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  1. Hallo, ich habe mir für die HSD und die Zeit danach eine 1000er Packung Omega 3 günstig bei MyProtein gekauft. Nun ist meine HSD am Sonntag nach 4 Wochen rum und ich möchte zu EOD Refeeds zum Abnehmen und Muskelaufbau wechseln. Soll ich weiterhin 10 Gramm Omega 3 pro Tag zu mir nehmen, da ich mich dann ja immernoch in einem wöchentlichen Kalorien Defizit befinde? Unterscheidet sich die Menge an zugeführtem Omega 3 an Trainingstagen und freien Tagen, an denen man ja im Überschuss ist? Vielen Dank
  2. Hi Leute, Im Buch wird zwar beschrieben, dass man nach der HSD 3 Tage lang nur Erhaltungskalorien zuführen soll. Direkter wechsel von HSD in eine "Massephase" soll man auch nicht machen (14 Tage Erhaltungskalorien). WAs ist allerdings zu beachten wenn ich jetzt zum ersten mal eine HSD starten möchte? Paar Tage vorher nur erhaltungskalorien? Direkter wechsel von überschuss in hsd? Vielen Dank schonmal Gruß Jul
  3. Hi, ich habe schon ein paar mal die HSD Typ 2 regelkonform gemacht. Lief auch alles super, Fett schmolz sehr gut und auch sonst war alles top. Seit 4 Wochen mache ich nun eine veränderte Form der HSD, d.h. Proteinmenge wie angegeben, aber da ich z.Z keine Suppe habe, bisher ohne jeglichen Supplemente wie Kalium usw. Ein weiterer Unterschied ist, dass ich mein Fleisch mit Oliven- oder Koksöl anbrate, da es sonst einfach nicht schmeckt. Auch esse ich mein Fleisch mit Ketchup oder ähnlichen, weil ich es anders auf Dauer echt nicht runterbekomme. Eigentlich habe ich auch keine Probleme damit, nur letztens hat mich etwas das Kältegefühl gepackt, aber halb so wild. Ich schätze anhand von Navy-Methode und Bildern meinen KFA bei ca. 16% ein, und mache 1 mal die Woche einen Bigrefeed, die kleinen lasse ich ganz weg. Das als Vorabinformationen Meine Frage ist, ob die ganzen Nahrungsergänzungen notwendig sind, ich mein ich fühle mich auch so top fit und hätte kein Verlangen nach ihnen. Ich bin erst seit kurzen wieder am trainieren, mache jedoch trotz hohem Defizits relativ gute Fortschritte weiterhin. (Wundert mich selbst etwas, da ich dachte, das es schon ehr zur Stagnation käme) Da ich letzten Endes auf ca. 10 % KFA kommen möchte, will ich eig. keine 2 wöchige Pause einlegen, und habe um meinen Körper zu "entspannen" jetzt 2 Tage hintereinander mal richtig schön gefuttert ohne zu tracken, auf viele Carbs geachtet. Plan ist es eig. bis zu den 10% so weiter zu diäten, und wollte nur mal wissen, was ihr dazu sagt. Warum wird einen eig. empfohlen, bei ca. 12% KFA auf andere Diäten umzusteigen? Nur weil es einen dann von der Psyche leichter fällt oder geht dann einfach nichts mehr? Soweit ich informiert bin, bedeutet ja Defizit weitere Fettabnahme, also wo wäre das Problem? Freue mich auf euer Feedback! Bei Fragen zu mir, antworte ich gerne! Danke
  4. Hallo und schönen Abend! Beim Kauf der HSD kann man ja zwischen Mann und Frau entscheiden. Sind die Programme jetzt auch wirklich unterschiedlich? Meine Freundin würde jetzt gern mitmachen und daher wollte ich wissen, ob sie auch zusätzlich etwas beachten müssen oder nicht. Danke im Voraus und LG
  5. Zutatenliste: 250g Hähnchenbrustfilet 250g Champignons, braun 100g Kräuterseitlinge 50g Frühlingszwiebel (ca. halbes Bund) 75g Joghurt 0,1% Fett 15g Whey Natur 1/2 Tl Gemüsebrühe Weißweinessig Salz Pfeffer Zubereitung: Pilze in dicke Scheiben schneiden Frühlingszwiebeln zwischen grünen und weißen Anteil aufteilen. Grünen Anteil in grobe Ringe schneiden Weißen Anteil in feine Ringe schneiden und separat aufbewahren Das Hähnchen in geschnetzeltes schneiden Den Joghurt mit Whey, Gemüsebrühe und etwas Weißweinessig mit einem Schneebesen verrühren Zwei beschichtete Pfannen bereit stellen und aufheizen in einer Pfanne anfangen das Geflügel anzubraten, nicht durchgaren und zurück in eine Schale Parallel in der zweiten Pfanne die Pilze flächig auf den Boden legen und nach ca 1-2min wenden -> Ja ist ein wahnsinns Aufwand, der sich aber lohnt. Direkt zu den Pilzen immer einen kleinen Anteil der weißen Frühlingszwiebel röllchen zugeben und die Pilze jedes mal direkt mit salz und pfeffer würzen. Die hitze der ehemalige Geflügelpfanne herunterreduzieren und den Geflügelbratensatz mit etwas Wasser ablöschen. Nun nutzt man die heiße Pfanne