Community durchsuchen

Hallo, ich habe mal eine Frage zur Kniebeuge. Ich habe da immernoch so meine Probleme mit, aber vielleicht habe ich auch nur einen Denkfehler. Sobald ich ein vernünftiges Video zustande bringe, werde ich das in dem entsprechenden Bereich hochladen, ich weiß aber ja grundsätzlich worauf es ankommt und egal was ich versuche und worauf ich achte bzw. was ich verändere, kann ich keine Besserung erkennen. (Habe schon Leute drauf schauen lassen, mich selbst gefilmt, ohne Gewicht vor dem Spiegel "geübt", mit Tutorials verglichen etc.). Ich will Low Bar beugen, um vor allem meinen Po zu trainieren. Und zwar ist es so, dass ich meinen Hintern dabei einfach nie spüre. Meine Beugen gehen auf die Beine, und, je nach Vorneigung im Oberkörper, natürlich auch sehr auf den unteren Rücken. Aber davon dass ich meinen Po trainiere merke ich NICHTS. Weder dabei, noch danach, noch am nächsten Tag. Auch, wenn ich soviel Gewicht nehme, dass ich kaum noch hoch komme. Vielmehr merke ich, dass ich bis etwas vor parallel die Spannung im Po halten kann, danach, insbesondere, wenn ich auch nur ein mittelschweres Gewicht dazu nehme, mein Hintern komplett entspannt ist. Sollte nicht gerade die Aufwärtsbewegung aus dieser Muskulatur kommen? Das Ganze liegt aber nicht (nur) am Gewicht, auch wenn ich ohne Gewicht vorm Spiegel stehe, ist es so, dass ich die entsprechende Muskulatur nicht benutze, bzw nur in der oberen Hälfte der Bewegung. (ich kann meinen Po grundsätzlich problemlos bewusst anspannen, kenne auch die entsprechenden Übungen dafür auf der Seite). Dann habe ich ein Posting von TPZ hier gefunden, in welchem er auf diese Zeichnung verwiesen hat: https://www.t-nation...up-position.jpg Das, was man bei der Kniebeuge machen soll, den Rücken gerade/im leichten Hohlkreuz halten, ist doch auf der rechten Seite dargestellt und mit "ATP" bezeichnet, richtig? Auch aus der Zeichnung geht doch hervor, dass der Po in dieser Stellung nicht angespannt ist. Genau das entspricht meinem Gefühl, wenn ich tief runter gehen und dabei die Wirbelsäule im leichten Hohlkreuz halte, ist mein Po entspannt. Ich habe den Eindruck, das schließt sich gegenseitig aus. Aber das würde ja bedeuten, dass ich so meinen Po nicht (stark) trainieren kann?! Mein Eindruck ist, dass "Hofknickse" mit weniger Gewicht für mich da deutlich effektiver wären, aber das kann doch nicht so gehören? (und ja, ich könnte auch andere Übungen machen, die den Po trainieren, aber mir gehts jetzt um die Beuge). Und ich will ja auch steigern. Wenn ich 65 kg schaffe, bleibe ich ja nicht ewig bei 45 kg, weil ich da meinen Hintern spüre... Ich bin verwirrt, habt ihr Tipps? Danke!

Hallo, ich würde mich freuen, wenn ihr mal über meine Kniebeugen drüberschauen könntet. Ist die Technik gut genug um weiter zu steigern? Barpath ist nicht perfekt und bei der Rückenposition bin ich mir nicht sicher. https://www.youtube....h?v=4PP55TDhpys Vielen Dank edit: sagt bitte grad bescheid, falls irgendwelche Informationen fehlen

hallo! bekomme gerade es nicht aufgedröselt: welche kniebeugenvariation ist prinzipiell leichter/weniger limitierend bei langen beinen und kurzem oberkörper? oder sind alle variationen bei diesen proportionen schwieriger? und wo liegt das limit (schienbeinvorlage und damit fußgelenkmobilität oder oberkörpervorlage und/oder kraft des unteren rückens u.ä.)? siehts bei kurzen beinen und langem oberkörper genau andersrum aus oder gibts da im prinzip keine limitation bis auf die kraft in den zielmuskeln (was ja der idealfall bei einer übung ist)? hier zum knobeln das bekannte anschauungsmaterial aus starting strength: