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Dann war die Erkältung vielleicht nur in einer zwischenzeitlich schwächeren Phase.
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Es geht weiter gut voran. In der Tendenz läuft es gut. Kennt Ihr diese "Co Erkältungen" ? Ist die eine fast vorrüber, haut auf einmal die nächste rein. Aber sei es drum. Ich mag an der Fitness3 App, dass ich jede Woche abhängig von meinen zu erwartenden Alltagsbewegung die Werte individuell anpassen kann. So kann ich die Kalorien up-to-date halten. Das ist besonders aktuell durch die Krankheitsbedingten Abweichungen relevant. Habe jetzt auch endlich eine App gefunden, die mich in allen Punkten überzeugt: About Us – StrengthLog
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Heute war ich beim Physio wegen meinem ISG, das aber mittlerweile unproblematisch ist. Bei der Gelegenheit habe ich gleich meinen Arm thematisiert. Als ich dem Physio Bankdrücken und stechender Schmerz sagte, meinte er sofort "Muskelfaserriss". Er hat danach den Arm abgetastet und meinte, dass er an einer Stelle noch eine leichte Delle spürt. "Fürs nächste Mal" ( ) hat er mir Traumeel Salbe verschrieben, damit hat er gute Erfahrungen gemacht. Ansonsten das gleiche wie beim letzten Mal: weiter trainieren und Schulter/Arm belasten, soweit es schmerzfrei ist.
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Wirkt immer so als machst Du nen 1,5 Stunden Fitnessbreak :-D
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Happy Birthday!
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Du hast auf jeden Fall ziemlich viel Mittagspause .)
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Welche Punkte sind das?
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Hatte vor einiger Zeit beim FitX Support angeregt, bei den Bänken fürs Bankdrücken Safetys anzubringen. Heute haben sie mir geantwortet, dass sie die Anregung an die zuständige Fachabteilung weitergeleitet haben. Mal sehen, ob sich da was tut. Gestern mal das Evofitness bei uns angesehen. Witzig, am Eingang ist eine Drehtür, ich bin gerade so durchgekommen. Dicke Menschen und Bodybuilder werden dort wohl keine Kunden
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Wir brauchen noch ne Subdomain altesaecke.science-fitness.de
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Makros und Gewicht KH Fett Protein Brutto Gewicht Bemerkung Training g g g Kalorien kg Ø Vorwoche 175 g 80 g 154 g 2036 kcal 95,6 Montag 80 g 75 g 153 g 1607 kcal 95,2 Diättag Dienstag 111 g 65 g 155 g 1649 kcal 94,9 Diättag Mittwoch 105 g 69 g 154 g 1657 kcal 94,8 Diättag Donnerstag 279 g 56 g 103 g 2032 kcal 94,6 Diättag Cardio Freitag 98 g 71 g 146 g 1615 kcal 94,5 Diättag Samstag 117 g 68 g 160 g 1720 kcal 94,4 Diättag Sonntag 179 g 48 g 121 g 1632 kcal 94,3 Entspannungstag Ø aktuelle Woche 138 g 65 g 142 g 1702 kcal 94,7 g Übersicht 2025 KH Fett Protein Brutto Gewicht g g g kcal kg KW1 172 73 228 2257 97,2 KW2 175 85 173 2157 97,1 KW3 144 77 148 1861 95,3 KW4 175 80 154 2023 95,6 KW5 138 65 142 1702 94,7 In dieser Woche habe ich bewusst jeden Vormittag 2 Tassen Kaffee getrunken, was sich auf die Verdauung gut ausgewirkt hat. Außerdem die meisten Kohlenhydrate zur Frühstücksmahlzeit gegessen und zum Abend weitgehend darauf verzichtet (oft nur KH aus Quark, aber keine eigenständigen KH Quellen mehr). Schulter/Arm wird langsam besser, kann mittlerweile wieder die Stahltüren auf Arbeit aufdrücken. Dafür hat mich die Erkältung erwischt, allerdings nicht sehr stark.
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Gestern gab es eine schön entspannte Cardioeinheit zum Start in den Tag. Die Regulierung der Kalorien etwas nach unten war erfolgreich. Gewicht steht aktuell bei 94,5 kg. Montag schaue ich mir mal das hiesige EvoFitness Center an.
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https://youtu.be/cflQ01C8IoE?si=WNYgwmD8Jy5Ox74d Wie schädlich ist Coke Zero für den Darm und kann man den Studien trauen? Was ist der Unterschied zwischen einer Meta Analyse, Beobachtungsstudien und RCT? Braucht man den Stretch während einer Übung für den Muskelaufbau? Dr. Malte Puchert und Coach Stef im Gespräch
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Nachdem mir Johannes geschrieben hat, dass nun ein Ausdauertag mit Aktivität bei fitness3 eingerichtet werden kann, bin ich noch einmal ins System gegangen. Dort habe ich noch die Option "langsamer Stoffwechsel" aktiviert und nach Einarbeitung der Cardiotage die Werte entsprechend angepasst. Makroziele für die kommende Woche sind also folgende: Protein Fett KH MyFitnessPal Diättag Montag 154 g 69 g 103 g 1649 kcal Diättag Dienstag 154 g 69 g 103 g 1649 kcal Diättag Mittwoch 154 g 69 g 103 g 1649 kcal Diättag Donnerstag 105 g 53 g 277 g 2005 kcal Diättag, Cardio Freitag 154 g 69 g 103 g 1649 kcal Diättag Samstag 105 g 53 g 277 g 2005 kcal Diättag, Cardio Sonntag 112 g 53 g 180 g 1645 kcal 134 g 62 g 164 g 1750 kcal
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Makros und Gewicht KH Fett Protein Brutto Gewicht Bemerkung Training g g g Kalorien kg Ø Vorwoche 144 g 77 g 148 g 1864 kcal 95,3 Montag 120 g 98 g 154 g 1978 kcal 95,3 Diättag Dienstag 117 g 81 g 163 g 1849 kcal 95,9 Diättag Mittwoch 140 g 92 g 155 g 2008 kcal 95,6 Diättag Donnerstag 235 g 74 g 150 g 2206 kcal 95,5 Freitag 157 g 80 g 166 g 2012 kcal 95,7 Diättag Samstag 220 g 66 g 167 g 2142 kcal 95,5 Training Sonntag 235 g 66 g 124 g 2030 kcal 95,5 Entspannungstag, Erhaltungskalorien Ø aktuelle Woche 175 g 80 g 154 g 2032 kcal 95,6 g Übersicht 2025 KH Fett Protein Brutto Gewicht g g g kcal kg KW1 172 73 228 2257 97,2 KW2 175 85 173 2157 97,1 KW3 144 77 148 1861 95,3 KW4 175 80 154 2023 95,6 Kalorienanpassung nächste Woche Protein Fett KH MyFitnessPal Diättag Montag 150 g 70 g 100 g 1630 kcal Diättag Dienstag 150 g 70 g 100 g 1630 kcal Diättag Mittwoch 150 g 70 g 100 g 1630 kcal Diättag Donnerstag 150 g 60 g 150 g 1740 kcal Diättag, Cardio Freitag 150 g 70 g 100 g 1630 kcal Diättag Samstag 150 g 60 g 130 g 1660 kcal Diättag, Cardio Sonntag 120 g 60 g 200 g 1820 kcal Die Gewichtsentwicklung in der Woche ist natürlich etwas schräg, ich führe das aber wesentlich auf 3 Faktoren zurück: 1. Aufgrund meiner Arbeitszeiten habe ich meine große Mahlzeit immer so gegen 19.00 Uhr gehabt. Wenn ich mich am Folgetag Morgens wiege, dürfte das Gewicht zum erheblichen Teil Magen-Darm-Inhalt sein, der größere Toilettengang erfolgt meist im Laufe des Vormittags. 2. Meine Erfahrung ist, dass unabhängig von den Mehrkalorien während der Sporteinheit auch der gesamte Organismus effizienter arbeitet. In der Zeit ohne Sport habe ich daher meist eine Gewichtszunahme, auch wenn ich in einem geringen Defizit bin (auf die Nahrungskalorien bezogen). 3. Durch die Schulterverletzung bin ich insgesamt etwas ruhiger zur Zeit, der Einfluss auf den NEAT dürfte nicht unerheblich sein. Unabhängig davon werde ich die Kalorien in der kommenden Woche noch etwas nach unten korrigieren und schauen, wie es sich entwickelt. Nächste Woche nur 2mal Cardio, um Arm/Schulter weiter zu unterstützen. Einen Impuls, um den stärkeren Abbau von Muskulatur in der Diät entgegen zu wirken, habe ich gestern durch das Training gesetzt. Am 6.2. ist Physio und am 19.2. Orthopädentermin.