zum Anbraten der Pilze und gibt sie sobald sie schön Farbe und Geschmack bekommen haben in die Pfanne mit geringerer Temperatur. Die heisse Pfanne, nachdem die Pilze raus sind, jedes mal wieder mit einem Schluck Wasser aufgießen und die entstehende "Pilzbrühe" zu den bereits vorgegarten Pilzen geben. Wenn auch die letzte Pfanne Pilze angebraten ist kann die 2. Pfanne bei Seite. Das Geflügel kann nun zu den Pilzen und dort zart nachgaren. Parallel dazu kommt der grüne Frühlingszwiebelanteil dazu. Wenn eine angenehme Garstufe erreicht ist den Herd abstellen und die Joghurtcreme unterrühren die uns in dieser Version als "Sahne-Ersatz" dient. Guten Appetit Nährwerte pro 100g: Energie: 59Kcal | KH: 1,7g | EW: 11,4g | FT: 0,4g Nährwerte pro Mahlzeit: Energie: 438Kcal | KH: 13g | EW: 84g | FT: 3g | ED: 0,6
  6. Zutatenliste: 270g Hähnchenbrustfilet 150g Brokkoli (gerne TK) 120g Paprika, gelb 160g Chinakohl 50g Frühlingszwiebel (ca. halbes Bund) 1 kl. Chili, rot 1 Knoblauchzehe Salz Asia 5-Gewürzmischung 1El. Teriyakisauce 1Tl. Honig -> Ich freue mich auf gute KH arme alternativen Chilisauce (pure Chilisauce, z.B. HotMamas Yellow Habanero Sauce) Upgrade-Optionen:Fleisch mit Öl anbraten statt trocken. Mehr Honig und Teriyakisauce nutzen Exotische Obststücke verleihen dem Gericht eine wunderbare Fruchtigkeit (z.B. Ananas. Mango oder auch Pfirsich) Zubereitung: Das Hähnchenbrustfilet säubern und in mundgerechte Stücke schneiden. Aus 1El. Teryiakisauce, 1 Tl. Honig und Chilisauce nach Geschmack eine Marinade mischen. Die Hähnchenstücke darin wenden und gut abgedeckt über Nacht einziehen lassen. -> Wer ein Vakuumierer hat, eine Nutzung ist stark empfohlen um das Maximum aus der geringen Menge an Marinade herauszuholen. Hähnchen über Nacht gut verpackt marinieren! Paprika säubern und in kurze Streifen schneiden und in einer Schale parat halten. Frischen Brokkoli in kleine Röschen schneiden und kurz blanchieren. TK Brokkoli auftauen und in kleine Röschen nachschneiden und in einer Schale parat halten. Vom Chinakohl die äußeren Blätter entfernen und entsprechend viele Blätter für die Mahlzeit abnehmen und Waschen. das hintere Viertel das fast nur aus hartem Strunk besteht abschneiden. Den vorderen Teil in feine Bandnudelbreite Streifen schneiden. Frühlingszwiebeln säubern und in feine RInge schneiden. Knoblauch sehr fein schneiden und zu den Frühlingszwiebeln geben Chilischote säubern, halbieren und entkernen. Anschließend in feine Halbringe schneiden und zu Knoblauch und Frühlingszwiebeln in eine Schale geben. Beschichtete Pfanne (Deckel wird benötigt) erhitzen und Hähnchenbruststücke von allen Seiten an- aber nicht durchbraten. Das Hähnchen bitte noch salzen. Das Hähnchen z.B. mit einer Schaumkelle entnehmen und den Bratensatz in der Pfanne mit 1-2 Schlucken Wasser ablöschen. In den Bratensud nun die Frühlingszwiebeln, Chili und den Knoblauch andünsten. Paprika dazu und leicht angaren gefolgt vom Brokkoli. Das Gemüse salzen und mit einem knappen Teelöffel Asia 5-Gewürzmischung bestreuen. Nun das Gemüse mit dem Chinakohl bedecken und das Hähnchen auf den Chinakohl legen und das ganze für einige Minuten mit geschlossenem Deckel garen. Alles durchheben und in einer großen Schale oder einem tiefen Teller servieren. Nutzt hierfür eine Schaumkelle, zurück bleibt eine Gemüse-Teriyaki-Sauce die gerne bei großer Hitze einreduziert werden und über das fertige Gericht gegeben werden kann. Guten Appetit Nährwerte pro 100g: Energie: 56Kcal | KH: 2,4g | EW: 9,4g | FT: 0,5g Nährwerte pro Mahlzeit: Energie: 422Kcal | KH: 18g | EW: 72g | FT: 3g | ED: 0,6
  7. Zutatenliste: 250g Hähnchenbrustfilet 250g Mildes Weinsauerkraut 100g Paprika rot 100g Paprika grün 30g Rucola 1 kl. Rote Zwiebel 1 Chili (rot) Salz Pfeffer Wenige ml Limettensaft Upgrade-Optionen:Prima als Refeed-Mahlzeit zum "Nudelsalat" upgradebar Grob geriebener Apfel macht das ganze noch fruchtiger und saftiger - kostet aber zusätzliche KH. Zubereitung: Zwiebel halbieren, säubern und in hauchfeine halb-Ringe schneiden und in einer Schale mit dem Limettensaft einmassieren. Paprikaschoten vierteln, entkernen und in sehr feine Querstreifen schneiden und in einer Schale bereit halten. Chili halbieren, entkernen und in feine Querstreifen schneiden Sauerkrautverpackung öffnen und soviel Saft wie