Raphael

Ich versuche gerade ein bisschen das System zu verstehen, tue mich damit aber etwas schwer. Bei 5 WH sind geplant 4-5 RiR und faktisch 15 ? wie ermittelt man die 15 RiR ?

Bei den Aufwärmsätzen würde ich je nach Übung durchaus 2 oder 3 machen. Besonders bei Übungen wie Kreuzheben oder Bankdrücken sollte das Aufwärmen auch ein Herantasten an das schwere Gewicht beinhalten. Richtiges Aufwärmen im Krafttraining Insgesamt sind 3-5 WH sehr kraftorientiert. Bei Isolationsübungen würde ich in höheren WH Bereichen arbeiten.

Dann mal guten Start

Heute 95,1 kg. Verrückt.

Find es nicht mehr, oder war es mit @fit_dad? Keine Ahnung

Hatten wir nicht kürzlich hier über einen Thread Krankenstation gesprochen?

Auf unserer Krankenstation machen wir auch vorstationäre Behandlung für außergewöhnlichen Muskelkater

Was mir durch die Berechnungen der App wieder vor Augen geführt wurde, ist die Relevanz des NEAT. Dass die Erhaltungskalorien an einem entspannten Tag identisch sein können mit einem Wochentag, wo man im Defizit ist, aber die üblichen Aktivitäten wie Arbeit etc. hat. So kann natürlich eine Kalkulation, die an einem Rest/Refeed Tag von einer höheren Kalorienzufuhr als an den 'normalen' Tagen ausgeht, gerade bei einem eher geringeren Defizit den Wochenschnitt deutlich sabotieren.

Gecacht sollte eigentlich nichts werden. Wird immer ganz frisch aus allen aktuell verfügbaren Daten berechnet. Da extrem viele Daten einfließen meine Vermutung, dass sich irgendwo an den Körpereinstellungen / Aktivitätseinstellungen oder Kraftwerten usw. etwas geändert hat. Sollte dir das Problem nochmal auffallen, wäre ich dir über eine Mitteilung dankbar.

@Johannes Das verstehe ich soweit. Nur die Schwankung in der Anzeige am gleichen Tag ohne veränderte Eingaben ist für mich nicht nachvollziehbar.

Die Proteine und Kohlenhydrate sind jetzt abgesenkt. In der App gibt man die durchschnittlichen Schrittzahlen an, die liegen bei mir meist bei 6000. Am WE habe ich sie aktuell bei 3000 angesetzt. Gestern musste ich noch unerwartet zur Firma, meine App hat insgesamt 7000 Schritte angezeigt. Deswegen habe ich den Tag nochmal bei Fitness3 mit 7000 Schritten hinterlegt, worauf ich nochmal veränderte Fette und KH hatte. Bei den Fetten hätte ich auch noch etwas höhergehen müssen, aber ich hatte kein Lebensmittel parat, mit dem ich nur die Fette etwas anheben konnte. Deswegen nur die KH etwas hoch, entsprechend der Vorgabe.

@Johannes Wie kommt es eigentlich zu den schwankenden Makros innerhalb der App ? Gestern Abend wurde mir für das heutige Kalorienziel angezeigt: Sonntag 112 g 60 g 201 g Vor einer halben Stunde: Und jetzt wieder:

KH Fett Protein Brutto Gewicht Bemerkung g g g Kalorien kg Ø Vorwoche 172 g 73 g 228 g 2257 kcal 97,2 Montag 182 g 53 g 218 g 2077 kcal 97,0 Dienstag 167 g 138 g 177 g 2618 kcal 97,5 Mittwoch 199 g 57 g 229 g 2225 kcal 97,4 Donnerstag 179 g 105 g 153 g 2273 kcal 97,7 -20%, Diättag Freitag 157 g 106 g 162 g 2230 kcal 97,3 -20%, Diättag Samstag 143 g 79 g 153 g 1895 kcal 96,8 -20%, Diättag, 4000 zusätzliche Schritte Sonntag 200 g 60 g 122 g 1828 kcal 95,9 Erhaltungskalorien, Entspannungstag Ø aktuelle Woche 175 g 85 g 173 g 2164 kcal 97,1 g KH Fett Protein Brutto Gewicht g g g kcal kg KW1 172 73 228 2257 97,2 KW2 175 85 173 2157 97,1 Die Umstellung auf die Vorgaben der Fitness3.app hat direkt zu einer Entschlackung geführt. Das Gewicht ist seit Donnerstag jeden Tag ordentlich nach unten gerutscht, so dass ich ich meiner gesamten Diätbilanz wieder im grünen Bereich bin. Die Kohlenhydrate gestern weichen von der veröffentlichen Makronährstoffverteilung ab, weil ich gestern 4000 Schritte mehr als erwartet hatte und eine Neuberechnung für gestern vorgenommen habe.

Hier jetzt meine Makronährstoffverteilung nach der aktuellen App von @Johannes Protein Fett KH Fitness3 MyFitnessPal Diättag Montag 154 g 88 g 132 g 1722 kcal 1936 kcal -20% Dienstag 154 g 88 g 132 g 1722 kcal 1936 kcal -20% Mittwoch 154 g 88 g 132 g 1722 kcal 1936 kcal -20% Donnerstag 154 g 88 g 132 g 1722 kcal 1936 kcal -20% Freitag 154 g 88 g 132 g 1722 kcal 1936 kcal -20% Samstag 154 g 78 g 118 g 1598 kcal 1790 kcal -20% Sonntag 112 g 60 g 201 g 1977 kcal 1792 kcal kein Defizit Die MyFitnessPal Werte habe ich daneben geschrieben, damit bei meinen späteren Angaben hier der Referenzwert passt. Schaut man sich die Werte etwas genauer an, stellt man fest, dass bei MyFitnessPal offensichtlich der TEF nicht mit berücksichtigt wird. Ziehe ich diesen ab, komme ich in etwa auf die Werte der App hier. Montag bis Samstag fahre ich ein Defizit von 20%, Sonntag bleibe ich bei Erhaltungskalorien. Aufgrund meiner Verletzung ist aktuell kein Training vorgesehen, sonst müssten die Trainingskalorien noch mit berücksichtigt werden. Protein ist bei 2,2 g angesetzt, orientiert an der FFM. Protein und Kohlenhydrate habe ich ab Donnerstag schon etwas angepasst. Ab heute dann vollständig nach den Nährwertangaben.