"Masse" der Bauchmuskulatur erhöhen

[Philipp95]

Servus Leute,

 

die Frage die ich mir momentan stelle ist, kann ich die Masse bzw. das Volumen meiner Bauchmuskeln erhöhen?

 

Gestern habe ich von Dominik FE meinen Kfa schätzen lassen und er meinte, dass ich im 12-13% Bereich liegen würde.

 

Wenn das so + - 1% stimmt, könnte man doch wenigstens leicht einen Sixpackansatz sehen oder?

 

Meine eigene Einschätzung des Kfas war rund 18%.

 

Ich hänge hier noch 2 Bilder an damit ihr das vllt. nochmal einschätzen könnt.

 

 

MfG

 

Philipp

 

 

 

 

 

 

 

 

PS.: Fange erst ab heute an zu trainieren, nach einer 6 monatigen Pause.

Wenn Kniebeugen und Kreuzheben ausreichend sind um die Bauchmuskulatur zum Wachsen zu bringen, reicht auch eine knappe Antwort mit Verweis darauf.

[Chris]

a) Also ich hab das Gefühl, Dominik hat eine Tendenz, auf die magere Seite des Ermessenspielraums zu schätzen.

 

b ) Mach planks, OBWOHL KB und KH natürlich auch den Bauch trainieren.

 

Fertig sind die Bauchmuskeln.

[Philipp95]

Danke für die Antwort!

 

Zu A): Was heißt das jetzt für meinen Kfa?

 

zu : So wollte ich auch starten. Irgendwann dann zu Crunches übergehen statt Planks.

[Bastian]

Ich würde genauso wie Dominik schätzen. Mehr als 13% sind das nicht.

 

Zu den Bauchmuskeln. Fang erstmal das trainieren an, die Grundübungen richten das schon

[Philipp95]

Liegt wohl daran, dass kaum Muskelmasse vorhanden ist.

 

Danke für die Hilfe!

[Chris]

Ich würde genauso wie Dominik schätzen. Mehr als 13% sind das nicht.

 

Kennt ihr objektive Vergleichsfotos? Ich kenne keinen in meiner Umgebung mit Goldstandard-Ermittlung des KFA, und als Bilderbeispiele habe ich nur diese bekannte Fotoreihe, die FE glaube ich auchmal verwendet hat. Obwohl die mmn etwas schwierig ist, weil dort auch unterschiedlich stark ausgeprägte Muskulatur konfundiert ist mit dem KFA. https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/939_456618161043200_1235443281_n.jpg

 

Wenn der TE tatsächlich 13% haben sollte, hätte das weitreichende Implikationen für mich: Heute Abend noch viel Süßes, Fettiges, aus verarbeiteten Lebensmitteln kaufen.

[Philipp95]

Anhand der Fotos hab ich auch auf 18-20% geschätzt.

 

IIFYM Chris.

 

Wer sagt dir denn, dass ich mich so ernähre?

[Mickey]

Mal davon abgesehen das da keine Muskelmasse ist, kenne ich z. B. nen Bodybuilder (Bühne) der hat nachm Bulk auf 8% gecuttet und da war auch nix zu sehen. Da hat er doof geguckt.

Aber trainier halt mal.

[Philipp95]

Ok gut.

Da ich persönlich, wie gesagt, auf 18-20% geschätzt hatte, wollte ich das Rekomposition-Programm durchziehen.

 

Aber wenn das mit 13% eher hinkommt, würde ich erstmal bis Punkt X mit einem Kcal-Überschuss trainieren.

 

Da ich ja jetzt verschiedene Meinungen höre bin ich mir nicht sicher, welche der beiden Varianten ich machen soll.

 

 

Hoffe mir kann einer Klarheit verschaffen.

[Mickey]

keine ahnung was das Rekompensationsprogramm sein soll. Aber du baust ganz normal mit nem GK Plan auf. Nem Kcal überschuss 1,8g pro KG Körpergewicht Eiweiß und genügend Schlaf.

[Annerl]

Falls du mit "Klarheit" meinst, dass dir wer die Entscheidung abnehmen soll: wird's nicht spielen

 

Ich kenne mich mit KFA nicht so aus, aber ich finde auch, dass nicht allzuviel an dir dran ist. Ich würde an deiner Stelle die Option "trainieren mit Kcal-Überschuss" wählen - außer du hast wahnsinnige Angst vorm Zunehmen.

Viel Erfolg, was auch immer du tust!

[Philipp95]

Mein Problem ist, dass die Meinungen zum Kfa so auseinandergehen. ^^

 

Wenn weiß was für einen Kfa ich habe, weiß ich was ich machen will.