möglich herausdrücken und in einer Schale auffangen. Hähnchenbrustfilet in mundgerechte Stücke schneiden und in der Schale mit dem Sauerkrautsaft mehrere Stunden einlegen. --- Einlege Zeit abwarten --- Beschichtete Pfanne vorhzeizen. Salatschale vorbereiten, Chilie, Zwiebeln und Rucola hinzugeben. Hähnchenbrustfilet abgießen und leicht ausdrücken. (Die weiße Färbung des Fleisches ist völlig normal und stellt einen chemischen Gar-Prozess durch die Säure im Sauerkrautsaft dar.) Hähnchenbrustfilet in der heißen Pfanne anbraten und mit reichlich Salz und Pfeffer würzen. Nach wenigen Minuten Paprika hinzugeben und leicht andünsten. Nach weiteren wenigen Minuten Paprika und Hähnchen mit Sauerkraut abdecken und bei geringer hitze und geschlossenem Deckel ziehen lassen. Warmer Salatanteil zum restlichen Salat dazugeben und gut durchmischen. Guten Appetit Nährwerte pro 100g: Energie: 56Kcal | KH: 1,9g | EW: 9,5g | FT: 0,9g Nährwerte pro Mahlzeit: Energie: 450Kcal | KH: 16g | EW: 76g | FT: 7g | ED: 0,6
  8. Gestern ein leckeres Rezept entdeckt und gleich mal abgewandelt da zu viel Fett und dann nachgekocht/gebraten ... wie auch immer Für nicht HSD kann man natürlich die Fettanteile erhöhen und ganze Eier nehmen Zutaten: 3 Eiklar, 1 volles Ei einen Schuss Sahne, Milch oder Sprudelwasser ca 200g Tiefkühlspinat (wer mag Rahmspinat) Salz, Pfeffer ca 30-50g Frischkäse 0,2% Zubereitung: Spinat in die Pfanne und dort auftauen und warm werden lassen Währenddessen die Eier aufschlagen, würzen und mit etwas Sahne, Milch oder dem Sprudelwasser etwas fluffig aufschlagen Hälfte vom Spinat aus der Pfanne in eine Schüssel geben, sobald er schön heiss ist Herdplatte etwas runter drehen, Ei nun in die Pfanne geben und gut mit dem Spinat verrühren, Deckel drauf und langsam ziehen lassen, damit es nicht anbrennt Frischkäse zum Spinat geben und solange verrühren bis keine klümpchen mehr da sind Sobald das Ei in der Pfanne gut fest ist, kann man es entweder wenden wenn man mag oder direkt auf den Teller geben Frischkäse-Spinat Mischung auf die Hälfte vom Omlette verteilen, zusammenklappen und genießen
  9. Guten Morgen Zusammen, ich wollte mal so wissen was ihr den in der HSD "schönes" Frühstückt? Ich hab mal die SuFu bemüht und ein paar Beiträge gefunden, aber meist ist die Rede von Magerquark und den bekomme ich morgens beim besten Willen einfach noch nicht runter. Egal ob pur, mit FlavDrops oder sonstigem Zeug. Was das Thema Omlett angeht, bin ich eigentlich ein riesen Fan. Mein Problem ist nur das ich Schicht arbeite und beim Frühdienst morgens um 4:00 Uhr keine Lust auf Kochen habe - so wie heute (Da gab's halt 100g Harzer Käse ) Vielleicht habt ihr ja ein paar Tipps was man am Vortag schon vorbereiten kann (Omlett vom Vortag schmeckt meiner Meinung nach nicht ) Da hab ich mir gedacht mach ich doch mal einen Thread auf der sich nur um das Thema Frühstück dreht. Hoffe wir können hier ein paar tolle Idee zusammen fassen. Dann haben es in Zukunft vielleicht auch Neulinge hier im Forum es nicht so schwer etwas zu dem Thema zu finden. Cheers Leviathan09
  10. Hallo Zusammen, bin neu hier und habe ein paar Fragen und hoffe ihr könnt mir helfen. 1.KFA Im Fitnessstudio sind 25% gemessen worden, wenn ich mich mit den Bilder vergleiche würde ich mich ebenso in dem Bereich sehen (Auch Freunde und Familie sehen das so). Laut Navy-Rechner sind es angeblich aber 33%. Kann so ein großer Unterschied stimmen? 2. Gemüse Wie handhabt ihr das so allgemein mit Gemüse, esst ihr so viel ihr eben wollt oder trackt ihr das genau mit? Soll ich die Carbs mit zu den ~30g/Tag mit einberechnen? Noch kurz etwas mehr zu mir: Ich bin 26, männlich, 185cm groß und wiege derzeit 105,4kg. Mache bisher ca. 4 Monate Low Carb Ernährung und Krafttraining und habe dadurch bereits 12kg runter, derzeit habe ich allerdings ein Plateau erreicht und will mit der HSD neue Reize setzen. MFG Leviathan
