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MiMi

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Beiträge erstellt von MiMi

  2. Mini-Refeeds und Training

    in High Speed Diät (HSD) Support

    Geschrieben

    Hi Chiara,

     

    wie fit_dad sagt, wenn es mal vorkommt, ist es nicht so wild. 
    Nach dem Training können halt die Nährstoffe (vorallem die Kohlenhydrate) besser vom Körper aufgenommen werden. 

    Wichtiger ist aber, dass durchhalten und wenn es dir so einfacher fällt, weil du eben nur um die Zeit trainieren kannst, sollte dem nichts im Wege stehen. Besser so spät abends, als gar nicht

  3. Ernährung ums Workout

    in Ernährung (allgemein)

    Geschrieben

    Vielleicht hilft dir der Artikel
    https://science-fitness.de/ernaehrung/wie-viel-protein-eiweiss-brauche-ich-pro-tag-die-optimale-menge

    U.a. steht dort "die minimale menge Eiweiß ist nicht die optimale Menge"

    Was genau ist dein Ziel? (das ist mir nicht ganz klar geworden beim überfliegen vom Beitrag)

    Eiweiß heißt ja nicht nru Muskelerhalt, sondern auch Sättigung. 
    Solange du dich im Training steigern kannst, würde ich bei Erhaltungskalorien bleiben, erst wenn da der Erfolg ausbleibt, die Kcal leicht erhöhen. 
    Willst du abnehmen? Dann erstmal leichtes Defizit

    Ansonsten sagt der Artikel im Grundsatz, eher am oberen Ende der Proteinmenge orientieren. 
     

    • Like 1

  5. Mutti wills wissen

    in Logs

    Geschrieben

    Am 1/8/2024 um 7:40 PM schrieb tschapi86:

    ich füge ein Foto von der Trainingsmitschrift bei, gerne um Kommentar. Führe momentan einen alternierenden GK Plan durch. Soll ich diesen 2x oder 3x wöchentlich ausführen

    Alternierende GK werden 2x in der Woche gemacht. Schau mal im Buch auf Seite 80 :)

  8. Hilfe…. Verstopfung!

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    Am 11/7/2023 um 5:25 PM schrieb tschapi86:

    2 Brausetabletten Magnesium von Doppelherz (400mg Magnesium pro Tablett

    Da ist sicher Magnesiumoxid drin? Meisten ist das in den Brausetabletten. 
    Besser ist Magnesiumcitrat (25-30%), das hat eine viel bessere Bioverfügbarkeit (d.h. der Körper kann damit mehr anfangen als mit dem Oxid, ca 4-5%)

    schau mal dazu hier: https://science-fitness.de/supplements/magnesium

    • Like 1

  9. Hilfe…. Verstopfung!

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    Til, dann kommentiere bitte nicht wenn es um die HSD geht. 
    Natürlich muss man immer prüfen warum etwas nicht so läuft, aber einfach zu sagen, brich ab, obwohl die HSD wissenschaftlich fundiert ist (wenn man sich an die Voragben hält) ist hier nicht zielführend. 
    Und wie Raphael bereits sagte, natürlich hilft Gemüse gegen Verstopfung. Die Frage ist immer welches und in welcher Menge es zugeführt wird. Ebenso ist genügend Flüssigkeit wichtig. 

    • Like 1

  10. Diskussion zu Training für allgemeine Gesundheit und Fitness

    in Artikeldiskussionen

    Geschrieben · bearbeitet von MiMi

    Am 10/3/2023 um 1:20 PM schrieb Ghost:

    Aussagen getroffen und nicht meinerseits zitiert. (Edit 6.10.23: Dies gilt genauso für den ersten Beitrag in diesem herausgelösten Thread; das Zitat ist nicht von mir; wäre schön gewesen, wenn die Mods den Beitrag dahingehend gekennzeichnet hätten.

    Sorry das ist mir nicht aufgefallen, ich hab das ganze nur über die Forensoftware getrennt, das dein Name beim Zitat stand, war sicher beim ersten Zitat von Carter schon so. 
    Aber bei sowas einfach gerne nochmal melden und um korrektur bitten. :) 
    Hab jetzt eine Anmerkung hinzugefügt 

  14. Training für allgemeine Gesundheit und Fitness

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben · bearbeitet von MiMi
    Hinweise zu den verlinkten Artikeln hinzugefügt

    Gerne darf hier zu diesen Artikeln diskutiert werden (hier ist auch die ursprüngliche Diskussion zu finden): 
    Diskussion zu Training für allgemeine Gesundheit und Fitness

    Kurzer Hinweis noch zu den verlinkten Artikeln, wichtig: 

    Am 9/26/2023 um 12:25 PM schrieb Ghost:

    Wie so viele andere Seiten, würde ich auch diese (und erst Recht das Forum dort) ausdrücklich nicht uneingeschränkt empfehlen.

