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  1. MiMi

    MiMi's Log (HSD 2014 die 2te)

    Nachdem ich nun bei meiner letzten HSD ca. 5,5Kg verloren habe, möchte ich nun meine 2. HSD in diesem Jahr starten Eigentlich wollte ich nur eine 2 Wöchige Pause einlegen, aber da ich noch krank war, sind es nun 4 Wochen geworden. Zum Start hab ich mich heute früh gewogen und festgestellt, dass ich seit dem HSD Ende und heute (also die letzten 4 Wochen) noch mal ca 1,7KG abgenommen habe *freu* Und das mehr oder weniger stressfrei. Angestrebt sind erstmal 4 Wochen HSD Typ 3, wenn es mir dann noch gut geht und alles stressfrei bleibt, mach ich Woche um Woche weiter Das hat bei der letzten HSD auch sehr gut geklappt. Ich werde mich in dieser HSD wieder in etwa so orientieren wie bei der letzten. D.h. ich gönne mir Kleinigkeiten (zB. ein klein wenig Dressing für den Salat etc) und nehme damit hin das ich nicht ganz so viel abnehmen werde wie es sein könnten. Heute Abend werde ich mich erstmal wieder messen um meinen KFA zu bestimmen. Ich freu mich schon, dass es wieder schnell vor ran gehen wird Update: So mal eine kleine Zusammenfassung was ich dieses Jahr schon geschafft habe Keine Ahnung warum das Attachment so winzig wird
  2. Hallo zusammen, nach mehrmaligem Fasten habe ich einen Jojo-Effekt, der es wirklich in sich hat. Nun habe ich diese Seiten gefunden und lange mit mir gehadert zu starten. Am Sonntag wollte ich zum fotografieren auf einen Telefonkasten klettern und bin dabei fast zusammen gebrochen ;-). Vom regelmäßigen Jogger und Radfahrer habe ich mich im Laufe der zum Autofahrer und Coachpotato entwickelt. Von 70 auf ca. 95 Kg in 20 Jahren. Aber nu iss schluss damit. Ich beginne morgen die HSD. Ich habe dazu ein paar wenige Fragen: 1. Ermittlung des KFA. Auf Seite 29 hat im Beispiel Jörg einen KFA von 27% ermittelt. Es müsste doch aber der BMI sein oder? 2. Ich habe bei 95 Kilo und einer Größe von 1,77m einen BMI von 30. Was veranschlage ich für die Refeeds? Den großen oder kleinen Wert? Beim großen Refeed läge ich bei 2g/kg Körpergewicht bei 190g Proteinbedarf und damit über der BMI-Berrechnung. Diese soll doch aber geringer ausfallen oder nicht? 3. Ihr schreibt ich soll 10g fischöl zu mir nehmen. Ich habe mir von Doppelherz eine riesen Packung gekauft. Eine Tablette hat 800mg. Soll ich tatsächlich über 10 Pillen davon am Tag zu mir nehmen? Die empfehlen nicht mehr als 2 pro Tag zu nehmen. 4. Wäre es möglich mal ein Komplettbeispiel für eine Person zu bekommen, um die Mengenangaben und Rezepte verinnerlichen zu können? Ich finde den Einstieg nicht einfach. Besonders dann nicht, wenn das Essverhalten nun ganz anders ist und wenig davon vorher auf dem Tisch war. Besonders in Verbindung mit den Refeeeds wäre das klasse. So. Nun bin ich sehr gespannt und werde bei Interesse berichten. Freue mich auf Eure Rückmeldung. Euer AL