  11. Hallo zusammen Ich habe grosses Interesse an der High Speed Diät. Nun frage ich mich, ob ich mit meinem Lebensstil dafür geeignet bin, da ich z.b. nicht extra in ein Fitnessstudio und weiterhin gerne 1x die Woche squashen will. Zu meiner Person: Ich habe schon einige Diäten hinter mir. Vor 15 Jahren habe ich mal 30kg abgenommen, nun sind aber wider 15kg drauf (in den letzten 3 Jahren) und mir fällt es immer schwerer wieder abzunehmen obwohl ich mich grösstenteils gesund ernähre. Ich denke, dass ich mich mit gesunder Ernährung schon sehr gut auskenne. Trotzdem verfalle ich immer wieder in ungesundes und hab teilweise auch Fressattacken. Zu meiner Person: Männlich, 32 Jahre alt KVA ca. 35% 110kg bei 189cm Momentan betreibe ich Intermittent Fastening (16/8) und schaue darauf, dass ich wenig Kohlenhydrate zu mir nehme. 1x die Woche Squash 2-3x die Woche Freeletics Ich Arbeite als Ingenieur in einem Büro. Also hautsächlich sitzend. Geschäftlich ca jeden Monat insgesamt eine Woche unterwegs Gehe gerne ab und zu in den Ausgang und trinke dann relativ viel. Auf das könnte ich allerdings gut eine Weile verzichten. Will mich nicht extra in einem Fitnessstudio anmelden. Habe zuhause ein Kurzhantelset und Kettlebells. Kann man Fasten mit der HSD verbinden? Kann gut aufs Frühstück verzichten, am Abend hab ich jedoch sehr grossen hunger. Wie bei PSMF Keine Ausdauersportarten à muss ich in diesem Zeitraum auf Squash verzichten? Würde mir sehr schwer fallen. Sollte ich in der Zeit von HSD auf Freeletics verzichten? (lieber auf das, als auf Squasehn) Was ist wenn mal ein Geburtstag mit Alkoholkonsum dazwischen fällt? Wäre es ein Problem, wenn man mal eine Woche aussetzt (z.b. Geschäftsreise) und danach weitermacht. Ich würde gerne nach den Sommerferien damit anfangen (Ende Juli). Für mich stellt sich halt allgemein die Frage, ob ich mich mit den oben aufgeführten Punkten dazu eigne. Besten Dank für Euer Feedback. Liebe Grüsse aus der Schweiz Blad83
  12. Hallo, ich bräuchte mal Euren Rat, ich weiß echt nicht welches Programm ich machen soll. Ich habe mir die HSD gekauft, aber wenn ich mir die so ansehe, ist die Ernährung darin, so wie ich eh immer schon esse. und da mein KFA so um die 20 % liegt nach Schätzung, werdenich da wahrscheinlich nicht viel Erfolg mit erzielen mehr. Daher hab ich mir auch die Sub20 geholt, da Blick ich ehrlich gesagt noch nicht ganz durch und dafür brauch ich glaub ich schon sehr hohe Kraftwerte. Die hab ich aber noch nicht, ich geh zwar schon sehr lange ins Studio, aber hab ich da wohl eher Krafterhaltung gemacht statt Aufbau. Aber auch für die FER liegen meine Werte glaub ich an der Grenze und jetzt weiß ich nicht es sich machen soll???? Ich hab meine Bilder hier nochmal beigefügt und meine Daten lauten wie folgt 36 Jahre 1,63 cm 54 Kilo Mein Ziel ist es drahtiger zu werden bzw. trainierter und auch etwas schmaler. Also genau genommen definierter. Schlankere Beine hätte ich gern etwas wenn ich es mir aussuchen könnte. Ich hab auch nichts gegen Muskeln, sehr gerne sogar. Alles was dabei hilft in Form zu kommen und trainierter auszusehen. Ich hoffe, ich hab hier nichts an Infos vergessen und hoffe zudem auf Euren Rat. Vielen lieben Dank im Voraus Stephi
  13. Hallo, ich hoffe, ihr habt hier einen Rat für mich. Ich bin noch neu hier und nicht sicher welches Programm das richtige für mich ist. Ich würde gern hier, gerne von der Silhouette her dünner werden, aber auch Muskeln aufbauen um definierter auszusehen und auch trainierter. Insgesamt aber eher athletisch als muskelbepackt. Der Körperfettanteilrechner hier sagt mein Fettanteil liegt bei 19%. Aber wenn ich mich und auch die Bilder so ansehe, ist das wohl leider viel mehr. Ich bin mir nur nicht sicher, welches Programm das richtige ist, denn ich hatte eigentlich an die Sub 10/20 gedacht oder viel. vorher einfach noch die HSD? Oder doch irgendeine andere? Denn meine Situatin ist so dass ich, montags einen Indoor Cycling Kurs gebe und mittwochs eine Stunde Bodyforming. Bis Juli gehe dazu feiertags noch ne Stunde schwimmen. All das ist glaub ich wie ich gelesen habe, ja nicht machbar bzw. nicht förderlich in den Programmen vor allem nicht bei der Sub 10/20. Ich bin 36 Jahre 1,63 groß und wiege 54 Kilo Was meine Kraftwerte liegen wohl leider nur im Anfängerbereich. Mein Schlaf ist soweit gut und ich versuche mich sehr clean zu ernähren. Auch wenn ich leider kaum einen Tag ohne Schokolade kann. Was mich ärgert, da ich auf die Ernährung achte. Meine genauen Kalorien muss ich noch zählen, viel. kann mir hier aber nochmal jemand sagen, wie das genau geht? Ich hoffe, ich habe hier alle Infos mitgeteilt, die rein müssen und mir kann hier jemand helfen.
