to differentiate cigarettes (which is a cocktail of chemicals paired with a social experience) and nicotine itself, which is just one chemical in the cigarettes. Similar to how supplements can interact with each other, a compound can also interact with an experience and either enhance or alter the effects (which happens with instantaneous reward associated with the smoking of a cigarette)

I would hazard a guess nicotine would not be as hated if an alternate reality existed where cigarettes did not exist, as it does have potential to be useful."

 

aber ist voll ok - war nur n tipp! ;-) kein ding wenn das nicht interessant für dich ist.

jedenfalls für die positive wirkung des nicotins als diätunterstützer mit dem rauchen anzufangen halte ich für mehr als bescheuert, das ist aber vermutlich der verkehrte ansatz der entsteht, wenn man zigaretten und einen wirkstoff daraus auf die gleiche ebene stellt.

[phoenatix]

Ah guck mal,wieder was gelernt!Tja,das passiert wenn man in ein Thema nicht so richtig involviert ist,weil man es für sich erstmal konsequent ausschließt! ;-)

[Bastian]

Bezüglich rauchen. Nagelt mich bitte nicht fest, aber ich habe mal gelesen das rauchen den Umsatz um bis zu 150 kcal steigert. Das ist echt nichts, der nutzen ist echt lächerlich, da geh ich lieber 5 Treppen mehr am Tag.

[phoenatix]

Training lief heut ganz gut!Habe aber immer noch Probleme mit der Kniebeuge-Technik...Na ja,ich bleibe dran.

Kreuzheben bin ich wieder zurück auf 80kg gegangen und habe sicher 3x6 Wdh gemacht!Wollte heut nicht auf Risiko gehen und Kraftaufbau ist ja grad auch nicht angesagt!Lief alles solide,keine Krafteinbußen bemerkt.

Ich finde,an den Armen und am Rücken sieht man such schon,dass ich abgenommen hab.Am Bauch leider noch nicht so...Allerdings zeichnen sich langsam wieder die Rippenbögen durch die Haut ab!Laut Spiegel scheint sich also was zu tun!

[phoenatix]

Kurze Info heut morgen: Fühle mich gut, habe wohl langsam wieder in den Rhythmus der Sub 10/20 gefunden!

Heute ist Entleerung OK angesagt, das wird wieder ein Training zum Auspowern!

Essensplan für heute sieht sehr minimalistisch aus. Werde mich wohl mit Kaffee und Tee über den Tag retten…Hoffe, das klappt!

Ernährungsplan 23.10...pdf

[phoenatix]

So,Training geschafft!Musste heut mal früh gehen! Vorteil: Hunger kam bis jetzt nicht auf. Nachteil: jetzt habe ich den Rest des Tages eigentlich nur noch die 80g Eiweiß...

Bin heut auch flott zum Sport um dann festzustellen,dass ich vergessen hab,vorher meinen Whey-Shake zu trinken...Hab ich dann beim Training auch nen bisl gemerkt!Die Muskeln waren früher erschöpft... Hab noch schnell ein paar BCAAs genommen,aber das hat auch nicht viel geholfen...Na ja,hab's auf jeden Fall geschafft!

Und außerdem jemanden getroffen,der lange nicht mehr im Studio gewesen war. Hat mich direkt Angesprochen,dass ich ja wieder definierter geworden bin!Also nicht nur ich scheine die Veränderungen wahrzunehmen!

 

Ach ja,den Whey-Shake kann ich ja jetz auch noch Trinken...

[phoenatix]

Fehlpost...

[phoenatix]

Gestern Abend alles gut gelaufen,kein Hunger!Gab aber auch viel Stress und somit Ablenkung...

Der Tag heut ist auch sehr voll,werd auch erst um 9 zu Hause sein!Denke aber,dass es mit dem Essen am Pausentag heute gut klappt!Irgendwie esse ich momentan an den Pausentagen weniger als am Anfang und habe trotzdem weniger Hunger...Mh...Keine Ahnung woran es liegt!Aber find ich erstmal gut!Essensplan muss ich nachreichen,PC streikt momentan!

 

PC läuft wieder! Hier also der Plan...

Ernährungsplan 24.10...pdf