     

    und Anmerkung von Carter:
     

    Zitat

    [..]der verlinkte Artikel Aussagen enthält, die allein eine Meinung des Autors darstellen und nicht den Forenregeln bzgl. evidenzbasierter Informationen entspricht. 

     

     

    • Like 1

  15. Wie richtig Kalorien zählen?

    in Die BURN-Diät: Support-Forum

    Geschrieben

    Am 9/18/2023 um 4:47 PM schrieb Manon:

    Kal-Differenzen von 60,70 Kalorien am Tag

    Das würde ich defintiv als "rauschen" was untergeht ansehen, wie Ghost schon angedeutet hat. Das sehe ich jetzt auch nicht als etwas was irgendwie Programmabhängig ist. 
    Auch die Nährwertangaben auf den Lebensmitteln sind ja nicht 100% immer korrekt. Das sind auch Durchschnittswerte. Ich würde mich da nicht so sehr in Details verlaufen. 

    Sonst müsstest du jetzt auch noch anfangen und den TEF mit beachten und natürlich wenn du dich mehr oder weniger bewegt hast. Und Ballasstoffe müssten auch zur zum Teil oder gar nicht mitgerechnet werden. 
    Und man isst ja auch nicht jeden Tag gleich, einen Tag ist man bissel drüber, den anderen etwas drunter o.ä. Solange es im Schnitt in der Woche passt, mach dir da keine Gedanken. 
     

    • Like 2

  16. Workout Planer App

    in Krafttraining

    Geschrieben · bearbeitet von MiMi

    Sehr cool
    Muss auch positiv die Workout-Tage anmerken. Im Workoutplaner die 3-4Tage planen und dann im Wochenplaner lege ich zb nur 2 oder 3 Tage fest an denen ich trainieren möchte. 

    Beim Einstellen der Progression, finde ich die Fragen und dazu Antworten super, dann kann man nochmal nachlesen wann man wie viel Steigern sollte (wäre auch was für Deload)

    Ansonsten:

    • Speichern, wurde ja schon erwähnt, wäre super :D
    • Was noch gut wäre wenn man auch die tatsächlich geschaffte Menge der Wiederholungen/Gewichte eingtragen könnte
    • Evtl wäre ein festlegen in 2 Wochenrhytmus auch gut? Gerade bei 4 Trainingseinheiten (oder man hat anders keine Zeit etc). Wenn man nun in Woche 1 am Mo, Mi, Fr, So, würde man in Woche 2 ja am Die, Do, Sa, Mo trainieren

     

    • Wie entfernt man eig Trainingstage oder Übungen aus dem Workoutplaner?
    • Like 1

  18. Workout Planer App

    in Krafttraining

    Geschrieben

    Sehr cool gemacht. 

    Was mir sehr gut gefällt sind die Übungsdarstellungen in der Übungsauswahl, die kleinen Animationen. 
    Dazu auch die Prozentzahl welche Muskeln am meisten involviert sind (Top3). 
    Soll das ganze dann auch irgendwann zum tracken vom Training sein, oder ein reiner "planer"? 

    Bei den Oberkörper Übungen steht immer noch "UK"
    image.png.424be9d6c777781f29b18d9dcdd7e024.png 

     



    Die Verteilung scheint hier auch nicht zu stimmen :D Klimmzug mit den Beinen wäre mal was ;) (ich weiß nicht ob das schon final ist, oder nur "beispielwerte", aber ich erwähn es mal)

    image.png.b802ed0787c10bd9b927fd7b353e6d22.png
     

  24. HSD und Wintersport

    in High Speed Diät (HSD) Support

    Geschrieben

    Die Frage ist auch, wie sehr du daran gewöhnt bist. Jemand der jeden Tag 20km mit dem Rad zur Arbeit fährt,  sieht es nicht als Sport an im Gegensatz zu jemandem der nie Rad fährt. 

     

    Grundsätzlich ist dein Körper in der hsd stark geschwächt.  Ich hätte definitiv keine Energie gehabt zum Snowboarden. Selbst Treppen steigen (in den 2. Stock) war anstrengend, Beine waren schwer wie blei. 

    Daher stimme ich carter zu.  Besser eine andere Diät form wählen. 

    Wenn es unbedingt die hsd sein soll,  würde ich mit Kohlenhydraten aufstocken.  Wie es auch im Buch beschrieben ist wenn zusätzlich Sport gemacht wird.  Das schmälert natürlich dein Defizit  wodurch du quasi genauso oder sogar besser zb die burn machen könntest

     

    Viel Spaß beim Snowboarden und viel Erfolg 

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