  14. Hallo, ich hoffe, ihr habt hier einen Rat für mich. Ich bin noch neu hier und nicht sicher welches Programm das richtige für mich ist. Ich würde gern hier, gerne von der Silhouette her dünner werden, aber auch Muskeln aufbauen um definierter auszusehen und auch trainierter. Insgesamt aber eher athletisch als muskelbepackt. Der Körperfettanteilrechner hier sagt mein Fettanteil liegt bei 19%. Aber wenn ich mich und auch die Bilder so ansehe, ist das wohl leider viel mehr. Ich bin mir nur nicht sicher, welches Programm das richtige ist, denn ich hatte eigentlich an die Sub 10/20 gedacht oder viel. vorher einfach noch die HSD? Oder doch irgendeine andere? Denn meine Situatin ist so dass ich, montags einen Indoor Cycling Kurs gebe und mittwochs eine Stunde Bodyforming. Bis Juli gehe dazu feiertags noch ne Stunde schwimmen. All das ist glaub ich wie ich gelesen habe, ja nicht machbar bzw. nicht förderlich in den Programmen vor allem nicht bei der Sub 10/20. Ich bin 36 Jahre 1,63 groß und wiege 54 Kilo Was meine Kraftwerte liegen wohl leider nur im Anfängerbereich. Mein Schlaf ist soweit gut und ich versuche mich sehr clean zu ernähren. Auch wenn ich leider kaum einen Tag ohne Schokolade kann. Was mich ärgert, da ich auf die Ernährung achte. Meine genauen Kalorien muss ich noch zählen, viel. kann mir hier aber nochmal jemand sagen, wie das genau geht? Ich hoffe, ich habe hier alle Infos mitgeteilt, die rein müssen und mir kann hier jemand helfen.
  15. 5arah

    5arah HSD-Log

    HSD-Start: 15. Dezember 2014 für 8 Wochen HSD-Typ 3 (zweite HSD im Sommer geplant) Ziel: so viele Kilos wie möglich runter Langfristig: Gewicht nicht mehr dreistellig *Foto erspare ich den Anwesenden* Erfolge bisher Woche 1: - 4 kg Woche 2: - 1,9 kg Woche 3: - 1,6 kg Trainingsplan (Grundübungen) Beinpresse: 110 kg Beinbeuger: 35 kg Seitheben: 10 kg Latzug zur Brust: 30 kg Brustdrücken: 25 kg Rudergerät: 20 kg
  16. Hallo zusammen, ich hab da mal eine Frage für die chemisch Bewanderten unter euch. Mit meinen Schulkenntnissen und Google komme ich da nicht weiter als bis zu halbgaren Vermutungen. Ich möchte mir für die HSD Magnesiumgranulat aus der Apotheke kaufen (gerade das, weil die Sorte mir einigermaßen schmeckt). Laut Beipackzettel sind da pro Portion 1250mg "Trimagnesium Dicitrat 9-Wasser" drin. Wenn ich eine Bioverfügbarkeit von ca. 25% annehme, wären das ja um die 312mg, mit denen mein Körper arbeiten könnte. Jetzt ist aber weiter unten auf der Zusammensetzungsliste "Magnesium Ion 148,65mg" aufgeführt. Was bedeutet diese Angabe? Ist das eine Angabe der bioverfügbaren, also im Körper verwertbaren Magnesiumionen für eine Dosis? Das wären ja weit weniger als 25%, obwohl das Magnesium in Citratform eingenommen wird. dann müsste ich die Tagesdosis ja erhöhen. Lieg ich da nun richtig oder verpeil ich mich da komplett? Danke für euer Feedback!
  17. hi, ich hätte mal ne frage wie es mit yoga aussieht während der hsd? hab heute meine zweite woche hsd1 angefangen (vorgestern war big reefed und gestern habe ich einen tag erhaltung gegessen)... spricht was dagegen heute mal yoga auszutesten? habe starke verspannungen (nicht wegen der hsd) und hätte heute gut zeit... was meint ihr? habe leider keine ahnung um welchen yogastil es sich handelt (wird in meinem gym angeboten und die jungs von der rezeption wussten das nicht). danke für euer feedback ps: mental fühle ich mich auch gut, körperlich (abgesehen von den verspannungen) ebenfalls.
  18. Hi, endlich habe ich nun die Excel-Datei auch auf meinem Mac dank LibreOffice zum Laufen gebracht. Vielen Dank für den Tipp hier im Forum! Nun würde mich aber interessieren, ob sich noch weitere Sheets - zusätzlich zum Sheet "HSD_EP" - generieren lassen, nachdem unten Sheet 2 von 7 steht? Ich habe beim Sheet "HSD_EP" nur den 'zurück zu HSD-Daten"-Button. ??? LG
  19. Hallo zusammen, ich befinde mich momentan etwa in einem Kfa-Bereich von 15-17% (Ermittelt mit der 3-Faltenmethode & Navy-Rechner) und möchte eine HSD beginnen. Starten tue ich in der HSD 2, da ich ja über 15% habe. Soll ich die HSD Art wechseln wenn ich unter die 15% komme? Ich denke mal dass ich ja nach etwa 1 Woche ziemlich genau an der Grenze zu dem Bereich unterhalb der 15% sein werde. Die weiterführende Frage ist dann, wie lange ich insgesamt die HSD machen soll bzw. darf. Wäre 1 Woche HSD 2 + 2 Wochen HSD 1 okay oder lieber 1 Woche HSD 2 + 1 Woche HSD 1? Mit freundlichen Grüßen Der_Bilderrahmen
  20. Hallo, vor einigen Tagen habe ich mir die HSD gekauft. Meine Frage ist nun ob ihr mir noch empfehlen würdet die HSD vor meinem kommenden Urlaub zu starten. Ich fliege in die Sonne und hätte vorher natürlich noch paar KFA % weg (habe momentan Ca. 16-17%). Mein Problem ist nun, dass ich in 22 Tagen bereits im Flieger sitze und bis gestern eine schwere Grippe habe und mich nun schon bisschen besser aber nicht perfekt fühle. Würdet ihr mir nun noch eine HSD ab kommenden Montag (z. empfehlen oder erst wieder nach dem Urlaub? Was würdet ihr machen? Bin noch ein ziemlicher Anfänger im Bereich Fitness. Mit freundlichen Grüßen
  21. theromes

    Weg mit dem Speck [HSD + IF]

    Hallo liebes FE-Forum, ich will dieses Jahr endlich mein Fett loswerden. Ich habe mir vor Kurzem die HSD geholt und hoffe auf Erfolg. Dabei dachte ich mir mache ich nun einen eigenen Thread, um meine Fortschritte zu dokumentieren. Ein paar Infos zu meiner Fitnesslaufbahn: Ich mach nun seit fast zwei Jahren Fitness. Angefangen hab ich mit 80 kg im April 2014. Bis Ende 2014 wog ich dann 100 Kilo, leider war auch einiges an Speck dabei. Im letzten Jahr hab ich diätet bis ich wieder auf 80 kg war. Ich habe diverse Diäten probiert, hab aber auch einiges falsch gemacht, wodurch ich eigentlich einen geringen Fortschritt insgesamt gemacht habe. Nun gut, ich sehe dies als Erfahrung aus der ich auf jeden Fall schon eine Menge mitgenommen habe. Ich halte eigentlich nichts von Programmen, die man sich im Internet kaufen kann. Aber diese Seite war schon immer sehr informativ und ich dachte mir, ach komm, einmal kauf ich mir mal so ein Programm und mache meine Erfahrung damit. Jetzt stehe ich hier mit dem Ziel der Fettabnahme mit der HSD, besonders am Bauch, meiner dicken Problemzone. Ich hoffe auf tolle Ergebnisse. Genug gequasselt, jetzt geht es ans Eingemachte. KFA: ~23% Alter: 24 Gewicht: 84,5 kg Größe: 178 cm Bauchumfang: 97 cm Kalorienverbrauch: ca. 2.600 kcal Gesamtziel: ~12% KFA (auf jeden Fall noch eine weitere HSD nötig) Ziel dieser HSD: KFA so stark wie möglich verringern Diät: HSD 2 Dauer: 4 Wochen Start: 11.01.2016 Kraftwerte zurzeit seht ihr in meiner Signatur. Ich hab vorherige Woche nach einer 4-wöchigen Pause aufgrund Schmerzen im unteren Rücken wieder mit dem Training angefangen, sodass ich mit leichteren Gewichten eingestiegen bin und ich mich jetzt so gut es geht steiger. Ich habe bereits am Montag, den 11.01.2016 mit der Diät angefangen, habe mich aber jetzt erst entschlossen, es mal mit einem Thread zu probieren und hoffe auf regen Austausch mit euch. Trainingsplan GK Plan mit den Grundübungen aus dem HSD Buch Ernährungsplan Ich ernähre mich nach der HSD und kombiniere diese mit Intermittent Fasting, ich esse also alles zwischen 12 und 20 Uhr täglich und schaue mal, ob ich damit klarkomme. Frühstück 200g körniger Frischkäse 100g Kochschinken Mittag 170g Hähnchenbrust 600-800g Gemüse über den Tag vertreilt, das meiste zum Mittag. Abendessen 480g Magerquark Nacht 50g Casein Zusätzlich Omega 3 und diverse Vitamine und Co. wie in der HSD empfohlen. Gesamt - 1.164 kcal - 187,2g EW - 46,8g KH - 20g FT Das Gemüse hab ich mal hier aufgelistet, dadurch kommen 20g KH hinzu, es wird ja gestritten ob man diese dazu zählt oder nicht, ihr könnt ja euren Senf dazu abgeben. Ohne Gemüse bleibe ich bei unter 30g KH pro Tag. Ich esse täglich Tomate, Gurke, Weißkohl, Zwiebel, Salat, Pilze, Kohlrabi und Paprika, damit ich auch satt werde. An einem Trainingstag esse ich nach dem Sport Nudeln mit etwas passierten Tomaten um auf die erforderlichen zusätzlichen 85 g KH zu kommen. Ich trinke direkt Wheyprotein nach dem Sport und reduziere dann einfach das Casein am Abend, um auf die gleiche Menge an Gesamteiweiß pro Tag zu kommen. Im nächsten Post schreibe ich dann zusammenfassend mal etwas zu den ersten 4 Tagen meiner Diät. Ich freue mich auf viele Mitleser und auf eure Posts. Gruß Thomas
