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Nein, ist kein Problem für mich. Denke nur dass es da noch Optimierungspotential im Plan gibt Vielleicht wäre der Effekt aber auch nur marginal und ich mache mir zu viele Gedanken.. Im GK Basic sind es 3x8 für alle Übungen, beim Xplode1 3x6 bei den 2 Hauptübungen, und im Schnitt 4x12 für die restlichen Zusatzübungen. Danke, interessante Ansätze! Fühlt sich für mich aber ein bisschen nach Pausierung für die Beine an, glaube das würde mich eher demotivieren. Ich will schon weiterhin überall Fortschritte machen. Ich würde mich insgesamt schon noch als Novize bezeichnen, dadurch bin ich auch bei manchen Themen noch unsicher. Zb. frage ich mich ob das geringere Volumen jetzt "schlecht" ist, ich also versuchen sollte das mit dem dritten Tag auszugleichen, oder ob das schon in Ordnung so ist. Liegt ja primär an der geringeren RR des GK Basic und dem damit verbundenen Fokus auf Kraft, richtig? Würde es Sinn machen den Freitag wie folgt zu gestalten? Oder ist die Mischung der beiden Ansätze quatschig? Würde mir jedenfalls Spaß machen und der steht für mich im Vordergrund. Mo+Mi 3×8 Kniebeugen 3×8 Bankdrücken 3×8 Kreuzheben 3×8 Schulterdrücken 3×8 Rudern (T-Bar) 3×8 Klimmzüge 3x8 Ab Rollouts Fr (Xplode1 A, leicht angepasst) 3x6+ Bankdrücken 3x6+ Kniebeuge 4x10-12 Rudern (breit) 4x10-12 Schrägbankdrücken 3x10-12 Seitheben (vorgeb.) 2x10-12 Bizeps 2x10-12 Trizeps

Hi zusammen, zu Beginn ein bisschen Historie: 2 Jahre habe ich mit Studio-Plänen (immer GK) 3 Tage die Woche zwar rumgehampelt, aber hatte Spaß dabei. Supersets mit viel Kurzhantel und Fokus auf Stabilität. Dann brauchte ich was neues und hab mir den Xplode 1 Plan gekauft. Mit diesem trainiere ich seit September 24 und es läuft großartig! Ich habe in dem knappen halben Jahr mehr Fortschritte gemacht als in den 2 Jahren zuvor... Allerdings bin ich bis Sommer 24 an 3 weiteren Tagen/Woche Trainingspläne auf dem Rennrad gefahren.. Also naja, daran könnte es auch ein bisschen gelegen haben Jetzt sind es meist nur noch 1-2 zusätzliche Cardio-Einheiten (Laufen, oder Radfahren) an Zwischentagen. Wie auch immer - ich bin mit dem Xplode 1 Trainingsplan sehr zufrieden und es gibt für mich eigentlich keinen Grund davon abzuweichen. 3 Tage? Super. Immer der ganze Körper? Noch besser. Bisschen Abwechslung zwischen den Trainingstagen? Perfekt. Ich kann kontinuierlich Gewichte steigern und meine Shirts und Hosen werden immer enger. Jetzt ist es aber so, dass ein guter Freund von mir ins Game einsteigen will und ich ihn sehr gerne dabei unterstütze. Er hat berufsbedingt nur 2 Tage/Woche Zeit, sodass ich für ihn den GK Basic gewählt habe und wir jetzt an den zwei Tagen (Mo+Mi) gemeinsam den Plan durcharbeiten. An meinem dritten Tag habe ich dann den C-Tag vom Xplode 1 gemacht. Mein wöchentliches Trainingsvolumen liegt damit immer noch unter dem einer reinen Xplode1-Woche (19.600Kg/Schnitt vs. 18.500kg/Schnitt) .. Muss da aber vielleicht auch gar nicht rankommen..? Meine Frage kommt jetzt gleich! Mir ist nämlich aufgefallen, dass meine Kraftwerte im Oberkörper geringer als die der Beine sind. Da bietet es sich doch an am 3. Tag den Fokus auf den Oberkörper zu legen und die Beine vielleicht nicht unbedingt ganz auszuklammern (ich mag ja Ganzkörpertrainings!), aber zumindest nur nebensächlich abzufrühstücken. Einen reinen Oberkörpertag fänd' ich nicht so attraktiv, zumindest n Satz Kniebeugen wär schon gut.. Ich wär auch total zufrieden damit einfach einen der Xplode1-Tage zu machen. Also: wie könnte ein 3. GK Trainingstag aussehen, der den Fokus auf den Oberkörper legt, wenn ich schon 2 GK Basic-Tage drin hab? Ich hoffe das ist alles verständlich... Freue mich auf Feedback und Rückfragen bei Unklarheiten Hier meine Stats: Alter - 34 KFA - 16% Größe - 1,87 Gewicht - 90 Kraftwerte: Kraftwerte Level 1 WM 5 WM 8 WM 10 WM 12 WM Kniebeugen 1.4 x Körpergewicht Fortgeschrittener 141 kg 125 kg 114 kg 106 kg 98 kg Bankdrücken 0.8 x Körpergewicht Anfänger 84 kg 75 kg 68 kg 63 kg 58 kg Kreuzheben 1.6 x Körpergewicht Fortgeschrittener 162 kg 144 kg 130 kg 121 kg 112 kg Rudern 0.8 x Körpergewicht Anfänger 81 kg 72 kg 65 kg 61 kg 56 kg Schulterdrücken 0.5 x Körpergewicht Anfänger 46 kg 41 kg 37 kg 35 kg 32 kg Klimmzüge 8 Klimmzüge Anfänger - - - - - Trainingsplan oben schon beschrieben, hier in kurz (mache die Pläne 1:1 wie hier auf der Seite angegeben): Mo - GK Basic https://science-fitness.de/trainingsplaene/ganzkoerpertraining-trainingsplan Mi - GK Basic Fr - Xplode 1 Tag C https://science-fitness.de/trainingsplaene/xplode-one