Somewhere over the rainbow

Du hast Recht

2025-04-10 12:21 - 13:11 Duration: 00h 49m Concept 2 Rower: 1225 m Beinbeuger stehend: 8 x 42.5 kg, 8 x 42.5 kg, 10 x 42.5 kg Beinstrecker unilateral: 15 x 35 kg, 15 x 35 kg, 15 x 30 kg, 10 x 30 kg Machine Back Extension: 12 x 65 kg, 12 x 65 kg, 12 x 65 kg Cycling: 5 min

Ich wollte mich am Ende nochmal kurzzeitig fordern, daher habe ich da nochmal angezogen.

Ich freu mich ja schon auf das Workout am Freitag. Seilspringen. Kann ich so gar nicht

2025-04-09 02:06 PM - 03:46 PM .

Heute denke ich auch: hätte ich mal früher einen Coach in Anspruch genommen oder ein etwas individualisiertes Training, wäre mir vielleicht manche Trainingsverletzung und nachhaltiger Schaden erspart geblieben. Das ist auch, worin ich heute den Vorteil eines Coaches sehe. Dass ich seine Erfahrungen nutzen kann, um möglichst gesund und verletzungsfrei zu trainieren. Selbst im Bodybuilding Bereich ist man heute sensibler was diese Themen angeht. Auch die allgemeine Tendenz, dass heutzutage viele Menschen den Schwerpunkt von Supplementen nicht bei Boostern, BCAA und Co setzen, sondern eher auf Mikronährstoffe, Kollagen usw. zeigt für mich, dass Vieles mehr in Richtung Gesundheitssport im guten Sinne gewachsen ist.

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Ich hatte mich mal wieder verzählt Deswegen waren es 9 Burpees und 9 Front Squats. An meinem Energiemanagement muss ich noch arbeiten. Das war schon der reguläre CrossFit Kurs, nicht mehr der Light. Das Knie hat halt stark limitiert, weil ich nicht einschätzen konnte, was es war.

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Angesetzt sind 45/60 kg, ich vermute dass ich mit 30 kg arbeiten werde.

@Carter Das heutige WOD wird nach Deinem Geschmack sein 21 - 15 - 9 Bar-facing Burpees Front Squats Zeitvorgabe 12 min

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Nein, das wird eher noch etwas mehr. Die Maschinen kommen in den Raum, wo bisher die Calesthenics waren.

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KH Fett Protein Brutto Gewicht KW1 172 g 73 g 228 g 2257 kcal 97,2 kg KW2 175 g 85 g 173 g 2157 kcal 97,1 kg KW3 144 g 77 g 148 g 1861 kcal 95,3 kg KW4 175 g 80 g 154 g 2023 kcal 95,6 kg KW5 138 g 65 g 142 g 1702 kcal 94,7 kg KW6 135 g 63 g 149 g 1710 kcal 94,8 kg KW7 150 g 53 g 148 g 1711 kcal 94,2 kg KW8 160 g 69 g 159 g 1894 kcal 94,0 kg KW9 205 g 82 g 157 g 2186 kcal 94,1 kg KW10 138 g 68 g 159 g 1801 kcal 93,5 kg KW11 134 g 69 g 171 g 1840 kcal 93,4 kg KW12 155 g 72 g 186 g 2010 kcal 93,4 kg KW13 228 g 65 g 182 g 2221 kcal 92,9 kg

KH Fett Protein Brutto Gewicht Training / Aktivität Ø Vorwoche 155 g 72 g 186 g 2010 kcal 93,4 kg Montag 147 g 75 g 227 g 2171 kcal 92,3 kg Krafttraining Quads + Brust Dienstag 200 g 58 g 187 g 2070 kcal 92,1 kg Kreuzheben, Pull ups, Rower, EMOM Mittwoch 56 g 60 g 200 g 1564 kcal 92,7 kg Donnerstag 318 g 59 g 182 g 2531 kcal 92,9 kg Kettlebell Swings, AMRAP Freitag 272 g 93 g 131 g 2449 kcal 93,5 kg Samstag 289 g 43 g 181 g 2267 kcal 93,7 kg Sonntag 313 g 64 g 167 g 2496 kcal 93,3 kg Ø aktuelle Woche 228 g 65 g 182 g 2221 kcal 92,9 kg .

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Kommt drauf an. Das Zählen ist für einen Anfänger wohl nicht das Thema. Der Schwerpunkt ist hier eher das Erlernen der Technik und das Heranführen an eine Metcon Belastung.

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Zeit zum entspannt einsitzen war wirklich nicht

Welche Übungen machst Du als Reha?

Techniktraining Kreuzheben und Pull Ups. Anschließend noch ein AMRAP Workout, 7 Minuten. Runde 1 1 Deadlift 40 kg 2 kcal Rower 1 Pull Up (blaues Band) Runde 2 2 Deadlifts 40 kg 4 kcal Rower 2 Pull ups (blaues Band) Runde 3 3 Deadlifts 6 kcal Rower 3 Pull ups (blaues Band) Runde 4 4 Deadlifts 40 kg 8 kcal Rower 4 Jumping Pull-ups Runde 5 5 Deadlifts 40 kg 10 kcal Rower

Die Stagnation der letzten Woche wurde gestern aufgebrochen, heute bin ich bei 92,1 kg auf der Waage.

2025-03-31 10:49 AM - 11:52 AM Duration: 01h 03m Mobility und Stabilität Elbows Behind Back: 1 min Shoulder Rolls: 20 x Shoulder Mobility with Stick: 1 min Chest/Triceps Stretch with Medicine Ball : 3 min Air Squat with Band: 12 x Training Front Squat: 10 x 20 kg (Aufwärmen) 10 x 30 kg, 10 x 30 kg Squat: 12 x 30 kg, 12 x 40 kg, 5 x 45 kg Dumbbell Lunge: 8 x 10 kg, 8 x 10 kg Farmers Walk: 35 kg x 20 m, 35 kg x 20 m Dumbbell Chest Press: 8 x 17.5 kg, 8 x 17.5 kg, 8 x 17.5 kg Dumbbell Chest Fly: 15 x 5 kg Ich bin zu den normalen Squats gewechselt, weil meine Schulter-Mobility im Front-Squat noch nicht ausreichend ist. Ich bin danach zu den normalen Squats gewechselt. Mein rechtes Knie hat im 3. Satz ein paar Probleme gemacht, weshalb ich nicht über die 5 WH hinausgegangen bin. Im Regelfall sind es nur leichte Überlastungen und keine großen Sachen. Bei den nächsten Squats werde ich die 40 kg als mein Arbeitsgewicht setzen. Kurzhantel Bankdrücken war mit 17,5 an der Grenze. Die fast noch größere Herausforderung war das umsetzen.