  22. Hallo, nachdem ich nun schon einige Zeit auf der Seite von FE verbracht habe und bislang mit den Informationen dort sehr gut zurecht und vorangekommen bin, möchte jetzt den Weg weiter gehen. Hier bin ich mir allerdings unsicher, was der "richtige" Weg ist. Aber vorweg erstmal meine Eckdaten Alter : 35 KFA : ca . 16% Größe: 1,78 Gewicht: 79 Meine Kraftwerte (rechnerisches 1 RM): Kreuzheben: 132,5 kg Kniebeuge: 120 kg Press: 57,5 kg Bankdrücken: 100 kg Klimmzug (Chin-Ups/im Untergriff): Körpergewicht + 20kg (als rechnerisches 1 RM) / aktuell liege ich bei 5 WH mit 10 kg Zusatzgewicht. Rudern: 82,5 kg Ausführung: Bei den Grundübungen bin ich sicher, die Ausführung passt...allerdings lernt man ja nie aus . Wie trainiere ich aktuell bzw. wie habe ich angefangen? Angefangen habe ich mit dem auf FE beschriebenen 3x5 Programm. Das ganze war in 01/2015. Dort habe ich mich dann von 0 bis zu den aktuellen Kraftwerten gesteigert. Der KFA ging von ca. 22% auf 155 runter. Das Gewicht sank von runden 85 kg auf ca. 77 kg im Nov. 2015. Ab November bin ich dann auf die bulking-routine von lyle-mcdonalds umgestiegen und habe dieses bis vor 2 Wochen durchgezogen. Die Pläne habe ich strikt wie auf FE gepredigt durchgezogen. "Gefühlt" bin ich mit dem zunehmenden Volumen zwar gut klargekommen, habe aber nicht die Fortschritte gespürt, wie bei dem 3x5 Programm. Dies kann natürlich durchaus daran liegen, das ich hier von "0" gestartet bin und daher logischerweise die Progression krass wahrgenommen habe. Schlaf/Ernährung Schlaf: regelmäßig 7-8 std. wie ein Stein Ernährung: Aktuell 2550 kcal ohne sportliche Aktivitäten gerechnet. davon : 250g E / 40g F / 300g Kh Mein Ziel Ich möchte meine Kraftwerte weiterhin steigern, und meinen KFA senken. Zielkorridior des KFA wäre 10 - 12 % im Idealfall und das ganze bis Anfang Mai. Ich bin jetzt hin und hergerissen zwischen HSD und dem der FER. Nachdem was ich bislang gelesen habe, wird´s mit FER mit dem Zielkorridor recht schwierig, mit HSD stagnieren ggf. die Kraftwerte. Darüber hinaus habe ich das "Problem", das ich nicht wirklich gut mit wenigen Kohlenhydraten klarkomme. Unter 220 - 250 laufe ich manchmal rum wie ein Zombie und schlafe fast ein / mit fehlt komplett die Konzentration. Das lässt sich mit meinem Job in keiner Weise kombinieren. Ich muss hier mental voll auf der Höhe sein. Bevor ich mir jetzt beide Programme anschaffe, wollte ich mal in die Runde fragen, was der bessere Weg ist. Gibt es gute Alternativen? Oder gibt es bei der HSD ggf. eine Variante die mit mehr Kh funktioniert? Vielen Dank vorab und bitte seht es mir nach wenn ich was offensichtliches verpeilt habe
  23. Coel

    Coels HSD Log

    Hallöchen, nun trau ich mich auch mal einen Log zu starten, ich lese schon eine weile still und heimlich mit . So nun mal zu mir: Alter: 21 Jahre Größe: 168 cm Gewicht: 74 kg Kfa geschätzt 33%(?) Ich habe letztes Jahr im Jänner angefangen Sport zu machen, zuerst zuhause mit fitness dvds, im April habe ich mich dann im Fitti angemeldet. Dort habe ich am Anfang nur an den Maschinen trainiert, habe jedoch im August zu den Freihanteln gewechselt. In dieser Zeit habe ich auch diese Seite entdeckt, und derzeit orientiere ich mich am Strong Girls TP. habe derzeit noch Untrainierte / Anfänger werte (1RMs: KB 51, KH 44, BD 26). Meine große Leidenschaft ist das Reiten, ich reite schon seit ca. 11 Jahren, und habe auch seit einem Jahr mein eigenes Pferd mein Gurkchen . Ich habe mir die HSD gekauft da ich, wie viele andere, so schnell wie möglich fett loswerden will. Habe auch die erste "HSD" schon hinter mir, absichtlich in "" da ich nicht wirklich 100% gegeben habe. Habe oft Obst gegessen, oder mal Brot zur jause usw. Habe alles mit Fddb getrackt, auch die ausrutscher, da fällt man dann eh vom stuhl wenn man die Kalorien sieht habe 1,4 kg abgenommen in den 4 Wochen, aber ein bisschen was sieht man bei den Bildern Mache nun die 2 Wochen pause mit erhaltungskalorien, und danach starte ich eine neue Runde und gebe dieses mal 100% Freue mich aufjedenfall schon wieder auf die neue Runde