  3. Hallo zusamen ich laufe jetzt auf das ende meiner 2 wöchigen Diät zu und es tun sich jetzt einige Fragen auf : 1. Mein Stuhlgang bleibt irgendwie aus bzw kommt nur 1mal pro woche..grnezt das an verstopfung? Magenprobleme etc hab ich garnicht... Wenns verstiopfung is was dagegen tun? Kaffe (schwarz) und Grünen Tee trink ich schon. 2.Was tue ich dannach ? Also n Kumpel hat gesagt dass ich mich erst langsam wieder an Carbs rantrauen sollte und so langsam aber sicher den Körper wieder an die Carbs ranzuführen im Beitrag steht hingegen ne Refeed is Pflicht, also was tuen? Cheatday ist während der 14 tage nicht vorgesehen ! 3. Da wo Fett war is jetzt Haut(-> elastischer) wie geht die weg? Trotz diesen Fragen PSMF/HSD voll zu empfehlen, Kraftwerte nicht runter gegangen (Regeneration leider schon aber ist ja klar) und trotzdem bis jetzt (9tage) um die 5kg verloren, obwohl ich nicht irgendwie masig fett dran hatte is echt top und das essen ist jett auch nicht das schlimmste
  4. Hallo liebe FE-Community! Ich steh vor Beginn meiner ersten HSD. Ich hab das Buch (oder besser PDF) gelesen und verstehs grundsätzlich - jedoch gibts einige Sachen die ich noch nicht ganz verstehe bzw nicht ganz Sinn ergeben. Ich hoffe ihr könnt mir damit helfen! 1. Zum Einen steht drin man darf soviel Gemüse essen wie man möchte - zum Anderen jedoch das die KH nicht über 30g/Tag sein sollten. Das is für mich insofern ein Widerspruch als ja sogar Salat oder Tomaten wenige aber doch einige KH haben und ich komm mit 1 Gurke, 3 Tomaten und 1 Paprika schon gut über 20 g KH. Kann einer diesen Knopf lösen? 2. Wenn ich jetzt unbegrenzt Gemüse schnabulieren darf könnte ich doch auch über meinen KCal Bedarf essen - oder ist das nicht möglich? 3. Nochmal zum Thema KCal-Defizit. Primär auf die EW-Zufuhr konzentrieren und sobald die (bei mir) 228g erreicht sind wars das für den Tag? Gemüse quasi nur als Beilage dabei haben damit das Defizit maximal groß ist? So ich glaub das wars erstmal! Vielen Dank schon im Vorraus für die Hilfestellung!! Beste Grüße B. zu mir: M - 24 Jahre 120 kg / 190 cm KFA 25% KCal-Bedarf laut Mic: 3429 kcal Gesamtumsatz 228g Proteinbedarf in der HSD
  5. Hallo miteinander ich habe gestern, nach einer 5-monatigen Aufbauphase auch mit der High Speed Diät angefangen! Ich würde gerne meine Erfahrungen in der kommenden Zeit mit euch teilen und vielleicht habt ihr ja auch Anregungen für mich. Ich werde über den Verlauf der Diät in der kommenden Zeit auf meinem Fitness-Blog sons-of-fitness.de berichten. Speziell unter dem Tag HSD könnt ihr nur die Posts zu der HSD sehen! Gruß Timo
  6. Hallo, mal eine Frage zur Ernährung beim BigRefeed: Kann man seine KH-Menge auch mit z.B. Gummibärchen (NW 100g: 6,9g EW - 77,4g KH - 0,1g F) oder Pudding mit 0,9% (NW 100g: 3,9g EW - 11g KH - 0,9g F) auffüllen, oder spricht etwas dagegen?
  7. Hallo, habe am Samstag mit HSD angefangen. Die Woche davor war ich etwas angeschlagen durch einen Magen-Darm Virus. Fühlte mich jedoch dann recht Fit. Nun also am 2.Tag fühle mich nicht besonders wohl (schlapp), und mein Stuhlgang ist auch nicht so toll (Durchfall). Soll ich abbrechen, und meine Ernährung auf normal Stellen bis wieder alles i.O. Ist? Oder weitermachen, das wird sich auch mit dieser Art der Ernährung wieder einstellen? Vielen Dank!
