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  1. 1) Ich habe nochmal eine Frage zu den Kohlenhydraten im Minirefeed: Auf Seite 49 in der HSD heisst es: Diättag + Workout + Minirefeed: An diesem Tag ernährst Du Dich so wie auch an einem anderen Diättag: Errechnet Proteinmenge, Gemüse und Supplemente. Also nach meinem Verständnis zusätzlich. Was ist mit den KH bei Minirefeed: a) Die KH des Diättag (30) plus individuell berechnet also beim mir: 30g + 1*93g= 123g ODER b) Alles wie beim Diättag AUSSER KH sprich: 1*93=93g Bin mir nicht sicher, ob die KH zusätzlich sind also auch die 30g noch erlaubt sind oder nicht 2) In der HSD heißt es dass man die Variante (1, 2 oder 3) für den gesamten Zeitraum durchzieht ... Gilt das auch für die individuell berechneten Werte? Sprich rechnet man innerhalb der Variante (wenn man jede Woche Gewicht verliert neue Werte für KH, Protein oder nicht ? Mein Verständnis ist nein und es wird so belassen wie am Anfang berechnet für die Dauer der Variante, korrekt?
  2. Hey, Ich wollte am Montag mit der burn Diät starten und Frage mich wann ich die Kalorien anpassen soll? Ich wiege im Moment ~123kg und wollte ein relativ kleines Defizit von 0.5% fahren da ich sehr viel Stress habe und zu Fressattacken neige. Bleibe ich die ganzen geplanten 14 Wochen Diät bei einer anfangs errechneten Kalorienmenge? Habe überlegt alle 2.5kg oder 5kg anzupassen, denke gerade am Anfang werde ich viel Gewicht verlieren und dadurch würde natürlich dann das errechneten Defizit nicht mehr passen. Ich bin im Moment 21 Jahre jung, 195cm groß und männlich. Geplant ist das Burn #1 11/3 template, da würde es natürlich gut passen nach den 3 Tagen Refeed zu schauen und anzupassen falls die abnehmrate nicht mehr passt oder? MfG Laurin
  3. Hallo zusammen, 1.) Deinen Status Quo ("Eckdaten"): 28; ca. 15-17%; 173cm; 78kg Kraftwerte: 5x5 BD: 82,5 KB: 105 KH: 117,5 OHP: 47,5 2.) Deine momentane Vorgehensweise bzw. dein Plan: 2,5 Jahre training; FER Kat. 2 mit GK-Plan; Schlaf: 6-8 Stunden; Ernährung siehe FER mit 20% Defizit 3.) Dein Ziel Fettabbau und Muskelaufbau Jetzt zu meiner Frage: Wäre es machbar die optionalen Übungen (Bauch, Triebs, Bizeps) auch in drei Sätzen auszuführen? Oder hätte das eher negativen Effekt?! Freue mich über kurze Rückmeldung. Gruß
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