ThorSynt

Kleines Update zu meinem Progress und auch noch eine Frage Wie genau ermittle ich bei der Body Rekomposition den angestrebten Fettverlust pro Woche? Das kann hier doch nur über Bilder ablaufen oder? Denn wenn in der selben Zeit Muskelmasse aufgebaut wird, kann ich nicht wirklich über das Gewicht herausfinden wie viel Fett verloren wurde. Mein Ziel sind 0.5% pro Woche = bei 74.5kg = ca. 0.375kg/Woche Fettverlust Zurzeit sieht es so aus: Diättagen: 2.144kcal (Protein 202g | KH 75g | Fett 115g) Refeedtagen: 2.800kcal (Protein 187g | KH 300g | Fett 94g) 3x pro Woche Training Rekomp-Wave mit Proteinfasten Nach 6 Wochen habe ich nun ziemlich genau 73kg = 0.25kg/Woche Gewichtsverlust Die Frage die mich eben beschäftigt: Ist das bereits der Fettverlust? Den optisch sehe ich trotz 1.5kg nicht wirklich einen Unterschied? Zudem steigere ich mich langsam aber doch stetig von Training zu Training mit Wiederholungen oder Gewichten. Proteine nehme ich mehr als ausreichend zu mir! Zusätzlich nehme ich noch Kreatin, was wiederum auch mehr Wasser und damit Gewicht zur Folge hat. Wäre eine möglich Option, dass ich die Kalorien um 5% reduziere oder ich 1x pro Woche leichtes Cardio-Training einbaue? Damit der Fettverlust beschleunigt wird? Besten Dank und liebe Grüße!

Vielen herzlichen Dank für die ausführlichen Antworten. Dann weiß ich nun Bescheid was zu tun ist!

Hi Raphael, vielen Dank für die schnelle Rückmeldung! Okay verstehe, also würde eine HSD gleich zu Beginn schon mal ein guter Start sein. Was genau wäre eine moderate Form der Diät - nicht etwa eine Body Rekomposition? Was ich so gelesen habe, wäre man hier nicht ganz so extrem im Defizit und würde trotzdem weiterhin Kraft und Muskulatur aufbauen. Oder verwechsle ich hier etwas.

Liebe Mitglieder, Ich bin neu hier im Forum und hätte gleich zu Beginn eine grundlegende Frage – bzgl. des Themas Muskelaufbau und Fettabbau. Hier noch schnell meine Daten in übersichtlicher Darstellung, damit ihr euch rasch einen Überblick über meinen aktuellen Status verschaffen könnt 1.) Deinen Status Quo ("Eckdaten"): Alter: 30 KFA: ~ 24% (Durch KFA Rechner (23.3%) und Bildern (25%)) Größe: 1.84m Gewicht: 76.35kg Kraftwerte wie folgt Bemaßung: Hals 37cm | Brust 97.5cm | Taille 80.5cm | Hüfte Nabel 95cm | Hüfte dickste Stelle 96 2.) Deine momentane Vorgehensweise bzw. dein Plan: Trainingserfahrung von 8 Jahren (Oft nur einige Monate, dann wieder aufgehört – Ewiges Auf und Ab). Nie über Anfänger Kraftwerte hinausgekommen. Übungs-Repertoire sehr groß mit ordentlicher und richtiger Ausführung – viele verschiedene Trainer als Hilfestellung in Vergangenheit. Aktueller Trainingsplan (seit 01. Nov 24): Xplode #ONE 3.) Dein Ziel Mein Ziel wäre es Muskulatur aufzubauen und Fett zu verlieren. Wie bereits oben geschrieben, habe ich mittels KFA-Rechner und Bildern zusammen einen KFA von ca. 24% errechnet. Welche Methode wäre nun für mich am besten geeignet um Muskulatur aufzubauen und Fett abzubauen? Trainiert habe ich bereits mehrere Jahre, mal mehr, mal weniger, bin aber immer noch bei den Anfänger-Werten, siehe Kraftwerte. Zudem stelle ich mir jetzt die Frage, ob zuerst eine HSD (High Speed Diät) für 2-4 Wochen und erst dann eine Body Rekomposition sinnvoll wäre? Wie hier unter 3.2! Oder ob ich nicht doch die Burn-Diät machen sollte? Zudem habe ich gelesen, dass die reine Body Rekomposition doch deutlich länger dauert, als wenn ich gleich von Anfang an eine HSD als Kickstarter durchziehe. Aber macht das Sinn? Ich meine, ich bin ja nicht wirklich übergewichtig, sondern nur „Skinny Fat“ wie man in der Fitness Sprache so schön sagt. Hatte vor einem Jahr gute 68kg und sah recht ähnlich aus – habe dann Krafttraining für einige Monate absolviert und bin jetzt auf 76.35kg (Überschuss um die 300-500kcal täglich) mit deutlicher Veränderung bei Brust, Bizeps, Beine (Muskulatur) aber auch etwas mehr um die Hüfte (Fett). Über Anregungen bzgl. der Vorgehensweise würde ich mich sehr freuen! Allerbesten Dank, Thor