  8. Liebe Community, ich wende mich mal wieder an euch, weil ich erstens mit meinem Aussehen noch nicht ganz zufrieden bin, und zweitens weil ich meine eigenen biologischen Vorgänge wohl noch nicht ganz verstehe. Kurz zu mir und meinen Daten: Bin 23 Jahre alt, 165-168 cm groß (klein) und trainiere seit knapp 1 1/2 Jahren "vernünftig" Meine Kraftwerte zur Zeit (gemessen gestern, inmitten der HSD, sie können also ein wenig nach oben variieren, aber marginal): Benchpress: 70kg x 5 was einem 1RM von etwa 81 kg entspricht Kreuzheben: 110kg x 3 was einem 1RM von etwa 119 kg entspricht Schulterdrücken: 50kg x 3, was einem 1RM von etwa 54 kg entspricht Beinpresse: 255kg x 8, was einem 1RM von etwa 320 kg entspricht Zu Kniebeugen kann ich leider derzeit keine Angabe machen weil ich sie Anfang September aus dem Programm geworfen habe und durch eine Beinpresse ersetzt habe. Der Grund ist, dass ich bereits beim Aufnehmen der Stange starke Schmerzen im Kreuz gespürt habe. Die Technik wurde von 4-5 "Experten" (2 Fitnesstrainer und 3 ehemalige Bühnen-Bodybuilder) überprüft und für gut befunden. Ich habe daraufhin Kreuzheben ins Programm rein genommen um den unteren Rücken zu stärken (hatte ich davor aus Bequemlichkeit nicht drinnen. Was für ein Fehler!). Ich habe im September mit einem Bulk angefangen, wobei "Bulk" relativ ist. 2300-2500 Kalorien am Tag zählen einige als Grundumsatz. Mindestens 150g Protein am Tag. Ich bin mit Kalorienzählen bestens vertraut, wiege (beinahe) alles ab bzw. kaufe Waren in fertigen Größen. Begonnen habe ich bei einem Anfangstand von etwa 63kg und einem geschätzten KFA von 18% Damals waren meine Kraftwerte bei: Bankdrücken: 62,5 kg x 8 Rumänisches Kreuzheben: 95 kg x 8 Schulterdrücken: 30 kg x 9 Beinpresse: 180 kg x 8 Und das ganze beendet habe ich exakt am 02.01.2014 mit einem Endstand von 68 kg und einem geschätzten KFA von 23-25%. Obwohl sich die Kraftwerte bei manchen Übungen ganz gut entwickelt haben, habe ich das Gefühl noch immer das selbe Körperbild zu haben. Ich habe nicht den Eindruck, dass ich nun mit 62kg wesentlich muskulöser aussehe als vorher? Ich habe ein paar Theorien, warum das so sein könnte: Nummer 1: Ich habe mit einem zu hohen KFA angefangen zu bulken. Durch die schlechtere Insulinsensitivität ist nur ein Bruchteil der neuen Masse zu Muskelmasse geworden. Nummer 2: Ich habe LBR doch relativ stark erweitert. Mein Trainingsplan sah so aus: Oberkörper: Bankdrücken 4 Sätze á 5-8 WH Rudern 4 Sätze á 6-8 WH Schulterdrücken 3 Sätze á 3-5 WH Schrägbankdrücken 2-3 Sätze á 5-8 WH Klimmzüge mit Zusatzgewichten 3 Sätze á 8,6,4 WH (absteigend) Dips mit Zusatzgewichten 3 Sätze á 8-12 WH Bizeps-Übung meiner Wahl 1 Satz Trizeps-Übung meiner Wahl 1 Satz Unterkörper: Kreuzheben 2-3 Sätze á 5 WH Beinpresse 4 Sätze á 8 WH Einbeinige Kniebeugen an der Multipresse 2 Sätze á 6 WH Hyperextensions mit Zusatzgewichten 3 Sätze á 12 WH Bauchübungen meiner Wahl 2-3 Sätze Möglicherweise habe ich einfach ein zu hohes Volumen gefahren und damit den Körper eher geschadet, als dass es was gebracht hätte? Aber das hätte ich doch relativ Früh bereits an der Regeneration spüren müssen? Nummer 3: Ich täusche mich und es hat sich tatsächlich etwas getan - was ich aber nicht glaube. Bis in den Sommer ist jedenfalls "Definition" angesagt. Die HSD wird noch 1-2 Wochen durchgezogen, danach möchte ich weiter definieren, wobei ich noch nicht weiß mit welchem Programm. Evtl. mit der Sub10/20 Diät? Ich komme generell sehr gut mit einem IF-Ansatz zurecht (die Fastenperioden sind kein Problem), bin mir aber nicht sicher, ob es sich tatsächlich etwas bringt. Vom sportlichen Aspekt her würde ich natürlich trotzdem gerne weiter aufbauen, aber ich möchte verstärkt in Richtung Allround-Training bzw. Crossfit gehen. Meine Ausdauer lässt schwer zu Wünschen übrig. Laufen / Sprint-Intervalle oder andere HIIT-Einheiten würden da ganz gut tun. Konkrete Frage nun: Gibt es einen Trainingsplan, der neben (moderaten) Muskelaufbau auch noch eine gewisse Schnellkraft bzw. Ausdauer-Komponente in sich hat? Ich denke dass Football-Spieler nach so einem Konzept trainieren müssten? Lässt sich das ganze auch in einer Definitionsphase durchführen? Wow, ist eine Menge Text geworden. Ich danke schon einmal allen Feedback-Gebern im Voraus, LG und einen schönen Tag euch!
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