Sub Geschrieben September 4, 2014 at 08:06 PM Melden Share Geschrieben September 4, 2014 at 08:06 PM Wie sollte die Kadenz bei den Übungen aussehen? Exzentrische Phase 2-3s und konzentrische so schnell wie möglich (explosiv)? Oder eher sowas wie 2/0/2? Sieht die Kadenz für die Assistance-Übungen anders aus? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chris Geschrieben September 4, 2014 at 08:24 PM Melden Share Geschrieben September 4, 2014 at 08:24 PM Für welche Zwecke? Gibt von der Theorie her schon die Überlegung, für Maximal- und Schnellkraft wie 2/X/1/1 zu machen, den stretch reflex zu nutzen und möglichst explosiv die konzentrische. Für Muskelaufbau oder bei Risikoaversion gg Verletzungen noch etwas langsamere exzentrische, kein stretch reflex und sogar eine kurze pause im Umkehrpunkt exz-->konz.. Gibt wohl nicht viele Daten, aber die wenigen liefern wohl Nullergebnisse: "Cadence on bench and squat doesn’t lead to different effects (3 studies they mentioned)". (Letztes Kapitel vor Episode 2.) http://strengthofevidence.com/ Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sub Geschrieben September 4, 2014 at 09:07 PM Autor Melden Share Geschrieben September 4, 2014 at 09:07 PM Zweck: Muskelaufbau im Sinne des FEM Buches. An Maximal- oder Schnellkraft bin ich nicht interessiert. Momentan verfahre ich nach deiner Muskelaufbau Variante: langsame exzentrische Phase (2-3s), kurze Pause im Umkehrpunkt. Nur bei der konzentrischen Phase bin ich mir unsicher, was richtig/optimal ist. Persönlich sind mir 2s in der konzentrischen Phase lieb. Nach Rippetoe muss es ja immer explosiv sein. Da im FEM ja genau wie bei SS 5er Sätze gemacht werden, vermute ich, dass man beim FEM zumindest bei den Übungen, die man mit 3x5 trainiert, auch explosiv arbeiten sollte. Würde also gerne wissen, ob das nun ein Muss ist bzw., wie Dominik und Johannes sich das gedacht haben^^ Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dies ist ein beliebter Beitrag. Dominik Geschrieben September 4, 2014 at 10:10 PM Dies ist ein beliebter Beitrag. Melden Share Geschrieben September 4, 2014 at 10:10 PM Zweck: Muskelaufbau im Sinne des FEM Buches. An Maximal- oder Schnellkraft bin ich nicht interessiert. Momentan verfahre ich nach deiner Muskelaufbau Variante: langsame exzentrische Phase (2-3s), kurze Pause im Umkehrpunkt. Nur bei der konzentrischen Phase bin ich mir unsicher, was richtig/optimal ist. Persönlich sind mir 2s in der konzentrischen Phase lieb. Nach Rippetoe muss es ja immer explosiv sein. Da im FEM ja genau wie bei SS 5er Sätze gemacht werden, vermute ich, dass man beim FEM zumindest bei den Übungen, die man mit 3x5 trainiert, auch explosiv arbeiten sollte. Würde also gerne wissen, ob das nun ein Muss ist bzw., wie Dominik und Johannes sich das gedacht haben^^ Explosive und trotzdem kontrollierte konzentrische Bewegung ist optimal. Ein muss ist fast nichts. 3 Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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