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Ah, das was ich in Sport nie geschafft habe Die Namen für die Übungen bzw. die Übersetzungen in den Apps sind bisweilen schon etwas schräg.
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Hier: Knieheben am Gerät für gerade und seitliche Bauchmuskeln | modusX Wobei ich die Beine nicht ausstrecke, sondern bei mir nur die obersten 3 Fotos. Wollte den Wert noch editieren Das stimmt schon, allerdings ging es mir dabei vor allem um das Warm-up des Arm/Schulterbereichs, das ich mit dem Ergometer gar nicht bzw. mit dem Crosstrainer nur sehr eingeschränkt umsetzen kann. Im Prinzip merke ich an einer Stelle noch ein minimales Zwicken im Oberarm/Schulter Bereich, das ist aber nur noch sehr wenig. Seitheben werde ich allerdings aktuell noch lassen und Benchpress auch. Termin beim Arzt ist ja bald. Das Schulterdrücken bekomme ich allerdings schon gut hin. Habe ich mal gegoogelt. Sieht wie eine der Übungen aus wo ich nach der Hälfte überlegen muss, wie die Bewegung weiter geht
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Fitness Day Samstag, Jan 25, 2025 at 4:05am Crosstrainer 5 min Rotation trainer Set 1: 3min 0s Chin Up (Unterstützt) Set 1: 28 kg x 10 Set 2: 28 kg x 10 Landmine 180 Set 1: 20 kg x 10 Set 2: 25 kg x 10 T-Bar Rudern Set 1: 60 kg x 10 Set 2: 60 kg x 10 Sissy Squat (Gewichtet) Set 1: 10 kg x 10 Set 2: 10 kg x 10 Kreuzheben (Trap Bar) Set 1: 65 kg x 10 Set 2: 65 kg x 10 Rumänisches Kreuzheben (Langhantel) Set 1: 60 kg x 10 Set 2: 60 kg x 10 Schulterdrücken (Smith Machine) Set 1: 19 kg x 20 Beinheben am Barren Set 1: 20 reps Einbeiniges Beinstrecken Set 1: 25 kg x 15 Set 2: 25 kg x 15 Farmers Walk 40 kg x 50 m Spinning Set 1: 11min 54s Da ich aufgrund von Erkältung und Schulter/Armproblematik eine Zeit nicht trainieren konnte, habe ich heute mit niedrigen Gewichten trainiert, um langsam wieder reinzukommen. Dafür war mein Schwerpunkt, weitgehend auf Maschinen zu verzichten und die Übungen vorzuziehen, bei denen der ganze Körper einbezogen wird, z.B. T-Bar Rudern ohne Bruststütze mit der langhantel. Zur aktiven Regeneration der Schulter habe ich mich extra mit der TechnoGym Arm Rotation Maschine aufgewärmt und Landmine 180 und Schulterdrücken an der Smith Maschine gemacht. Die Smith Maschine eignet sich aufgrund der geführten und gleichmäßigen Bewegung gut dafür. https://youtu.be/TAWSmAmuxPI?si=zJzDCsG5DQBrVM4x https://youtu.be/ENMvtHXjCys?si=NX-gucWKqzKE509S
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Gute Besserung
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Du könntest natürlich erstmal zum Aufwärmen BW Übungen oder Kombinationsübungen machen und danach mit Gewichten auf weiteren Muskelaufbau hin trainieren. So würde ich vielleicht beides kombinieren.
