Gabo

Danke für die Antwort Dominik:-) zu. 3. Ja das weiß ich, wie halte ich das mit dem Essenszeiten an NTT einfach die Kcal verteilt im 8 h Fenster zu mir nehmen? Oder muss ich was bestimmtes beachten? Evtl. habe ich es ja überlesen, wie genau sollte die Verteilung von Eiweiß und Kohlenhydraten sein?

Hallo erstmal alle zusammen:-) vielen Dank für eure großartige Arbeit...habe viel Wissen bezüglich Ernährung und Training aufgebaut und das hat mir bisher sehr geholfen. Nun möchte ich mir meinen Zeitplan für die FER zusammenstellen und hab da ein paar Fragen. 1. Ich möchte am liebsten 5 Tage die Woche mit dem Rennrad ca 14 km morgens zur Arbeit und 14 km Abends (nach dem Training) nachhause fahren. Ist das ein Problem? 2. Ich habe einen Tagesumsatz von ca. 2300 kcal am Tag (bei 74 Kilo). Für das Fahrrad fahren hab ich ca 400 kcal pro fahrt gerechnet, also ca. 800 am Tag. Für das Krafttraining 300 kcal pro Training. Zusammengefasst 3100 kcal an Trainings freien Tagen 3400 kcal an Trainingstagen Ich habe mich für die Leangains Methode Protokoll 1 entschieden. Sollte ich hier aufgrund des Radsport lieber auf die 10/20 Hybrid wechseln? An Trainingstagen sieht mein Plan wie folgt aus: 7:00 Auftstehen 7:30 Fahrrad fahren zur Arbeit 12:00 Essen 680 kcal 17:00 Pre Workout Shake 30g Whey + 1 Banane 17:15 Workout 18:45 Post Workout Shake 30g Whey + 2 Bananen 19:00 Fahrrad fahren nach Hause 20:30 Post Workout Mahlzeit 1700 kcal 22:00 Schlafen Passt der Plan? Sollte ich was ändern? Was ich nicht ganz verstanden habe wie ernähre ich mich am besten an nicht Trainingstagen? Vielen Dank im Voraus, ich entschuldige mich jetzt schon im Vorfeld falls ich etwas falsch verstanden habe :-D LG Gabo