Danke für die schnelle Antwort! Stimmt der TP, ich vergaß.
Momentan trainiere ich nach dem FE 3x5 + Assistance Übungen mit 2x10 drei mal die Woche (Montag Mittwoch Freitag) und würde diesen auch weiterhin beibehalten, bis ich vor allem in den drückenden Übungen adäquate Werte erreicht habe bzw. allgemein stagniere.
Der Folgeplan für den Aufbau wäre ein linear periodisierter GK-Split oder 2er-OK-UK-Split, was ich von meiner Situation am Ende der lin. Progression abhängig machen werde. Die Zyklen würden dabei 2-3 Wochen dauern und vom Volumen und den verwendeten Intensitätsbereichen variieren. Die Frequenz würde auf 3x pro Woche (ABA BAB) oder 4x pro Woche (AB AB) hinauslaufen, je nachdem wie ich den Split genau gestalte. Zusätzlich werde ich an 2 Tagen jeweils 30-60 min LISS Cardio hinzufügen.
Soweit das Vorhaben, ich hoffe die Informationen genügen. Ansonsten kann ich gerne versuchen noch ein wenig mehr ins Detail zu gehen.