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Meiner Meinung nach sieht dein bauch nach 15-20% KFA aus. Einen Sixpack sieht man je nach Veranlagung in der Regel erst ab unter 15%, laut dieser Seite bei einem KFA von 9-12%: https://science-fitness.de/muskelaufbau/sixpack Wie Johannes schon sagte, entweder KFA senken oder einfach damit zufrieden sein Um Muskelmasse aufzubauen musst du natürlich Masse zunehmen, damit dann auch Fett. Wenn du dann einen Sixpack spazieren führen möchtest, wirst du wohl etwas definieren müssen. Ziel dabei ist, die aufgebaute Muskelmasse zu erhalten und nur Fett abzunehmen. Entsprechende Guides findest du hier auf der Seite. https://science-fitness.de/diaeten