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HSD - andere Variante benutzen?
Thema antwortete auf Raphaels Cassiopeia in: High Speed Diät (HSD) Support
Jetzt unabhängig von den konkreten Zahlen: Wenn ich mich recht entsinne, reagiert der Körper bei einem geringeren KFA mit verschiedenen Anpassungen, die eine Diät schwierig machen. Wenn man etwas mopsiger ist, hat man damit nicht zu kämpfen. Daher in der HSD für den geringsten KFA der größte Refeed. -
HSD - andere Variante benutzen?
Thema antwortete auf Raphaels Cassiopeia in: High Speed Diät (HSD) Support
In meinen, zugegebenermaßen älteren Unterlagen, gibt es in der HSD3 keinen BigRefeed, sondern nur bei HSD1 und HSD2, So wie es aussieht, hast Du HSD Typ 2 gemacht. Da in HSD Typ 1 der BigRefeed mit den meisten KH gemacht wird, würde es schon rein rechnerisch nicht funktionieren, mit HSD Typ 1 schneller abzunehmen, weil bei HSD Typ 1 das Wochendefizit geringer als bei den anderen beiden Varianten ist. -
Wahrscheinlich ist es ähnlich wie bei meinem ISG. Wenn ich den Arzttermin habe, ist das Problem vorbei.
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KH Fett Protein Brutto Gewicht Bemerkung Training g g g Kalorien kg Ø Vorwoche 175 g 85 g 173 g 2157 kcal 97,1 Montag 198 g 61 g 113 g 1793 kcal 95,1 Entspannungstag Dienstag 130 g 87 g 159 g 1939 kcal 95,4 Diättag Mittwoch 126 g 87 g 153 g 1899 kcal 95,4 Diättag Donnerstag 123 g 87 g 167 g 1943 kcal 95,2 Diättag Freitag 119 g 84 g 160 g 1872 kcal 95,5 Diättag Samstag 114 g 76 g 167 g 1808 kcal 95,5 Diättag 50 min Krafttraining Sonntag 201 g 59 g 115 g 1795 kcal 95,2 Entspannungstag Ø aktuelle Woche 144 g 77 g 148 g 1864 kcal 95,3 g KH Fett Protein Brutto Gewicht g g g kcal kg KW1 172 73 228 2257 97,2 KW2 175 85 173 2157 97,1 KW3 144 77 148 1861 95,3 Der Schulter/Arm Komplex macht ebenfalls Fortschritte. Gestern hatte ich beim leichten Schulterdrücken mit 10 kg an der Stelle, wo man beim Impingement-Syndrom nicht drüber kommt, noch eine leichte Blockade, aber nur mininmal. Gestern Abend habe ich probiert, wie weit ich rechts eine Seithebenbewegung mit 5 kg schaffe, was bisher nur bis zur Hüfthöhe ging. Jetzt hatte ich wieder den ganzen Bewegungsradius. Wenn ich dem Arm noch 2 oder 3 Wochen Ruhe gönne, sollte das Problem wieder behoben sein. Der Bauchumfang liegt jetzt bei 102,5 cm, im August 24 war er bei 104 cm.
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Das ist jetzt nur meine persönliche Meinung und ich kenne den Forschungsstand zur Schlafhygiene nicht, hätte allerdings meine Bedenken, ob es sich nicht negativ auswirkt, solche technischen Geräte mit im Schlaf bei sich zu haben. Ist das wirklich erholsam und förderlich, ständig irgendwelche Funkgeräte bei sich zu haben.. Wie genau diese Gadgets sind, wäre noch ein ganz anderes Thema. Wenn es Schlafprobleme gibt, würde ich ganz klassisch zum Hausarzt gehen und ggf. mal ins Schlaflabor gehen.
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war anders geplant. Da lagen irgendwie nur 20er Scheiben rum und dann hatte ich links und rechts 40 kg drauf… War dann zu faul andere Gewichte zu holen, weil ich schon 80 kg von der Plate Loaded runterräumen musste.