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Westside Method for raw lifters Was ist die "Westside Method"? Ursprünglich geht sie auf Louie Simmons zurück, der sich bei den Trainingsmethoden der Russen und Bulgaren umgeschaut hat und Vieles daraus für das Training im Kraftdreikampf (mit Ausrüstung) adaptiert hat (Klick). Ausschnitte aus dem Training kann man bspw. auf YT ansehen, obwohl sich um das ganze Gym mittlerweile ziemliche Mythen ranken und letztendlich versucht wird geheim zu halten, wie dort aktuell exakt trainiert wird. Es gibt aber in der Hauptsache einen Punkt (bis 2 Punkte), der die Westside Method von anderen Ansätzen im Training für Kraftdreikampf unterscheidet. Erstens nutzt man gezielt "Hilfsübungen" (an ME-Days) und vermeidet dadurch, dass die Wettkampfübungen mit evtl. schlechter Technik trainiert werden. Zweitens nutzen sie keine Blockperiodisierung sondern verwenden die "Conjugate-Method" wie sie Simmons interpretiert. Er meint damit, dass im Gegensatz zur Blockperiodisierung alle Bereiche gleichzeitig trainiert werden, um quasi jederzeit Wettkampfbereit zu sein. Dazu muss ich nochmal deutlich betonen: Die Wettkampfübungen seltener zu trainieren, bedeutet ganz klar, dass das keine Methode für (fortgeschrittene) Anfänger ist. Die Technik muss weitestgehend sicher und bombenfest sitzen, bevor man soetwas anfängt. (Auch wenn man natürlich die DE-Days eher nochmal nutzen kann für die Wettkampfübungen... die Westside Method for Powerlifting ist nichts für Anfänger und auch bei WS4SB (s. Beitrag weiter unten), sollten gewisse Grundlagen gelegt sein, d. h. auch dies ist nicht als "allererstes" Programm geeignet. Unbedingt beachten muss man bei der Methode und vielen Sachen im Netz, dass es sich i. d. R. um Kraftdreikampf mit Ausrüstung handelt, was deutliche Unterschiede bspw. bei der Übungsauswahl zur Folge hat. In späteren Beiträgen gibt es daher explizit Vorschläge für KDK ohne Ausrüstung bzw. Ansätze für "normale Sportler".