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2 Ergebnisse gefunden

  1. Liebe Mitglieder, Ich bin neu hier im Forum und hätte gleich zu Beginn eine grundlegende Frage – bzgl. des Themas Muskelaufbau und Fettabbau. Hier noch schnell meine Daten in übersichtlicher Darstellung, damit ihr euch rasch einen Überblick über meinen aktuellen Status verschaffen könnt 1.) Deinen Status Quo ("Eckdaten"): Alter: 30 KFA: ~ 24% (Durch KFA Rechner (23.3%) und Bildern (25%)) Größe: 1.84m Gewicht: 76.35kg Kraftwerte wie folgt Bemaßung: Hals 37cm | Brust 97.5cm | Taille 80.5cm | Hüfte Nabel 95cm | Hüfte dickste Stelle 96 2.) Deine momentane Vorgehensweise bzw. dein Plan: Trainingserfahrung von 8 Jahren (Oft nur einige Monate, dann wieder aufgehört – Ewiges Auf und Ab). Nie über Anfänger Kraftwerte hinausgekommen. Übungs-Repertoire sehr groß mit ordentlicher und richtiger Ausführung – viele verschiedene Trainer als Hilfestellung in Vergangenheit. Aktueller Trainingsplan (seit 01. Nov 24): Xplode #ONE 3.) Dein Ziel Mein Ziel wäre es Muskulatur aufzubauen und Fett zu verlieren. Wie bereits oben geschrieben, habe ich mittels KFA-Rechner und Bildern zusammen einen KFA von ca. 24% errechnet. Welche Methode wäre nun für mich am besten geeignet um Muskulatur aufzubauen und Fett abzubauen? Trainiert habe ich bereits mehrere Jahre, mal mehr, mal weniger, bin aber immer noch bei den Anfänger-Werten, siehe Kraftwerte. Zudem stelle ich mir jetzt die Frage, ob zuerst eine HSD (High Speed Diät) für 2-4 Wochen und erst dann eine Body Rekomposition sinnvoll wäre? Wie hier unter 3.2! Oder ob ich nicht doch die Burn-Diät machen sollte? Zudem habe ich gelesen, dass die reine Body Rekomposition doch deutlich länger dauert, als wenn ich gleich von Anfang an eine HSD als Kickstarter durchziehe. Aber macht das Sinn? Ich meine, ich bin ja nicht wirklich übergewichtig, sondern nur „Skinny Fat“ wie man in der Fitness Sprache so schön sagt. Hatte vor einem Jahr gute 68kg und sah recht ähnlich aus – habe dann Krafttraining für einige Monate absolviert und bin jetzt auf 76.35kg (Überschuss um die 300-500kcal täglich) mit deutlicher Veränderung bei Brust, Bizeps, Beine (Muskulatur) aber auch etwas mehr um die Hüfte (Fett). Über Anregungen bzgl. der Vorgehensweise würde ich mich sehr freuen! Allerbesten Dank, Thor
  2. Hallo, Grundsätzlich ist meine Frage, ob ich meinen Ernährungsplan erst auf Fettabbau und dann folgend auf Muskelaufbau ausrichten sollte oder ob ich Konzepte wie EOD-Refeeds, Carb- und Caloriecycling für eine Bodyrecomposition nutzen kann. Habe gelesen, dass solche Konzepte eher für Fortgeschrittene sein sollen, aber keine Begründung gefunden... Mein Ziel war/ist es eigentlich Kraft in den Grundübungen zu steigern und relativ trockene Muskelmasse aufzubauen. Allerdings gefällt mir in letzter Zeit mein KFA auch nicht mehr und ich hatte deshalb die Idee beides parallel zu versuchen. Insgesamt wären ca. 80 kg auf 10-12 %KFA zum Ende des Jahres ein Ziel. Zu meinen Daten: 19 Jahre alt, männlich, Schüler 1,78m, ca. 15-20% KFA, 73-74kg Training: 3xWoche 3x5 Plan (TE1: Frontniebeugen, Bankdrücken, Kabelzugrudern; TE2: Sumokreuzheben, Lat-Zug/Klimmzüge, Schulterdrücken) + 2xWoche 1/1,5 h Kickboxen Kraftwerte: (leider bei Frontkniebeugen, Sumokreuzheben und Schulterdrücken nicht wirklich aussagekräftig, da ich die Übungsausführung noch verbessern will, starke Beweglichkeitseinschränkungen habe und deswegen einige Wochen ohne Gewichtssteigerung trainiere obwohl die Intensität gering ist) Theoretische 1RM: BD: ca. 80kg; LH-Rudern: ca. 70kg; Klimmzüge: ca. 8xKörpergewicht; OHP: ca. 36kg; SKH: ca. 60kg; Ernährung: zuletzt ca. 3400, dann ca. 3600 kcal an Trainings- und Nichttrainingstagen --> ca. 1,5 kg Gewichtszunahme in 40 Tagen Makronährstoffverteilung: 450-520g KH, 150-180G EW, 65-80g F Meine Fragen: Sind Konzepte wie Carb- und Caloriecycling wie z.B EOD Refeeds für mich passend trotz relativ niedriger Kraftwerte oder sollte ich mich lieber erst aufs Fettabbauen und dann Muskelaufbau konzentrieren? Wenn ja, welche Konzepte könnt ihr mir empfehlen? Danke schon im Vorraus
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