  24. Hallo und Guten Morgen, bin ganz neu hier und brauche Mal Euren Rat. Vorweg: ich setze das bewusst hier rein, obwohl es um die HSD geht, da bei der HSD steht "nur für Käufer" - und ich NOCH kein Käufer bin... Also ich würde gerne die HSD machen. Bin momentan noch beim kostenlosen Kurs dabei (Lektion 5) und habe auch das Preview von der HSD schon angeschaut. Trotzdem bin ich noch am Zweifeln, ob das was für mich ist. Ich müsste mich zum Krafttraining schon sehr überwinden (nein, keine Angst vor Muskeln oder so, einfach kein Spaß dran...). Könnt Ihr mir kurz einen Abriss geben, was da auf mich zu käme bzw. was die Trainingspläne für zu Hause beinhalten? Weiter schreckt mich ab, dass man auf keinen Fall Ausdauertraining machen soll - zumindest lese ich das aus den Infos und dem Preview so raus. Wie streng ist das denn auszulegen? Darf ich auch nicht z.B. Wandern, Spazieren gehen, Radeln oder im Studio Mal ne halbe Stunde aufs Laufband (moderates Training, z.B. Programme wie Hügellandschaft)??? Noch kurze Info zu meiner Person: Bin 44, 170 cm groß, ca. 78 kg schwer und hab einen hohen KFA. Möchte schnell von dem Gewicht runter als "Booster" für eine längerfristige Diät. Möchte einfach meine Figur verbessern, mehr nicht... Meine Kraftwerte und die Definition meiner Muskeln usw. sind mir ehrlich gesagt nicht so wichtig... Lieben Dank für Eure Hilfe und Euch noch einen schönen, sonnigen Tag
  25. Hallo liebe Fitness-Freunde, ich habe mich zu den verschiedenen FE-Programm belesen. Aber ich weiß nicht, welche denn nun wirklich für mich geeignet ist. Ich meine in diesem Fall HSD bzw. die Rekomposition. Nun zu mir: 1.) Eckdaten Alter: 24 KFA: 32-33% Größe: 170 cm Gewicht: 72 kg Kraftwerte: Bisher nur für Kreuzheben 1RM getestet: 75 kg, bei den restlichen Übungen habe ich jeweils 4 Wiederholungen geschafft: Kniebeuge: 70 kg, Bankdrücken: 35 kg, Schultderdrücken: 12 kg 2.) momentaner Plan - Krafttraining mache ich seit einem Jahr unter regelmäßiger Anleitung von Trainern - zu normalen Krafttraining und Cardio mache ich aktuell zusätzlich 100-Tage-Squat-Challenge (https://www.t-nation.com/training/100-day-squat-challenge) Montag KH-Bankdrücken: 4x8-12 a 12,5 kg KH-Flys: 4x8-12 a 9 kg KH-Überzüge: 4x8-12 a 12,5 kg Cable Crunch: 4x8-12 a 22 kg Rotaris: 4x8-12 a 30 kg LH-Rollouts: 4x soviel wie möglich 30 Min Cardio Dienstag CrossFit Mittwoch KH-ReverseFlys: 4x8-12 a 3 kg KH-Front Raise: 4x8-12 a 4 kg TRX-Rudern: 4x soviel wie möglich Rumanian Deadlift: 4x8-12: 55 kg Hipraise mit LH: 4x8-12 a 20 kg Donnerstag CrossFit Freitag LH-Rudern: 4x8-12 a 30 kg Deadlift: 4x8-12 a 50 kg Abdominal Crunch: 4x 8-12 a 25 kg Russian Twist mit KH: 4x 8-12 a 10 kg Crunches: soviel wie mögllich Samstag Gobblin Squat mit KH: 4x 8-12 a 20 kg Beinbeuger am Gerät: 4x8-12 a 20 kg Beinbeuger am Rückenstrecker: soviel wie möglich Abduktorengerät: 4x8-12 a 50 kg Abduktorengerät reverse: 4x8-12 a 60 kg 30 min Cardio Sonntag Ruhetag bis auf die täglichen Squats Schlaf: ca. 6,5-7 Std. täglich Ernährung: bisher einiges ausprobiert: bei 1600-1800 kcal/270KH/20F/140EW Gewichtszunahme, bei 2100 kcal/<100KH/1200F/140EW Gewicht gehalten leichte Tendenz ins plus, mein Grundumsatz wurde gemessen und beträgt 1800-1900 kcal (bin Student). Immer wenn ich die Ernährung umstelle (von HCLF auf LCHF oder die Gesamtkalorien erhöht) nehme ich 2-3 kg ab, aber die sind dann ganz schnell wieder drauf. 3.) Ziel Ich möchte unbedingt an Körperfett verlieren, mit Muskelzuwachs bin ich zufrieden, aber weil das Fett nicht verschwindet, wirke ich insgesamt viel "dicker". Letztes Jahr habe ich ausschließlich Cardio gemacht und rund 10 kg weniger gewogen als jetzt. Da möchte ich ungefähr wieder hin. Mein Problem ist folgendes: für HSD mache ich zuviel Sport (darauf will ich nicht verzichten) und für die Rekomposition habe ich einen zu hohen kfa. Was empehlt ihr mir? :-)
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