[MiMi]

keine ahnung was das Rekompensationsprogramm sein soll. Aber du baust ganz normal mit nem GK Plan auf. Nem Kcal überschuss 1,8g pro KG Körpergewicht Eiweiß und genügend Schlaf.

 

Die Rekomp ist zum gleichzeitigem Aufbau von Muskelmasse und Abbau von Fett, nur zu empfehlen bei bestimmten KFA und Krafttrainingswerten.

[Philipp95]

Hab mich jetzt entschieden nach dem Spiegelbild zu gehen.

 

Also wird jetzt mit Überschuss und dem FEM-Plan aufgebaut

[Mickey]

Is doch auch egal was man fürn KFA hat. Entweder man schaut in den Spiegel und findet sich zu fett oder man schaut in den Spiegel und findet sich nicht zu fett. Bei dem einen nimmst ab bei dem anderen baust auf.

[Bastian]

Pack drauf... Du hast definitiv keinen kfa der für einen Diätstart gewinnbringend wäre. ( in Betracht deines Trainingsstandes/Muskelmasse)

[Alex.]

Diät = weniger Regeneration

und mit einem niedrigen kfa wirst du bestimmt auch nicht leichter aufbauen...

Davon abgesehen kommt jetzt sowieso erstmal der Winter...

Mein Tip wär erstmal futtern und trainieren, wenn der Frühling kommt evtl n bisl weniger kcal... Musst dich ja nich gleich auf 100kg+ hochfuttern und mit n bisl mehr Muckis wird dich auch das Bischen Fett dazwischen nicht mehr so stören.

Wenn du mehr Muskeln hast wirst du zudem auch mit einer moderaten Diät leichter Fett verlieren.

 

Viel Erfolg mit deinen Zielen^^

[Dominik]

Diät = weniger Regeneration

und mit einem niedrigen kfa wirst du bestimmt auch nicht leichter aufbauen...

Davon abgesehen kommt jetzt sowieso erstmal der Winter...

Mein Tip wär erstmal futtern und trainieren, wenn der Frühling kommt evtl n bisl weniger kcal... Musst dich ja nich gleich auf 100kg+ hochfuttern und mit n bisl mehr Muckis wird dich auch das Bischen Fett dazwischen nicht mehr so stören.

Wenn du mehr Muskeln hast wirst du zudem auch mit einer moderaten Diät leichter Fett verlieren.

 

Viel Erfolg mit deinen Zielen^^

 

Korrektur: Muskelmasse verbrennt nur relativ wenige Kalorien - http://fitness-experts.de/abnehmen/training-noetig-um-abzunehmen

[Dominik]

Mal davon abgesehen das da keine Muskelmasse ist, kenne ich z. B. nen Bodybuilder (Bühne) der hat nachm Bulk auf 8% gecuttet und da war auch nix zu sehen. Da hat er doof geguckt.

Aber trainier halt mal.

 

Wie soll denn das passieren? Natürlich wird man etwas gesehen haben, selbst wenn er einiges an Muskelmasse verloren hat. Man müsste die wegschneiden, dass die bei tatsächlichen 8% nicht sichtbar wären.

[Dominik]

Is doch auch egal was man fürn KFA hat. Entweder man schaut in den Spiegel und findet sich zu fett oder man schaut in den Spiegel und findet sich nicht zu fett. Bei dem einen nimmst ab bei dem anderen baust auf.

 

Es gibt durchaus handfeste, physiologisch bedingte Gründe in einem gewissen KFA Bereich zu bleiben. Mehr z.B. in unserem Spezialkurs Muskelaufbau: http://fitness-experts.de/spezialkurse

[Mickey]

 

Wie soll denn das passieren? Natürlich wird man etwas gesehen haben, selbst wenn er einiges an Muskelmasse verloren hat. Man müsste die wegschneiden, dass die bei tatsächlichen 8% nicht sichtbar wären.

 

genetics a bitch?

[Bastian]

Ich stimme Dominik zu, wenn es ein Bühnenathlet ist und tatsächlich 8% Kfa hat, dann wird auch die Bauchmuskulatur sichtbar sein.

 

Auch ein genetischer Vollarsch hat Bauchmuskeln, Vll. unsymmetrisch und nicht so ausgeprägt. Bei <10% sind bei jedem die Bauchmuskeln freigelegt, egal ob er trainiert oder nicht.

 

Abgesehen davon, als Bühnenathlet gehe ich davon aus das er nicht gerade schlecht unterwegs ist, welche Klasse ist er denn?

 

Fraglich ob man da überhaupt noch von "genetik" sprechen kann/sollte.

 

Solche vergleiche sind einfach nicht aussagekräftig...

[Dominik]

genetics a bitch?

Nein du erzählst Unsinn oder glaubst den Unsinn, den er dir erzählt hat. Siehe Deadlifts Post.