JayJoe

Liebe Forenmitglieder, ich bin 30 Jahre alt, männlich, 178 cm groß und wiege aktuell 146 kg. Mein Körperfettanteil liegt schätzungsweise bei 40–45 %. In der Vergangenheit habe ich bereits regelmäßig im Fitnessstudio trainiert. Ich habe verschiedene Trainingspläne ausprobiert, darunter Ganzkörper-, 2er-, 3er-Splits. Damals war ich eher schmächtig und konnte durch das Krafttraining gut Muskelmasse aufbauen. Mit der Zeit habe ich den Sport aber auch mit die gesunde Ernährung schleifen lassen, so dass ich von 75kg mittlerweile auf 148kg gerutscht bin. (Innerhalb 15 Jahre) Jetzt ist mein Hauptziel, Körperfett zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Deshalb frage ich mich, welcher Plan in meiner Situation sinnvoller wäre: – Burn & Build Recomposition – Burn Diät – High Speed Diät Welche Strategie würdet ihr empfehlen? Welche Erfahrungen habt ihr in einer ähnlichen Ausgangssituation gemacht? Ich neige aufgrund meines Bauchgefühls eher zur Burn & Build Recomposition. Einerseits habe ich an bestimmten Stellen wie Armen und Oberschenkeln hängende Haut und glaube, dass etwas mehr Muskelmasse hilfreich wäre. Andererseits habe ich festgestellt, dass meine Willenskraft gegenüber Naschereien im Vergleich zu früher nachgelassen hat. Daher denke ich, dass ein kleines Kaloriendefizit nachhaltiger sein könnte.